Poporodní výživa: Co jíst, aby se rychleji poporodní zotavoval

Téměř devět měsíců musí těhotné ženy zažít hluboké fyzické a emocionální změny a zároveň nesoucí váhu nenarozeného dítěte. Od ranní nemoci budou kontrakce k pracovní bolesti, porod bude vždy pro všechny matky nesnesitelným, ale nenahraditelným okamžikem. Cesta ženství však nekončí porodem. I po porodu by ženy měly stále přijímat další opatření pro rychlé a úplné uzdravení.
 
Co přesně se stane s tělem ženského těla poté, co se dítě vynoří z vašeho těla a jak se můžete zotavit z tohoto okamžiku měnícího život? Poznejte různé následky porodu a některé užitečné způsoby, jak se z něj zotavit.

Nové maminky se mohou cítit nesčetné tělesné změny hned po porodu. Podívejte se na nejběžnější poporodní zážitky v ženském těle.
 

 
Po porodu vaše tělo automaticky odstraní přebytečnou tekutinu a tkáň z lůna přes vagínu. Vaginální výboje jsou těžší během prvních několika dnů po porodu a mohou trvat několik týdnů. Vaše vagína se také pohmoždí, pokud jste podstoupili normální dodávku, což z vaší strany ještě nesnesitelnější.

Po těhotenství možná budete moci dosáhnout velikosti vysněného poháru, protože vaše mléčné žlázy přirozeně produkují mléko pro novorozené dítě. Toto zvětšení prsu může být nepříjemné během prvních několika dnů, ale jakmile začnete kojit, zvyknete si na to.

 
Většina žen se během těhotenství cítí šťastná a dobře o jejich tělech. K tomuto takzvanému „těhotenskému záři“ dochází v důsledku významného nárůstu estrogenů v těle. Díky těmto hormonálním výkyvům jsou vlasy i kůže v nejlepším stavu. Bohužel, slavné dny vašich vlasů a kůže končí hned po porodu. V tomto případě vaše tělo podstoupí stav „šoku“, čímž se náhle odmítá jeho hormonální produkci.

 
Četli jste to správně. Některé ženy trpí depresí po nesly dítě. Tato změna po porodu by mohla být negativně spojena s náhlým poklesem vašich hormonů estrogenu a progesteronu. Z tohoto důvodu jsou ženy rychle smutné, podrážděné, úzkostné a stresované. Pokud se tyto příznaky zhoršují, může to vést k depresi, která může trvat déle, což je náročnější léčit.

 
Vaše vlasy nemusí být zapojeny během pracovního procesu, ale stále mohou být nepříznivě ovlivněny porodem. K tomuto vlasové nemoci se stane, když vaše tělo podstoupí stav „šoku“ (samozřejmě kvůli porodu), čímž se zastaví hormonální produkci vašeho těla. Tento „šok“ nutí váš Anagen (nebo rostoucí) folikuly do telogenní fáze, což vede k předčasnému uvolňování vlasů. Tento typ stavu vypadávání vlasů je také známý jako telogenní effluvium a převládá mezi novými maminkami. Nechte si proto zkontrolovat své hormony estrogenu a štítné žlázy, abyste mohli co nejdříve napravit svůj poporodní vypadávání vlasů.
 

Zdravá strava je klíčem k rychlému a úplnému zotavení po porodu. Zde jsou následující jídla, která by každá žena měla jíst po porodu.
 

 
Ženy ztratí hodně krve a živin, aby novorozence přivítaly do tohoto světa. Proto vaše tělo musí pro proces hojení přidělit více své energie. Dokonce i trávicí aktivity vyžadují hodně síly, což může bránit vašemu úplnému uzdravení. Proto spusťte poporodní stravu teplou miskou polévky. Vývar je hustě nabitý živinami, které vaše tělo potřebuje pro zotavení. Zároveň vaše tělo nebude muset utrácet hodně energetického trávení jídla. 
 

 
Po jednom až dvou týdnech spoléhání se na sílu polévky můžete nyní začít žvýkat na některá jídla. Musíte však také mít na paměti, co jíte. Toto preventivní opatření je nezbytné, protože vaše tělo je nízké na úrovni estrogenu, což vede k mnoha důsledkům souvisejícím se zdravím. Musíte tedy znovu načíst své tělo potravinami obohacenými o fytoestrogen. Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které mají na vaše tělo napodobující účinky. Mohou sloužit jako vaše přírodní hormonální substituční terapie.

Níže jsou uvedeny některé z nejběžnějších potravin obohacených fytoestrogenem, které můžete zahrnout do své poporodní stravy.

A. Lněná semena 

Ze všech zdrojů rostlin nabitých fytoestrogenem je lněná semena je na vrcholu. Tato semena hnědé barvy obsahují typ fytoestrogenu známého jako lignany, který může změnit absorpci estrogenu. Výsledkem je, že se produkce estrogenu stabilizuje, čímž se zabrání rizikům hormonální nerovnováhy. Lněná semena jsou také laktogenní, což může pomoci kojícím matkám produkovat vysoce kvalitní mateřské mléko.

  Jíst misku sezamových semen je nejen perfektní pro občerstvení, ale také přicházejí s fytoestrogeny. Konkrétně Sesamin je typ lignanu s antioxidačními i estrogenními vlastnostmi, které jsou prospěšné jak pro poporodní i postmenopauzální ženy. Studie také ukazují, že metabolit Sesamol může povzbudit zvýšení receptorů progesteronu.

C. Tofu   Pokud vaše tělo poporodní ještě není připraveno k těžkému trávení, můžete tofu použít jako alternativu masa. Ve skutečnosti je tofu pro nové matky velmi podstatný, protože je bohatým zdrojem izoflavonů. Tyto rostlinné sloučeniny se vážou v estrogenových receptorech, čímž zmírňují mnoho změn po těhotenství způsobené hormonální nerovnováhou. Sójové isoflavony mají také kognitivní výhody, jako je zlepšení paměti a pozornosti, což může zabránit poporodnímu duševnímu stresu. Kromě zvyšování estrogenních aktivit jsou tofu a sójové boby také bohaté na proteiny pro opravu buňky a tkáně vašeho těla.  

Jíst pšeničnou otrubu je dalším způsobem, jak získat fytoestrogeny, aby odrazily poporodní hormonální nerovnováhu. Navíc je také bohatý na vlákno, které může být zdravé pro váš trávicí systém. Pšeničné otruby mají také nízký obsah kalorií, což je také ideální pro hubnutí.

 
Ženy, zejména ty, které podstoupily vaginální porod, trpí poporodní anémií, protože během porodu ztratí hodně krve. Výsledkem je, že tělo trvá nějakou dobu, než se plně obnoví normální hladiny krve. Tento nedostatek železa může nepříznivě ovlivnit vaši náladu, protože se rychle vyčerpáte, než jste bývali. Proto musíte pomocí živiny železa zesílit produkci červených krvinek. Vždy jíst vydatnou zásobu potravin obohacených železem, jako je špenát, brokolice, libové hovězí maso, kuřecí maso, sójové boby, meruňky a dýně. 
 

 
Po těhotenství může vaše tělo nějakou dobu trvat, než si může plně vybudovat vaši sílu. Protein je zvláště nezbytný pro opevnění vašich vlasových pramenů proti poporodnímu vypadávání vlasů a zlomení pramenů, protože vaše vlasy se po porodu stanou zranitelnými.
 
Bylo by tedy nejlepší mít zdravou zátěž jídel obohacených proteiny, aby se podněcovala a urychlila proces hojení. Zahrnujte libové maso, sójové výrobky a mořské plody ve své poporodní stravě. Nezapomeňte každý den jíst vejce, protože vám mohou pomoci zbavit se únavy po porodu. Vejce obsahují omega-3 mastné kyseliny a podporují zdravý krevní oběh v celém těle, což umožňuje distribuci živin.

 
Poporodní zácpa je také dalším běžným účinkem porodu, protože vaše tělo také postrádá vlákno pro správné trávení. Pokud se neléčí, může způsobit bolestivé pohyby střev.
 
Svůj den můžete začít s miskou ovesné vločky několik týdnů po těhotenství, protože je také cenným zdrojem proteinu a vlákniny. Jíst bobule, rozinky a mandlové ořechy během občerstvení může také přidat vlákno do trávicího systému. Celozrnné chléb je také ideální pro maminky s vědomím kalorií, kteří chtějí zhubnout těhotenství. 
 
Aby nedocházelo k zácpě, vyvarujte se konzumace mléčných výrobků po celou dobu, jako je máslo, sýr, zmrzlina, jogurt a kravské mléko, protože neobsahují malý nebo žádný obsah vlákna. Musíte také odříznout příjem sladkých potravin a nápojů, zejména s koláči, sušenkami, čokoládami a sodami, abyste se vyhnuli další zácpě uprostřed vašeho poporodního zotavení. 

 
Porod může vyčerpat váš fyzický a duševní stav a může to nějakou dobu trvat, než se můžete vrátit na trať. S největší pravděpodobností zažijete významné změny ve vaší náladě, spánku, chuti k jídlu, hmotnosti, kůži a vlasů.
 
Proto je zdravá strava pro vaše rychlé a plné zotavení z porodu zásadní. Uvědomte si, co konzumujete, protože to může ovlivnit vás i vaše novorozené dítě. Nezapomeňte zahrnout všechna jídla obohacená o živiny, která každá nová máma potřebuje ve vaší každodenní stravě. Nakonec nezapomeňte poradit se svým gynekologem a odborníkem na výživu po porodu na správnou lékařskou a stravovací radu.

 
Vaše vlasy se musí po porodu zotavit, jinak to může vést k nežádoucímu uvolňování vlasů. Pokud chcete vědět Jak se postarat o vlasy a pokožku po porodu, identifikujte základní příčina vypadávání vlasů. Poté chráňte své rostoucí prameny pomocí Nejlepší šampon pro vypadávání vlasů. A samozřejmě, dodávejte také své tělo Vitamíny pro růst vlasů. Tímto způsobem můžete udržet své zámky zdravé i po těhotenství.