Nejoptimálnější strava pro menopauzální ženy

Jak ženy začínají své rané roky menopauzálního přechodu, mohou si všimnout některých fyzických a vnitřních změn v jejich tělech. Většina žen středního věku by si ve skutečnosti často stěžovala na opakující se záblesky horkých hor, extrémní podrážděnosti a přibývání na váze. Někteří se mohou dokonce stát více sebevědomě kvůli změnám jejich kůže a vlasů.
 
Co tedy způsobuje tyto změny během perimenopauzy? Všechny tyto příznaky mohou být zakořeněny v hormonální nerovnováze, která byla vědecky prokázána, že zapálí všechny problémy s menopauzálním. Po desetiletích aktivních výrobců estrogenu a progesteronu vaše vaječníky postupně snižují produkci hormonů, čímž se zneklidňují fyziologické funkce vašeho těla. 
 
Klíčem k zdravému stavu je vaše strava. To, co jíte, vás může ovlivnit fyzicky, mentálně a emocionálně. Ženy tedy musí sledovat svůj příjem potravy, když vstupují do menopauzálního přechodu. Seznamte se s nejlepšími zdroji živin, které mají být zahrnuty, a těm potravinami, kterým je třeba se vyhnout v menopauzální stravě každé ženy.

Vaše strava může ovlivnit vaši menopauzální cestu. Níže je sedm z nejlepších jídel a nápojů, které by každá žena měla zahrnout do své menopauzální stravy.

 
Ženy, zejména během perimenopauzy, si musí být vědomy toho, kolik vápníku mají ve své stravě. Studie ukazují, že ženy jsou vystaveny riziku vzniku osteoporózy po menopauze. Nedostatek estrogenu během menopauzálního přechodu může nepříznivě ovlivnit absorpci vápníku vašeho těla. Aby se zabránilo vyčerpání vápníku, musí menopauzální ženy zesilovat příjem vápníku zahrnutím mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt, sýr a máslo, do své každodenní stravy.

 
Jíst mastné ryby se ukázalo jako prospěšné pro ženy procházející menopauzou. Výzkum také ukazuje, jak mastné ryby mohou vést k pozdějšímu nástupu menopauzy a jejích příznaků. Podle různých vědců může být toto zpoždění spojeno s antioxidanty nalezenými u mastných ryb, které mohou chránit vaše reprodukční buňky před oxidačním poškozením. 

Olejové ryby, jako jsou sardinky, losos a makrela, jsou bohatými zdroji omega-3 mastných kyselin známých pro zmírnění menopauzálních problémů, jako jsou záblesky horkých, pocení, výkyvy nálad a vypadávání vlasů. 
 
Výzkum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají regulovat teplotu těla a snížit návaly horka a noční pocení. Vaše hříva také potřebuje tyto mastné kyseliny pro stimulaci růstu vlasových folikulů. Mastné kyseliny mohou také snížit citlivost vašich vlasů proti ultrafialovým paprskům, takže je méně citlivé na zlomení pramenů. 
 
Jiné studie také zaznamenaly potenciál omega-3 při zmírňování poruch nálady a deprese. Podle publikování Harvard Health Publishing mohou mastné kyseliny z mastných ryb snadno interagovat s molekulami mozku spojených s náladou, což může pomoci předcházet menopauzální depresi.

 
Různé orgány těla potřebují dostatečné estrogeny, aby správně fungovaly. Například estrogeny mohou ovlivnit, jak dlouho vlasové folikuly zůstávají v Anagenové nebo růstové fázi. Když vám chybí estrogeny, budou tyto folikuly s největší pravděpodobností nuceny přesunout se ve fázi telogenu nebo klidu. 
 
Estrogeny také hrají zásadní roli při prevenci poruch trávení, jako je zácpa, peptický vřed a syndrom dráždivého tračníku (IBS), protože váš gastrointestinální trakt má také estrogenové receptory.
 
Proto je nezbytné mít denní zátěž fytoestrogenů. Tyto rostlinné živiny mají estrogenové vlastnosti, které mohou napodobovat různé estrogenní funkce. Orgány mohou detekovat a reagovat pozitivně na fytoestrogeny, čímž zmírňují účinky nedostatku estrogenu během perimenopauzy.
 
Fytoestrogeny lze nalézt v různých zdrojích rostlin. Například isoflavony jsou estrogenní fytochemikálie, které můžete rychle získat ze sójových produktů, jako jsou sójové boby, sójové mléko, tofu a miso. Podle studií jsou isoflavony dostatečné ke snížení epizod pro blesk, výkyvy nálad a únavové problémy. Antioxidační vlastnosti isoflavonů mohou také pomoci ženám středního věku omezit nemoci související s věkem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezita a osteoporóza.

 
Menopauza nejen přináší fyzické změny, ale může také ovlivnit to, jak vaše tělo funguje interně. U žen ve 40. a 50. letech není kardiovaskulární zdraví něco, co by se mělo brát na lehkou váhu. Ženy středního věku jsou náchylnější k srdečním onemocněním, zejména pokud jejich vaječníky nejsou v produkci estrogenu příliš aktivní. Výzkum ukazuje, že estrogeny jsou nezbytné pro udržení stěn vaší tepny dostatečně rozšířené, aby krev volně tekla. Tyto ženské pohlavní hormony také pomáhají zvýšit dobrý cholesterol vašeho těla, který také odstraňuje špatný cholesterol. Když se tedy hladiny estrogenu během přechodu menopauzů snižují, může tedy zvýšit šance na hromadění špatného cholesterolu, čímž ohrožuje vaše kardiovaskulární zdraví.
 
Jíst vejce za den může jít dlouhou cestu při prevenci srdečních chorob. Je známo, že vejce sníží hladinu cholesterolu. Harvard Health Publishing také uvedl, že vejce nestalují vaše riziko infarktů. Tyto živočišné produkty jsou také naloženy proteinem, který musíte stimulovat a posilovat růst vlasů, abyste se vyhnuli vypadávání vlasů. 

 
Nemusíte chodit vegan, abyste zajistili, že vaše menopauzální strava bude nejlepší. Dokonce i pouhým přidáním zeleniny do každého jídla můžete jít dlouhou cestu při snižování menopauzálních příznaků. Nedávné studie ukazují, jak kerektní zelenina, jako je květák, brokolice a zelí, mohou stabilizovat hladinu estrogenu.
 
Většina lidí nemusí mít ráda brokolici pro svou hořkou chuť, ale tato tmavě zelená je silným zdrojem vápníku, vlákniny, hořčíku a kyseliny listové, které všechny jsou potřebné menopauzálními ženami. Jíst brokolice může také snížit riziko vzniku rakoviny prsu. Na druhé straně mají květáky fytochemikálie zvané glukosinoláty, což brání oxidačnímu stresu způsobuje problémy s menopauzální kůží a vlasy. Jíst syrové květáky však může představovat hrozbu pro vaše hormonální úrovně. Vědci zjistili, že květáci mají goitrogeny, které mohou bránit vaší produkci hormonů štítné žlázy. Nezapomeňte proto před konzumací správně vařit květáky.

 
Každá žena musí dávat pozor na svou stravu, hlavně během svých 40 a 50. let, protože se stala zranitelnější vůči různým věkovým a menopauzálním chorobám. Nemusíte však obětovat svůj čas občerstvení, abyste se mohli udržet zdraví. Například můžete potlačit nějaké ořechy nebo semena, kdykoli máte náladu na nějaký grub. Ve skutečnosti je většina luštěnin bohatými zdroji fytoestrogenů, které mohou být velmi prospěšné pro ženy procházející menopauzou. Konkrétně jsou lněná semínka a sezamová semena vaše zdroje lignanu, fytonutrienty s estrogenními vlastnostmi. Proto se nikdy nestaráte o konzumaci ořechů a semen během doby přestávky nebo kdykoli během dne.

 
Jak je to nutné, jak je to nezbytné, musí být v každé menopauzální ženské stravě přísně pozorována správná hydratace. Bylo prokázáno, že pitná voda pilně zmírňuje nejběžnější menopauzální příznaky.
 
Za prvé, pití studené vody vám může pomoci normalizovat teplotu těla během epizody horkého blesku. Také vás uklidňuje, čímž se sníží vaše palpitace.

Za druhé, ženy, které často zažívají noční pocení, často ztratí příliš mnoho vody pocení a další den nechávají vlasy a pokožku. Je tedy nutné doplnit vaše tělo vodou, aby se zabránilo dehydrataci i během spánku. 
 
Zatřetí, nedostatek estrogenu může být váš gastrointestinální systém citlivější. Přidání dehydratace k hormonální nerovnováze může vyvolat problémy s pohybem trávení a střev. Ženy menopauzů proto musí zesílit spotřebu vody, aby se zabránilo problémům s trávením a opakováním.
 
Závěrem lze říci, že ženy musí zajistit, aby byly dobře hydratovány, zejména v raných a pozdějších stádiích menopauzy. Pitnou vodou můžete neutralizovat i ty nejběžnější menopauzální příznaky.

 
Jak se váš věk zvyšuje, vaše tělo se stává zranitelnější vůči různým nemocem souvisejících s věkem. Ženy středního věku musí být zvláště opatrné se svou stravou, protože kombinace stárnutí a nedostatku estrogenů může představovat hrozbu pro jejich zdraví. 

Nadměrná spotřeba cukru je velká ne-ne pro ženy v jejich menopauzálním stádiu. Ano, můžete jíst něco sladkého, abyste zmírnili výkyvy nálad, ale není to omluva k přílišnému konzumaci sladkostí. Kognitivní funkce je obzvláště ohrožena, zejména pro ty, kteří mají vysoký příjem cukru. Studie ukazují negativní dopad vysoké hladiny cukru v krvi na zdraví mozku. 
 
Příliš mnoho cukru ve vašem krevním řečišti může také zhoršit nepohodlí menopauzálního, jako jsou nástrahy na horka. Stejné výsledky získáte také tím, že jíte kořeněná jídla, protože může také spustit splachování, pocení a palpitaci. Proto udržujte sladká a kořeněná jídla mimo váš dosah co nejvíce.
 

 
Můžete obviňovat své hormony, kolik chcete, ale nikdy není pozdě na změnu svých starých návyků. Pokud se chcete vyhnout problémům s stárnutím kůže a vypadávání vlasů, musíte změnit svůj životní styl. Zlepšením své stravy co nejdříve, můžete se zachránit z nepříznivých účinků menopauzy.
 

 
Zdravá strava nestačí k tomu, aby vaše kadeře zůstaly silné a skákací i po cestě menopauzy. To, co potřebujete pro vaše vlasy, je podpora z Nejlepší produkty růstu vlasů. Zabránit postmenopauzálnímu alopecie Používáním pouze nejlepšího a přírodního Šampon a kondicionér pro vaše vlasy.