Så hvad forårsager disse ændringer under perimenopause? Disse symptomer kan alle være forankret i hormonel ubalance, som er blevet videnskabeligt bevist at antænde alle menopausale problemer. Efter årtier med at være aktive østrogen- og progesteronproducenter afviser dine æggestokke gradvist hormonproduktion og derved bekymrer din krops fysiologiske funktioner.
Nøglen til at have en sund tilstand er din diæt. Hvad du spiser kan påvirke dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Således er kvinder nødt til at overvåge deres fødeindtag, når de går ind i menopausal overgangen. Lær de bedste kilder til næringsstoffer at blive inkluderet, og de fødevarer, der skal undgås i enhver kvindes menopausale diæt.
Hvad skal der inkluderes i din menopausale diæt?
Din diæt kan påvirke din menopausale rejse. Nedenfor er syv af de bedste mad og drikkevarer, som enhver kvinde skal medtage i sin menopausale diæt.
1. mejeriprodukter
Kvinder, især under perimenopause, skal være opmærksomme på, hvor meget calcium de har i deres kost. Undersøgelser viser, at kvinder risikerer at udvikle osteoporose efter overgangsalderen. Mangel på østrogen under den menopausale overgang kan have negativ indflydelse på din krops calciumabsorption. For at forhindre calciumudtømning skal menopausale kvinder forstærke calciumindtagelse ved at inkludere mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt, ost og smør, i deres daglige diæt.
2. Fedt fisk
At spise fedtede fisk har vist sig at være fordelagtige for kvinder, der går gennem overgangsalderen. Forskning viser også, hvordan olieagtig fisk kan føre til en senere begyndelse af overgangsalderen og dens symptomer. Ifølge forskellige forskere kan denne forsinkelse være forbundet med de antioxidanter, der findes i fedtfisk, der kan beskytte dine reproduktive celler mod oxidativ skade.
Olige fisk som sardiner, laks og makrel er rige kilder til omega-3-fedtsyrer kendt for at lindre menopausale problemer såsom hetetokter, nattesved, humørsvingninger og hårtab.
Forskning viser, at Omega-3-fedtsyrer hjælper med at regulere din kropstemperatur til at reducere hetetokter og nattesved. Din manke har også brug for disse fedtsyrer for at stimulere vækst i hårsækkene. Fedtsyrer kan også reducere dit hårs følsomhed over for ultraviolette stråler, hvilket gør det mindre modtageligt for strengbrud.
Andre undersøgelser har også set Omega-3's potentiale til at afbøde humørforstyrrelser og depression. Ifølge Harvard Health Publishing kan fedtsyrer fra olieagtig fisk let interagere med hjernemolekyler forbundet med humør, hvilket kan hjælpe med at forhindre menopausal depression.
3. sojaprodukter
Forskellige kropsorganer har brug for tilstrækkelige østrogener til at fungere korrekt. Estrogener kan for eksempel påvirke, hvor længe der forbliver hårsækkene i anagen eller vækstfasen. Når du mangler østrogener, vil disse follikler sandsynligvis blive tvunget til at skifte i telogen eller hvilestadiet.
Østrogener spiller også en vigtig rolle i forebyggelse af fordøjelsesforstyrrelser, såsom forstoppelse, mavesår og irritabelt tarmsyndrom (IBS), da din mave -tarmkanal også har østrogenreceptorer.
Derfor er det vigtigt at have en daglig belastning af fytoøstrogener. Disse plante næringsstoffer har østrogenlignende egenskaber, der kan efterligne forskellige østrogene funktioner. Organer kan detektere og reagere positivt på fytoøstrogener og derved afbøde virkningerne af østrogenmangel under perimenopause.
Phytoøstrogener findes i forskellige plantekilder. For eksempel er isoflavoner østrogene fytokemikalier, som du hurtigt kan få fra sojaprodukter, såsom sojabønner, sojamælk, tofu og miso. Ifølge undersøgelser er isoflavoner tilstrækkelige til at reducere episoder for hot flash, humørsvingninger og træthedsproblemer. De antioxidantegenskaber af isoflavoner kan også hjælpe middelaldrende kvinder med at begrænse aldersrelaterede sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, fedme og osteoporose.
4. æg
Overgangsalderen bringer ikke kun fysiske ændringer, men det kan også påvirke, hvordan din krop fungerer internt. For kvinder i 40'erne og 50'erne er kardiovaskulær sundhed ikke noget, der skal tages let. Middelaldrende kvinder bliver mere modtagelige for hjertesygdomme, især hvis deres æggestokke ikke er meget aktive i østrogenproduktionen. Forskning viser, at østrogener er vigtige for at holde dine arterievægge udvidet nok til, at blodet kan flyde frit. Disse kvindelige kønshormoner hjælper også med at øge din krops gode kolesterol, som også fjerner det dårlige kolesterol. Når østrogenniveauer falder under den menopausale overgang, kan det således øge chancerne for dårlig kolesterolopbygning og derved bringe dit kardiovaskulære helbred i fare.
At spise et æg på en dag kan gå langt med at forhindre hjertesygdomme. Æg er kendt for at mindske dine kolesterolniveauer. Harvard Health Publishing har også oplyst, at æg ikke eskalerer din risiko for hjerteanfald. Disse animalske produkter er også fyldt med protein, som du har brug for for at stimulere og styrke hårvækst for at undgå menopausal hårtab.
5. Cruciferous grøntsager
Du behøver ikke at gå vegansk for at sikre, at din menopausale diæt skal være bedst. Selv bare ved at tilføje grøntsager til hvert måltid, kan du gå langt med at reducere menopausale symptomer. Nylige undersøgelser viser, hvordan korsgrøntsager såsom blomkål, broccoli og kål kan stabilisere dine østrogenniveauer.
De fleste mennesker kan ikke lide broccoli for sin bitre smag, men denne mørkegrønne er en potent kilde til calcium, fiber, magnesium og folsyre, som alle er nødvendige af menopausale kvinder. At spise broccoli kan også sænke risikoen for at udvikle brystkræft. På den anden side har blomkuere fytokemikalier kaldet glucosinolater, hvilket forhindrer oxidativ stress i at forårsage menopausale hud- og hårproblemer. At spise rå blomkatere kan imidlertid udgøre en trussel mod dine hormonelle niveauer. Forskere har fundet ud af, at blomknere har goitrogener, der kan hindre din skjoldbruskkirtelhormonproduktion. Glem derfor ikke at tilberede blomkatere ordentligt, før du spiser dem.
6. Bælgplanter
Hver kvinde skal passe på sin diæt, hovedsageligt i løbet af 40'erne og 50'erne, fordi de bliver mere sårbare over for forskellige aldersrelaterede og menopausale inducerede sygdomme. Du behøver dog ikke at ofre din snacktid, så du kan holde dig sund. For eksempel kan du knaske nogle nødder eller frø, når du er i humør til noget grub. Faktisk er de fleste bælgplanter rige kilder til fytoøstrogener, hvilket kan være meget fordelagtigt for kvinder, der går gennem overgangsalderen. Specifikt er hørfrø og sesamfrø dine go-to-kilder til lignaner, phytonutrients med østrogene egenskaber. Derfor skal du aldrig bekymre dig om at spise nødder og frø i din pausetid eller et tidspunkt på dagen.
7. Vand
Om nødvendigt som dette væsentlige kan være, skal korrekt hydrering observeres strengt i enhver menopausal kvindes diæt. Drikkevand flittigt har vist sig at lindre de mest almindelige menopausale symptomer.
For det første kan drikke koldt vand hjælpe dig med at normalisere din kropstemperatur under en het flash -episode. Det vil også berolige dig og derved reducere dine hjertebanken.
For det andet mister kvinder, der ofte oplever nattesved, ofte for meget vand gennem sved, hvilket efterlader deres hår og hud tørre næste dag. Det er således af største nødvendighed at genopfylde din krop med vand for at forhindre dehydrering, selv under din søvn.
For det tredje kan en mangel på østrogen gøre dit gastrointestinale system mere følsomt. Tilføjelse af dehydrering til hormonel ubalance kan udløse fordøjelses- og tarmbevægelsesproblemer. Derfor skal menopausale kvinder forstærke deres vandforbrug for at forhindre fordøjelsesproblemer i at forekomme og tilbagevendende.
Afslutningsvis skal kvinder sikre, at de er godt hydreret, især i de tidlige og senere stadier af overgangsalderen. Ved at drikke vand kan du neutralisere selv de mest almindelige menopausale symptomer.
Sig nej: Mad og drikkevarer, der skal undgås under overgangsalderen
Når din alder øges, bliver din krop mere sårbar over for forskellige aldersrelaterede sygdomme. Middelaldrende kvinder skal især være forsigtige med deres kost, da en kombination af aldring og mangel på østrogener kan udgøre en trussel mod deres helbred.
Overdreven sukkerforbrug er et stort nej for kvinder i deres menopausale fase. Ja, du spiser måske noget sukkerholdigt for at lette dine humørsvingninger, men det er ikke en undskyldning at forbruge slik overdrevent. Kognitiv funktion er især i fare, især for dem med højt sukkerindtag. Undersøgelser viser den negative virkning af høje blodsukkerniveau på ens hjernesundhed.
For meget sukker i din blodbane kan også forværre menopausale ubehag, såsom hetetokter. Du får også de samme resultater ved at spise krydret mad, for det kan også udløse skylning, sved og hjertebanken. Hold derfor sukkerholdige og krydret fødevarer uden for din rækkevidde så meget som muligt.
En sund kost er løsningen på at nyde din menopausale rejse.
Du kan bebrejde dine hormoner så meget, som du vil, men det er aldrig for sent at ændre dine gamle vaner. Hvis du vil undgå problemer med aldring og hårtabsproblemer, skal du ændre din livsstil. Ved at forbedre din diæt så tidligt som du kan, kan du redde dig selv fra de skadelige virkninger af overgangsalderen.
Hold dine låse tidløse, selv efter overgangsalderen.
En sund kost er ikke nok til at holde dine lokker stærk og hoppende, selv efter din overgangsalderrejse. Hvad du har brug for til dit hår er et løft fra Bedste hårvækstprodukter. Forhindre postmenopausal Alopecia ved kun at bruge det bedste og helt naturlige shampoo og balsam til dit hår.