Die Wechseljahre ist eine entscheidende Phase der Weiblichkeit. Eierstöcke hören auf, Eierzellen zu produzieren, was das Ende des Menstruationszyklus einer Frau und ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, bedeutet. Dieser Übergang erfolgt jedoch nicht im Handumdrehen. Es kann Jahre dauern, bis eine Frau ihre letzte Periode bekommt. Der Übergang dauert einige Zeit; Leider kommt es mit physischen und internen Veränderungen.
Viele Frauen befürchten, sich wegen ihrer unerträglichen Symptome den Wechseljahren zu unterziehen. Sie neigen dazu, unkontrollierbare Reizbarkeit, extreme Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme, Hitzewallungen und unregelmäßige Perioden zu verzeichnen, die sehr unangenehm sein können.
Diese unerwünschten Veränderungen können während dieser Übergangszeit aufgrund der abnehmenden Östrogenproduktion der Eierstöcke auftreten. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann andere physiologische Aktivitäten beeinflussen, wodurch diese Nebenwirkungen ausgelöst werden.
Es gibt viele Möglichkeiten, mit den Wechseljahren umzugehen, einer beliebten meditativen Übung, die als Yoga bekannt ist. Aber wie hängt Yoga mit den Wechseljahren zusammen? Erfahren Sie mehr über Yoga und wie es Ihre Menstruationssymptome verringern kann.
Übung für Wechseljahre: Was ist Yoga?
Yoga ist eine Art Übung für körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit. Yoga, das im alten Indien stammt, ist ein Sanskrit -Wort für "Union". Diese meditative Praxis zielt darauf ab, Geist, Körper und Energie mit der Umwelt zu vereinen, um einen Ruhezustand zu erreichen. Es beinhaltet körperliche Haltung für die Atemkontrolle, den geistigen Fokus, eine verbesserte Flexibilität und eine ausgewogene Haltung.
Das Üben von Yoga -Techniken kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere für Frauen in den Vierzigern. Wenn diese körperliche Aktivität regelmäßig durchgeführt wird, kann diese körperliche Aktivität die Menopausesymptome erheblich verbessern. Die meisten Frauen mittleren Alters zögern jedoch, Yoga zu probieren, weil sie Yoga-Positionen für die Leistung herausfordern.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie mit dem Yoga -Training beginnen oder nicht, lesen Sie zuerst die folgenden Vorteile von Yoga und wie es die Symptome der Wechseljahre lindert.
Frauen und Yoga: Wie können Yoga die Symptome der Wechseljahre lindern?
Yoga kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, es ist jedoch besonders hilfreich für diejenigen, die sich unter den Menopausesymptomen unterziehen. Hier sind acht Gründe, warum Frauen mittleren Alters Yoga probieren sollten.
1. Es reguliert Ihre hormonellen Werte.
Das hormonelle Ungleichgewicht ist der Hauptgrund, warum Frauen unter den Menopausesymptomen leiden. Niedrige Östrogenspiegel können die meisten physiologischen Aktivitäten Ihres Körpers stören, wie Stabilisierung, Gewichtsbewirtschaftung, Hautbildung, Fortpflanzungsfunktionen und sogar Haarwachstum. Aufgrund dieser Störung reagiert Ihr Körper dazu, diese Menopausesymptome durchzuführen. Frauen werden auch oft gestresst und ängstlich, was das hormonelle Ungleichgewicht weiter fördert. Wenn Sie Yoga -Übungen durchführen, können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu beruhigen und eine Abnahme Ihres hormonellen Werte zu verhindern.
2. Es lindert Stimmungsschwankungen und Angstzustände.
Östrogene helfen bei der Regulierung der Produktion und Verteilung des glücklichen Hormons namens Serotonin, der für Ihre Stimmung und Ihr Glück verantwortlich ist. Wenn Ihr Körper auf dem Östrogenspiegel gering ist, kann dies Ihre Stimmung destabilisieren und Angst auslösen. Frauen erleben oft Stimmungsschwankungen und Stress aufgrund hormoneller Veränderungen, aber diese können sich verschlechtern, insbesondere während der Menopausezeit.
Daher müssen Frauen sich für Yoga -Übungen entscheiden. Das Üben von Yoga ist eine effektive Art, sich zu beruhigen. Durch meditative Posen kann Ihr Körper Endorphine freisetzen, um Angstzustände zu verringern und Stress zu lindern.
3. Es minimiert die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen.
Zwei von drei Frauen erleben vor ihrem endgültigen Menstruationszyklus Hitzewallungen. Ein Heißblitz ist die plötzliche Wärme des Körpers, was zu kaltem Schweiß, erhöhter Herzfrequenz und plötzlichen Schüttelfrost führt. Wenn Ihr Geist zu aktiv oder gestresst ist, kann dies die Östrogenproduktion destabilisieren. Infolgedessen wird der Hypothalamus Ihres Gehirns aufgrund des niedrigen Östrogenspiegels empfindlicher gegenüber Temperaturveränderungen.
Während der Perimenopause sind Frauen anfällig für die unerwünschten Auswirkungen von Hitzewallungen, die sich aus stressinduzierten hormonellen Schwankungen ergeben. Somit werden die meisten von ihnen eine Hormonersatztherapie (HRT) unterzogen, um ihre hormonellen Werte auszugleichen. Der Konsum von Östrogen kann jedoch Nebenwirkungen haben, was Ihre Gesundheit gefährdet kann.
Wenn Sie eine sicherere Alternative wünschen, können Sie versuchen, einige Yoga -Übungen zu machen. Das Training ist im Allgemeinen eine hervorragende Möglichkeit, das Stressniveau zu senken. Bestimmte Yoga -Positionen zielen jedoch auch an die Kontrolle und Konzentration der Atemzüge, um Ihre Nerven zu beruhigen. Niedrigere Spannungsniveaus bedeuten weniger Chancen auf Hitzewallungen.
4. Es senkt Ihren Blutdruck.
Mit zunehmendem Alter werden Sie anfälliger für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Bewegung ist ein gesunder Weg, um diese Beschwerden in Schach zu halten, aber viele aerobe Aktivitäten können anstrengend sein, insbesondere für Frauen mittleren Alters. Es ist gut, dass Yoga weniger anstrengend ist als andere Übungen, aber die Durchblutung erheblich verbessern kann. Laut Studien können verschiedene Yoga -Techniken Ihnen helfen, die Atmung zu kontrollieren und sich zu entspannen, um zu verhindern, dass Herzklopfen und kardiovaskuläre Probleme erleben.
5. Es hilft, Ihr Gewicht zu regulieren.
Das Leben beginnt bei 40, ebenso wie Ihre Gewichtsprobleme. Ein Mangel an Östrogen während der Perimenopause kann sich nachteilig auf die Schilddrüsenhormonproduktion auswirken, was zu Gewichtsproblemen führt. Deshalb sahen die meisten Frauen oft spürbare Veränderungen in ihrer Körperform; Sie nehmen entweder zu oder verlieren Gewicht. Ihr Körper braucht auch genug Östradiol, eine Art Östrogen, das Schilddrüsenhormonen hilft, den Stoffwechsel und das Körpergewicht zu regulieren. Eine Abnahme des Östradiolspiegels schadet somit das Gewichtsmanagement.
Einige körperliche Aktivitäten sind so abgelehnt, dass sie den Östrogenspiegel verringern können, wodurch andere Menopausesymptome wie hohen Blutdruck, Hitzewallungen und extreme Müdigkeit verstärkt werden. Aber mit Yoga können Sie Ihr Gewicht regulieren, ohne sich um schwankende Hormone zu sorgen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass regelmäßiges Yoga das weibliche neuroendokrine System beeinflussen kann und die Östradiolspiegel von Frauen erhöht. Sie können sowohl Kalorien verbrennen als auch Ihre Angst scheuchen, während Sie Yoga -Übungen machen.
6. Es lindert Körperschmerzen und Beschwerden.
Wie bereits erwähnt, können unzureichende Östrogene die Unterproduktion von Schilddrüsenhormonen verursachen, was die Energieverteilung im Körper beeinflusst. Infolgedessen erleben Sie extreme Müdigkeit und Unruhe, begleitet von Körperschmerzen.
Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, werden Sie sich nach Ihrem ersten Versuch in der Tat müde fühlen, was Sie davon abhalten kann, fortzufahren. Im Gegensatz zum Glauben der Menschen kann häufige Bewegung Ihnen helfen, Körperschmerzen loszuwerden. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist Ihr Gehirn auch geschult, um Ihr Energieniveau zu erhöhen und die Chance zu verringern, dass er müde wird.
Warum solltest du dann Yoga machen? Yoga ist auch eine Art körperlicher Aktivität, die Ihre Energie nicht schnell abtropfen lässt. Dennoch kann es Ihren Körper dennoch ausbilden, um seinen hohen Energieniveau aufrechtzuerhalten, um körperliche Erschöpfung zu verhindern. Außerdem können Yoga -Posen Ihren Geist beruhigen und geistige Müdigkeit in Schach halten.
7. Es hilft dir, einen guten Schlaf zu genießen.
Schlaflosigkeit ist ein weiteres unerwünschtes Symptom des Menopauses, denn die meisten Frauen mittleren Alters haben Schlafprobleme während der Perimenopausezeit. Hitzewallungen, Herzklopfen und kalte Schweißwaren sind einige der plausiblen Ursachen für dieses Wechseljahrsymptom.
Hier ist die gute Nachricht: Yoga kann Ihr Schlafproblem lindern. Untersuchungen der Harvard Medical School zeigen, dass Yoga -Training die Schlafgewohnheiten von Frauen verbessern kann. Die Ergebnisse der Untersuchung zeigten eine Zunahme der Schlafzeit der Teilnehmer und verbesserten die Schlafqualität.
Stress behindert Ihr Gehirn daran, sich auszuruhen. Aber mit Yoga kann Ihr Verstand frei wandern, ohne sich um irgendetwas zu sorgen. Diese meditative Übung hilft Ihnen, schneller und tiefer zu schlafen.
8. Es hält Ihre Haut und Ihr Haar in seinem gesunden Zustand.
Altern ist ein ernstes Thema für Frauen. Die meisten von ihnen machen sich Sorgen um die mürrischen Effekte von Altern, insbesondere auf ihre Körperform, ihr Haar und ihre Haut. Diese Angst kann während der Perimenopause noch schlechter werden, wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt.
Es ist bekannt, dass Östrogen die Kollagenproduktion fördert, die benötigt wird, um die elastische Struktur Ihrer Haut und Haare zu erhalten. Ohne genügend Östrogen können Haare und Haut möglicherweise nicht genügend Kollagen erhalten. Ihre abnehmenden Hormone können auch die Wasserverteilung in Ihrem Körper behindern und zu einer Dehydration von Haut und Haarfollikel führen. Daher kann ein niedriger Östrogenspiegel zu spärlicheren Strängen und trockenen Haut führen. Sie können auch Ausschläge aus Wechseljahren entwickeln, da Ihre Haut während der Perimenopause überempfindlich wird.
Wenn Sie Ihre Haut- und Haarwachstumsqualität verbessern möchten, ist Yoga eine geeignete Übung. Yoga hat unzählige gesundheitliche Vorteile:
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Wie andere Arten von Bewegung kann Yoga Ihre Muskeln und Ihre Haut fester machen und so ein Absetzen verhindern.
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Es steigert auch die Durchblutung und ermöglicht eine gesunde Verteilung von Sauerstoff und Nährstoffen an Haaren und Hautzellen.
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Yoga kann den Stressniveau reduzieren und stressinduzierte Probleme wie Akne, Augenbeutel, Falten, dünnes Haar und sogar Haarausfall vermeiden.
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Yoga erhöht Ihre Endorphin -Werte und lässt Sie nach jedem Training leichter und glücklicher.
Yoga ist eine wirksame Behandlung für Wechseljahrsbeschwerden.
Yoga ist nicht nur eine Übung für die körperliche Entwicklung. Dies ist auch ein effektiver Weg, um Ihre Konzentrationsfähigkeiten zu verbessern, Selbstbewusstsein zu entwickeln, Stress und Angstzustände zu lindern und Ihre Emotionen zu verwalten.
Die Menopausalwelle kann Jahre dauern, bis ihre Symptome auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben nicht beeinträchtigen. Sie müssen sich jedoch aufgrund dieser Symptome nicht mehr quälen. Wenn Sie Yoga-Übungen durchführen, können Sie Ihre Mitte der 40er Jahre genießen, ohne an den Wechseljahren zu leiden.
Yoga- und Haarwachstumsprobleme
Yoga kann Ihnen helfen, die Qualität Ihres Haares zu verbessern, aber es reicht nicht aus. Es ist auch wichtig, die zu verwenden Beste Haarwachstumsprodukte Um Ihre Haare dicker, länger und gesünder wachsen zu lassen. Und natürlich nicht überspringen Shampoo und Conditioner Um Ihre Schlösser sauber, glühend und hüpfend zu halten.