Hvordan kan yoga hjælpe med at lindre menopausale symptomer?

Overgangsalderen er en afgørende fase i kvindskab. Æggestokke holder op med at producere ægceller og betegner afslutningen på en kvindes menstruationscyklus og hendes evne til at blive gravid. Denne overgang sker dog ikke med et øjeblik. Det kan tage år, før en kvinde får sin sidste periode. Overgangen tager nogen tid; Desværre kommer det med fysiske og interne ændringer.
 
Mange kvinder frygter for at gennemgå overgangsalderen på grund af deres uudholdelige symptomer. De har en tendens til at opleve ukontrollerbar irritabilitet, ekstrem træthed, humørsvingninger, soveproblemer, hedeture og uregelmæssige perioder, hvilket kan være meget ubehageligt. 
 
Disse uønskede ændringer kan ske i denne overgangsperiode på grund af æggestokkens faldende østrogenproduktion. Denne hormonelle ubalance kan påvirke andre fysiologiske aktiviteter og derved udløse disse bivirkninger. 

Der er mange måder at tackle overgangsalderen, en populær meditativ øvelse kendt som yoga. Men hvordan er yoga relateret til overgangsalderen? Oplev mere om yoga, og hvordan det kan reducere dine menstruationssymptomer.

 

Træning til overgangsalderen: Hvad er yoga?

 
Yoga er en type træning for fysisk, mental og åndelig sundhed. Yoga, der stammer fra det gamle Indien, er et sanskritord for "Union." Denne meditative praksis sigter mod at forene sindet, krop og energi med miljøet for at opnå en tilstand af ro. Det inkluderer fysiske holdninger til vejrtrækningskontrol, mental fokus, forbedret fleksibilitet og afbalanceret kropsholdning. 
 
At øve yogateknikker kan give mange sundhedsmæssige fordele, især for kvinder i 40'erne. Hvis det gøres regelmæssigt, kan denne fysiske aktivitet markant forbedre menopausale symptomer. Imidlertid tøver de fleste middelaldrende kvinder med at prøve yoga, fordi de finder yogapositioner udfordrende at udføre. 

Hvis du stadig er usikker på, om du skal starte yoga -træning eller ej, skal du først tjekke følgende fordele ved yoga, og hvordan det lindrer menopausale symptomer.

 

Kvinder og yoga: Hvordan kan yoga lindre menopausale symptomer? 

Yoga kan give mange sundhedsmæssige fordele, men det er især nyttigt for dem, der gennemgår menopausale symptomer. Her er otte grunde til, at middelaldrende kvinder skal prøve yoga.

 

1. Det regulerer dine hormonelle niveauer.

 
Hormonel ubalance er den primære årsag til, at kvinder lider af menopausale symptomer. Lave østrogenniveauer kan forstyrre det meste af din krops fysiologiske aktiviteter, såsom stabilisering af humør, vægtstyring, huddannelse, reproduktionsfunktioner og endda hårvækst. På grund af denne forstyrrelse har din krop en tendens til at reagere gennem disse menopausale symptomer. Kvinder bliver også ofte stressede og ængstelige, hvilket yderligere brænder hormonel ubalance. Ved at udføre yogaøvelser kan du hjælpe din krop med at slappe af og forhindre ethvert fald i dine hormonelle niveauer.

 

2. Det lindrer humørsvingninger og angst.

 
Østrogener hjælper med at regulere produktionen og distributionen af ​​det glade hormon kaldet serotonin, der er ansvarlig for dit humør og lykke. Når din krop således er lav på østrogenniveauer, kan den destabilisere dit humør og udløse angst. Kvinder oplever ofte humørsvingninger og stress på grund af hormonelle ændringer, men disse kan forværres, især i menopausalperioden.
 
Derfor skal kvinder vælge at forkæle sig med yogaøvelser. At øve yoga er en effektiv måde at berolige dig selv på. At gøre meditative positurer giver din krop mulighed for at frigive endorfiner for at reducere angst og lindre stress.

 

3. det minimerer intensiteten og hyppigheden af ​​hetetokter.

 
To ud af tre kvinder oplever hetetokker inden deres sidste menstruationscyklus. En hot flash er den pludselige varme i kroppen, hvilket resulterer i en kold sved, øget hjerterytme og pludselige kulderystelser. Når dit sind er for aktivt eller stresset, kan det destabilisere østrogenproduktionen. Som et resultat bliver din hjernes hypothalamus mere følsom over for temperaturændringer på grund af lave østrogenniveauer.
 
Under perimenopause er kvinder tilbøjelige til at opleve de uønskede virkninger af hedeture, der er resultatet af stressinducerede hormonelle svingninger. De fleste af dem gennemgår således hormonudskiftningsterapi (HRT) for at afbalancere deres hormonelle niveauer. Imidlertid kan indtagelse af østrogen have bivirkninger, som kan sætte dit helbred i fare. 
 
Hvis du vil have et mere sikkert alternativ, kan du prøve at lave nogle yogaøvelser. Træning er generelt en fremragende måde at reducere stressniveauer på. Imidlertid er visse yogapositioner også målrettet mod vejrtrækning og koncentration for at hjælpe dig med at berolige dine nerver. Lavere stressniveauer betyder færre chancer for at opleve hetetokter.

 

4. det sænker dit blodtryk.

 
Når du bliver ældre, bliver du mere modtagelig for hjerte -kar -sygdomme. Øvelse er en sund måde at holde disse lidelser i skak, men mange aerobe aktiviteter kan være anstrengende, især for middelaldrende kvinder. Det er en god ting, at yoga er mindre udmattende end andre øvelser, men kan forbedre blodcirkulationen markant. Ifølge undersøgelser kan forskellige yogateknikker hjælpe dig med at kontrollere vejrtrækning og slappe af for at forhindre oplevelse af hjertebanken og kardiovaskulære problemer.

 

5. Det hjælper med at regulere din vægt.

 
Livet starter ved 40, og det samme gør dine vægtproblemer. Mangel på østrogen under perimenopause kan påvirke produktion af skjoldbruskkirtelhormon negativt, hvilket fører til vægtproblemer. Derfor ville de fleste kvinder ofte se mærkbare ændringer i deres kropsform; De vinder eller taber sig enten. Din krop har også brug for nok østradiol, en type østrogen, der hjælper skjoldbruskkirtelhormoner med at regulere metabolisme og kropsvægt. Således skader et fald i østradiolniveauer vægthåndtering. 
 
Nogle fysiske aktiviteter er så drænet, at de kan reducere østrogenniveauerne og derved forværre andre menopausale symptomer, såsom højt blodtryk, hetetokter og ekstrem træthed. Men med yoga kan du regulere din vægt uden at bekymre dig om svingende hormoner. En undersøgelse fra 2016 fandt ud af, at almindelig yoga kan påvirke det kvindelige neuroendokrine system, hvilket øger kvindernes østradiolniveauer. Du kan både brænde nogle kalorier og shoo din angst, mens du udfører yogaøvelser. 

 

6. Det lindrer kropssmerter og ubehag.

 
Som nævnt tidligere kan utilstrækkelige østrogener forårsage underproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner, der påvirker energifordelingen i kroppen. Som et resultat oplever du ekstrem træthed og rastløshed ledsaget af kropssmerter. 

Hvis du ikke er vant til at træne, vil du faktisk føle dig træt efter dit første forsøg, som kan afskrække dig fra at fortsætte. I modsætning til folks tro kan hyppig træning hjælpe dig med at slippe af med kropsmerter. Når du regelmæssigt træner, trænes din hjerne også til at fortsætte med at øge dine energiniveauer, hvilket reducerer enhver chance for at blive træt. 
 
Hvorfor skulle du lave yoga så? Yoga er også en type fysisk aktivitet, der ikke hurtigt dræner din energi. Alligevel kan det stadig træne din krop til at opretholde sine høje energiniveau for at forhindre fysisk udmattelse. Plus, yogaposer kan berolige dit sind og holde mental træthed i skak.

 

7. Det hjælper dig med at nyde en god nats søvn.

 
Søvnløshed er et andet ugunstigt menopausal symptom, for de fleste middelaldrende kvinder oplever soveproblemer i perimenopausalperioden. Hotglimt, hjertebanken og kolde sved er nogle af de plausible årsager til dette menopausale symptom.
 
Her er den gode nyhed: Yoga kan lindre dit soveproblem. Forskning udført af Harvard Medical School viser, at yogauddannelse kan forbedre kvinders sovevaner. Undersøgelsens resultater indikerede en stigning i deltagernes sovetid og forbedret søvnkvalitet. 
 
Stress forhindrer din hjerne i at hvile. Men med yoga kan dit sind frit vandre uden at bekymre sig om noget. Denne meditative øvelse hjælper dig med at sove hurtigere og dybere.

 

8. Det holder din hud og hår i sin sunde tilstand.

 
Aldring er et alvorligt emne for kvinder. De fleste af dem bekymrer sig om Aging's sulten effekter, især på deres kropsform, hår og hud. Denne angst kan blive endnu værre under perimenopause, da dine østrogenniveauer falder. 
 
Østrogen er kendt for at fremme kollagenproduktion, som er nødvendig for at bevare din hud og hårets elastiske struktur. Uden nok østrogen kan dit hår og hud muligvis ikke modtage nok kollagen. Dine faldende hormoner kan også hæmme vandfordelingen i din krop, hvilket fører til hud- og hårsækkende dehydrering. At have lave østrogenniveauer kan således resultere i sparsomme tråde og tør hud. Du kan også udvikle menopausale udslæt, fordi din hud bliver overfølsom under perimenopause.  

Hvis du vil forbedre din hud- og hårvækstkvalitet, er yoga en passende øvelse. Yoga har et utal af sundhedsmæssige fordele:

 

1. Som andre typer træning kan yoga gøre dine muskler og hudfastere og dermed forhindre sagging.

2. Det øger også blodcirkulationen, hvilket tillader sund fordeling af ilt og næringsstoffer på dit hår og hudceller.

3. Yoga kan reducere stressniveauer og undgå stressinducerede problemer som acne, øjenposer, rynker, tyndere hår og endda hårtab.

4. Yoga øger dine endorfinniveauer, hvilket får dig til at føle dig lettere og gladere efter hver træning.

Efter at have endorfinreceptorer tiltrækker dine hår- og hudceller disse glade hormoner, der beskytter dem mod ultraviolet stråleskade og akut betændelse. Som et resultat bliver din hud og hår sund, både på indersiden og udvendig.

 

Yoga er en effektiv behandling af menopausale symptomer.

 

Yoga er ikke kun en øvelse til fysisk udvikling. Det er også en effektiv måde at forbedre dine koncentrationsevner, udvikle selvbevidsthed, lindre stress og angst og håndtere dine følelser.

Menopausal -bølgen kan tage år, før symptomerne holder op med at påvirke dit helbred og dit liv. Du behøver dog ikke at plette på grund af disse symptomer længere. Ved at udføre yogaøvelser får du glæde af dine midten af ​​40'erne uden at lide af overgangsalderen.

 

Yoga- og hårvækstproblemer 

 
Yoga kan hjælpe dig med at forbedre dit hårs kvalitet, men det er ikke nok. Det er også vigtigt at bruge Bedste hårvækstprodukter At vokse dit hår tykkere, længere og sundere. Og selvfølgelig skal du ikke springe over at bruge shampoo og balsam For at holde dine låse rene, glødende og hoppende.