Overgangsalderen er ingen vittighed, fordi det også bringer drastiske ændringer i ens krop. Det kan endda have negativ indflydelse på din daglige og fremkalde kaos i dit liv. Men med forebyggende foranstaltninger kan du afbøde de effekter, som overgangsalderen er ved at bringe dit liv til dit liv.
Hvorfor skulle du passe godt på dig selv før og under overgangsalderen? Hvad kan du gøre for at have en lykkeligere og stressfri menopausal oplevelse? Lær nogle af de mest nyttige tip til kvinder, der går gennem overgangsalderen.
Farerne ved overgangsalderen: Hvorfor enhver kvinde skal være forsigtig med overgangsalderen
Hver kvinde har en anden fortælling at fortælle om sin menopausale rejse. Det er dog normalt for kvinder at opleve interne og eksterne ændringer under deres menopausale overgang på grund af hormonel ubalance. Østrogener deltager i de fleste af din krops fysiologiske processer. Nogle af disse symptomer inkluderer hetetokter, nattesved, soveproblemer, tørring af hud, hårtynding, vægtøgning og ekstrem træthed.
Selvom de kan være midlertidige, kan disse ændringer forværres, hvis de ikke behandles. For eksempel kan ignorering af de ugunstige ændringer i dit sovemønster føre til sundhedsmæssige konsekvenser. Stress kan opbygge, som kan udløse forskellige sygdomme. Vægtøgning kan forårsage diabetes og hjerte-kar-sygdomme, mens skadelige hår- og hudændringer kan sænke ens selvtillid.
Afslutningsvis skal kvinder være på vagt over for de konsekvenser, der udløses af overgangsalderen. Derfor skal enhver kvinde passe godt på sit helbred for at forhindre begyndelsen af menopausale problemer.
Hvad skal man gøre: 12 tip til, hvordan man let kommer gennem overgangsalderen
For at undgå de risici, som overgangsalderen har bragt, bør kvinder passe godt på deres helbred. Nedenfor er 12 nyttige tip til enhver kvinde, der gennemgår overgangsalderen.
1. Berig din diæt med fytoøstrogener.
En kvinde oplever menopausale symptomer som et resultat af faldende østrogenniveauer under menopausal overgangen. Hormonudskiftningsterapi (HRT) er et af de primære alternativer, som en kvinde kan vælge at stabilisere sine hormonelle niveauer og afbøde menopausale effekter. Men hvis du ikke er forberedt på den slags behandling, kan du vælge andre naturlige metoder, såsom indtagelse af østrogener. Denne behandling involverer berigelse af din diæt med fytoøstrogener. Disse plante næringsstoffer har østrogene egenskaber, der hjælper organer, der er afhængige af østrogener til at udføre deres funktioner. Nogle bønner, nødder, frø, frugter og grøntsager er rige på fytoøstrogener. Men med sojabønner kan du få din tilstrækkelige andel af isoflavoner, et meget potent fytoøstrogen til din krop.
2. Forøg dit calciumindtag.
Østrogen bidrager til calciumabsorption. Under den menopausale overgang bliver kvinder således mere sårbare over for knoglesygdomme, især osteoporose, på grund af østrogennedgang. For at styrke dine knogler midt i menopausal fase, skal du øge dit daglige calciumindtag. Du kan starte med at drikke mælk lavet til voksne og spise calciumberigede fødevarer som ost, yoghurt, grønnkål og spinat.
3. Forøg dit C -vitaminforbrug.
Det er ikke en overraskelse for kvinder i 40'erne og 50'erne at opleve hår- og hudproblemer, fordi disse ændringer er dele af aldringsprocessen. Huden bliver rynket og saglig, og håret begynder at miste sin glans og styrke. Men det betyder ikke, at du ikke kan undgå dem. Du kan forhindre sådanne ændringer ved at øge dit C -vitaminforbrug. C -vitamin er lige så vigtig som ethvert andet næringsstof under overgangsalderen. Dette vandopløselige vitamin er vigtigt i kollagenproduktion, et protein, som du for det meste har brug for at holde dit hår og hud i fremragende stand. C -vitamin er også afgørende for knoglesundhed, som enhver menopausal kvinde skal prioritere.
4. Hold dig godt hydreret.
Vand er en nødvendighed, selvom du endnu ikke oplever nogen menopausale symptomer. Faktisk er det afgørende at holde dig godt hydreret afgørende for at afbøde eftervirkningerne af hormonel ubalance under overgangsalderen. Overgangsalderen er allerede en kritisk periode for dit hår og hud, og at få dehydreret kan endda forværre deres forhold. Derfor hjælper det at drikke en tilstrækkelig mængde vand hver dag fugtighedscreme din hud og hår.
5. Ekskluder sukkerholdige fødevarer i din diæt.
Når du bliver ældre, bremser din stofskiftefrekvens også. Aldrende samarbejdet med hormonel ubalance kan få din vægt til at svinge, hvilket fører til andre sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdomme. Desværre indeholder de fleste sukkerholdige fødevarer tomme kalorier, hvilket bidrager negativt til vægtøgning.
Overdreven sukkerholdigt fødevareforbrug er også alarmerende for dit blodsukkerniveau. Forskellige undersøgelser af menopausale kvinder har korreleret en stigning i blodsukkerniveauet for at være en primær trigger til menopausale symptomer som hetetok og nattesved. Derfor anbefales det stærkt, at menopausale kvinder begrænser eller afskæres på desserter, sodavand, kaffe og anden mad og drikkevarer med højt sukkerindhold.
6. Minimer dit koffeinindtag.
Kvinder i deres menopausale overgang kan have svært ved at falde i søvn om natten på grund af hetetokter og mental stress. Hvis du er en af dem, ville det være bedst at reducere dit koffeinforbrug. Koffein kan være en god energikilde, men det kan udløse menopausale symptomer. Undersøgelser viste, at kvinder, der drak koffeinholdige drikkevarer under deres menopausale overgang, havde hyppigere og alvorlige hetetokter end dem, der ikke gjorde det. I stedet for at stole på kaffe, te eller sodavand for et energi, foryng din styrke ved at spise proteinberigede måltider og sove tilstrækkeligt.
7. Bliv fysisk aktiv.
Aldring og overgangsalder er ikke undskyldninger for dig at slappe af. Faktisk er middelaldrende kvinder nødt til at blive mere fysisk aktive for at bekæmpe aldring og menopausale tegn. At udføre fysiske aktiviteter hjælper dig også med at forbrænde kalorier og derved styre din vægt. Det hjælper også med at udvikle udholdenhed til at forhindre træthed. Gå, jogging og cykling er nogle fysiske aktiviteter, som du endda kan gøre omkring dit kvarter. Du kan også gøre dig selv travlt med husholdningsopgaver, såsom landskabsarkitektur, rengøring og renovering af huset. Ved at gøre det kan du opretholde at være fysisk aktiv uden at overskride din krop.
8. Prøv at lave yogaøvelser.
Hvis du ikke er i sport eller nogen anstrengende type træning, kan du prøve yoga. Det er en selvmeditativ øvelse, som du kan gøre i komforten i dit hjem. Ved at lave nogle yogaposer kan du udvikle muskelfleksibilitet og opbygge din udholdenhed, uanset alder.
Yoga har også været en behandling af forskellige menopausale symptomer. Det kan mindske din hot flash -sværhedsgrad og forbedre din sovende cyklus. Det hjælper også med at stresse dit sind og derved forhindre mental træthed.
9. Brug hårvækstprodukter fremstillet med hårforstærkende og beroligende ingredienser.
Hårtab er en anden ulempe ved overgangsalderen. Det kan også være en anden konsekvens af andre menopausale symptomer, såsom søvnløshed og mental stress. Derfor er det af største bekymring at passe godt på dit hårsundhed i disse kritiske tider. En måde at beskytte dine lokker mod menopausal hårtab er at bruge shampoo, balsam og serum, der er målrettet mod hårsækvækst og øger dit hårs kvalitet og holdbarhed. Det ville også være bedst at anvende hårvækstprodukter, der lugter duftende eller afslappende for at lindre stress.
10. Undgå langvarig soleksponering.
Selvom det er sandt, at kvinder har brug for mere D -vitamin til knoglestyrke og calciumabsorption, anbefales det heller ikke for dem at bask i solen i lang tid. Husk, at hudændringer også er tydelige under overgangsalderen, og langvarig soleksponering kan udløse og forværre din huds tilstand. Dit hår og hud kan blive tørt på grund af dehydrering efter lang tid under solen. Men hvis du ikke kan undgå at være ude i solen, skal du ikke glemme at anvende cremer og lotioner med nok solcreme -beskyttelse mod solskader.
11. Sov tilstrækkeligt.
En god nats søvn er ikke kun nogens ønske, men det er nødvendigt for alle. Sovende tilstrækkeligt og regelmæssigt tillader dine væv og organer at regenerere til den næste dags aktiviteter, en, som din krop har brug for, især under overgangsalderen. At have nok søvn forhindrer også mental og fysisk stress i at udløse menopausale symptomer, såsom humørsvingninger, rastløshed og søvnløshed.
12. Spar nogen tid til rejser.
At være mentalt sund er lige så vigtig som at være fysisk fit. Derfor bør menopausale kvinder også søge aktiviteter, der giver dem mulighed for at slappe af, såsom rejser. Det lader dig ikke kun vandre på nye steder, men det er også en anden måde at frigive stress på. Du får også dig selv til at bevæge dig ved at gå rundt. Du behøver ikke at gå uden for landet for din rejse. Hvad der er mere vigtigt er at rejse til et sted, hvor du kan forynge dig selv.
Lad ikke overgangsalderen komme ind i dine nerver.
Overgangsalderen er ikke kun en anden fase; Det er en afgørende fase, som enhver kvinde skal overvinde. Lad ikke menopausale symptomer komme ind i dine nerver, for du kan stadig gøre noget for at minimere eller eliminere dem. Ved at forbedre din livsstil og have en sund tankegang, kan du hjælpe med at genvinde dig selv og komme gennem overgangsalderen glat.
Lad ikke overgangsalderen forårsage hårproblem.
Kvinde hårtab Under overgangsalderen er det ene, men bare et andet problem, som du nemt kan overvinde ved hjælp af ThickTails Hårvækstprodukter til dine lokker. Dine shampoo og balsam Skal også beriges med Vitaminer til hårvækst At bevare din manels sunde tilstand.