Biotin ist als Vitamin H bekannt, ein beliebtes Haar -Vitamin für Ihre schöne Mähne und Haut. Dieser Nährstoff gehört jedoch zu den Vitamin B -Brüdern. Dieses B-Vitamin war ein weit verbreitetes Mittel, um das Haarwachstum zu stimulieren. Mehrere Studien haben jedoch den alleinigen Gebrauch von Biotin als Haarwachstumsstimulans in Frage gestellt.
Kann Biotin den Erwartungen für Haarwachstum von Frauen gerecht werden? Lassen Sie uns die Wahrheit über diesen Vitamin -Hype herausfinden.
Woher bekommen Sie Biotin?
Nach dem NIH Biotin Health Professional Fact SheetSie können Ihre tägliche Dosis Biotin aus den folgenden Nahrungsquellen nehmen:- Lachs
- Einfacher Joghurt
- Süßkartoffeln und Avocados
- Geflügelprodukte wie Hühnereier
- Geröstete Mandeln, Brasilien Nüsse und Sonnenblumenkerne
- Gekochte Fleischprodukte wie Rindfleischleber, Niere und Schweinekotelett
- Grünes Gemüse wie gekochtem Spinat und rohen Brokkoli
Vergessen Sie nicht, gekochte Fleischprodukte wie Rindfleisch und Schweinefleisch in Ihre Biotin -Diät aufzunehmen. Es wird dringend empfohlen, gekochte Rindfleischleber und Niere zu essen, wenn diese fleischigen Teile Sie nicht widersprechen.
Lachs ist mit Biotin- und Omega-3-Fettsäuren gepackt. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die Verhinderung von Haarausfall.
Andererseits sind nicht nur Avocados ausgezeichnete Biotinquellen, sondern auch vor Vitamin E, eine weitere hilft bei der Aufrechterhaltung des guten Zustands Ihrer Kopfhaut.
Vorteile von Biotin für Haarwachstum
Suchen Sie ein Vitamin, das sich gut um Ihre Haargesundheit kümmern kann? Nun, Biotin kann Ihnen mehrere Haarwachstumsvorteile bieten.
Erstens hilft Biotin -Energieumwandlung, die die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers benötigen. Mit Hilfe von Biotin werden mehr Fettsäuren produziert und beschleunigen Proteinaktivitäten im Körper wie Keratinisierung.
Die Wissenschaft zeigt auch, wie Biotin die zellulären Aktivitäten regulieren kann, einschließlich der Ihrer Haarzellen. Vitamin H kann die Produktion von Haarzellen kontrollieren und damit das Haarwachstum anregen.
Dieses wasserlösliche Vitamin hält Ihren Blutzucker in Schach. Eine Zunahme Ihres Glukosespiegels kann Ihre Durchblutung stören. Diese Obstruktion kann Ihre Blutgefäße schädigen und verhindern, dass Ihre roten Blutkörperchen Sauerstoff an Ihre Haarfollikel liefern.
Biotin wird auch als vorgeburtliches Vitamin angesehen. Dieser B-Vitamin hat tiefgreifende Auswirkungen auf den Haarausfall von Geburten. Durch die Stärkung der Haarfollikel können Frauen verhindern, dass geschwächte Stränge abgelöst werden.
Welcher Biotinmangel kann verursachen
Sie können Ihren Anteil an Biotin aus Ihrer Ernährung erhalten. Der Biotinmangel kann jedoch einige Menschen weiterhin beeinflussen. Ein Mangel an Biotin kann als rote Alarm für Ihre Schlösser dienen. Ihre Kopfhaut wird rot, juckend und schuppig, was sich auf blühende Haarfollikel auswirken kann. Studien zeigen auch, dass Menschen mit niedrigen Biotinspiegeln wie schwangeren Frauen anfälliger für vorübergehende Haarausfall sind.
Wissenschaftliche Studien zur Macht von Biotin
Ist Biotin allein genug für das Haarwachstum? Verschiedene Experten und Forscher haben diese Frage aufgeworfen. Hier sind einige Ergebnisse ihrer tiefgreifenden Studien.
A 2015 Studie zeigte, dass Biotin und Chrom -Picolinat Nahrungsergänzungsmittel können die niedrigen Glukosespiegel von Patienten mit Typ -2 -Diabetes ausgleichen. Biotin wurde jedoch nicht allein verwendet, um ihren Blutzuckerspiegel einzudämmen.
Ein anderer veröffentlicht Studie im Jahr 2017 berichtete über verschiedene Fälle von Biotins Hilfe beim Haarwachstum. Untersuchungen zeigen, dass Biotinmangel zu Haarausfall führen kann.
Biotinmangel ist auch mit dem postpartalen Haarausfall verbunden. Frauen nach der Geburtserfahrung können einen Rückgang des Biotinspiegels erleben, was als einer der Gründe dient, warum Haare ausfallen.
Nach einer veröffentlichten Antwort in der Zeitschrift der American Academy of Dermatology, Der Biotinkonsum als Haarwachstumstrend ist alarmierend. Da es immer noch unzureichende Beweise gibt, um die Macht von Biotin zu beweisen, das Haarwachstum zu stimulieren, müssen die Menschen dieses Vitamin mit Vorsicht und Einschränkung konsumieren.
Die Haarwachstumseffekte von Biotin werden jedoch mit Hilfe anderer wachstumssteigerner Nährstoffe gestärkt. Entdecken Sie einige der hilfreichsten Nährstoffe, um den Einfluss von Biotin zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin
Studien zeigen, dass Biotinpräparate genaue Laborergebnisse abschrecken können. Daher wird nicht empfohlen, Haarausfall allein mit Biotinpräparaten zu behandeln. Außerdem ist es sinnlos, zu viel Biotin zu konsumieren, da Ihr Körper das überschüssige Vitamin einfach spülen wird. Anstatt übermäßige Mengen an Biotin aufzunehmen, nehmen Sie Multivitamin -Nahrungsergänzungsmittel ein, um Sie mit anderen wesentlichen Nährstoffen für das wesentliche Haarwachstum zu ernähren.
Welche gesunden Nährstoffe müssen mit Biotin für Ihren Haarnahrungsmittel passen?
Um den Einfluss von Biotin auf Ihr Haar zu verstärken, benötigen Sie Kollagen. Biotin und Proteine gehen Hand in Hand. Kollagen ist ein Protein, das für Ihre Haarstärke und Elastizität verantwortlich ist. Mit Hilfe von Biotin werden mehr Kollagene hergestellt, wodurch Ihr Haar lang und gesund bleibt.
Zink ist ein weiteres haarstärkeres Mineral. Dieser essentielle Nährstoff hilft bei der Regulierung der Zell- und Hormonproduktion und hilft damit sogar das Haarwachstum. Da bekannt ist, dass die 5-Alpha-Reduktase in Ihrem Körper hemmt, wirkt Zink als effektiver DHT-Blocker. Indem Zink Ihre Hormone in Schach hält, verhindert er eine unerwünschte Erhöhung der Androgene in Ihrem Körper. Eine Studie von 2013 von der Internationales Journal of Trichology Auch untersucht darüber, wie Zinknahrung die nachteiligen Auswirkungen von Alopezie verlangsamen kann, die durch Hypothyreose verursacht werden.
Vergessen Sie nicht Ihre tägliche Einnahme von Eisen. Studien zeigen, dass Eisenmangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann. Ihr Körper leiht sich das gespeicherte Mineral in Ihren Haarfollikeln aus, wenn es unter Eisenabbau leidet. Eisen ist auch ein Muss in der Hämoglobinproduktion. Das Fehlen von Eisen deaktiviert Ihr Blut daran, lebenswichtige Nährstoffe für Haarwachstum und Wiederherstellung zu tragen. Nach einer veröffentlichten Studie von der Journal of Korean Medical ScienceDer Eisenmangel ist ein bedrohlicher Faktor bei Alopezie von Männern und Frauen.
Vitamine unterstützen sich gegenseitig. So ascorbinsäure oder besser bekannt als Vitamin c, ist ein zuverlässiger Vitaminfreund von Biotin. Dieser wasserlösliche Nährstoff fördert die Kollagenproduktion. Es handelt sich auch um Antioxidantien, die Ihr Haar vor Schäden mit freiem Radikal schützen. Ihre Mähne verbessert auch ihren Glanz und ihre Dicke.
Somit funktioniert Biotin am besten mit Hilfe anderer essentieller Nährstoffe. Diese Vitamine und Mineralien können eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Mähne bieten, indem sie ihre einzigartigen Fähigkeiten kombinieren.
Biotin angereicherte Haarprodukte
In Ihren lokalen Schönheits- und Gesundheitsgeschäften finden Sie eine Gasse von Haarwachstumsartikeln, und es sind immer vorhandene Produkte von Biotin angereichert.
Biotin -Shampoos gehören zu den beliebten Auswahlmöglichkeiten für die Behandlung von Haarausfall. Shampoos sollen jedoch abspült werden, wodurch Ihre Stränge genügend Biotin aus dem Produkt absorbieren.
Neben der Reinigung von Produkten sind viele Haarkonditionierungsartikel mit diesem anstrengenden B-Vitamin infundiert. Biotin deckt die Oberfläche Ihrer Haarsträhnen ab, um externe Abrasionen und Sprödigkeit zu vermeiden.
Eine Biotin -Haarmaske wurde auch von einigen Frauen ermöglicht, die es lieben, persönliche Haarpflegelösungen zu schaffen. Versuchen Sie, eine Biotin-und-Öl-Maske zu verwenden, um Ihre Haare zu behandeln. Sie benötigen ein paar Teelöffel ätherisches Öl wie Oliven-, Kokos- oder Vitamin -E -Öl- und Biotin -Tabletten. Verwenden Sie eine Küchenmaschine, um sowohl die Vitaminpillen als auch die ölige Substanz zu mischen. Verteilen Sie die Zubereitung über Ihr Haar und die Kopfhaut und lassen Sie sie 30 Minuten sitzen. Spülen Sie Ihr Haar aus, um das Fett zu entfernen.
Es gibt auch Biotinöle, die in Apotheken und anderen örtlichen Haarpflegegeschäften verkauft werden. Sie können dieses ätherische Öl zu Ihrem Lieblings -Haarshampoo oder Conditioner hinzufügen. Sie können auch Biotinöl verwenden, um Ihre Pastete zu massieren. Ihr im Laden gekauftes Biotinöl stützt nicht nur Ihre Stränge, sondern stimuliert auch die Blutkreislauf unter der Kopfhaut.
Daher ist die Verwendung von mit Biotin infundierten Haarprodukten 100% sicher und gesund für Haarewachstum. Diese Gegenstände können Ihren Haaren einen zusätzlichen Schlag der Biotin -Pflege verleihen.
Ist Biotin allein genug?
Die Wissenschaft hat immer noch einen langen Weg, um die Wahrheit über Vitamin H zu entdecken. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, um die volle Kapazität von Biotin zu beweisen und zu entfesseln, um das Haarwachstum zu befeuern.
Biotin allein als Haarwachstumsergänzung reicht immer noch nicht aus. Was können Sie also tun, um Ihrer Mähne zu helfen? Der beste Weg, gegen dünnes Haar und Alopezie zu kämpfen, besteht darin, eine reichliche Dosis von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Proteinen zu konsumieren, um das Haarwachstum zu fördern. Nähren Sie sich mit genügend Biotin, indem Sie ausgezeichnete Nahrungsquellen in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
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