Jak porazit přibývání na váze po menopauze

Ženské boky nelžou, pokud jde o přibývání na váze. Většina žen ve svých 40 a 50. letech může nekontrolovatelně přibrat na váze. U většiny žen středního věku může být během tohoto období obtížné udržovat jejich postavu, bez ohledu na to, jak moc se omezují na konzumaci sacharidů a tuků.
 
Management hmotnosti bylo pro většinu žen během perimenopauzy a dokonce i po menopauze bojem a pro některé ženy se snaží být těžko zasažen udržet si tvar těla. Přibírání na váze je normální, ale může to vést k důsledkům, pokud zůstane spravována. 
 
Proč ženy přibývají na váze i po menopauze? Jsou ženy ohroženy zdravotními problémy kvůli zvýšené tělesné hmotnosti? Zjistěte vše, co se potřebujete naučit při bití postmenopauzálního přírůstku na váze.

 
Menopauza přináší různé tělesné změny, z nichž většina jsou fyzické transformace. K těmto změnám nedochází přes noc; Může to trvat měsíce nebo dokonce roky, než si je všimnete. Například dnes můžete získat pár liber, aniž byste si to vážili. Pro většinu ženské populace je však přibírání na váze nežádoucím postmenopauzálním účinku.

 
Když vás menopauza zasáhne, znamená to, že vaše vaječníky již nemohou produkovat estrogeny, jako je estradiol, což je nezbytné pro regulaci metabolismu. Snížení estradiolu tedy může ovlivnit vaši energii i tělesnou hmotnost. Kdykoli žena přibrala na váze, její boky se rozšířily a její stehna se zvětšují. Ale jak ženy stárnou, viscerální tuky se mohou nahromadit v břišní oblasti, což je ještě více uvědomuje jejich přírůstek na váze.

 
Některé ženy mohou mít také těžko zvládnout svou váhu po menopauze kvůli genetice. Lidé s pomalejšími metabolickými rychlostmi jsou náchylní k přírůstku hmotnosti. Pokud tedy vaši rodinní příslušníci rychle přibíhají na váze, s největší pravděpodobností získáte během a po menopauze a po něm s největší pravděpodobností.

 
Kromě hormonální nerovnováhy ovlivňují fyzické aktivity také váhu ženy. U žen středního věku znamená mít nízkou hladinu estrogenu méně energie pro fyzické aktivity. Bohužel, méně energetická a fyzicky aktivní žena může považovat za náročné spálit některé kalorie a zhubnout.
 
Většina lidí by po menopauze odradila přibývání na váze, ale pro některé ženy je získávání tuků cítit sebevědomější ve svých tělech. Tyto dva protichůdné názory byly matoucí převážně pro postmenopauzální ženy.

Je přece jen na váze po menopauze zdravou nebo riskantní? Další informace o vzestupu a nevýhodách přírůstku hmotnosti po menopauze.
 

 
Několik liber vám neublíží, ale získávání nadměrné váhy může ohrozit své zdraví. Po menopauze se ženy stanou náchylnými ke zdravotním rizikům kvůli hormonální nerovnováze. Přírůstek na váze, běžný účinek po menopauze, by neměl být považován za samozřejmost, protože nadměrný přírůstek na váze může způsobit problémy s dýcháním. Může také zvýšit váš krevní tlak, čímž ohrožuje vaše kardiovaskulární zdraví. Přírůstek hmotnosti může také způsobit cukrovku. Pokud tedy ženy po menopauze nejsou opatrné s tím, co jedí a dělají, mohou po menopauze trpět důsledky na váze. 
 
Co můžete udělat, abyste po vaší menopauzální cestě porazili tento nežádoucí přibývání na váze? Vezměte na vědomí následující tipy, jak zdravě spravovat váhu po menopauze.

 
Je docela normální, že se lidé středního věku stanou méně nadšenými nebo energickými, aby se pohybovali nebo dělali namáhavé činnosti. Můžete si myslet, že cvičení je jediným způsobem, jak se stát fyzicky aktivním. Avšak pohyb a provádění fyzických aktivit vám může pomoci spálit kalorie a snížit vaše tělesné tuky. Místo toho, abyste se posadili před televizí nebo ležel celý den na posteli, můžete udělat nějaké domácí práce nebo jít na procházku. Včetně jednoduchých fyzických aktivit může pro správu hmotnosti jít dlouhou cestu.

 
Nezapomeňte na pravidelné cvičení. Cvičení vám pomůže udržet si svaly pevné a tónované a pomůže vám spálit další tuky, které získáte z jídla. Cvičení neovlivňuje pouze vaši tělesnou hmotnost, ale také udržuje váš kardiovaskulární systém ve tvaru. Jakákoli aerobní aktivita umožní vašemu srdci pumpovat více krve do různých orgánů a tkání, což jako výživu přinese více živin a kyslíku.
 
Ženy by se neměly bát vyzkoušet aerobní cvičení. Chůze, jogging, cyklistika a plavání jsou činnosti, které může vykonávat každá osoba bez ohledu na věk. Mezi další možnosti patří protahovací cvičení, zvedání malých činů a sporty pro svalovou sílu, zlepšená flexibilita, zvýšená vytrvalost a zvládnutelná hmotnost.
 
Pokud však nechcete utrácet příliš mnoho energie za takové aerobní aktivity, můžete zkusit jóga. Je to samo-meditativní typ cvičení, který se zaměřuje na vaše fyzické i duševní zdraví. Tím, že provedete nějaké jógové pózy, si uvolníte svou mysl a zároveň rozvíjíte flexibilitu těla a tónujete svaly. 

 
Samozřejmě musíte vždy zvážit stravu, pokud jde o správu hmotnosti. Vzhledem k tomu, že váš metabolismus, jak stárnete, by bylo také nejlepší vyhnout se jídlu, díky nimž jsou tlustší rychlejší. Například sladké potraviny mají vysoký obsah kalorií, ale velmi nízký obsah nutričního obsahu, což je velmi nezdravé. Většina sladkých potravin neuspokojuje váš hlad, což často vede k přejídání a přibývání na váze.
 
Na druhé straně, některá jídla nemusí být sladká, ale jsou považována za hrozby ve vaší stravě kvůli jejich obsahu s vysokým obsahem tuků. Rychlé občerstvení patří mezi nejvíce výkrmné potraviny, kterým se musí každá žena po menopauze vyhnout. Jsou nabité tukem a solí bez velké nutriční hodnoty. 
 
Jíst mastná a sladká jídla nejen přidává další vrstvy tuku do pasu, boků a stehen, ale tato nezdravá strava také představuje vážné nebezpečí pro vaše zdraví. Dieta s vysokým obsahem cukru může nepříznivě ovlivnit hladinu cukru v krvi, která může vyvolat diabetes. Jíst mastná, mastná a slaná jídla je také riskantní pro vaše hlavní orgány. Zahrnutí těch, kteří jsou ve vašem denním příjmu, mohou způsobit kardiovaskulární, trávicí a endokrinní poruchy.

 
Kalorie, které získáte z toho, co jíte, jsou nezbytné pro výrobu energie. Pokud však všechny tyto kalorie nespálíte, budou uloženy jako tuky. Pokud nejste fyzicky aktivní, přejídání pro vás nemusí být tou nejlepší volbou. Bez jakýchkoli prostředků spalování kalorií může přejídat se k obezitě a dalším zdravotním problémům. Proto jen jíst to, co můžete jíst, a vyhnout se konzumaci, aby se zabránilo dlouhodobým důsledkům nadměrné spotřeby.

 
Potraviny bohaté na uhlohydráty jsou plné kalorií. Čím více jíte sacharidy, tím více kalorií konzumujete. Bohužel, neschopnost spálit tyto další kalorie může vést k přírůstku hmotnosti. Pokud nejste dostatečně fyzicky aktivní, abyste ztratili ty další libry, které jste získali, bylo by lepší soustředit se na dietu s nízkým obsahem sacharidů, aby se zabránilo nadměrnému přírůstku hmotnosti. Chcete -li dosáhnout tohoto typu stravy, musíte omezit spotřebu uhlohydrátů minimalizací příjmu mléka, obilí a škrobového potravin.

 
Pokud je pití alkoholu od vašich mladších let vaším zvykem, možná budete chtít minimalizovat spotřebu likéru po menopauze. Většina alkoholických nápojů je bohatá na uhlohydráty a prázdné kalorie. Pití alkoholu může také ovlivnit vaše játra, což je významný orgán, který se zabývá metabolismem tuku. Poškozením játra alkoholem podporujete nadbytečné skladování tuků, a tak přibíráte váhu. Konzumace alkoholu musí být proto minimalizována nebo se v budoucnu zabránit co nejvíce, aby se zabránilo obezitě a jiným nešťastným důsledkům.

 
Spánek je silně spojen s řízením hmotnosti. Studie zjistily, že spánek ovlivňuje regulaci hladovců hormonů ghrelinu a leptinu. Ghrelin vás nutí cítit hlad, zatímco Leptin se cítíte plní. Nedostatečný spánek nejen způsobuje, že se cítíte unaveni, ale také může zvýšit hladinu ghrelinu. Tato hormonální nerovnováha zvyšuje vaši chuť k jídlu, což vede k přejídání. Chcete -li tedy stabilizovat vaše hladové hormony, užijte si v noci spánek šest až osm hodin.
 
Dalším způsobem, jak zabránit dramatickému zvýšení hladiny ghrelinu, je zabránit sladkému příjmu potravy a místo toho zvýšit spotřebu bílkovin. Tímto způsobem můžete ovládat svou chuť k jídlu, aniž byste riskovali své zdraví. Proto se neobtěžujte o dobrý noční spánek a vyhýbejte se nezdravým jídlům, pokud chcete udržet své tělo ve formě.

 
Kontrola vaší stravy a zlepšování vašeho životního stylu musí být prováděna nejen pro správu hmotnosti, ale je také nezbytná pro udržení zdravé mysli a těla. Získání váhy není jedinou hrozbou, které by člověk mohl čelit po menopauze. Můžete trpět jinými problémy souvisejícími se zdravím, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, postmenopauzální deprese, stárnutí kůže a dokonce i vypadávání vlasů. Tím, že budete mít zdraví, budete si moci užívat svých zlatých let se štěstím a naplněním v životě.

 
Přírůstek na váze není jediným problémem, kterému byste mohli čelit po vaší menopauzální cestě, protože vás také může být ohroženo utrpení postmenopauzální vypadávání vlasů. Chcete -li tomu zabránit, vždy použijte to nejlepší Produkty růstu vlasů. Použijte to nejlepší Šampon a kondicionér Chcete -li udržet si vlasy silnější a přimět vás, abyste vypadali o deset let mladší.