Výživa pro ženy nad 50 let: Změny stravy směrem k zdravému životu

 Věk není jen číslo. Když se váš věk zvyšuje, zdravotní rizika se také zvyšují, jako jsou menopauzální a postmenopauzální příznaky. Ženy starší 50 let by mohly zažít nežádoucí tělesné změny, což by vedlo ke zdravotním problémům, pokud by to bylo ignorováno. Je tedy pro ženy nanejvýš důležité, aby se o sebe zvlášť staraly. Kromě toho, že žije zdravý životní styl, hraje správná výživa také zásadní roli při udržování zdraví člověka. 

Jaké živiny potřebujete posílit, abyste odbojovali všechny známky stárnutí a menopauzy a postmenopauzy a kde je můžete získat? Jakmile dosáhnete 50, zjistěte vše, co potřebujete dozvědět se o zdravé výživě.

 
Většina žen prochází menopauzálním přechodem ve svých 50 letech a během této fáze může dojít k různým příznakům. Hormonální nerovnováha, primární příčina menopauzálních změn, může ovlivnit vše od pokožky, vlasů až po různé tkáně a orgány uvnitř vašeho těla, čímž ovlivňuje vaše zdraví. To, co potřebujete, jsou následující živiny, které se udržují zdravé během a po vaší menopauzální cestě.
 

 
Estrogeny jsou spojeny s vaším imunitním systémem. Každý cyklus, protilátky vašeho těla bojují s jakýmkoli zahraničním útočníkem, aby vás udrželi zdravý v přípravě na těhotenství. Estrogeny se prolínají s imunitními buňkami, aby se zvýšila zánětlivá odpověď vašeho těla, čímž udržovala infekce na uzdě. Jak se však vaše estrogeny snižují, což se často děje po ovulaci, zánětlivá reakce vašeho těla se snižuje, což vás způsobuje náchylným k nemocem. Tato zranitelnost je jednou z příčin, které se během menstruačního období cítíte slabí a nemocní.
 
U žen ve svých 50 letech se menstruační cykly stávají nepravidelnými, což znamená drastické snížení hladin estrogenu. Během této fáze tedy musíte posílit svůj imunitní systém, protože nebudete mít dostatečné estrogeny, abyste zprostředkovali reakci vašeho těla proti nemocem. Imunitní systém můžete posílit zvýšením spotřeby vitamínu C. Vitamin C pomáhá při proliferaci vašich imunitních buněk, jako jsou B-buňky a T-buňky, které jsou potřebné proti infekcím. Kromě budování své imunity potřebujete také vitamín C ke zlepšení růstu vlasů a stavu kůže. Jeho antioxidační vlastnosti také chrání vaše buňky před poškozením volných radikálů. Proto nezapomeňte přidat zdravé množství citrusových plodů, brokolice, brambor a papriky do vaší každodenní stravy.

 
Byl jsi v poslední době zapomenutý? Není to překvapivé, protože se vaše nervové buňky zhoršují, jak stárnete. Chcete-li zmírnit následky stárnutí, musíte jíst více potravin bohatých na vitamín B-12 nebo kobalamin, protože může zlepšit funkci mozku. Studie ukazují, že lidé s nedostatečnými hladinami B-12 jsou náchylnější k demenci, což je typ nemoci, která zahrnuje selhání paměti a kognitivní pokles. 
 
Jak však stárnete, váš metabolismus se také zpomaluje, což ztěžuje vaše tělo absorbovat vitamín B-12 z vaší stravy. Tento nedostatek by neměl být ponechán neošetřen, protože vaše tělo vyžaduje, aby tento vitamín produkoval zdravé červené krvinky. Bez dostatečného množství RBC by nebylo možné transport kyslíku a živin, což by vedlo k únavě. Tento nedostatek RBC by mohl být jedním z věrohodných důvodů, proč se ženy nad 50 let rychle vyčerpá. Chcete-li zajistit, že nezmizíte a setkáváte se s kognitivními problémy, obohacujte stravu vitamínem B-12. Můžete jej získat z ryb, jako je tuňák, losos a sardinky, zvířecí maso, jako je jehněčí a hovězí maso, mléčné výrobky, jako je mléko a sýr a zvířecí produkty, jako jsou vejce. 

 
Než dosáhnete 30, vaše kosti začnou ztrácet hmotu, což může způsobit zhoršení kostí. Studie také ukazují, že starší ženy jsou zranitelnější vůči problémům kostí, zejména osteoporózy. Na základě studie zveřejněné Národním institutem artritidy a muskuloskeletálních a kožních onemocnění se může většina žen vyvinout osteoporózu nejméně dva roky před menopauzou. To proto slouží jako varování pro ženy nad 50 let, aby přijaly další opatření k zabránění zlomenin. Nejlepší by bylo zvýšit váš příjem vápníku, minerál nezbytný pro stavbu a posilování kostí. Bez včasné intervence můžete trpět úbytkem kostí po menopauze. Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, jsou pro všechny nejlepší zdroje vápníku, ale měli byste také vyplnit desku s nemlémně nakládanými výrobky, jako jsou sardinky, sezamová semínka, špenát, kale, fazole a čočka. Nebere však příliš mnoho vápníku, protože se může stavět na pokožce hlavy, blokovat vlasové folikuly, čímž ovlivňují růst vlasů. 

 
Ještě před dosažením 50 by většina žen již zaznamenala změny ve svých fyzických vzhledech, jako jsou problémy s přibýváním na váze a růst vlasů. Za prvé, pomalejší metabolická rychlost spojená s nedostatkem fyzického cvičení je běžným důvodem, proč ženy nad 50 let zvyšují jejich hmotnost. K tomuto přírůstku hmotnosti obvykle dochází, protože hormony zodpovědné za metabolismus jsou nepříznivě ovlivněny poklesem estrogenu během a po menopauze. Ženy také ztrácejí svalovou hmotu ve většině částí těla, což má za následek abnormální rozdělení tuku na břiše, stehnech a pažích. Kromě řízení hmotnosti mají ženy také tendenci trpět ztenčováním vlasů a vypadávání vlasů, protože stárnou kvůli nedostatečnému proteinu. Takové problémy s růstem vlasů se obvykle vyskytují, když není nedostatek keratinu, základní protein pro stavbu a posilování struktury vašich vlasů.
 
Chcete -li zabránit v budování a ztrátě viscerálních tuků, měli byste zvýšit spotřebu živin dostatečným množstvím bílkovin. Začněte svou změnu stravy s libovým masem, kuřecími prsy, mléčnými výrobky, mastnými rybami a kuřecími vejci. Kromě konzumace živočišných produktů můžete také získat protein z ořechů, luštěnin, fazolí, brokolice a zrn. 
 

 
Jak již bylo zmíněno dříve, absorpce živin v gastrointestinálním systému byla běžným problémem u věkových lidí. Pokud bude tento problém ponechán, může vést k horším zdravotním důsledkům. Chcete -li udržet zdravé střeva, měli byste do své každodenní stravy zahrnout probiotika. Probiotika jsou dobré bakterie nebo živé mikroorganismy, které pomáhají při rozkládání cukru a jiných živin. Jakmile je vaše střevo v dobrém stavu, vaše tělo může absorbovat více živin potřebných k boji proti účinkům stárnutí. Harvard Health také tvrdil, že probiotika pomáhají imunitnímu systému vytvářet protilátky, takže vaše tělo je připravenější proti škodlivým patogenům. Proto vždy jíst probioticky obohacená jídla, jako je jogurt, kváskový chléb, kyselé okurky, miso polévka a fermentovaná zelenina (kimchi).
 
Nyní jste si vědomi základních živin, které ženy potřebují a kde je získat. A co ty, které by neměly být zahrnuty do vaší stravy? Identifikujte následující potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout kvůli škodlivým látkám, které obsahují.

 
Jak stárnete, měli byste se naučit, jak si být vědom zdraví. Vyvarujte se jídla a pití, které mají příliš mnoho:

 
Máte sladký zub? Pokud ano, možná budete muset omezit své touhy za něco sladkého. Konzumace sladkých potravin a nápojů si vybírá daň na vaše zdraví, protože to může vést ke zvýšení hmotnosti a cukrovce. Jiné studie také ukázaly, že příliš mnoho cukru urychluje proces stárnutí. Cukr může aktivovat oxidační aktivitu prostřednictvím vašeho krevního řečiště interakcí s proteiny, čímž vytváří volné radikály. Když se tyto škodlivé molekuly připevňují k kůži a vlasovým buňkám, vaše vlasy začnou ztenčit, zatímco vaše pokožka se stane vrásčitým a prohlubným.

 
Potraviny na bázi škrobu, jako je chléb, rýže a brambory, jsou bohatými zdroji uhlohydrátů. Ano, jsou to vaše zdroje energie. Jak se však vaše metabolická rychlost během 50 let zpomaluje, je obtížnější spálit tyto další sacharidy. Pokud tak tělo nedokáže, můžete nakonec přibrat tolik váhy. 

Záleží na uhlohydrátech, takže tyto živiny nemůžete vykopat. Co byste tedy měli dělat? Můžete se rozhodnout zahrnout zdravé sacharidy do své každodenní stravy. Přírodní uhlohydráty, známé také jako „dobré“ sacharidy, obsahují vlákno pro snazší trávení. Na druhé straně, rafinované uhlohydráty nebo špatné sacharidy mají prázdné kalorie a obsahují přidaný cukr, který může vyvolat náhlý přírůstek hmotnosti a cukrovku. Tyto sacharidy také nemají vlákno, které nepřispívá ke zdravému trávení a rychlejšímu metabolismu. Proto mít v každodenním jídle vydatné zásoby dobrých sacharidů, vždy jíst zdroje potravy, jako jsou brambory, luštěniny, zelenina a celá zrna. Na druhé straně se vyhněte konzumaci rafinovaných sacharidů, jako jsou produkty na bázi mouky (např. Bílý chléb, koláče a další pečivo), slazené nápoje a bílá rýže.
 

3. alkohol

 
A samozřejmě nezohledňujme, že by alkohol neměl být užíván nadměrně. Alkohol by neměl být také letoviskem menopauzálních žen, které mají potíže se spánkem. Nadměrná a konstantní konzumace alkoholu vám může bránit v hlubokém spánku, čímž ovlivňuje regeneraci těla. Pití příliš mnoho alkoholu také dehydratuje vaše vlasy a pokožku a nechává je velmi suché. Pokuste se tedy zmírnit konzumaci alkoholu, když jste ve svých zlatých letech.

 
Děti potřebují správnou výživu, aby rostly zdravé, zatímco dospělí se musí vyživovat, aby žili. Vaše buňky, tkáně a orgány také stárnou s vámi. Měli byste tedy být dostatečně zodpovědní, abyste se o sebe dobře starali, aby vaše části těla mohly fungovat zdravě po velmi dlouhou dobu. Správná výživa, spojená se zlepšeným životním stylem a pozitivním výhledem, vám jistě pomůže mít dlouhodobý a mladistvý život. 

 
Váš věk nikdy není důvodem, abyste zanedbávali stav vlasů. Udržujte své zámky tak zdravě vypadající, jak vaše vlasy bývaly pomocí Nejlepší produkty růstu vlasů. Nezapomeňte si vzít Vlasy vitamíny zabránit Vypadávání vlasů problémy.