Aber warum sollten Sie etwas Zeit für das Appen in der Sonne zuweisen? Was ist mit diesem Vitamin D und wie hilft es Frauen? Geben Sie Antworten auf all diese Fragen, indem Sie mehr über Vitamin D, seine bemerkenswerten Vorteile und seine reichsten Quellen erfahren.
Vitamin D: Was ist etwas Besonderes dieses Sonnenschein -Vitamin?
Bevor Sie seine Vorteile kennen, ist es wichtig zu erfahren, wie Vitamin D, besser bekannt als "Sunshine Vitamin", von Ihrem Körper erzeugt wird. Vitamin-D-Rezeptoren umgeben Ihre Haut. Jedes Mal, wenn das Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft, reagieren diese Rezeptoren, indem sie Vitamin D erzeugen. Dieses Sonnenschein -Vitamin kann genau wie das, was Hormone tun, als chemische Boten für verschiedene Organe und Körperfunktionen wirken. Vitamin D gibt es auch in drei Formen, nämlich D-1, D-2 und D-3, die alle im Körper fettlöslich und wesentlich sind.
Ist die Sonne der einzige Ursprung von Vitamin D? Die Antwort lautet "Nein". Sie können auch eine beträchtliche Menge an Vitamin D in Ihrer täglichen Ernährung erhalten. Sie können auch Vitamin D aus Vitaminpräparaten erhalten. Daher ist es nicht notwendig, Ihre Zeit rund um die Uhr in der Sonne zu verbringen.
Vitamin Ds Vorteile, die jede Frau erhalten muss
1. Es verbessert die Knochengesundheit, insbesondere während und nach den Wechseljahren.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer guten Knochengesundheit. Der Grund liegt in der Fähigkeit von Vitamin D, die Calciumabsorption zu steigern. Sie benötigen Kalzium, um Knochengewebe richtig zu wachsen. Deshalb brachten Mütter ihre Babys immer jeden Morgen nach draußen und erlaubten ihren Kindern, Vitamin D für Knochenwachstum und Entwicklung zu erhalten.
Es ist jedoch auch für Frauen über ihren Vierzigern von entscheidender Bedeutung, ihre tägliche Sonnenscheindosis zu erhalten. Östrogene oder die weiblichen Hormone sind ebenfalls mit der Calciumabsorption verbunden. Daher kann der Östrogenabfall, der häufig während und nach den Wechseljahren auftritt, den Körper von Frauen und deren Fähigkeit, Kalzium aus Lebensmitteln abzusorbieren, stark beeinflussen. Leider kann dieses Problem zu Knochenproblemen wie Osteoporose führen.
2. Dies kann das Risiko verringern, Herzerkrankungen zu entwickeln.
Wenn Frauen älter werden, neigen sie eher zu altersbedingten Krankheiten wie Herzerkrankungen. Verschiedene Untersuchungen haben zu dem Schluss gekommen, wie sich der Vitamin-D-Mangel auf die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen kann, was die Person von Herzkrankheiten ausgesetzt ist. Vitamin D kann dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren, der die Belastung Ihres Herzens durch Pumpen des Blutes verringert und damit das Risiko verringert, Ihr Herz zu überarbeiten. Allerdings sind sich nicht alle Experten darin überein, Ihren Körper mit Vitamin D zu ergänzen, als dass Ihre Knochen benötigt werden. Sie glauben, dass es nicht nötig ist, den Vitamin-D-Spiegel zu steigern, solange Sie eine beträchtliche Menge vom Sonnenschein und Ihren täglichen Mahlzeiten erhalten.
3. Es stärkt auch Ihre Immunfunktion.
Wenn Frauen älter werden, werden sie exponierter und anfällig für verschiedene Krankheiten. In diesem Fall ist es wichtig, das eigene Immunsystem zu steigern, um zu verhindern, dass krank oder infiziert werden. Vitamin D kann die unmittelbaren Reaktionen der Immunzellen kontrollieren und sie noch aktiver gegen Fremdkörper machen. Dieses Vitamin stärkt auch T -Zellen und Makrophagen, die für die Verteidigung Ihres Körpers gegen Krankheitserreger und Infektionen verantwortlich sind. Daher ist die Erhöhung des Vitamin -D -Spiegels Ihres Körpers unerlässlich, insbesondere in dieser globalen Gesundheitskrise. Tatsächlich wurde eine 2020-Studie durchgeführt, um die Auswirkungen von Vitamin D bei COVID-19-Patienten im Krankenhaus zu bestimmen. Patienten mit höheren Vitamin -D -Spiegeln waren weniger anfällig für die Nebenwirkungen und den Tod des Virus. Abgesehen davon haben verschiedene Studien auch die Bedeutung von Vitamin D für die Verhinderung von Krankheiten und Infektionen im Zusammenhang mit immunbedingten wiederholt.
4. Es spielt auch eine Hauptaufgabe bei der Aufrechterhaltung eines robusten Haarwachstums.
Das Haar ist die krönende Ehre jeder Frau. Daher sollten Frauen einen Vitamin-D-Mangel als schwerwiegende Bedrohung für das Haarwachstum einnehmen. Wie Sie bereits wissen, benötigt das Immunsystem Vitamin D, um Ihre Immunzellen zu stärken. Daher können Sie mit niedrigen Vitamin -D -Spiegeln das Risiko aussetzen, an Autoimmunerkrankungen zu leiden, wie z. Alopezie Areata. Dieses Problem mit Haarausfall tritt auf, wenn Ihre Immunzellen Ihre Haarzellen angreifen und das Haar nicht mehr wachsen und später ausfallen. Auf Ihrer Kopfhaut erscheinen auch kleine kahle Flecken und können sich im Laufe der Zeit verschlimmern.
5. Es liegt auch in der Aufrechterhaltung gesunder Hauterkrankungen.
Für Frauen ist Hautpflege auch ein weiteres Schönheitsanliegen, das ernst genommen werden muss. Viele Schönheitsprodukte sind berühmt für Vitamin C, Hyaluronsäure, Retinol und Kollagen als Komponenten. Aber wenig wissen die Menschen, dass Vitamin D auch ein wesentlicher Nährstoff für die Gesundheit der Haut ist. Vitamin D hat gezeigt, dass sie photoprotektive Eigenschaften aufweist, die Ihre Haut vor den UV -Strahlen der Sonne schützen. Dieses Sonnenschein -Vitamin trägt auch zu einer schnelleren Wundheilung und Hautzellenregeneration bei, was Ihre Immunzellen dazu beiträgt, bei der Erregerinvasion in Wunden und Abrasionen sofort zu reagieren.
6. Es steigert auch die Phosphatspiegel in Ihrem Körper.
Frauen, insbesondere diejenigen, die 40 Jahre und höher, sind anfällig für Knochen- und Muskelprobleme als Nachwirkung sowohl des Alterns als auch der Wechseljahre. Kalzium reicht jedoch nicht aus, um das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Muskeln zu regulieren. Sie benötigen auch Phosphat, das zweithäufigste Mineral im Körper, da dieser Nährstoff für die Stärkung Ihrer Knochen und Zähne von entscheidender Bedeutung ist und den Muskeln dabei hilft, sich richtig zusammenzuziehen. Einige Studien haben auch gezeigt, wie sich der Vitamin-D-Mangel auf den Phosphatspiegel Ihres Körpers auswirkt. Um die Darmabsorption dieses Minerals zu regulieren, benötigen Sie Vitamin D, die Sie in Ihre tägliche Ernährung erhalten können.
Jagd auf Vitamin D: Wo können Sie Vitamin D erhalten?
Nachdem Sie wissen, wie wichtig Vitamin D für Frauen wesentlich ist, lassen Sie uns nach den Top- und natürlichen Vitamin -Quellen suchen.
1. Sonnenschein
Vitamin D, besser bekannt als "Sunshine Vitamin", wird erzeugt, wenn Sonnenlicht die Vitamin-D-Rezeptoren auf Ihrer Haut trifft. Daher ist die Exposition von Sonnenlicht von entscheidender Bedeutung, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Am frühen Morgen ist es am besten, auszugehen und sich in der Sonne zu sonnen, um der schwülen Hitze der Sonne zu entgehen. Es wird auch die Chancen auf Hautkrebs mildern.
2. Fettfische Fische
Ihr täglicher Lebensmittelkonsum ist auch für den Vitamin-D-Konsum von Bedeutung. Aber keine Sorge, denn die Meere können Ihnen eine beträchtliche Menge an fetthaltigen Fischen wie Salmons, Sardinen, Thunfisch, Makrelen und Hering bieten. Diese Fische sind reichlich mit Nährstoffen, die gesund für Herz, Haare und Haut sind, wie Omega-3-Fettsäuren, Proteine und natürlich Vitamin D.
3. Pilze
Veganer und Menschen mit kalorienarmer Diät können auch genug Vitamin D aus Pilzen erhalten. Diese fleischigen Gemüse sind auch in anderen wesentlichen Mineralien wie Selen und Zink sowie Antioxidantien reichlich vorhanden. Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Pilze essbar sind. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D bereichern möchten, entscheiden Sie sich, Maitake, Shiitake, Chanterelle oder Enoki -Pilze zu essen, die alle für den Verzehr sicher sind. Das Vitamin D aus diesen Pilzen kann den Blutdruck stabilisieren und Ihr Immunsystem stärken.
4.. Befestigte Milchprodukte
Milchprodukte, die Sie in Supermärkten wie Milch, Käse und Joghurt kaufen können, sind mit Vitamin D angereichert, damit Ihr Körper Kalzium schneller und einfacher verdaut hat. Sie können diese in Supermärkten kaufen. Überprüfen Sie jedoch die Liste der Zutaten, um den Vitamin-D-Inhalt zu gewährleisten.
5. Eigelb
Wenn Sie eine beträchtliche Menge an Proteinen und Vitamin D erhalten möchten, müssen Sie möglicherweise Eier in Ihrer Ernährung priorisieren. Das Eigelb des Ei (oder das gelbe Teil im Ei) ist sehr nahrhaft und reich an Vitamin D. Versuchen Sie jedoch, zu viele Eigelb zu konsumieren, da ihr Gehalt mit hohem Cholesterin Ihr Herz gefährdet. Essen Sie daher mäßig Eigelb, um einen Anstieg Ihres Cholesterinspiegels zu verhindern.
Befestigen Sie Ihr Diät- und Schönheitsregime mit Vitamin D.
Die meisten Menschen würden ihren Vitamin -D -Spiegel vernachlässigen, ihr körperliches Erscheinungsbild beeinflussen und sie anfällig für Infektionen und Krankheiten machen. Daher ist es wichtig, mit dem, was Sie essen und trinken, akribisch zu sein. Frauen sollten den Vitamin-D-Spiegel in ihren Ernährungs-, Lebensstil- und Schönheitsregime priorisieren und priorisieren. Vergessen Sie also nicht, Ihre tägliche Dosis Sonnenschein jeden Tag zu bekommen. Wählen Sie auch Haut- und Haarwachstumsprodukte, die mit Vitamin D ergänzt sind, um freie Radikale und die nachteiligen Auswirkungen von Alterungszeichen zu bekämpfen. Wenn Sie sich auf das Sonnenschein -Vitamin verlassen, können Sie das Gefühl genießen, lange Zeit jung auszusehen.
Vitamin D ist für das Haarwachstum unerlässlich.
Ihr Haar braucht eine enorme Menge an Vitamine lang und stark wachsen. Befestigen Sie daher Ihre aktuelle Ernährung durch den Verzehr Vitaminpräparate für das Haarwachstum täglich. Es wäre auch am besten, einige zu verwenden Haarwachstumsprodukte Mit Zutaten, die reich an Vitamin D sind, um Ihre Schlösser vor dünnes Haar Und Haarausfall Probleme.