Vilka livsmedel och drycker kan påverka din hälsa mitt i klimakteriet? Kolla in vad du ska inkludera och undvika i din menopausala diet.
Den värsta maten och drycken som kan förstöra din hälsa och disposition under klimakteriet
Här är några livsmedel och drycker som varje kvinna bör undvika så mycket som möjligt under sin klimakterieövergång.
1. Snabbmat
Om du är för upptagen för att äta hemlagade måltider eller om du har slut på tiden, skulle du ta lite snabbmat vara en typisk utväg. Olika studier visar emellertid hur snabbmat kan utlösa och förvärra menopausala symtom, såsom viktökning. Dina östrogennivåer minskar under din menopausala övergång, och denna nedgång är inte goda nyheter för dina andra hormoner. Det kan skadligt påverka hormonerna som reglerar metabolism genom att bromsa den, vilket resulterar i viktökning. Snabbmat är också laddade med ohälsosamt fett och tomma kalorier, vilket gör det svårare för din kropp att bränna dem. Du kommer inte ens kunna få många näringsämnen från dessa livsmedel, vilket gör dem mycket ohälsosamma.
2. sockerhaltiga livsmedel
Har du en söt tand? Om så är fallet kan du behöva begränsa dina dessert begär. Regelbunden konsumtion av sockerhaltiga livsmedel är också ett stort nej för kvinnor som går igenom klimakteriet. Höga sockernivåer i ditt blod kan sammandras friskt blodtryck, vilket gör det mer utmattande för ditt hjärta att pumpa blod. Denna kamp kan leda till hjärtsjukdomar om de inte behandlas. Förutom hjärt -kärlproblem kan sockerhaltig mat också förvärra andra klimakteriet. Studier har också funnit att kvinnor med höga blodsockernivåer upplever mer och allvarliga värmevallningar. Du kan äta en bar med mörk choklad när ditt humör skiftar, men gör inte vanligt konsumera gott om mängder choklad för att förhindra att upplevelse av sockerrush, trötthet och diabetes.
3. Soda
Att dricka läskedrycker kanske inte är det bästa alternativet för dig under din menopausala resa. Många kolsyrade drycker laddas med socker. Till och med de berömda "sockerfria" dryckerna är inte helt säkra för din hälsa. Enligt Harvard Health Publishing av Harvard Medical School kan konstgjorda sötningsmedel, ofta som finns i sockerfria drycker, driva konsumenterna att längtar efter fler godis. Denna begär kan leda till binge-äta av desserter, vilket resulterar i viktökning och till och med diabetes. Soda har också varit starkt kopplad till benförsämring, vilket kan vara mycket kritiskt för medelålders kvinnor.
4. Kaffe och te
Vissa kvinnor i klimakteriet kan tycka att det är utmanande att sova lugnt på natten, och detta sovande problem kan uppstå till följd av värmevallningar eller nattsvett. Det kan också hända på grund av hormonell obalans eftersom östrogener också påverkar produktionen av melatonin eller hormoner som reglerar ditt sovmönster. Därför måste man undvika mat eller dryck som kan ge dig upp sent på natten, precis som kaffe och te. Dessa drycker innehåller en betydande mängd koffein, en kemikalie som låter din hjärna förbli vaken och vaken under en viss period. Detta ökningsökning kan hämma en hälsosam sömncykel, vilket gör att du känner dig trött nästa dag. Kaffe kan också störa magen genom att öka dess syranivåer, vilket gör att du känner dig mer obekväm under klimakteriet. Om du vill dricka varmt kaffe eller te under mysiga dagar, se till att koffeinnivåerna inte är tillräckligt höga för att störa din sömn.
5. Stärkelsekolhydrater
Under övergången till klimakteriet kan en kvinna förlora muskelmassa och börja få viscerala fetter. Denna oönskade viktökning kan vara ganska irriterande, särskilt för kvinnor i slutet av 40 -talet och början av 50 -talet och försöker hålla sig i form. För att hantera din vikt även under klimakteriet, försök att undvika att konsumera stärkelsefulla livsmedel som kakor, pasta, vitt ris och vitt bröd. Dessa livsmedel är laddade med socker, vilket kan öka dina blodsockernivåer och orsaka värmevallningar. Stärkelsefulla kolhydrater är också rika på kalorier, vilket betyder att du måste bränna dem så snabbt som möjligt för att förhindra viktökning.
6. Alkoholhaltiga drycker
Vem säger att menopausala kvinnor inte kan festa? Kvinnor kan fortfarande njuta av att festa med vänner, även i 50 -talet, så länge de inte dricker för mycket alkohol. Studier visar att alkohol kan få fram olika menopausala förändringar, med värmevallningar som det vanligaste symptomet. Tung drickning har också kopplats till problem med håravfall, vilket kan hända under klimakteriet. Höga alkoholnivåer stör också absorptionen av näringsämnen från andra måltider, vilket påverkar olika fysiologiska funktioner som hårväxt. Det som är värre är att du inte får hälsosamma näringsämnen från alkohol och bara tomma kalorier som får dig att gå upp i vikt. När du också dricker alkohol är du också benägen att drabbas av uttorkning och ändra håret och hudens fuktinnehåll. Som ett resultat blir ditt hår torktumlare och mer sprött efter att ha druckit alkoholhaltiga drycker.
7. Mejeriprodukter
Även om mejeri kan tillhandahålla kalcium, som du behöver för benstyrka under klimakteriet, kan de inte heller vara de bästa livsmedel för kvinnor med klimakteriet. De flesta mejeriprodukter kommersialiseras, som genomgår pastörisering. Tyvärr kan denna process döda de goda bakterierna, förstöra mjölkproteiner och till och med orsaka allergier. Överdriven mejeriproduktförbrukning kan orsaka kalciumuppbyggnad i hårbotten, blockera porerna och hämma tillväxten av hårsäcken. Du kan fortfarande konsumera mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter, men begränsa dem så mycket som möjligt.
Hälsosamma alternativ: Vad du ska äta istället
Nu när du har känt de värsta matarna att äta under din klimakterieövergång, lära känna den hälsosamma maten som varje kvinna bör inkludera i sin vardagliga diet, särskilt under klimakteriet.
1. Sojaprodukter
Vissa kvinnor kanske inte är fans av sojaprodukter, som tofu, sojamjölk och miso. Eftersom de är tillverkade av sojabönor är dessa livsmedel och drycker faktiskt rika källor till fytoöstrogener eller östrogen-efterliknande växtföreningar. Din kropp kan upptäcka dem som östrogener på grund av deras liknande kemiska struktur, vilket hjälper dig att stabilisera dina hormonella nivåer. Genom att berika din diet med fytoöstrogener kan du bekämpa olika menopausala symtom orsakade av östrogennedgång under klimakteriet. Sojamjölk kan också vara ditt hälsosamma alternativ till mjölkmjölk om du inte vill avbryta mjölkförbrukningen.
2. järnbelastade livsmedel
När din kropp saknar järn finns det inte tillräckligt med hemoglobin i blodet, vilket gör det svårare att överföra syre och näringsämnen till olika vävnader och organ. Som ett resultat kan det också sänka sin energi, vilket gör den kritisk för medelålders kvinnor som upplever trötthet som ett klimakteriet. För att hålla järnbrist i fjärd, berika din dagliga diet genom att äta mörka bladgrönsaker, som spenat och grönkål, samt baljväxter, som röda bönor och pumpafrön. Glöm inte att inkludera rött kött, kycklinglever och skaldjur, som musslor och ostron.
3. Helkorniga produkter
Istället för att njuta av vitt ris och vitt bröd till frukost, lunch och middag, prova fullkorniga livsmedel för en förändring. De är berikade med olika näringsämnen som fiber, vitamin B5 och protein, som varje kvinna behöver under klimakteriet. Enligt vissa studier kan äta fibrösa frukter och grönsaker minska värmevallens svårighetsgrad. Harvard Health Publishing hävdar också att en hälsosam mängd fiber kan mildra chansen att utveckla hjärtsjukdomar och gastrointestinala störningar och till och med olika cancertyper, vanliga bland kvinnor på 50 -talet. Fiber är också viktigt vid näringsabsorption. Således behöver du tillräckligt med fiber för att få tillräckliga hårtillväxt näringsämnen för förebyggande av håravfall. För din vardagliga diet, ät en massa fullkorn som brunt ris, havregryn, bovete, quinoa och majs, för de är friska men ändå fyller alternativ till vitt ris och vitt bröd.
Korrekt näring leder till en frisk klimakterieringsövergång
En hälsosam kost kommer alltid att ha en viktig roll i den sunda funktionen hos varje vävnad och organ i kroppen. Ditt intag av mat och dryck kan också påverka hur din kropp fungerar i kritiska situationer, särskilt under klimakteriet. Hormonell obalans under klimakteriet är oundviklig, men du kan lindra de symtom du kan uppleva genom att äta de mest näringsrika livsmedel varje dag. Glöm inte att minimera eller, ännu bättre, avskärma från livsmedel och drycker som inte kommer att bidra med något användbart för dig under klimakteriet.
Din diet kanske inte räcker för att hålla håret friskt.
Dålig hårväxt är ett uppenbart symptom bland kvinnor med klimakteriet. Förutom att äta hälsosamma måltider varje dag, bör kvinnor också använda det bästaTjocktails hårväxtprodukter för att skydda sina lockar mothåravfall problem. Håll ditt känsliga hår och hårbotten rent och friskt genom att användaBästa schampo för tunnare hår.