Menopauzální strava: Nejhorší jídlo a pití se by se měly během menopauzy vyhnout

 Když žena podstoupí menopauzální přechod, s největší pravděpodobností zažije vnitřní a vnější změny v jejím těle, což může ovlivnit ji fyzicky, mentálně a emocionálně. Bohužel, životní styl a strava hrají klíčové role v těchto změnách. Konkrétně to, co jíte a pijete, může vyvolat nástup těchto takzvaných změn nebo menopauzálních znaků, jako je přírůstek na váze, posuny nálady, záblesky horka, problémy se spánkem, sušení kůže a ztenčování vlasů. Bez včasné intervence mohou tyto příznaky zhoršit zdravotní problémy, jako je postmenopauzální deprese, problémy s kostí a srdeční choroby. Proto by člověk měl být vždy opatrný s tím, co jí, aby zlepšila své zdraví během své menopauzální cesty.
 

Jaké potraviny a nápoje mohou nepříznivě ovlivnit vaše zdraví uprostřed menopauzy? Podívejte se, co zahrnout a vyhnout se do své menopauzální stravy.

 
Zde je několik potravin a nápojů, kterým by se každá žena měla během svého menopauzálního přechodu vyhnout co nejvíce.

 
Pokud jste příliš zaneprázdněni na to, abyste jedli domácí jídla nebo pokud vám dojde čas, popadnutí rychlého občerstvení by bylo typickým letoviskem. Různé studie však ukazují, jak rychlé občerstvení může vyvolat a zhoršit menopauzální příznaky, jako je přírůstek na váze. Během přechodu menopauzálního přechodu se vaše hladiny estrogenu snižují a tento pokles není pro vaše další hormony dobrou zprávou. Může škodlivě ovlivnit hormony, které regulují metabolismus zpomalením, což má za následek přírůstek na váze. Rychlé jídlo je také nabité nezdravým tukem a prázdnými kaloriemi, což ztěžuje vaše tělo je spálit. Nebudete moci ani získat mnoho živin z těchto potravin, což je velmi nezdravé. 

 
Máte sladký zub? Pokud ano, možná budete muset omezit své touhy po dezertu. Pravidelná spotřeba sladkých potravin je také velká ne-ne pro ženy procházející menopauzou. Vysoká hladina cukru v krvi může omezit zdravý krevní tlak, takže je vyčerpávající pro vaše srdce čerpat krev. Tento boj může vést k srdečním onemocněním, pokud se neléčí. Kromě kardiovaskulárních problémů může sladké jídlo také zhoršit další menopauzální příznaky. Studie také zjistily, že ženy s vysokou hladinou cukru v krvi zažívají více a závažné nástrahy na horka. Když se vaše nálada posune, můžete jíst tyčinku hořké čokolády, ale nedělejte obyčejné konzumace dostatek čokolády, abyste zabránili prožívání cukrového spěchu, únavy a cukrovky.

 
Pití nealkoholických nápojů nemusí být pro vás nejlepší volbou během vaší menopauzální cesty. Mnoho sycených nápojů je naloženo cukrem. Dokonce ani slavné nápoje „bez cukru“ nejsou pro vaše zdraví také zcela bezpečné. Podle Harvard Health Publishing na Harvardské lékařské fakultě mohou umělá sladidla, která se běžně vyskytuje v nápojích bez cukru, tlačit spotřebitele, aby touží po více sladkosti. Tato touha může vést k nárůstu dezertů, což má za následek přibývání na váze a dokonce i diabetu. Soda byla také silně spojena s zhoršením kostí, což může být velmi kritické pro ženy středního věku.

 
Některé menopauzální ženy mohou považovat za náročné spát v noci mírumilovně a tento problém se spánkem může nastat v důsledku záblesků nebo nočních potů. Může se to také stát kvůli hormonální nerovnováze, protože estrogeny také ovlivňují produkci melatoninu nebo hormonů, které regulují váš spánek. Proto se musíme vyhnout jakémukoli jídlu nebo pití, které vás mohou zvednout pozdě v noci, stejně jako káva a čaj. Tyto nápoje obsahují značné množství kofeinu, chemikálii, která umožňuje vašemu mozku zůstat vzhůru a upozornit na určité období. Tato zvýšení energie může bránit zdravému spánkovému cyklu, takže se budete cítit unaveni další den. Káva může také rozrušit žaludek zvýšením hladiny kyseliny, takže se během menopauzy budete cítit nepříjemnější. Pokud chcete pít horkou kávu nebo čaj během útulných dnů, ujistěte se, že hladiny kofeinu nejsou dostatečně vysoké, aby narušily váš spánek. 

 
Během menopauzálního přechodu může žena ztratit svalovou hmotu a začít získávat viscerální tuky. Tento nežádoucí přírůstek na váze může být docela nepříjemný, zejména u žen ve svých 40 a na počátku 50. let a snaží se udržet ve formě. Chcete -li zvládnout svou váhu i během menopauzy, zkuste se vyhnout konzumaci škrobových potravin, jako jsou koláče, těstoviny, bílá rýže a bílý chléb. Tato jídla jsou nabitá cukrem, který může zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit nástrahy na horka. Škrobové sacharidy jsou také bohaté na kalorie, což znamená, že je musíte co nejrychleji spálit, abyste zabránili přírůstku hmotnosti. 

Kdo říká, že menopauzální ženy se nemohou párty? Ženy si stále mohou užívat párty s přáteli, a to i ve svých 50 letech, pokud nepijí příliš mnoho alkoholu. Studie ukazují, že alkohol může přinést různé menopauzální změny, přičemž nejběžnějším příznakem jsou horky. Těžké pití bylo také spojeno s problémy s vypadáváním vlasů, ke kterým může dojít během menopauzy. Vysoká hladina alkoholu také narušuje absorpci živin z jiných jídel, což ovlivňuje různé fyziologické funkce, jako je růst vlasů. Horší je, že nezískáte zdravé živiny z alkoholu a pouze prázdné kalorie, díky nimž získáte váhu. Když také pijete alkohol, jste také náchylní trpět dehydratací, změnou vlasů a obsahu vlhkosti pokožky. Výsledkem je, že se vaše vlasy po pití alkoholických nápojů stanou sušičkou a křehčí. 

 
Ačkoli mléčné výrobky mohou poskytnout vápník, který potřebujete pro pevnost kostí během menopauzy, nemusí to být také nejlepšími potravinami pro ženy menopauzální. Většina mléčných výrobků je komercializována, která podléhá pasterizaci. Bohužel tento proces může zabít dobré bakterie, zničit mléčné proteiny a dokonce způsobit alergie. Nadměrná konzumace mléčných výrobků může způsobit nahromadění vápníku na pokožce hlavy, blokovat póry a inhibovat růst vlasových folikulů. Stále můžete konzumovat mléko, jogurt, sýr a další mléčné výrobky, ale omezit je co nejvíce.

 
Nyní, když jste znali nejhorší jídla k jídlu během vašeho přechodu menopauzálního přechodu, poznávejte zdravé jídlo, které by každá žena měla zahrnout do své každodenní stravy, zejména během menopauzy.

 
Některé ženy nemusí být fanoušky sójových produktů, jako je tofu, sójové mléko a miso. Protože jsou vyrobeny ze sójových bobů, jsou tyto potraviny a nápoje ve skutečnosti bohatými zdroji fytoestrogenů nebo sloučenin napodobujících rostliny. Vaše tělo je může detekovat jako estrogeny kvůli jejich podobné chemické struktuře, což vám pomůže stabilizovat hormonální úrovně. Oboháním vaší stravy fytoestrogeny můžete bojovat proti různým menopauzálním příznakům způsobeným poklesem estrogenu během menopauzy. Sójové mléko může být také vaší zdravou alternativou k mléčnému mléku, pokud nechcete přerušit spotřebu mléka.

 
Když vaše tělo postrádá železo, v krvi není dostatek hemoglobinu, což ztěžuje přenos kyslíku a živin do různých tkání a orgánů. Výsledkem je, že může také snížit energii člověka, což je rozhodující pro ženy středního věku, které zažívají únavu jako menopauzální příznak. Chcete -li udržet nedostatek železa na uzdě, obohatit svou každodenní stravu jíst tmavá listová zelenina, jako je špenát a kale, jakož i luštěniny, jako jsou červené fazole a dýňová semena. Nezapomeňte zahrnout červené maso, kuřecí játra a mořské plody, jako jsou mušle a ústřice.

 
Místo toho, abyste si oddávali bílou rýži a bílý chléb k snídani, obědu a večeři, vyzkoušejte celozrnná jídla pro změnu. Jsou obohaceny různými živinami, jako je vlákno, vitamin B5 a bílkoviny, které každá žena potřebuje během menopauzy. Podle některých studií může konzumace vláknitého ovoce a zeleniny snížit závažnost horkoků. Harvard Health Publishing také tvrdí, že zdravé množství vlákniny může zmírnit šance na rozvoj srdečních chorob a gastrointestinálních poruch a dokonce i různých typů rakoviny, běžné u žen v 50. letech. Vlákno je také nezbytné pro absorpci živin. Potřebujete tedy dostatek vlákniny, abyste mohli pro prevenci vypadávání vlasů dostat dostatek živin pro růst vlasů. Pro vaši každodenní stravu jedíte spoustu celých zrn, jako je hnědá rýže, ovesná vločka, pohanka, quinoa a kukuřice, protože jsou zdravé, ale vyplňují alternativy bílé rýže a bílého chleba.

 
Zdravá strava bude mít vždy zásadní roli při zdravém fungování každé tkáně a orgánu v těle. Váš příjem potravin a nápojů může také ovlivnit to, jak vaše tělo funguje v kritických situacích, zejména během přechodu menopauze. Hormonální nerovnováha během menopauzy je nevyhnutelná, ale můžete zmírnit příznaky, které můžete zažít tím, že každý den konzumujete nejvíce výživná jídla. Nezapomeňte minimalizovat nebo ještě lépe odříznout potraviny a nápoje, které vám během menopauzy nepřispívají nic užitečného. 

 
Špatný růst vlasů je zjevným příznakem mezi menopauzálními ženami. Kromě jídla zdravých jídel každý den by ženy měly také používat to nejlepší Hloubí produkty růstu vlasů chránit jejich kadeře před Vypadávání vlasů problémy. Udržujte své citlivé vlasy a pokožku hlavy čisté a zdravé pomocí pomocí Nejlepší šampon pro ztenčení vlasů.