Postpartum Nutrition: What to Eat to Have a Faster Postpartum Recovery | ThickTails

PostPartum Nutrition: Was man essen soll, um eine schnellere Postpartumwiederherstellung zu haben

Seit fast neun Monaten müssen schwangere Frauen tiefgreifende körperliche und emotionale Veränderungen erleben, während sie das Gewicht des ungeborenen Kindes tragen. Von morgendlicher Krankheit, Kontraktionen bis hin zu Arbeitsschmerzen, sind immer ein unerträglicher, aber unersetzlicher Moment für alle Mütter. Die Reise der Frau endet jedoch nicht mit der Geburt. Selbst nach der Geburt sollten Frauen noch zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen für eine schnelle und vollständige Genesung einnehmen.
 
Was passiert genau mit dem Körper einer Frau, nachdem ein Baby aus Ihrem Körper knallt, und wie können Sie sich aus diesem lebenslangeren Moment erholen? Lernen Sie die verschiedenen Nachwirkungen der Geburt und einige hilfreiche Möglichkeiten kennen, um davon zu erholen.


 Postpartum ändert sich im Körper

Änderungen kommen: Was passiert mit Ihrem Körper nach der Schwangerschaft?


Neue Mamas können sich nach der Geburt unzähligen körperlich verändert. Schauen Sie sich die häufigsten Postpartumerfahrungen in einem Frauenkörper an.


1. Sie haben vaginale Blutergüsse und Entladungen.

 
Nach der Geburt entnimmt Ihr Körper automatisch die überschüssige Flüssigkeit und das Gewebe von Ihrem Mutterleib durch Ihre Vagina. Die vaginalen Entladungen sind in den ersten Tagen nach der Geburt schwerer, und sie können ein paar Wochen dauern. Ihre Vagina wird auch verletzt, wenn Sie eine normale Lieferung erfahren haben, was es für Ihr Teil noch quältiger macht.


2. Ihre Brüste schwellen wegen der Laktation an.


Möglicherweise können Sie Ihre Traumbechergröße nach der Schwangerschaft erreichen, da Ihre Brustdrüsen natürlich Milch für das neugeborene Baby produzieren. Diese Brustvergrößerung kann für die ersten Tage unangenehm sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen, sobald Sie das Stillen beginnen.


3. Die Hormonspiegel Ihres Körpers verringern sich drastisch.

 
Die meisten Frauen fühlen sich während der Schwangerschaft glücklich und gut über ihren Körper. Diese sogenannte "Schwangerschaftsglühen" geschieht aufgrund der erheblichen Anstöße der Östrogene im Körper. Dank dieser hormonellen Schwankungen sind Haar- und Haut in ihrem besten Zustand. Leider enden die herrlichen Tage Ihrer Haare und der Haut direkt nach der Geburt. In diesem Fall wird Ihr Körper einem Zustand des Schocks unterzogen, wodurch seine hormonelle Produktion abrupt ablehnt.


4. Sie können unter Postpartumstimmungsschwankungen und Depressionen leiden.

 
Sie haben es richtig gelesen. Einige Frauen leiden an Depressionen nach einem Baby. Diese Postpartumänderung könnte negativ mit dem abrupten Tropfen Ihrer Östrogen- und Progesteronhormone verbunden sein. Aus diesem Grund werden Frauen schnell traurig, irritiert, ängstlich und betont. Wenn diese Symptome verschlimmern, kann es zu Depressionen führen, was länger dauern kann, wodurch es schwieriger ist, sich zu behandeln.


5. Sie können sogar nach der Geburt Ihre Haare verlieren.

 
Ihr Haar ist möglicherweise nicht während des Arbeitsprozesses involviert, aber es kann immer noch von der Geburt beeinträchtigt werden. Dieses Haar Malady passiert, wenn Ihr Körper einem Zustand von 'Shock' (natürlich aufgrund von Geburt) unterzogen wird, wodurch die hormonelle Produktion Ihres Körpers gestoppt wird. Dieser "Schock" zwingt Ihre Anagen (oder wachsende) Follikel in die Telogenphase, was zu einem vorzeitigen Haarabwurf führt. Diese Art von Haarausfallzustand ist auch als Telogen-Abwasser bekannt, und es ist bei neuen Mamas vorherrschend. Daher haben Ihre Östrogen- und Schilddrüsenhormone geprüft, sodass Sie Ihr Postpartum-Haarausfall so schnell wie möglich beheben können.
 

Was Sie für eine schnelle und vollständige Nachverzerrung von Postpartum essen sollten


Gesunde Lebensmittel, die eine schnelle und vollständige Nachholvorlage unterstützen

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einer schnellen und vollständigen Postpartie. Hier sind die folgenden Lebensmittel, die jede Frau nach der Geburt essen sollte.


1. Warm-Brühe

 
Frauen verlieren eine Menge Blut und Nährstoffen das Neugeborene in dieser Welt zu begrüßen. Deshalb braucht Ihr Körper mehr Energie für ihren Heilungsprozess zuzuordnen. Auch Verdauungsaktivitäten nehmen eine Menge Ihre Kraft, die Ihre vollständige Genesung behindern können. Daher starten Sie Ihre postpartale Ernährung mit einem warmen Teller Suppe. Die Brühe ist dicht mit Nährstoffen verpackt, dass Ihr Körper zur Erholung braucht. Zur gleichen Zeit, wird Ihr Körper muss nicht viel Energie zu verdauen Nahrungsmittel ausgeben.


2. Phytoestrogen angereicherte Lebensmittel

 
Nach ein bis zwei Wochen auf die Kraft der Suppe zu verlassen, können Sie jetzt beginnen auf einige Lebensmittel kaut. Allerdings müssen Sie auch bewusst sein, was Sie essen. Diese Vorsichtsmaßnahme ist notwendig, da Ihr Körper niedrig auf Östrogenspiegel ist, zu viele gesundheitsbezogenen Konsequenzen führt. So müssen Sie Ihren Körper mit Phytoöstrogen-angereicherten Lebensmitteln erneut zu laden. Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die Östrogen-ähnlichen Wirkungen auf den Körper haben. Sie können als Ihre natürliche Hormonersatztherapie dienen.


Im Folgenden sind einige der häufigsten Lebensmittel Phytoöstrogen angereichertes, dass Sie in Ihrer postpartale Ernährung kann.


A. Leinsamen 



Unter allen Phytoöstrogen belasteten pflanzlichen Quellen, Leinsamen oben sie alle. Diese braun gefärbte Samen enthalten eine Art von Phytoöstrogenen als Lignane bekannt, die Östrogen-Aufnahme verändern können. Als Ergebnis wird Ihre Östrogenproduktion stabilisiert, wodurch die Risiken der hormonellen Ungleichgewicht zu verhindern. Leinsamen sind auch lactogenic, die stillende Mütter hochwertige Muttermilch produzieren helfen kann.

 

B. Sesamsamen

 
eine Schüssel mit Sesam Essen ist für Snack-Zeit nicht nur perfekt, aber sie kommen auch mit Phytoöstrogenen. Speziell, sesamin ist eine Art von Lignan mit beiden Antioxidans und östrogene Eigenschaften, die sowohl vorteilhaft für postpartale und Frauen nach der Menopause sind. Studien zeigen auch, dass der MetabolitSesamolkann die Erhöhung der Progesteron-Rezeptoren fördern.




C. Tofu
 
Wenn Ihr postpartalen Körper noch nicht bereit für schwere Verdauung ist, können Sie Tofu als Fleisch Alternative. Wie in der Tat ist, Tofu sehr wesentlich für junge Mütter, da sie eine reiche Nahrungsquelle von Isoflavonen ist. Diese Pflanzenstoffe binden in Östrogen-Rezeptoren, wodurch die Linderung viele nach der Schwangerschaft durch hormonelle Ungleichgewicht verursacht ändert. Soja-Isoflavone haben auch kognitive Leistungen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit Verbesserung, die postpartale psychische Belastungen verhindern. Neben östrogene Aktivitäten steigern, Tofu und Sojabohnen sind reich an Proteinen für die körpereigene Zellen und Gewebe zu reparieren.





D. Weizen


Weizenkleie essen ist ein weiterer Weg, Phytoöstrogene zu erhalten, die eine postpartale hormonelle Ungleichgewicht zu bekämpfen. Plus, es ist auch reich an Ballaststoffen, die für Ihr Verdauungssystem gesund sein kann. Weizenkleie ist auch kalorienarm, die zum Abnehmen auch ideal ist.

 

 3. Eisen-angereichertes Quellen

 
Frauen, vor allem diejenigen, die erfahren haben vaginale Entbindung haben, leiden unter postpartale Anämie, weil sie eine Menge Blut während der Geburt verlieren. Im Ergebnis nimmt der Körper einige Zeit seine normale Blutspiegel vollständig wiederherzustellen. Dieser Eisenmangel kann Ihre Stimmung negativ beeinflussen, weil Sie schnell erschöpft, als Sie früher. Daher müssen Sie die Produktion roter Blutkörperchen mit Hilfe des Eisen Nährstoff verstärken. Immer isst ein reichhaltiges Angebot an Eisen angereicherten Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli, mageres Rindfleisch, Hühnerfleisch, Sojabohnen, Aprikosen und Kürbisse.
 


4. Proteinbelasteten Lebensmittel

 
Nach der Schwangerschaft, kann Ihr Körper einige Zeit dauern, bevor es vollständig Ihre Kraft aufbauen kann. Protein ist besonders wichtig, um Ihre Haarstränge vor der Geburt Haarausfall und Strangbruch zu stärken, da die Haare nach der Geburt verwundbar werden.
 
Es wäre also am besten, eine gesunde Belastung von Protein-angereicherten Mahlzeiten zu haben, um den Heilungsprozess zu institieren und zu beschleunigen. Fügen Sie mageres Fleisch, Soja-Produkte und Meeresfrüchte in Ihrer Postpartum-Diät ein. Vergessen Sie nicht, jeden Tag Eier zu essen, denn sie können Ihnen helfen, Postpartum-Müdigkeit zu beseitigen. Eier enthalten Omega-3-Fettsäuren und fördern den gesunden Blutkreislauf im gesamten Körper, wodurch die Nährstoffverteilung ermöglicht wird.


5. Faserangereichte Körner, Früchte und Gemüse

 
PostPartum-Verstopfung ist auch ein weiterer gemeinsamer Effekt der Geburt, da Ihr Körper auch Faser für die richtige Verdauung fehlt. Es kann schmerzhafte Darmbewegungen verursachen, wenn sie unbehandelt bleiben.
 
Sie können Ihren Tag mit einer Schüssel Hafermehl ein paar Wochen nach der Schwangerschaft beginnen, da es auch eine wertvolle Ernährungsquelle für Eiweiß und Faser ist. Das Essen von Beeren, Rosinen und Mandelmuttern während der Snackzeit kann auch Faser zu Ihrem Verdauungssystem hinzufügen. Volles Getreidebrot ist auch perfekt für kalorienbewusste Müller, die ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren wollen.
 
Um nicht verstopft zu werden, vermeiden Sie es, Molkereiprodukte derzeit zu vermeiden, wie Butter, Käse, Eis, Joghurt und Kuhmilch, denn sie enthalten wenig zu keinem Fasergehalt. Sie müssen auch Ihre zuckerhaltige Nahrungsmittel- und Getränkeaufnahme abschneiden, insbesondere mit Kuchen, Keksen, Pralinen und Sodas, um eine weitere Verstopfung inmitten Ihrer Postpartumwiederherstellung zu vermeiden.


Seien Sie aufmerksam auf Ihre Postpartum-Diät.

 
Die Geburt kann Ihren körperlichen und geistigen Zustand erschöpfen, und es kann einige Zeit dauern, bis Sie wieder auf den Weg kommen können. Sie werden höchstwahrscheinlich erhebliche Änderungen in Ihrer Stimmung, Schlaf, Appetit, Gewicht, Haut und Haare erleben.
 
Deshalb ist eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung für Ihre schnelle und vollständige Erholung von der Geburt. Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie konsumieren, denn es kann sowohl Sie als auch Ihr neugeborenes Baby auswirken. Denken Sie daran, alle nährstoffangereichten Mahlzeiten aufzunehmen, die jede neue Mama in Ihrer Alltagsdiät braucht. Vergessen Sie schließlich nicht, Ihren Gynäkologen und Ihren Ernährungswissenschaftler nach der Geburt für ordnungsgemäße medizinische und diätetische Beratung zu konsultieren.


Halten Sie den Haarausfall von Postpartum in Bay.

 
Ihre Haare müssen sich nach der Geburt erholen, sonst kann es zu einem unerwünschten Haarabwurf führen. Wenn du wissen willstSo kümmern Sie sich um Ihr Postpartumhaar und Ihre Haut, identifizieren Sie das zugrunde liegendeHaarausfall Ursache.. Schützen Sie dann Ihre wachsenden Stränge mit demBester Shampoo für Haarausfall. Natürlich liefern Sie Ihren Körper auch mit dem WesentlichenVitamine für das Haarwachstum. Indem Sie dies tun, können Sie Ihre Schlösser auch nach der Schwangerschaft gesund halten.