Alder er ikke kun et tal. Når din alder øges, stiger sundhedsrisici også, såsom menopausal og postmenopausale symptomer. Kvinder over 50 oplever muligvis uønskede kropslige ændringer, hvilket fører til sundhedsmæssige problemer, hvis de blev ignoreret. Det er således af største betydning for kvinder at passe ekstra på sig selv. Udover at leve en sund livsstil spiller ordentlig ernæring også en vigtig rolle i at bevare ens helbred.
Hvilke næringsstoffer skal du øge for at bekæmpe alle tegn på aldring og overgangsalder og postmenopause, og hvor kan du få dem? Find ud af alt hvad du har brug for for at lære om sund ernæring, når du når 50.
De vitale næringsstoffer, som kvinder har brug for ud over 50
De fleste kvinder gennemgår den menopausale overgang i 50'erne, og de kan opleve forskellige symptomer i denne fase. Hormonel ubalance, den primære årsag til menopausale ændringer, kan påvirke alt fra din hud, hår op til de forskellige væv og organer inde i din krop og derved påvirke dit helbred. Hvad du har brug for er følgende næringsstoffer for at holde dig sund under og efter din menopausale rejse.
1. C -vitamin
Østrogener er forbundet med dit immunsystem. Hver cyklus, din krops antistoffer kæmper mod enhver udenlandsk invader for at holde dig sund som forberedelse til graviditet. Østrogener blandes sammen med immuncellerne for at øge din krops inflammatoriske respons og derved holde infektioner i skak. Når dine østrogener falder, hvilket ofte sker efter ægløsning, reduceres din krops inflammatoriske respons, hvilket gør dig modtagelig for sygdomme. Denne sårbarhed er en af de årsager, som du føler dig svag og syg i din menstruationsperiode.
For kvinder i 50'erne bliver menstruationscyklusser uregelmæssige, hvilket betyder det drastiske fald i østrogenniveauer. Således skal du styrke dit immunsystem i denne fase, da du ikke har tilstrækkelige østrogener til at formidle din krops respons mod sygdomme. Du kan styrke dit immunsystem ved at øge dit C-vitamin-C-forbrug. C-vitamin hjælper med spredning af dine immunceller, såsom B-celler og T-celler, som er nødvendige mod infektioner. Udover at opbygge din immunitet, har du også brug for C -vitamin for at forbedre hårvækst og hudtilstand. Dens antioxidantegenskaber beskytter også dine celler mod skader på frie radikale. Glem derfor ikke at tilføje en sund mængde citrusfrugter, broccoli, kartofler og peberfrugter til din daglige diæt.
2. Vitamin B-12
Har du været glemmelig for nylig? Det er ikke overraskende, da dine nerveceller forværres, når du bliver ældre. For at afbøde aldring efter virkninger skal du spise flere fødevarer rig på vitamin B-12 eller cobalamin, da det kan forbedre hjernefunktionen. Undersøgelser viser, at mennesker med utilstrækkelige B-12-niveauer er mere modtagelige for demens, en type sygdom, der involverer hukommelse bortfalder og kognitiv tilbagegang.
Når du bliver ældre, bremser din stofskiftefrekvens imidlertid også, hvilket gør det sværere for din krop at absorbere vitamin B-12 fra din diæt. Denne mangel bør ikke forlades ubehandlet, da din krop kræver dette vitamin for at producere sunde røde blodlegemer. Uden nok RBC ville ilt- og næringsstoftransport ikke være mulig, hvilket fører til træthed. Denne mangel på RBC kan være en af de plausible grunde til, at kvinder over 50 hurtigt bliver udmattede. For at sikre, at du ikke bliver syg og støder på kognitive problemer, skal du berige din diæt med vitamin B-12. Du kan få det fra fisk, såsom tun, laks og sardiner, dyrekød, såsom lam og oksekød, mejeriprodukter såsom mælk og ost og dyreprodukter, såsom æg.
3. Calcium
Når du når 30, begynder dine knogler at miste deres masse, hvilket kan forårsage knoglerforringelse. Undersøgelser viser også, at ældre kvinder er mere sårbare over for knogleproblemer, især osteoporose. Baseret på en undersøgelse offentliggjort af National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Hudens sygdomme, kan de fleste kvinder udvikle osteoporose mindst to år før overgangsalderen. Derfor tjener dette som en advarsel for kvinder ud over 50 om at tage ekstra forholdsregler for at forhindre brud. Det ville være bedst at øge dit calciumindtag, et mineral, der er nødvendigt for at opbygge og styrke knogler. Uden tidlig indgriben kan du lide af knogletab efter overgangsalderen. Mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt, er de bedste kilder til calcium for alle, men du skal også udfylde din plade med calciumbelastede ikke-mejeriprodukter, såsom sardiner, sesamfrø, spinat, grønnkål, bønner og linser. Dog ikke indtag for meget calcium, for det kan opbygge i hovedbunden, blokere hårsækkene og derved påvirke hårvækst.
4. Protein
Selv før de nåede 50, ville de fleste kvinder allerede opleve ændringer i deres fysiske optrædener, såsom vægtøgning og hårvækstproblemer. For det første er en langsommere metabolisk hastighed kombineret med en mangel på fysisk træning den almindelige grund til, at kvinder over 50 øger deres vægt. Denne vægtøgning sker normalt, da de hormoner, der er ansvarlige for stofskifte, påvirkes negativt af østrogenfald under og efter overgangsalderen. Kvinder mister også muskelmasse i de fleste dele af kroppen, hvilket resulterer i en unormal fedtfordeling på maven, lår og arme. Bortset fra vægthåndtering har kvinder også en tendens til at lide af tyndt hår og hårtab, når de bliver ældre på grund af utilstrækkeligt protein. Sådanne hårvækstproblemer forekommer normalt, når der er mangel på keratin, et vigtigt protein til opbygning og befæstning af dit hårs struktur.
For at forhindre viscerale fedtstoffer i at opbygge og miste dine lokker, skal du øge dit næringsstofforbrug med en tilstrækkelig mængde protein. Start din ændring i diæt med magert kød, kyllingebryst, mejeriprodukter, fedtfisk og kyllingæg. Udover at spise animalske produkter kan du også få protein fra nødder, bælgfrugter, bønner, broccoli og korn.
5. Probiotika
Som nævnt tidligere har absorptionen af næringsstoffer i mave -tarmsystemet været et almindeligt problem blandt ældre mennesker. Hvis det ikke er uovertruffen, kan dette problem føre til værre sundhedsmæssige konsekvenser. For at holde din tarm sund, skal du medtage probiotika i din daglige diæt. Probiotika er de gode bakterier eller levende mikroorganismer, der hjælper med at nedbryde sukker og andre næringsstoffer. Når din tarm er i god form, kan din krop absorbere flere næringsstoffer, der er nødvendige for at bekæmpe virkningerne af aldring. Harvard Health hævdede også, at probiotika hjælper immunsystemet med at skabe antistoffer, hvilket gør din krop mere forberedt mod skadelige patogener. Derfor spiser altid probiotiske berigede fødevarer såsom yoghurt, surdejbrød, sure pickles, miso suppe og gærede grøntsager (Kimchi).
Nu er du opmærksom på de essentielle næringsstoffer, som kvinder har brug for, og hvor de skal få dem. Hvad med dem, der ikke burde inkluderes i din diæt? Identificer følgende fødevarer og drikkevarer, der skal undgås på grund af de skadelige stoffer, de indeholder.
Stort nej i kosten: Hvad skal kvinder undgå at forbruge da?
Når du bliver ældre, skal du lære at være sundhedsbevidst. Undgå mad og drikke, der har for meget:
1. sukker
Har du en sød tand? Hvis ja, skal du muligvis begrænse dine trang efter noget sødt. At forbruge sukkerholdige fødevarer og drikkevarer tager en vejafgift på dit helbred, for det kan føre til vægtforøgelse og diabetes. Andre undersøgelser har også vist, at det at have for meget sukker fremskynder aldringsprocessen. Sukker kan aktivere oxidativ aktivitet gennem din blodbane ved at interagere med proteiner og således skabe frie radikaler. Når disse skadelige molekyler fastgøres til hud- og hårceller, begynder dit hår at tynde, mens din hud bliver rynket og saglig.
2. Raffinerede kulhydrater
Stivelsesbaserede fødevarer, såsom brød, ris og kartofler, er rige kilder til kulhydrater. Ja, de er dine energikilder. Da din metaboliske hastighed imidlertid er langsomt i løbet af 50'erne, bliver det vanskeligere at forbrænde disse ekstra kulhydrater. Du kan ende med at vinde så meget vægt, hvis din krop ikke gør det.
Carbohydrater betyder noget, så du kan ikke grøfte disse næringsstoffer. Så hvad skal du gøre så? Du kan vælge at inkludere sunde kulhydrater i din daglige diæt. Også kendt som de "gode" kulhydrater, naturlige kulhydrater indeholder fiber for lettere fordøjelse. På den anden side har raffinerede kulhydrater eller dårlige kulhydrater tomme kalorier og indeholder tilsat sukker, som kan udløse pludselig vægtøgning og diabetes. Disse kulhydrater har heller ikke fiber, hvilket ikke bidrager til sund fordøjelse og hurtigere metabolisme. Derfor, for at have en solid forsyning med gode kulhydrater i dine daglige måltider, spiser altid madkilder som kartofler, bælgfrugter, grøntsager og fuldkorn. På den anden side skal du undgå at spise raffinerede kulhydrater såsom melbaserede produkter (f.eks. Hvidt brød, kager og andre kager), sødede drikkevarer og hvid ris.
3. Alkohol
Og selvfølgelig, lad os ikke se bort fra, at alkohol ikke bør tages for meget. Alkohol bør ikke også være en udvej med menopausale kvinder, der har problemer med at sove. Overdreven og konstant alkoholforbrug kan hindre dig i at opleve dyb søvn og derved påvirke din krops regenerering. At drikke for meget alkohol dehydrerer også dit hår og hud og efterlader dem meget tørre. Prøv således at tone dit alkoholforbrug nu, når du er i dine gyldne år.
Korrekt ernæring er en nøgle til et langvarigt og ungdommeligt liv.
Børn har brug for ordentlig ernæring for at blive sunde, mens voksne skal give sig næring for at fortsætte med at leve. Dine celler, væv og organer bliver også gamle med dig. Således skal du være ansvarlig nok til at passe godt på dig selv, så dine kropsdele kan fungere sundt i meget lang tid. Korrekt ernæring, kombineret med en forbedret livsstil og et positivt syn, vil helt sikkert hjælpe dig med at have et langvarigt og ungdommeligt liv.
Nyd dine sunde udseende lokker på 50.
Din alder er aldrig en grund til dig at forsømme din hårtilstand. Hold dine låse så sundt, som dit hår plejede at være ved at brugeBedste hårvækstprodukter. Glem ikke at tagehår vitaminer at forhindrehårtab problemer.