Hvad sker der nøjagtigt med en kvindes krop, efter at en baby springer ud af din krop, og hvordan kan du komme dig fra dette livsændrende øjeblik? Lær de forskellige eftervirkninger af fødsel at kende og nogle nyttige måder at komme sig efter det.
Ændringer kommer: Hvad sker der med din krop efter graviditet?
Nye mødre kan føle utallige kropslige ændringer lige efter fødslen. Tjek de mest almindelige postpartum -oplevelser i en kvindes krop.
1. du har vaginal blå mærker og udledninger.
Efter fødslen fjerner din krop automatisk overskydende væske og væv fra din skød gennem din vagina. Vaginale udledninger er tungere i løbet af de første dage efter fødsel, og de kan vare i et par uger. Din vagina bliver også forslået, hvis du har gennemgået en normal levering, hvilket gør den endnu mere uutholdelig smertefuld for din del.
2. dine bryster svulmer på grund af amning.
Du kan muligvis opnå din Dream Cup -størrelse efter graviditet, da dine brystkirtler naturligt producerer mælk til den nyfødte baby. Denne brystforstørrelse kan være ubehagelig i de første par dage, men du bliver vant til det, når du begynder at amme.
3. din krops hormonelle niveauer falder dramatisk.
De fleste kvinder føler sig glade og gode til deres kroppe under graviditeten. Denne såkaldte "graviditet glød" sker på grund af den betydelige bølge af østrogener i kroppen. Takket være disse hormonelle udsving er både hår og hud i deres bedste stand. Desværre slutter dit hår og hudens herlige dage lige efter fødsel. I dette tilfælde gennemgår din krop en tilstand af 'chok', derved pludselig falder sin hormonelle produktion.
4. du kan lide af postpartum humørsvingninger og depression.
Du har læst det rigtigt. Nogle kvinder lider af depression efter at have båret en baby. Denne postpartum -ændring kan være negativt knyttet til det pludselige dråbe af dine østrogen- og progesteronhormoner. På grund af dette bliver kvinder hurtigt triste, irriterede, ængstelige og stressede. Hvis disse symptomer forværres, kan det føre til depression, hvilket kan vare længere, hvilket gør det mere udfordrende at behandle.
5. Du mister måske endda dit hår efter fødslen.
Dit hår er muligvis ikke involveret under arbejdsprocessen, men det kan stadig påvirkes negativt af fødsel. Dette hårmaladi sker, når din krop gennemgår en tilstand af 'chok' (på grund af fødslen, selvfølgelig) og derved standse din krops hormonelle produktion. Dette 'chok' tvinger dine anagen (eller vokser) follikler ind i telogenfasen, hvilket resulterer i for tidligt hårudkastning. Denne type hårtabstilstand er også kendt som telogenudstrømning, og det er udbredt blandt nye mødre. Har du derfor kontrolleret dine østrogen- og skjoldbruskkirtelhormoner, så du kan afhjælpe dit postpartumhårtab så hurtigt som muligt.
Sunde fødevarer, der understøtter en hurtig og fuld postpartum -bedring
En sund kost er nøglen til en hurtig og fuld postpartum -bedring. Her er de følgende fødevarer, som enhver kvinde skal spise efter fødslen.
1. varm bouillon
Kvinder mister en masse blod og næringsstoffer for at byde den nyfødte velkommen ind i denne verden. Derfor er din krop nødt til at tildele mere af sin energi til sin helingsproces. Selv fordøjelsesaktiviteter tager meget af din styrke, hvilket kan hindre din fulde bedring. Start derfor din postpartum -diæt med en varm skål suppe. Bouillon er tæt fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for til rekreation. På samme tid behøver din krop ikke at bruge en masse energi på at fordøje mad.
2. fytoøstrogenberigede fødevarer
Efter en til to uger med at stole på kraften i suppe, kan du nu begynde at knaske på nogle fødevarer. Du skal dog også være opmærksom på, hvad du spiser. Denne forsigtighed er nødvendig, da din krop er lav på østrogenniveauer, hvilket fører til mange sundhedsrelaterede konsekvenser. Således skal du genindlæse din krop med fytoøstrogenberigede fødevarer. Phytoøstrogener er planteforbindelser, der har østrogen-efterlignende effekter på din krop. De kan fungere som din naturlige hormonudskiftningsterapi.
Nedenfor er nogle af de mest almindelige fytoøstrogenberigede fødevarer, som du kan inkludere i din postpartum-diæt.
Blandt alle de fytoøstrogenbelastede plantekilder topper hørfrø dem alle. Disse brunfarvede frø indeholder en type fytoøstrogen kendt som lignans, som kan ændre østrogenoptagelse. Som et resultat stabiliseres din østrogenproduktion og forhindrer derved risikoen for hormonel ubalance. Hørfrø er også laktogene, som kan hjælpe ammende mødre med at producere modermælk af høj kvalitet.
b. Sesamfrø
d. Hvede
3. Jernberigede kilder
Kvinder, især dem, der har gennemgået vaginal fødsel, lider af postpartum anæmi, fordi de mister meget blod under fødsel. Som et resultat tager kroppen nogen tid at gendanne sine normale blodniveauer fuldt ud. Denne jernmangel kan påvirke dit humør negativt, fordi du hurtigt bliver udmattet, end du plejede at være. Derfor er du nødt til at forstærke produktion af røde blodlegemer ved hjælp af jernnæringsstoffer. Spis altid en solid forsyning med jernberigede fødevarer såsom spinat, broccoli, magert oksekød, kyllingekød, sojabønner, abrikoser og græskar.
4. proteinbelastede fødevarer
Efter graviditet kan din krop muligvis tage nogen tid, før den fuldt ud kan opbygge din styrke. Protein er især vigtigt for at befæste dine hårstrenge mod postpartum hårtab og strengbrud, da dit hår bliver sårbart efter fødslen.
Det ville således være bedst at have en sund belastning af proteinberigede måltider for at indlede og fremskynde helingsprocessen. Medtag magert kød, sojaprodukter og skaldyr i din postpartum -diæt. Glem ikke at spise æg hver dag, for de kan hjælpe dig med at slippe af med postpartum træthed. Æg indeholder omega-3-fedtsyrer, der fremmer sund blodcirkulation i hele kroppen, hvilket tillader næringsstoffordeling.
5. Fiberberigede korn, frugter og grøntsager
Fastlæggelse efter fødslen er også en anden almindelig virkning af fødsel, da din krop også mangler fiber til ordentlig fordøjelse. Det kan forårsage smertefulde tarmbevægelser, hvis de ikke behandles.
Du kan starte din dag med en skål havregryn et par uger efter graviditet, da det også er en værdifuld diætkilde for protein og fiber. At spise bær, rosiner og mandelmøtrikker i snacktid kan også tilføje fiber til dit fordøjelsessystem. Helkornsbrød er også perfekt til kaloriebevidste mødre, der ønsker at miste deres graviditetsvægt.
For at undgå at blive forstoppet skal du undgå at indtage mejeriprodukter hele tiden, såsom smør, ost, is, yoghurt og komælk, for de indeholder lidt eller intet fiberindhold. Du er også nødt til at afskære din sukkerholdige mad og drikkeindtag, især med kager, cookies, chokolade og sodavand, for at undgå yderligere forstoppelse midt i din postpartum gendannelse
Vær opmærksom på din postpartum -diæt.
Fødsel kan udtømme din fysiske og mentale tilstand, og det kan tage nogen tid, før du kan komme tilbage på sporet. Du vil sandsynligvis opleve betydelige ændringer i dit humør, søvn, appetit, vægt, hud og hår.
Derfor er en sund kost afgørende for din hurtige og fulde bedring fra fødslen. Vær opmærksom på, hvad du spiser, for det kan påvirke både dig og din nyfødte baby. Husk at medtage alle de næringsfremmende måltider, som hver ny mamma har brug for i din daglige diæt. Endelig skal du ikke glemme at konsultere din gynækolog og ernæringsfysiolog efter fødsel for korrekt medicinsk og diæt rådgivning.
Hold efter fødsel hårtab i skak.
Dit hår skal komme sig efter fødsel, ellers kan det føre til uønsket hårkast. Hvis du vil vide, hvordan du tager dig af dit postpartum hår og hud, skal du identificere det underliggende Hårtab årsag. Beskyt derefter dine voksende tråde med Bedste shampoo til hårtab. Og leverer selvfølgelig din krop også med det væsentlige Vitaminer til hårvækst. Ved at gøre disse kan du holde dine låse sunde, selv efter graviditet.