Získání fyzického: 7 nejlepších cvičení během menopauzy

Na rozdíl od mýtů, menopauza není snadné detekovat. Většina příznaků je tak běžná, že každá žena středního věku by neměla podezření na únavu nebo bolest svalů jako menopauzální příznaky. Většina žen by tyto tělesné změny často zaměnilo jako výsledky stárnutí a vyčerpání, aniž by věděla, že již vstoupily do menopauzálního stádia. 
 
Když narazíte na menopauzu, vaše hormony začnou klesat v počtu, zejména vaše ženské pohlavní hormony. Kvůli této hormonální nerovnováze jsou ovlivněny různé části těla, včetně vašich svalů a kloubů. Výsledkem je, že vaše tělo bolí. Vaše hormony štítné žlázy, které mají na starosti hladinu energie vašeho těla, jsou také ovlivněny, když se estrogeny drasticky sníží, takže se většinu času cítíte neklidně. Ale nebojte se, protože tyto menopauzální následky lze čelit a zmírnit prostřednictvím cvičení.
 
Jak může cvičení pomoci ženám procházet menopauzou a jaké jsou pro ně nejlepší aktivity? Zjistěte více o výhodách cvičení a o tom, jak můžete cvičit nejlepším a nejbezpečnějším možným způsobem.

 
Lidé by měli cvičit, bez ohledu na věk a pohlaví. Zde jsou hlavní důvody, proč je cvičení zdravé pro ženy procházející menopauzou. 

 
Ženy během menopauzy mají tendenci získat více břišního tuku. Toto zvýšení tělesného tuku se stalo běžným menopauzálním účinkem, zakořeněným v pomalejší rychlosti metabolismu. V tomto případě to může být překážka, zejména pro ženy, které se snaží udržet jejich těla ve formě. Získání příliš velké váhy může také ohrozit vaše kardiovaskulární zdraví a dokonce může vyvolat diabetes. Když ji spojíte se zdravou stravou, vaše pravidelné cvičení je prospěšné pro správu hmotnosti.

 
Už jste byli v poslední době unaveni nosit těžké předměty nebo chůze z jednoho místa na druhé? Pokud ano, možná budete muset pracovat na budování a zlepšení vaší výdrže. Když cvičíte, zlepšujete svou kardiovaskulární vytrvalost. Jakmile je vaše tělo použito k pravidelnému cvičení, budete méně pravděpodobné, že zažijete svalové křeče, bolesti těla, bolest zad a extrémní únava. 

 
Je také běžné, že ženy začnou ztrácet svalovou hmotu na pažích, stehnech a břiše, jakmile vstoupí do menopauzálního stádia. Abyste tomu zabránili, můžete vyzkoušet různé typy cvičení, které se zaměřují na budování svalů. Cvičení také pomáhá ženám spalovat přebytečný tělesný tuk a vytvářet svaly, čímž udržuje jejich těla v dobré kondici.

 
Když cvičíte, vaše tělesné teplo se zvyšuje a signalizuje vaše tělo, aby zůstalo vzhůru a aktivní. Až skončíte s cvičením, vaše tělo se začne ochladit potem a tento pokles teploty těla může signalizovat vaše tělo, aby spalo. Studie také ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci zmírnit problémy se spánkem během menopauzální fáze. Pokud tedy chcete co nejdříve usnout, možná budete chtít provést jakoukoli fyzickou aktivitu, která vás namočí do potu a vaše tělo se pohybuje. Po zpoceném tréninku však nezapomeňte opláchnout své tělo. 

 
Veškerá práce a žádná hra dělají z Jacka nudného chlapce. Bez ohledu na to, jak jste zaváděni se svou kariérou, rodinou a osobními cíli, byste nikdy neměli zanedbávat cvičení. Studie ukazují, že cvičení může zlepšit duševní zdraví člověka a může také snížit úroveň stresu. Podle publikování Harvard Health Publishing Harvard Medical School může cvičení zvýšit sekreci endorfinů nebo chemikálií, které regulují náladu a bolest. Tím, že se budete udržovat fyzicky aktivní, zmírňujete stresově vyvolané menopauzální příznaky, jako jsou nástrahy na horka, nespavost, hubnutí a ztenčování vlasů. 

 
Být fyzicky fit také ovlivňuje způsob, jakým se vidíte. Když se cítíte dobře fyzicky i psychicky, rostete sebevědomější. Tuto sebevědomí lze vidět externě, protože se stanete zářivějším a zdravěji vypadajícím. Výsledkem je, že se stanete asertivnějšími při plnění úkolů, přijímání výzev a dokonce i setkání s ostatními lidmi navzdory vašemu věku.

Nyní, když znáte význam cvičení, měli byste se učit a vyzkoušet sedm nejlepších cvičení pro ženy procházející menopauzou.

1. Kardio cvičení
 
Prevence únavy nezahrnuje pouze vývoj a posílení vašich svalů. Dělat aerobní cvičení, známá také jako kardio cvičení, je životně důležité při kondicionování a stavbě plic a vytrvalosti srdce, čímž se zabrání únavě. Být fyzicky aktivní také vám pomůže stabilizovat rychlost metabolismu, což také znamená lepší řízení hmotnosti. 
 
Většina aerobních aktivit může být prováděna bez bohatého utrácení. Můžete pracovat na zmírnění kardiovaskulární výdrže chůzí, joggingem, běháním, jízdou na kole nebo plaváním. Pokud se rozhodnete cvičit v tělocvičně, můžete vyzkoušet různá cvičení pomocí stacionárního kola, běžeckého pásu, eliptického stroje nebo skákání.

 
Pokud si stále myslíte, že vás kardio cvičení může nosit, možná budete chtít vyzkoušet jógu. Toto samo-meditativní cvičení zahrnuje různé pozice, které se zaměřují na rovnováhu, flexibilitu a svalovou sílu. Některé studie také zjistily, jak může být restorativní pozice jógy snížit frekvenci a závažnosti menopauzálních žen. Jóga také pomáhá snížit úroveň stresu, fyzicky i psychicky. Tím, že provedete některé pózy na jógové podložce, můžete svou mysl uvolněnější a zároveň zvýšit flexibilitu a postavu těla. Můžete si také udržet své kardiovaskulární zdraví pod kontrolou provedením dýchacích cvičení. Ať už jste fyzicky flexibilní nebo ne, stále jste schopni dělat jógu jako pravidelné cvičení.

 
Chcete cvičit zábavným a vzrušujícím způsobem? Pokud ano, tanec může být pro váš vkus ideální. Tanec je aerobní cvičení, které se zaměřuje na zlepšení vaší výdrže a zaměřuje se na obratnost, rovnováhu, synchronizaci a další dovednosti, které potřebujete pro mobilitu.
 
Tanec je také další bránou ke snížení stresu. Uvolníte své emoce prováděním fyzických pohybů. Navíc se setkáte s novými lidmi a navazujete vztahy s ostatními ženami, když se připojíte k taneční třídě nebo klubu.

 
Kdo říká, že ženy ve 40 a 50. letech nemohou sportovat? Ve skutečnosti jsou ženy velmi povzbuzovány k tomu, aby se zapojily do fyzických aktivit, jako je sporty. Pokud nechcete namáhavé aktivity, jako je basketbal, fotbal, baseball nebo volejbal, můžete vyzkoušet badminton, tenis, cyklistiku nebo golf. 
 
Jako jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, aktivní ve sportovních vlacích vaší mysli a těla uprostřed vašeho menopauzálního přechodu. Různé studie také ukázaly, že cvičení související se sportem mohou zlepšit kardiovaskulární systém člověka snížením škodlivé hladiny cholesterolu. Užívání takových fyzických aktivit během času volného času může zlepšit váš profil lipidů v krvi.

 
Pokud jste si vědomi své uvolněné kůže a ochablých paží a nohou, možná budete chtít vyzkoušet aktivity zaměřené na sílu a trénink svalů, jako je trénink tělesné hmotnosti. Můžete vyzkoušet vzpírání a vytvářet biceps a triceps. Mezi další cvičení, která můžete dělat v pohodlí vašeho domova, patří push-up, sit-up, dřepy, drty, prkna, plíce a skákací zvedáky. Tento typ tréninku nejen pomůže udržet svaly v pažích, nohou, stehnech, břiše, zádech a hýždí ve tvaru, ale také pomáhá získat svalovou sílu a vytrvalost pro vaše každodenní činnosti.

 
Pro některé ženy je cvičení luxusem. Navzdory hektickému rozvrhu je stále důležité přidělit nějaký čas na protažení těla. Dlouhý den v práci může ztuhnout vaše svaly a způsobit bolest těla. Tím, že provedete několik rychlých protahovacích cvičení, dovolujete svému tělu uvolnit a zmírnit napětí. Pravidelné protahování je také zdravé pro vaše držení těla a brání vašemu tělu, aby prožívalo bolestivost a únavu. Prodloužení svalů by mělo být také provedeno jako zahřívací cvičení, než se zapojíte do namáhavého úkolu nebo sportu, abyste se vyhnuli bolesti svalů a jiným zraněním.

 
Ve skutečnosti ne všechny ženy mohou provádět výše uvedená každý den. Pokud nejste ve sportu nebo těžkém cvičení, můžete se udržovat fyzicky aktivní tím, že děláte domácí práce. Práce na zahradě, renovace domácnosti a hospodářství v domácnosti nemusí být vaše „typická“ cvičení, ale tyto úkoly v domácnosti vám mohou pomoci vybudovat vytrvalost proti stresu a únavě. Navíc, práce v domácnosti také pomáhá udržovat váš dům ve vynikajícím stavu.

 
Cvičení je víc než jen udržování vaší postavy. Obecně vás cvičení udržuje zdravé a je to vynikající pomoc při zabránění menopauzálním příznakům, aby vás psychicky i fyzicky zdůrazňovaly. Vaším cílem je proto udržet si zdravou cestu během své menopauzální cesty. Ženy všech věkových skupin by měly upřednostnit cvičení stejně jako o tom, kolik by se o jejich stravu staraly. Tím, že se budete udržovat fyzicky aktivní, můžete rychle zmírnit nepříznivé účinky způsobené menopauzou. 

 
Pravidelné cvičení je nezbytné při zmírnění menopauzálních příznaků. Váš pot může přilákat bakterie, které nemusí být pro vaši pokožku hlavy zdravé. Musí tedy být váš zvyk důkladně umýt hřívu Šampon růstu vlasů Po zpoceném cvičení. Nezapomeňte použít jiné Produkty růstu vlasů Udržet problémy s růstem vlasů na uzdě.