Ålder är inte bara ett nummer. När din ålder ökar ökar också hälsorisker, såsom menopausal och postmenopausal symtom. Kvinnor över 50 kan uppleva oönskade kroppsliga förändringar, vilket leder till hälsoproblem om de lämnas ignoreras. Således är det av största vikt för kvinnor att ta extra hand om sig själva. Förutom att leva en hälsosam livsstil spelar korrekt näring också en viktig roll för att upprätthålla ens hälsa.
Vilka näringsämnen behöver du öka för att bekämpa alla tecken på åldrande och klimakteriet och postmenopaus och var kan du få dem? Ta reda på allt du behöver för att lära dig om hälsosam näring när du når 50.
De vitala näringsämnen som kvinnor behöver längre än 50
De flesta kvinnor går igenom menopausalövergången i 50 -talet, och de kan uppleva olika symtom under denna fas. Hormonell obalans, den främsta orsaken till menopausala förändringar, kan påverka allt från din hud, hår upp till de olika vävnaderna och organen i kroppen och därmed påverka din hälsa. Vad du behöver är följande näringsämnen för att hålla dig frisk under och efter din menopausala resa.
1. C -vitamin
Östrogener är kopplade till ditt immunsystem. Varje cykel, din kropps antikroppar bekämpar alla utländska inkräktare för att hålla dig frisk för att förbereda graviditeten. Östrogener blandar sig med immuncellerna för att öka kroppens inflammatoriska svar och därmed hålla infektioner i fjärr. Men när dina östrogener minskar, vilket ofta händer efter ägglossning, minskar kroppens inflammatoriska svar, vilket gör dig mottaglig för sjukdomar. Denna sårbarhet är en av de orsaker som du känner dig svag och sjuk under din menstruationsperiod.
För kvinnor i 50 -talet blir menstruationscykler oregelbundna, vilket betyder den drastiska minskningen i östrogennivåer. Således måste du stärka ditt immunsystem under den här fasen eftersom du inte har tillräckliga östrogener för att förmedla kroppens svar mot sjukdomar. Du kan stärka ditt immunsystem genom att öka din vitamin-C-konsumtion. C-vitamin hjälper till att sprida dina immunceller, såsom B-celler och T-celler, som behövs mot infektioner. Förutom att bygga din immunitet behöver du också C -vitamin för att förbättra hårtillväxten och hudtillståndet. Dess antioxidantegenskaper skyddar också dina celler från skador på fri radikal. Glöm därför inte att lägga till en hälsosam mängd citrusfrukter, broccoli, potatis och paprika till din vardagliga diet.
2. Vitamin B-12
Har du glömt nyligen? Det är inte förvånande eftersom dina nervceller försämras när du blir äldre. För att mildra efterverkningarna av åldrande måste du äta mer livsmedel som är rika på vitamin B-12 eller kobalamin eftersom det kan förbättra hjärnfunktionen. Studier visar att personer med otillräckliga B-12-nivåer är mer mottagliga för demens, en typ av sjukdom som involverar minnesförlopp och kognitiv nedgång.
Men när du blir äldre, bromsar din ämnesomsättning också, vilket gör det svårare för din kropp att absorbera vitamin B-12 från din diet. Denna brist bör inte lämnas obehandlad eftersom din kropp kräver detta vitamin för att producera friska röda blodkroppar. Utan tillräckligt med RBC skulle syre och näringstransport inte vara möjligt, vilket leder till trötthet. Denna brist på RBC kan vara ett av de troliga orsakerna till att kvinnor över 50 snabbt blir utmattade. För att säkerställa att du inte blir sjuk och stöter på kognitiva problem, berika din diet med vitamin B-12. Du kan få den från fiskar, såsom tonfisk, lax och sardiner, animalkött, som lamm och nötkött, mejeriprodukter som mjölk och ost och djurprodukter, såsom ägg.
3. Kalcium
När du når 30 börjar dina ben förlora sin massa, vilket kan orsaka benförsämring. Studier visar också att äldre kvinnor är mer sårbara för benproblem, särskilt osteoporos. Baserat på en studie publicerad av National Institute of Arthritis and Muskuloskeletal and Skin Diseases, kan de flesta kvinnor utveckla osteoporos minst två år före klimakteriet. Därför fungerar detta som en varning för kvinnor utöver 50 att vidta extra försiktighetsåtgärder för att förhindra frakturer. Det skulle vara bäst att öka ditt kalciumintag, ett mineral som är nödvändigt för att bygga och stärka benen. Utan tidig intervention kan du drabbas av benförlust efter klimakteriet. Mejeriprodukter, som mjölk, ost och yoghurt, är de bästa källorna till kalcium för alla, men du bör också fylla i din tallrik med kalciumbelastade icke-mejeriprodukter, som sardiner, sesamfrön, spenat, grönkål, bönor och linser. Men ta inte in för mycket kalcium, för det kan byggas upp i hårbotten, blockera hårsäckar och därigenom påverkar hårväxten.
4. Protein
Redan innan de når 50 skulle de flesta kvinnor redan uppleva förändringar i deras fysiska utseende, till exempel viktökning och hårtillväxtproblem. För det första är en långsammare metabolism i kombination med brist på fysisk träning det vanliga skälet till att kvinnor över 50 ökar sin vikt. Denna viktökning sker vanligtvis eftersom de hormoner som är ansvariga för metabolism påverkas negativt av östrogennedgången under och efter klimakteriet. Kvinnor förlorar också muskelmassa i de flesta delar av kroppen, vilket resulterar i en onormal fettfördelning på buken, låren och armarna. Bortsett från vikthantering tenderar kvinnor också att drabbas av tunnare hår och håravfall när de åldras på grund av otillräckligt protein. Sådana hårtillväxtproblem uppstår vanligtvis när det saknas keratin, ett viktigt protein för att bygga och förstärka hårets struktur.
För att förhindra att viscerala fetter byggs upp och förlorar dina lockar bör du öka din näringskonsumtion med en tillräcklig mängd protein. Börja din förändring i diet med magert kött, kycklingbröst, mejeriprodukter, feta fiskar och kycklingägg. Förutom att äta animaliska produkter kan du också få protein från nötter, baljväxter, bönor, broccoli och korn.
5. Probiotika
Som nämnts tidigare har absorptionen av näringsämnen i mag -tarmsystemet varit ett vanligt problem bland äldre människor. Om det lämnas obehagligt kan detta problem leda till sämre hälsoförgreningar. För att hålla din tarm frisk bör du inkludera probiotika i din vardagliga diet. Probiotika är de goda bakterier eller levande mikroorganismer som hjälper till att bryta ner socker och andra näringsämnen. När din tarm är i god form kan din kropp ta upp mer näringsämnen som behövs för att bekämpa effekterna av åldrande. Harvard Health hävdade också att probiotika hjälper immunsystemet att skapa antikroppar, vilket gör din kropp mer förberedd mot skadliga patogener. Ät alltid alltid probiotikberikade livsmedel som yoghurt, surdeigsbröd, sura pickles, misosoppa och fermenterade grönsaker (kimchi).
Nu är du medveten om de väsentliga näringsämnen som kvinnor behöver och var du ska få dem. Vad sägs om de som inte bör inkluderas i din diet? Identifiera följande livsmedel och drycker som bör undvikas på grund av de skadliga ämnen som de innehåller.
Stor nej-nej i kosten: Vad ska kvinnor undvika att konsumera då?
När du åldras bör du lära dig att vara hälso-medveten. Undvik mat och dryck som har för mycket:
1. socker
Har du en söt tand? Om ja, kan du behöva bromsa dina begär efter allt sött. Att konsumera sockerhaltiga livsmedel och drycker tar en avgift på din hälsa, för det kan leda till viktökning och diabetes. Andra studier har också visat att att ha för mycket socker påskyndar åldringsprocessen. Socker kan aktivera oxidativ aktivitet genom din blodomlopp genom att interagera med proteiner och därmed skapa fria radikaler. När dessa skadliga molekyler fästs vid hud- och hårceller, börjar håret tunnare medan din hud blir rynkig och slapp.
2. Raffinerade kolhydrater
Stärkelsebaserade livsmedel, såsom bröd, ris och potatis är rika källor till kolhydrater. Ja, de är dina energikällor. Men när din metabolism saktar ner under 50 -talet blir det svårare att bränna de extra kolhydraterna. Du kan i slutändan gå så mycket i vikt om din kropp inte gör det.
Kolhydrater spelar roll, så att du inte kan dike dessa näringsämnen. Så, vad ska du göra då? Du kan välja att inkludera friska kolhydrater i din vardagliga diet. Även känd som de "goda" kolhydraterna, naturliga kolhydrater innehåller fiber för enklare matsmältning. Å andra sidan har raffinerade kolhydrater eller dåliga kolhydrater tomma kalorier och innehåller tillsatt socker, vilket kan utlösa plötslig viktökning och diabetes. Dessa kolhydrater har inte heller fiber, vilket inte bidrar till en sund matsmältning och snabbare metabolism. För att ha en stor leverans av bra kolhydrater i dina dagliga måltider, ät alltid matkällor som potatis, baljväxter, grönsaker och fullkorn. Å andra sidan, undvik att äta raffinerade kolhydrater som mjölbaserade produkter (t.ex. vitt bröd, kakor och andra bakverk), sötade drycker och vitt ris.
3. Alkohol
Och naturligtvis, låt oss inte bortse från att alkohol inte bör tas överdrivet. Alkohol bör inte heller vara en utväg av klimakteriet med klimakteriet som har problem med att sova. Överdriven och konstant alkoholkonsumtion kan hindra dig från att uppleva djup sömn och därmed påverka kroppens förnyelse. Att dricka för mycket alkohol dehydrerar också håret och huden och lämnar dem mycket torra. Därför försök att tona ner din alkoholkonsumtion nu när du är i dina gyllene år.
Korrekt näring är en nyckel till ett långvarigt och ungdomligt liv.
Barn behöver korrekt näring för att bli friska, medan vuxna måste ge sig näring för att fortsätta leva. Dina celler, vävnader och organ blir också gamla med dig. Således bör du vara tillräckligt ansvarig för att ta väl hand om dig själv så att dina kroppsdelar kan fungera hälsosamt under mycket lång tid. Korrekt näring, i kombination med en förbättrad livsstil och en positiv syn, kommer säkert att hjälpa dig att få ett långvarigt och ungdomligt liv.
Njut av dina hälsosamma lockar vid 50.
Din ålder är aldrig en anledning för dig att försumma ditt hårstillstånd. Håll dina lås lika friska som ditt hår brukade vara genom att använda Bästa hårväxtprodukter. Glöm inte att ta hår vitaminer att förhindra håravfall problem.