Disse symptomer sker imidlertid ikke med et øjeblik. Perimenopause er perioden, før dine æggestokke stopper hormonel produktion. Denne overgangsfase varer i flere år, hvilket betyder, at en længere varighed for symptomer fortsætter. Det er således af største nødvendighed at reducere disse menopausale symptomer så meget som muligt.
Hvad er de mest almindelige effekter af overgangsalderen, og hvordan kan du lindre disse kropslige ændringer? Kend mere om tegnene på den menopausale overgang og nogle nyttige hemmeligheder for at lette disse symptomer.
7 mest almindelige menopausale symptomer, som enhver kvinde skal være forsigtig med
Der er masser af tegn på, at en kvinde gennemgår menopausal overgang. Nedenfor er de mest tydelige symptomer på overgangsalderen.
1. uregelmæssige perioder
Hvis du har oplevet pludselig uregelmæssighed i din menstruationscyklus i dine sene 40'ere, kan det være et tydeligt tegn på menopausal begyndelse. Der er måneder, hvor du ikke får din periode, og der er dem, der kan vare i uger eller endda en måned. Dette symptom indikerer, at dine æggestokke gradvist mindsker deres østrogenproduktion. Det lyder måske som gode nyheder for de fleste kvinder, men denne hormonelle tilbagegang har andre foruroligende symptomer.
2. Het blink
Pludselig varme på din øvre overkropp er også et andet tegn på overgangsalderen, bedre kendt som en hot flash. Dette symptom opstår, når hormonel ubalance ødelægger din hjernes temperaturkontrol. Det registrerer fejlagtigt en pludselig ændring i din kropstemperatur og frigiver dermed kropsvarmen. Som et resultat oplever du hjertebanken og nattesved, hvilket gør det mere udfordrende at nyde din skønhedsstøtte om natten. Hetethus kan også påvirke dit humør, hvilket får dig til at føle dig mere irriteret og stresset.
3. Humør ændres
Dine følelser er på en rutsjebane under perimenopause. Din lykke kan skifte til tristhed eller vrede på få sekunder, hvilket ikke er gode nyheder for din mentale og følelsesmæssige sundhed. Dit humør ændres også som et resultat af dine uberegnelige hormoner. Desværre har denne uregelmæssighed i dine hormonelle niveauer også en negativ indvirkning på dit humør, da det påvirker dine energiniveau. Så næste gang nogen henleder din opmærksomhed for at være en humørmorder eller dramadronning, bed ham eller hende om at "bebrejde det på hormonerne."
4. vægtøgning
Kan ikke dit par jeans passe dig mere? Eller kan du ikke længere lukke knapperne på din yndlings top? Disse garderobefejl kan også være tegn på et vægtproblem, hvilket tilfældigvis er et andet almindeligt menopausal symptom. Østrogenmangel, især under perimenopause, kan påvirke din krops stofskifte. Som et resultat kan det påvirke fedtfordelingen i kroppen, hvilket får fedt til at blive deponeret omkring dit bryst og mave. Vægtøgning i menopausalperioden kan også være risikabelt for din kardiovaskulære sundhed, da det udgør en stigning i dit blodtryk.
5. Fald i libido
Af en eller anden grund bliver kvinder mindre seksuelt aktive, når de når midten af 40'erne. Bliv ikke bebrejde det på din partner, for det er sandsynligvis dit hormoners ansvar. De kvindelige kønshormoner er også ansvarlige for at regulere din libido eller sexlyst til at fremkalde formål, og når deres niveauer falder, falder din libido også.
6. Soveproblemer
Har du nogle problemer med at falde i søvn? Nå, søvnforstyrrelse er et andet almindeligt symptom under perimenopause. Hotglimt og stress er nogle faktorer, der gør det vanskeligere for dig at få en god nats hvile, hvilket får dig til at føle dig utilfreds med din søvn. Hvis dette symptom vedvarer, bliver du mere træt, hvilket kan hæmme dine daglige aktiviteter.
7. Problemer med hud og hår
Når kvinder bliver ældre, bliver de mere bevidste om deres fysiske udseende. Desværre kan du ikke undgå problemer med hud og hår under den menopausale overgang. Du kan opleve, at du har sparsomt og tørretumbler som en eftervirkning af hormonelle ændringer. Din hud kan også føles tør og forekommer kedelig på grund af østrogenmangel.
Revelations: 7 hemmeligheder for at lindre de uønskede tegn på overgangsalderen
Begyndelsen af den menopausale overgang kan tage år, hvilket kan være irriterende for din del. Lad ikke disse symptomer sætte dig i nød. Vil du lære hemmelighederne ved at nyde kvindelighed i 40'erne og 50'erne? Tjek følgende tip til menopausal lettelse.
Tip nr. 1: Bekæmp humørsvingninger med chokoladestænger.
Humørsvingninger kan tage en vejafgift på din hverdag, især på arbejdet eller derhjemme. Så hvis du tror, at du er på randen af at miste grebet, skal du gribe en chokoladebar. Videnskabelige undersøgelser har fundet de beroligende virkninger af chokolade. Det kan lette ens humør, da det kan øge dit serotonin- eller 'glade hormon' niveau. Men spis selvfølgelig chokolade i moderation for at undgå diabetes og fedme.
Tip nr. 2: Fyld din kurv med citrusfrugter.
Dine kostvalg kan bestemme intensiteten af menopausale symptomer. Under perimenopausen og selv efter overgangsalderen skal din diæt konsekvent indeholde citrusfrugter. Disse plantebaserede kilder er fyldt med C-vitamin, som kan afbøde de uønskede tegn på overgangsalderen. Ascorbinsyre er især vigtig i kollagenproduktionen, hvilket er nødvendigt for hud- og hårvedligeholdelse. For eksempel bliver din hud ofte kløende på grund af hormonelle ændringer, som C -vitamin kan regulere din krops histaminniveauer.
Tip nr. 3: Foder din mave med phytoøstrogenbelastede kilder.
Ikke mange er opmærksomme på de positive effekter af at spise fødevarer rige på fytoøstrogener, planteforbindelser, der kan kopiere østrogene funktioner. Faktisk kan du få din rimelige andel af disse østrogen-efterlignende phytonutrients fra æbler, gulerødder, bær, hørfrø, mungbønner, tofu og sojabønner. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at regulere dine hormonelle niveauer og derved reducere menopausale symptomer.
Tip nr. 4: Bliv aktiv i yogaøvelse.
Stress kan komme på dine nerver, som yderligere kan udløse dråbet af dine østrogenniveauer. En signifikant og billig måde at reducere menopausale symptomer på er at udføre nogle yogaøvelser. Yoga er en meditativ praksis, der er målrettet mod både fysisk og mental sundhed. Mange yogateknikker hjælper dig med at forbedre din koncentration, vejrtrækning og balance. Ikke kun kan dit sind slappe af, men du kan også holde din hud fast og opretholde din kropsvægt.
Du kan begynde at træne ved at deltage i yogakurser eller se nogle yogavideo -tutorials.
Tip nr. 5: Medtag fisk i din daglige diæt.
At spise fisk til menopausal lettelse er ikke noget fiskigt. Fedtfisk indeholder høje niveauer af omega-3-fedtsyrer, som er egnede til at reducere stress. Forskning viser, at fedtsyren Docosahexaenoic acid (DHA) kan lindre tidlige tegn på menopausal depression og angst. Fedtsyrer er også afgørende for at forsegle fugtindhold og holde dit hår og hud beskyttet mod solskader. Og selvfølgelig bliver dit hår beskyttet mod betændelse-inducerede hårtabsproblemer.
Tip nr. 6: Skær dit koffeinindtag af.
Koffein er markant fordelagtigt for at forbedre dit humør og koncentration, især i hektiske dage. Antag dog, at du finder det problematisk at nyde en god nats søvn. I dette tilfælde skal du muligvis afskære koffeinholdige drikkevarer, fordi koffein er et psykoaktivt stimulerende middel, der øger din energi og holder din hjerne bred vågen. Således at opleve hetetokter og indtage overdreven koffein vil gøre det endnu vanskeligere for dig at sove fredeligt om natten. Undgå derfor at drikke kaffe, te og sodavand, især inden sengetid, hvis du ikke ønsker, at dit soveproblem skal forværres.
Tip nr. 7: Brug hårvenlige produkter til hårvækst.
Østrogener er afgørende for hårvækst, da disse hormoner forlænger dine hårsækker i anagen- eller vækstfasen. Således bliver dit hår og hovedbund for følsomt under perimenopause på grund af østrogenknaphed. Til gengæld oplever du spørgsmål om hovedbund, strengbrud og endda hårtab.
En effektiv måde at forhindre konsekvenser af hårvækst på er at bruge 100% sikre produkter til dine låse. Ingredienserne skal komme fra naturlige kilder og skal være fri for skadelige kemikalier. Sørg for at bruge proteinberigede shampoo og balsam til at styrke dine tråde mod tørhed og brud.
Lider ikke mere af menopausale symptomer.
Når du bliver ældre, degenererer din krop også. Således skal du ikke blive overrasket over, at selv dine æggestokke vil lade dig ned efter årtier med produktion af hormoner. Du skal ikke tage overgangsalderen let, men du skal ikke også være bange for dens symptomer. Følg de syv hemmeligheder for menopausal lettelse, så du ikke behøver at lide af overgangsalderen igen.
Gem dine låse på overgangsalderen.
Lær mere om kvindelig alopecia som et menopausal symptom. Beskyt derefter dit hår mod overgangsalderen af overgangsalderen ved hjælp af det sikreste og Bedste shampoo til hårtab. Glem ikke at medtage Hår vitaminer I din daglige diæt til hårvækst boost og styrke.