Womanhood er fuld af cyklusser, fra det øjeblik, en kvinde får sin menarche (eller første menstruation) indtil den dag, hvor hendes periode slutter (eller overgangsalderen). Hendes krop gennemgår mange op- og nedture i disse år, hvad enten det er større eller mindre, fysisk, følelsesmæssigt eller psykologisk.
Under den menopausale overgang eller perimenopause begynder æggestokkene at falde sin hormonproduktion, og de fleste af ændringerne under perimenopausen kan have følger i ens dag til dag.
Så hvad er de mest tydelige ændringer, som en kvinde kan støde på under sin menopausale rejse? Tjek fem af de mest almindelige menopausale symptomer og måder, hvordan man kan lindre dem på.
5 mest almindelige menopausale symptomer, som en kvinde skal kende
Ifølge National Health Service i Storbritannien er her nogle af de mest tilsyneladende symptomer under perimenopause:
1. Het blink
Har du følt dig ekstra varm, selvom det ikke er sommersæsonen endnu? Mange middelaldrende kvinder begynder at opleve en uventet varm følelse på deres kroppe ud af intetsteds. Det kan spike når som helst, uanset om du er på arbejde eller inden du går i seng. Denne pludselige varme i din krop er også kendt som en hedet flash, der varer i 30 sekunder eller kan gå længere end fem minutter.
Dette symptom sker, når et fald i østrogenniveauer påvirker den måde, din hjerne regulerer kropstemperatur. Derfor oplever de fleste kvinder hetetokter, da der er en pludselig tilbagegang i østrogenproduktionen. Din hypothalamus, den, der er ansvarlig for den indre kropstemperatur, kan fejlagtigt opdage en pludselig ændring i din temperatur og dermed frigive kropsvarmen som dens respons.
Hotglimt er ledsaget af intens sved og rødme af huden. Du har muligvis også en øget hjerterytme som en anden eftervirkning af hetetokter. At have hot flash -episoder kan have negativ indflydelse på dine daglige aktiviteter, hvilket får dig til at blive let irritabel, glemmelig og udmattet.
2. Soveproblemer
At have svært ved at falde i søvn er også et andet symptom i menopausal fase. Hormoner (som altid) påvirker din krops søvncyklus. Derfor, når din hormonproduktion regresserer, forstyrres kvaliteten også.
Melatonin er et specialiseret hormon, der udskilles af pinealkirtlen, der kontrollerer din krops respons på lys og mørke. Jo mere melatonin du har, jo mere behageligt for dig at sove godt om natten. Dette hormon regulerer din krops døgnrytme, så du kan nyde en fuld otte timers søvn om natten. Melatoninproduktion påvirkes imidlertid under perimenopause. Lave østrogenniveauer kan sænke din krops melatoninniveauer, hvilket gør det mere udfordrende for kvinder at sove fredeligt i deres menopausale rejse.
Denne søvnforstyrrelse kan udløses af andre menopausale symptomer såsom hetetokter, nattesved og ekstrem stress. Disse kropslige ændringer kan forhindre dig i at nyde din sengetid, hvilket kan påvirke din fysiske og mentale sundhed negativt i det lange løb.
Hvis det er værre, kommer værst, kan din korte og dårlige kvalitet søvn falde i kronisk søvnløshed. Denne sovende lidelse kan tage et par måneder, før den aftager, hvilket ikke er gode nyheder for dit helbred og velvære.
3. Nedsat libido
Hvis du ikke har været i humør til at nyde din kærlige tid med din partner, kan det være et andet tegn på, at du gennemgår den menopausale overgang. Nedre sexlyst er et almindeligt symptom, som de fleste kvinder oplever, når overgangsalderen nærmer sig.
Østrogener er ansvarlige for at øge din seksuelle appetit, så når der er et fald i hormonel produktion, falder libido også. Et andet menopausalt symptom, der udløser libido -problemer, er vaginal tørhed. Dine vaginale vægge bliver tyndere på grund af færre østrogener, hvilket kan være smertefuldt under samleje. Som et resultat mister kvinder trangen til at nyde øjeblikke med deres partnere og derved påvirke deres forhold.
4. Humørsvingninger
Har du ofte udbrud af følelser uden at kende den underliggende grund? Hvis ja, tager du muligvis babytrin mod overgangsalderen. Mange kvinder oplever ikke kun ændringer i deres humør, selv i deres menstruationsperiode og graviditetsrejse, men de lider også af humørsvingninger under deres perimenopause. Videnskab har bevist den stærke forbindelse mellem hormoner og humør. Både østrogen og progesteron er vigtige for at regulere energi og stofskifte. Således kan et pludseligt fald i disse kvindelige kønshormoner udløse stress og angst.
Hormoner regulerer også dit sovemønster, og når søvnforstyrrelser opstår, kan det påvirke dit humør til den næste dag. Hetthinder kan også få dig til at føle dig irritabel ud af intetsteds, hvilket kan påvirke dit forhold til andre mennesker (hvis de ikke ved, hvad der sker inden i dig).
5. Hårproblemer
Menopausen lader dig ikke kun føle en rutsjebane af følelser, men du får også se ændringer i dit udseende, især med dit hår og hud. Østrogener deltager også i hårvækstprocessen. Disse kønshormoner hjælper med at forlænge hårsækkene i Anagen -fasen, hvilket gør det muligt for dine tråde at vokse længere og sundere.
Dine hormoner handler op under perimenopause, hvor østrogenniveauer falder, mens dine stresshormoner (eller cortisol) bliver gale. Soveproblemer og hetetokter kan understrege dig, hvilket forårsager en frigivelse af kamp-eller-fly-hormonet cortisol i dit system for at reducere stresset. Imidlertid vil overdreven cortisol ikke gøre det godt for dit hår; Disse stresshormoner kan hindre produktionen af andre hormoner, der er ansvarlige for hårvækst.
På grund af disse udsving vil de fleste kvinder føle en ugunstig ændring i deres hårs struktur. Deres låse bliver sparsomme end de plejede at være. De kan også bemærke hyppigt hårudkast end normalt, og nogle kan endda opleve kronens udvidelse. I ekstreme tilfælde lider nogle kvinder af overgangsalderinduceret hårtab.
Vanskelige tip til at føle sig lettet i din menopausale scene
Du kan minimere disse kropslige ændringer under den menopausale overgang. Oplev følgende tricks for at lindre dine menopausale symptomer.
1. Afkøl din krop med koldt vand eller kølede desserter.
Det er ikke let at administrere hetetokter, især når du er et andet sted midt på dagen. Det kan få dig til at føle dig utilpas, sved og irritabel. Hvis du tror, at du har gennemgået en anden het flash -episode, ville det være bedst at drikke noget koldt for at stabilisere din kropstemperatur. Hver gang du føler dig ekstra varm over hele din krop, skal du vaske dit ansigt straks med koldt vand for at lindre den varme følelse.
Du kan også spise noget kølet, såsom is eller kage, hvis du vil tage en pause fra alle stressfaktorer, der omgiver dig. Faktisk skal du give dig selv lidt tid for at undgå at blive træt og stresset.
2. Brug mere tid på aerobe øvelser.
Selv hvis du ikke er i humør til nogle fysiske aktiviteter, skal du motivere dig selv til at begynde at træne, for det er et godt antidepressivt middel. Når du træner, frigiver din krop endorfiner eller "glade" hormoner, forbedrer dit humør og øger dit sexlyst. Du får også til at træne dig selv mod fysisk og mental træthed, som kan gavne dit holistiske helbred. Regelmæssig træning hjælper dig også med at nyde en god nats søvn, hvilket resulterer i lavere stressniveauer og færre menopausale symptomer.
Middelaldrende kvinder kan udføre aerobe øvelser som at gå, jogge, svømme, yoga og dans. Selv dem, der ikke er i deres menopausale rejse, bør også omfatte de nævnte fysiske aktiviteter i deres daglige rutine, hvilket hjælper med at forhindre indtræden og forværring af fremtidige menopausale symptomer.
3. Vær ikke bange for at prøve noget nyt for at krydre dit forhold til din partner.
Når der er et fald i dine sexhormoner, falder din libido også. Dette reducerede sexlyst kan påvirke din spænding og intimitet med din partner. At beskylde dine hormoner vil dog ikke gøre dig godt. Hvad du har brug for er krydderi ting mellem dig og din partner. Men først ville det være bedst at holde en privat tale med din partner, for kommunikation er nøglen til et sundt forhold. Spørg hvad han vil, og fortæl ham, hvad du også ønsker. Det er yderst vigtigt at have åben og ærlig kommunikation med din partner for at hjælpe dig med at opnå det, du vil ske.
Det ville også være bedre at konsultere en sexterapeut for at gøre forholdet mere spændende. Men hvis tingene ikke ændrer sig efter at have gjort de foregående tip, er du muligvis nødt til at søge medicinsk hjælp. Hormonudskiftningsterapi (HRT) er et plausibelt alternativ til behandling af dine problemer med lav-libido.
4. Hold dine låse tendens til de sikreste og bedste hårvækstprodukter.
Både hår og hovedbund bliver modtagelige for skader og kaste under perimenopausen. Derfor er du nødt til at befæste dine lokker ved hjælp af de bedste, men alligevel sikreste ingredienser til dit hår. Medtag et helt naturligt hårvækst serum for at give næring til dine follikler med de nødvendige hårvækst næringsstoffer. Spring ikke over shampooing og konditionering af dit hår; Uagtsomhed vil resultere i problemer med hårtab.
Lid aldrig af overgangsalderen igen.
Overgangsalderen er uundgåelig, men du kan flygte fra fjederen af menopausal lidelse. Din krop reagerer efter, hvordan du passer godt på dit sind og krop. Ved at følge de enkle, men alligevel nyttige tip, kan du nyde dit kvindskab fuldt ud.
Stop overgangsalderen i at forårsage hårtab.
Udtynding af hår og hår er almindelige symptomer på menopausale problemer. Derfor er det presserende at forhindre begyndelsen af disse hårvækstændringer. BrugBedste shampoo til tyndere hår og befæstes din krop medhår vitaminer For at holde dit hår blomstrende og glødende under din menopausale rejse.