Obwohl es vielleicht nicht so bekannt ist wie Eisen und Siliciumdioxid, soll dieses Mineral dazu beitragen, Ihre Haare gegen seine Fallstrick zu retten. Willst du mehr wissen? Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, erfahren Sie mehr über die haarstärkeren Kraft, die Selen hält, und schauen Sie sich die obersten Quellen dieses Minerals an.
Selen: Was ist es und wie kommt es dem Haarwachstum zugute?
Unter allen Mineralien für das Haarwachstum wird Selen häufig unterschätzt. Infolgedessen hat dieser Nährstoff auf pflanzlicher und animaler Basis bei den meisten Haarwachstums- und Haarpflegeprodukten keine große Bedeutung. Dieses Mineral, das aus den Erde, Wasser und Pflanzen aus der Erde gewonnen wurde, haben nicht nur die Gesundheit, sondern auch für das Haarwachstum von Wissenschaft. Im Folgenden finden Sie einige der Wunder, die Selen mit Ihren Haaren tun.
1. Es verfügt über regenerative Fähigkeiten für die antioxidative Aktivität.
Bevor Sie erfahren, wie Selen gegen Schäden an freiem Radikal wirkt, erfahren Sie, wie freie Radikale das Haarwachstum behindern können. Freie Radikale haben ungepaarte Elektronen, und diese Abnormalität bedeutet, dass sie andere Elektronen aus anderen Zellen zum Überleben benötigen. Infolgedessen werden gesunde Zellen aus diesen Radikalen geopfert. In Bezug auf das Haarwachstum können freie Radikale die zelluläre Degeneration der Haare beschleunigen, erzwingen Anagen (oder wachsende) Haarfollikel, um sich in die zu verschieben Telogen (oder Ruhe) Phase. Diese Radikalen machen auch Ihr Haar schneller ab, weshalb Sie auch in jungen Jahren viele knappe graue Strähnen und Haare aus Ihrem Kopf fallen sehen können.
Mit Hilfe von Selenoenzymen können Haarfollikel jedoch oxidativen Stress vermeiden. Wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, wie Selen und seine Enzyme die Regeneration und Ausbreitung bestimmter Antioxidantien im Körper stimulieren können, wodurch die Bildung von freien Radikalen verhindert wird.
2. Es hält Ihre Kopfhaut in einem gesunden Zustand.
Haarwachstum bedeutet nicht nur, dass Ihre Haarfollikel gut ernährt werden. Es beinhaltet auch die Aufrechterhaltung der Sauberkeit Ihrer Kopfhaut. In diesem Fall kann Selen Ihnen dank seiner Anti-Dandruff-Fähigkeiten helfen. Insbesondere kann es den schuppenverursachenden Pilz ausrotten MalasseziaDadurch verhindert, dass ein Schuppen-induziertes Haarwachstumsproblem.
3. Es verhindert, dass ein hormonelles Ungleichgewicht von Haarausfallproblemen initiiert wird.
Hormone spielen verschiedene und wichtige physiologische Funktionen. Tatsächlich kann kein Mensch ohne Hormone überleben. Ein Ungleichgewicht in den chemischen Boten kann daher biologische Aktivitäten, einschließlich Haarwachstum, rasseln.
Selen, ein Spurenmineral, das oft von vielen Haarwachstumsergänzungsmitteln, soll dazu beitragen, das hormonelle Ungleichgewicht aus der Ereignis zu vereiteln. Die in der Schilddrüse produzierte Schilddrüsenhormone sind für verschiedene Stoffwechselprozesse verantwortlich, die sich auf das Haarwachstum auswirken. Wenn der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht gut abschneidet, werden Ihre Haarfollikel möglicherweise gefährdet und starten Sie einige Probleme mit dem Haarwachstum. Daher ist Selen dringend erforderlich, um Ihre Schilddrüsenhormone in Schach zu halten.
4. Es kann Ihre Locken vor ultravioletten Strahlen schützen.
Ihr Haar wird oft der Sonne ausgesetzt und besteht darin, dass die Gesundheit Ihrer Haare gefährdet ist. Deshalb haben die Haarpflegeexperten nie aufgehört, die besten Zutaten mit sonnenschützenden Eigenschaften zu suchen. Beispielsweise haben Studien entdeckt, dass Selenoproteine oder Proteine mit Selen verhindern können, dass die ultravioletten Strahlen zelluläre Schäden induzieren. Sie haben festgestellt, wie Selen die UV-absorbierenden Eigenschaften von Pflanzen erhöhen kann. Sie haben auch festgestellt, dass einige dieser selenhaltigen Pflanzen essbar sind, wie Blumenkohl, Kohl und Spinat.
5. Es kann Probleme mit Haarausfall verhindern.
Selen ist ein weiteres Mineral, das für ein gesundes Haarwachstum als wesentlich eingestuft wird. Es spielt eine große Rolle bei der Keratinisierung der Haare. Wenn mehr Proteine synthetisiert werden, werden mehr Haarstränge erzeugt. Außerdem stimuliert Selen auch die Regelmäßigkeit Ihres Haarwachstumszyklus und ermöglicht es, dass Anagen- oder Wachstumsträger rechtzeitig Haarsträhnen produzieren. In einer wissenschaftlichen Überprüfung von Selen aus dem Jahr 2019 wurde die Rolle von Selen bei der Minderung der Haarausfallseffekte bei einer Gruppe von Chemotherapiepatienten festgestellt. Daher kann ein Mangel in diesem Mineral Ihre Haarzahl beeinflussen.
Natürliche Quellen zum Nahrungssuche: Wo können Sie eine ganze Menge Selen erhalten?
Waren Sie jemals neugierig, wo Sie Selen erhalten können? In diesem Fall müssen Sie möglicherweise die folgenden natürlich reichen Selenquellen überprüfen (in keiner bestimmten Reihenfolge).
1. Brasilien Nüsse
Suchen Sie nach Selenium-angereicherten Lebensmitteln, die sich perfekt für die Snackzeit eignen? Kein Problem! Sie haben Brasilien Nüsse, Nüsse, die für ihren nussigen Geschmack und ihre fettige Textur bekannt sind. Diese Nüsse haben jedoch etwas mehr als Geschmacksrichtungen, denn sie können auch dazu beitragen, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern. Brasilien -Nüsse sind auch wirksame Quellen für Fettsäuren, die zum Gesamtnährwert für das Haarwachstum beitragen.
2. Thunfisch
Sie können auch selengepackte Quellen unter dem Meer finden, wie z. B. Thunfisch, da es 92 Mikrogramm Selen pro Portion hat. Fettfische Fische wie Yellowfin Thunfisch und Thunfisch ähneln den Brasiliennüssen, da beide wirksame Quellen für Selen und Fettsäuren sind, Nährstoffe, die für ein gesundes Haarwachstum von entscheidender Bedeutung sind.
3. Spinat
Der berühmte Charakter "Popeye" ist bekannt für seine Liebe zum Spinat und der gedacht hat, dass sein Lieblingsessen auch eines der von Selen angereicherten Grüns ist, die Sie zu Ihrer Ernährung erweitern können. Sie können Spinat und seinen Mineralgehalt verwenden. Obwohl Spinat 9% Selengehalt pro 100-Gramm-Portion hat, ist er bereits ein gesundes Add-On zu Ihrer Selen-angereicherten Diät. Spinat enthält auch Vitamine A und C, was dazu beiträgt, ein gesundes Haarwachstum zu erweitern.
4. Kreuzblütler Gemüse
Wenn Sie sich gesund halten möchten, möchten Sie möglicherweise Kreuzblütler wie Brokkoli, Taxifahrer, Blumenkohl und Rosenkohl in Ihre Ernährung hinzufügen. Diese Supergemüse haben nicht nur kalorienarm, sondern auch sehr gesunde Faserquellen und natürlich Selen. Auf der Grundlage von Studien können Sie dieses Gemüse dank Selen und seiner antioxidativen und antikarzinogenen Eigenschaften oxidativer Stress und sogar Krebs verhindern. Um die Superkräfte dieser Gemüse zu erhalten, fügen Sie sie zu Ihrem Eintopf, Salat und Smoothies hinzu.
5. Fleisch
Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie vegan werden müssen, weil Sie einige großartige Neuigkeiten haben: Sie können Selen aus verschiedenen Fleisch wie Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und Meeresfrüchte erhalten. Sie können etwa 25 Mikrogramm Selen aus Hühnchen und Truthahn erhalten, während Sie 33 Mikrogramm dieses Spurenminerals aus Schweinefleisch erhalten.
Von allen fleischigen Selenquellen gehört Ham zu den Top -Auswahlmöglichkeiten. Schinken oder konserviertes Schweinefleisch im Beinbereich enthält 42 Mikrogramm Selen pro Portion. Da Ham jedoch einen hohen Salzgehalt aufweist, ist es von größter Notwendigkeit, nur in Maßen Schinken zu essen.
6. Eier
Kein Fan von Fleisch? Eier haben deinen Rücken! Eier sind auch mit Selen verpackt, und Sie können Eier wirklich mit fast jeder Art von Mahlzeit kombinieren. Vom Frühstück bis zum Abendessen (und sogar Mitternachtssnackzeit) können Sie immer einen angemessenen Anteil an Selen von Eiern mit 20 Mikrogramm Selen pro Portion erhalten. Außerdem werden Sie sich nie langweilen, wenn Sie Ihre täglichen Mahlzeiten überarbeiten, denn Sie können Eier in fast jedem Gericht verwenden.
Wie sicher sind Sie vor der Verwendung von Selen für Haarwachstum?
Da einige Menschen sich immer noch nicht bewusst sind, was Selen mit Ihren Haaren tun kann, lassen Sie uns direkt auf den Punkt kommen. Selen ist sicher für den menschlichen Körper und insbesondere für die Stimulation des Haarwachstums. Daher müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn Ihr Essen Selen enthält.
Genau wie jedes andere Vitamin oder Mineral kann zu viel Selen Ihre Gesundheit fordern. Die US -amerikanische Food and Drug Administration oder die FDA empfiehlt Erwachsene, maximal 400 Mikrogramm Selen pro Tag zu nehmen, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Beispielsweise können hohe Selenspiegel in Ihrem Körper Selenose verursachen. Diese Art der Mineralvergiftung kann zu verschiedenen Schwierigkeiten in den Atem- und Verdauungssystemen führen. Sie können auch unter seinen körperlichen Auswirkungen leiden, wie z. B. stinkendem Atem, häufige Übelkeit, spröde Nägel, Hautverfärbungen und Hautausschläge.
Was noch schlimmer und ironisch ist, ist, dass zu viel Selen auch Ihr Haar belasten kann und Ihr Haar dünn und zerbrechlich wird. Ihr Körper absorbiert und bricht Selen nicht schnell im Vergleich zu anderen Mineralien ab. Daher müssen Sie bei der Einnahme von Selen-angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein. Denken Sie daran, dass alles übermäßig schädlich für Ihre Gesundheit ist, ebenso wie Selenium -Überdosis.
Zeuge der Schönheit deiner Haare mit Hilfe von Selen.
Schönheit ist in den Augen des Betrachters, aber es würde wirklich helfen, wenn Sie Ihren Teil dazu beitragen, dass Ihr Haar in den Augen vieler glänzender und gesünder erscheinen. Sie können es jedoch nur ermöglichen, eine gesunde Ernährung zu sichern, die besten Haarpflegegewohnheiten zu befolgen, die besten Haarwachstumsprodukte zu verwenden und sich auf die Kraft von Selen zu verlassen, damit alle die Schönheit Ihres Haares wie kein anderer erleben können.
Integrieren Sie Selen in Ihre tägliche Supplementierung.
Haarwachstumsprodukte reichen nicht aus, damit Ihr Haar schneller, länger und robuster wird. Es würde auch helfen, einen Schub von zu bekommen Haare Vitamine und Mineralien aus Ihrer Nahrungsaufnahme. Vergessen Sie daher nicht, mit Selen angereicherte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.