Biotin er kendt som vitamin H, et populært hår vitamin til din dejlige manke og hud. Imidlertid hører dette næringsstof til vitamin B -brødrene. Dette B-vitamin har været et meget anvendt middel til at stimulere hårvækst. Flere undersøgelser har imidlertid sat spørgsmålstegn ved den eneste anvendelse af biotin som et hårvækststimulerende middel.
Kan biotin leve op til kvinders hårvækstforventninger? Lad os finde ud af sandheden om denne vitaminhype.
Hvor kan du få biotin?
IfølgeNIH Biotin Health Professional Fact Sheet, du kan få fat i din daglige dosis biotin fra følgende fødevarekilder:- Laks
- Almindelig yoghurt
- Søde kartofler og avocado
- Fjerkræprodukter såsom kyllingæg
- Ristede mandler, brasilianske nødder og solsikkefrø
- Kogte kødprodukter som oksekødelever, nyre og svinekotelet
- Grønne grøntsager som kogt spinat og rå broccoli
Glem ikke at medtage kogte kødprodukter som oksekød og svinekød i din biotin -diæt. Det anbefales stærkt at spise kogt oksekød lever og nyre, hvis disse kødfulde dele ikke afsky dig.
Laks er fyldt med biotin og omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer er afgørende for at forhindre hårtab.
På den anden side er ikke kun avocado fremragende kilder til biotin, men de sprænger også med E -vitamin, en anden hjælper med at bevare din hovedbunds gode stand.
Fordele ved biotin til hårvækst
Leder du efter et vitamin, der kan passe godt på dit hårsundhed? Biotin kan give dig flere hårvækstfordele.
Først hjælper biotin -energikonvertering, der er nødvendig af din krops metaboliske processer. Ved hjælp af biotin produceres og fremskynder der mere fedtsyrer proteinaktiviteter i kroppen som keratinisering.
Videnskab viser også, hvordan biotin kan regulere cellulære aktiviteter, inklusive dem i dine hårceller. Vitamin H kan kontrollere hårcelleproduktion og derved stimulere hårvækst.
Dette vandopløselige vitamin holder dit blodsukker i skak. En stigning i dine glukoseniveauer kan forstyrre din blodcirkulation. Denne hindring kan beskadige dine blodkar og forhindre dine røde blodlegemer i at levere ilt til dine hårsækker.
Biotin betragtes også som et prenatal vitamin. Dette B-vitamin har dybe effekter på fødselstab af fødsel. Ved at styrke hårsækkene kan kvinder forhindre svækkede tråde i at blive løsrevet.
Hvilken biotinmangel kan forårsage
Du kan få din andel af biotin fra din diæt. Imidlertid kan biotinmangel stadig påvirke nogle mennesker. Mangel på biotin kan tjene som en rød alarm for dine låse. Din hovedbund bliver rød, kløende og skællende, hvilket kan påvirke blomstrende hårsækker. Undersøgelser viser også, at mennesker, der har lave biotinniveauer, såsom gravide kvinder, er mere modtagelige for midlertidigt hårtab.
Videnskabelige undersøgelser af biotins magt
Er biotin alene nok til hårvækst? Forskellige eksperter og forskere har rejst dette spørgsmål. Her er nogle resultater af deres dybe undersøgelser.
EN2015 undersøgelse viste, at biotin og Chromium picolinat Tilskud kunne afbalancere de lave glukoseniveauer for patienter med type 2 -diabetes. Biotin blev imidlertid ikke brugt alene til at begrænse deres blodsukkerniveau.
En anden offentliggjortUndersøgelse i 2017 rapporterede forskellige tilfælde af biotins hjælp til hårvækst. Forskning viser, at biotinmangel kan føre til hårtab.
Biotinmangel er også knyttet til postpartum hårtab. Kvinder efter fødseloplevelse kan opleve et fald i biotinniveauer, der tjener som en af grundene til, at håret begynder at falde ud.
Ifølge et offentliggjort svar iJournal of the American Academy of Dermatology, Biotinforbrug som en hårvæksttrend er alarmerende. Da der stadig er utilstrækkelige beviser til at bevise biotins magt til at stimulere hårvækst, skal folk forbruge dette vitamin med forsigtighed og begrænsning.
Imidlertid styrkes biotins hårvæksteffekter ved hjælp af andre vækstforbedrende næringsstoffer. Oplev nogle af de mest nyttige næringsstoffer i at revvene biotins indflydelse.
Tilskud til parring med biotin
Undersøgelser viser, at biotintilskud kan afskrække nøjagtige laboratorieresultater. Derfor anbefales det ikke at behandle hårtab med biotintilskud alene. Derudover er indtagelse af for meget biotin nytteløst, da din krop bare vil skylle det overskydende vitamin væk. I stedet for at tage for store mængder biotin, skal du indtage multivitamintilskud for at give dig næring med andre essentielle hårvækst næringsstoffer.
Hvilke sunde næringsstoffer skal gå med biotin til dit hår næring?
For at forstærke biotins indflydelse på dit hår har du brug for kollagen. Biotin og proteiner går hånd i hånd. Kollagen er et protein, der er ansvarlig for din hårstyrke og elasticitet. Ved hjælp af biotin produceres flere kollagener og holder dit hår langt og sundt.
Zink er et andet hårforstærkende mineral. Dette essentielle næringsstof hjælper med at regulere celle- og hormonproduktion og derved hjælpe endda hårvækst. Fordi det er kendt at hæmme 5-alfa-reduktasen i din krop, fungerer zink som en effektiv DHT-blokering. Ved at holde dine hormoner i skak forhindrer zink en uønsket stigning i androgener i din krop. En undersøgelse fra 2013 af International Journal of Trichology Også undersøgt om, hvordan zink -næring kan bremse de bivirkninger af alopecia forårsaget af hypothyreoidisme.
Glem ikke dit daglige indtag afjern. Undersøgelser viser, at jernmangel kan være forbundet med hårtab. Din krop låner det lagrede mineral i dine hårsækker, når det lider af jernudtømning. Jern er også et must-have i hæmoglobinproduktion. Fraværet af jern deaktiverer dit blod fra at bære vitale næringsstoffer til hårvækst og restaurering. Ifølge en offentliggjort undersøgelse fraJournal of Korean Medical Science, jernmangel er en truende faktor i mand-og-kvindelig alopecia.
Vitaminer støtter hinanden. Således, ascorbinsyre eller bedre kendt somC -vitamin, er en pålidelig vitaminven af Biotin. Denne vandopløselige næringsstof fremmer kollagenproduktion. Det er også en coven af antioxidanter, der beskytter dit hår mod frie radikale skader. Din manke forbedrer også sin glans og tykkelse.
Biotin fungerer således bedst ved hjælp af andre essentielle næringsstoffer. Disse vitaminer og mineraler kan give et utal af fordele for din manke ved at kombinere deres unikke evner.
Biotin-berigede hårprodukter
Du kan finde en gyde med hårvækstemner i dine lokale skønheds- og sundhedsbutikker, og biotinberigede produkter er altid til stede.
Biotin shampoo er blandt de populære valg til behandling af hårtab. Shampoo er imidlertid beregnet til at blive skyllet væk, hvilket hindrer dine tråde i at absorbere nok biotin fra produktet.
Bortset fra rengøringsprodukter tilføres mange hårkonditioneringsgenstande med denne befæstende B-vitamin. Biotin dækker overfladen på dine hårstrenge for at undgå eksterne skrubbe og kløende.
En biotinhårmaske er også blevet muliggjort af nogle kvinder, der elsker at skabe personlige hårplejeløsninger. Prøv at bruge en biotin-og-olie-maske til at behandle dit hår. Du har brug for et par teskefulde essentielle olie, såsom oliven, kokosnød eller vitamin E -olie og biotin -tabletter. Brug en foodprocessor til at blande både vitaminpillerne og det olieagtige stof. Spred sammenkoget over hele dit hår og hovedbunden, og lad det sidde i 30 minutter. Skyl dit hår for at fjerne fedtet.
Der er også solgt biotinolier på apoteker og andre lokale hårplejebutikker. Du kan tilføje denne æteriske olie til en hvilken som helst af din yndlingshårshampoo eller balsam. Du kan også bruge biotinolie til massering af din pate. Ikke kun opretholder din butikskøbte biotinolie dine tråde, men det vil også stimulere blodcirkulationen under hovedbunden.
Derfor er det at bruge hårprodukter, der er tilført med biotin, 100% sikkert og sundt til hårvækst. Disse genstande kan give dit hår et ekstra stempel af biotinpleje.
Er biotin alene nok?
Videnskab har stadig en lang vej til at opdage sandheden om vitamin H. Der skal udføres flere undersøgelser for at bevise og løsne biotins fulde kapacitet til at brænde hårvækst.
Biotin alene som et hårvæksttilskud er stadig ikke nok. Så hvad kan du gøre for at hjælpe din manke? Den bedste måde at kæmpe mod tyndt hår og alopecia er at forbruge en rigelig dosis af essentielle vitaminer, mineraler og proteiner for at fremme hårvækst. Nær dig selv med nok biotin ved at inkludere fremragende madkilder i din daglige diæt.
Få fat i de bedste hårprodukter.
Begræns dig ikke fra at modtage den bedste behandling af dit hår. Vælg det sikreste og mest effektiveHårvækstprodukter fyldt medhår vitaminer som biotin. Lær mere om måder at besejre kvindeligeAlopecia. Find det perfekteHårtabskur til din manke.