Även om det kanske inte är så välkänt som järn och kiseldioxid, sägs detta mineral hjälpa till att rädda ditt hår mot sin fallgrop. Vill du veta mer? För att komma igång, lära dig mer om hårförstärkande kraft Selenium håller och kolla in de bästa källorna till detta mineral.
Selen: Vad är det och hur gynnar det hårväxt?
Bland alla mineraler för hårtillväxt underskattas selen ofta. Som ett resultat ges detta växt-och-djurbaserade näringsämne inte stor betydelse i de flesta hårtillväxt- och hårvårdsprodukter. Detta mineral som erhållits från jordens jord, vatten och grödor har vetenskapsstödda fördelar inte bara för ens hälsa utan också till hårväxt. Nedan följer några av de underverk som selen gör för ditt hår.
1. Den har regenererande kapacitet för antioxidantaktivitet.
Innan du lär dig hur selen arbetar mot skador på fri radikal, lär dig hur fria radikaler kan hämma håretillväxten. Fria radikaler har oparade elektroner, och denna avvikelse innebär att de måste få andra elektroner från andra celler för att överleva. Som ett resultat offras friska celler för dessa radikaler. När det gäller hårtillväxt kan fria radikaler påskynda hårcellulära degeneration, tvinga anagen (eller växande) hårsäckar för att växla till telogen (eller vilande) fas. Dessa radikaler gör också ditt hår ålder snabbare, varför du kan se många poppande grå strängar och hår som faller ut ur huvudet även i ung ålder.
Men med hjälp av selenoenzymer kan hårsäckar undvika oxidativ stress. Vetenskapliga studier har funnit hur selen och dess enzymer kan stimulera regenerering och förökning av vissa antioxidanter i kroppen och därmed förhindra bildning av fria radikaler.
2. Det håller din hårbotten i ett hälsosamt skick.
Hårtillväxt betyder inte bara att hålla hårfolliklarna väl närade. Det handlar också om att upprätthålla din hårbotten renlighet. I så fall kan Selenium hjälpa dig att göra det tack vare dess anti-mjällfunktioner. Specifikt kan det utrota den mjäll som orsakar svampen Malasseziadärmed förhindra problem med mjällinducerad hårväxt.
3. Det förhindrar hormonell obalans från att inleda problem med håravfall.
Hormoner spelar olika och viktiga fysiologiska funktioner. I själva verket kan ingen människa överleva utan hormoner. Därför kan en obalans i de kemiska budbärarna skratta biologiska aktiviteter, inklusive hårtillväxt.
Selenium, ett spårmineral som ofta förbises av många hårtillväxttillskott, sägs hjälpa till att förhindra hormonell obalans från att hända. Sköldkörtelhormoner som produceras i sköldkörteln är ansvariga för olika metaboliska processer, vilket påverkar hårväxten. Om din kropps metabolism inte gör det bra, kan dina hårsäckar vara hotade och starta vissa hårtillväxtproblem. Därför behövs selen mycket för att hålla dina sköldkörtelhormoner i schack.
4. Det kan skydda dina lockar mot ultravioletta strålar.
Ditt hår blir ofta utsatt för solen och sätter din hårhälsa i riskzonen, varför hårvårdsexperter aldrig har slutat söka de bästa ingredienserna med solskyddande egenskaper. Till exempel har studier upptäckt att selenoproteiner eller proteiner med selen kan förhindra att ultravioletta strålar inducerar cellskador. De har hittat hur selen kan öka de UV-absorberande egenskaperna hos växter. De har också funnit att några av dessa seleninnehållande växter är ätliga, såsom blomkål, kål och spenat.
5. Det kan förhindra problem med håravfall.
Selen är ett annat mineral som anses vara väsentligt för en sund hårväxt. Det spelar en stor roll i hårkeratinisering. Om fler proteiner syntetiseras skapas fler hårsträngar. Dessutom stimulerar selen också regelbundenheten i din hårväxtcykel, vilket gör att anagen eller tillväxtsäckar kan producera hårsträngar i tid. En vetenskaplig översyn 2019 om Selenium uppgav Seleniums roll för att mildra håravfallseffekterna bland en grupp kemoterapipatienter. Därför kan en brist i detta mineral påverka ditt hårantal.
Foderande naturliga källor: Var kan du få en hel del selen?
Har du någonsin varit nyfiken på var du kan få selen? Om så är fallet kan du behöva kontrollera följande naturligt rika källor till selen (i ingen särskild ordning).
1. Brasilien nötter
Letar du efter några selenberikade livsmedel perfekt för mellanmålstid? Inga problem! Du har brasiliennötter, nötter som är välkända för deras nötiga smak och fet struktur. Dessa nötter har emellertid något mer än smaker, för de kan också hjälpa till att förbättra sköldkörtelfunktionen. Brasilien nötter är också potenta källor till fettsyror, vilket lägger till det totala näringsvärdet för hårtillväxt.
2. Tonfisk
Du kan också hitta selenfyllda källor under havet, till exempel tonfisk eftersom den har 92 mikrogram selen per portion. Fettfiskar som gulfin tonfisk och tonfisk liknar brasilienmuttrar eftersom de båda är potenta källor till selen och fettsyror, näringsämnen som är viktiga för en sund hårväxt.
3. Spenat
Den berömda karaktären "Popeye" är välkänd för hans kärlek till spenat, och vem skulle ha trott att hans favoritmat också är en av de selenberikade gröna som du kan lägga till din diet. Du kan använda spenat och dess mineralinnehåll. Även om spenat har 9% seleninnehåll per 100-gram servering är det redan ett hälsosamt tillägg till din selenberikade diet. Spenat innehåller också vitamin A och C, vilket hjälper till att öka en sund hårväxt.
4. Cruciferous grönsaker
Om du strävar efter att leva hälsosamt, kanske du vill lägga till kruckiga grönsaker som broccoli, kålar, blomkål och rosenkålar till din diet. Dessa supergrönsaker är inte bara låga i kalorier, utan de är mycket friska källor till fiber och naturligtvis selen. Baserat på studier hjälper konsumtion av dessa grönsaker att förhindra oxidativ stress och till och med cancer, tack vare selen och dess antioxidant och antikarcinogena egenskaper. För att få dessa grönsakernas supermakter, lägg dem till din gryta, sallad och smoothies.
5. Kött
Du behöver inte känna dig orolig för att bli vegan eftersom du har några bra nyheter: du kan få selen från olika kött, som fläsk, nötkött, kyckling, kalkon och skaldjur. Du kan få cirka 25 mikrogram selen från kyckling och kalkon, medan du kommer att få 33 mikrogram av detta spårmineral från fläsk.
Av alla köttiga källor till selen är skinka bland de bästa valen. Skinka eller bevarat fläsk på benområdet innehåller 42 mikrogram selen per portion. Eftersom skinka har högt saltinnehåll är det emellertid av yttersta nödvändighet att äta skinka endast i mått.
6. Ägg
Inte ett fan av kött? Ägg fick ryggen! Ägg är också packade med selen, och du kan verkligen para ägg med nästan alla slags måltider. Från frukost till middag (och till och med midnatt mellanmål) kan du alltid få din rättvisa del av selen från ägg med 20 mikrogram selen per portion. Dessutom kommer du aldrig att bli uttråkad ombyggnad av dina vardagliga måltider, för du kan använda ägg i nästan varje maträtt.
Hur säker är du från att använda selen för hårtillväxt?
Eftersom vissa människor fortfarande inte är medvetna om vad som undrar selen kan göra för ditt hår, låt oss komma direkt till punkten. Selen är säker för människokroppen, och särskilt för stimulering av hårväxt. Därför behöver du inte oroa dig när din mat innehåller selen.
Men precis som alla andra vitamin eller mineral, kan för mycket selen ta en avgift på din hälsa. U.S. Food and Drug Administration eller FDA rekommenderar vuxna att ta högst 400 mikrogram selen per dag för att undvika hälsokomplikationer. Till exempel kan höga selennivåer i kroppen orsaka selenos. Denna typ av mineralförgiftning kan leda till olika svårigheter i andning och matsmältningssystem. Du kan också drabbas av dess fysiska förgreningar, såsom illaluktande andetag, ofta illamående, spröda naglar, missfärgning av huden och hudutslag.
Det som är ännu värre och ironiskt är att för mycket selen också kan ta en vägtull på håret, vilket får ditt hår att tunna och bli ömtåliga. Din kropp absorberar inte och bryter ner selen snabbt jämfört med andra mineraler. Därför måste du vara försiktig när du intar selenanrikade livsmedel eller kosttillskott. Kom ihåg att allt konsumerat alltför är skadligt för din hälsa, och det är också överdosering av selen.
Bevittna skönheten i ditt hår med hjälp av selen.
Skönhet är i betraktarens ögon, men det skulle verkligen hjälpa om du gör din del för att få ditt hår att se blygare och friskare i många ögon. Du kan emellertid bara göra det möjligt genom att äta en hälsosam kost, följa de bästa hårvårdsvanorna, använda de bästa hårväxtprodukterna och förlita sig på kraften i Selenium för att låta alla bevittna ditt hårs skönhet som ingen annan.
Inkorporera selen i din dagliga tillskott.
Hårtillväxtprodukter Räcker inte för att få håret att växa snabbare, längre och mer robust. Det skulle också hjälpa till att få ett boost av hår vitaminer och mineraler från ditt matintag. Därför glöm inte att inkludera selenanrikade livsmedel i din diet.