Der menschliche Körper Multitasking jede Sekunde Ihres Lebens. So muss es alle Stoffwechselprozesse regulieren, einschließlich Haarwachstum. Ihr Haar braucht vor allem die richtige Nahrung gesund und robust, wie Vitamine zu bleiben. Allerdings kann Ihr Körper nicht natürlich diese Nährstoffe produzieren. Sie müssen das Wesentliche über die Ernährung erhalten. Im Folgenden sindDie Sieben beste VitamineSie müssen für das Haarwachstum.
1. Vitamin A (Retinol)
Beginnen wir die Liste mit Vitamin A. er nicht nur Ihre Sehkraft verbessern, aber es trägt in erster Linie auf ein gesundes Haarwachstum.
Eine Studie über Retinol, Vitamin A die aktive Form, zeigt ihre kombinierten Effekte mitMinoxidilfür Haarschaft Verbesserung. Vitamin A kann Ihr Haar die natürliche Ölproduktion stimulieren. Daher hilft dieser Nährstoff Ihre Kopfhaut zu befeuchten. Vitamin A ist Antioxidans Beta-Carotin schützt die Haarzellen vor freien Radikalen, wodurch eine weitere Follikel Schaden zu verhindern.
Ein Mangel an Vitamin A kann die Kopfhaut auslösen HyperkeratosisEine extreme Keratin build-up in den Haarfollikeln. Wenn dies geschieht, erleben Sie dicke, schuppige Flecken auf der Kopfhaut haben. Um diese Kopfhaut Zustand zu vermeiden, laden Sie sich mit den besten Quellen für Vitamin A, wie gelb und orangefarbenes Gemüse, Magermilch und Eier.
2. B-Vitamine
Ihre Mähne braucht die B-Vitamin-Familie Ihr Haar zu halten wachsen. Hier sind die B-Vitamine in der Haarpflege aufgenommen werden.
Vitamin B1 (Thiamin)
Die B-Vitamin-Familie ist in der Welt der Ernährung weit verbreitet. Dieser Cluster von Vitaminen wird von Thiamin oder besser bekannt als Vitamin B1 geleitet.
Was ist Vitamin B1 auf Ihre Mähne speziell tun?Das Haarwachstum nimmt ab, wenn Ihr Alter zunimmt. Bei Stoffwechselprozesse des Körpers beginnen zu verlangsamen, wie Sie älter werden, wird spärlich Energieverteilung. Gute Nachrichten: Thiamin ist ein wichtiger Nährstoff für den Stoffwechsel zu regulieren. Es liefert genug Energie für Ihr Haar zu gedeihen halten Follikel. Vitamin B1 kann auch Stress-induzierten Haarausfall lindern, da seine beruhigenden Eigenschaften einen Anstieg des Stresspegels zu verhindern. Holen Sie sich einen leistungsfähigen Durchschlag von Vitamin B1 durch den Verzehr von Eiern, Fleisch und Nüsse.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 oder besser als Riboflavin bekannt ist, trägt auch zum gesunden Haarwuchs. Dieser Nährstoff kann schnell vom Körper aufgenommen und ausgeschieden werden; so benötigen Sie eine tägliche Dosis von Vitamin B2.
Riboflavin ist ein großer Bedarf Vitamin zu bauen Kollagen, das reich an Aminosäuren sind. Diese organischen Verbindungen sind dann verantwortlich für Ihr Haar ist sehr eigenes Protein Aufbau - Keratin.
Eine weitere Aufgabe von Riboflavin ist die Produktion des starken Antioxidans Glutathion zu verjüngen. Dieses Antioxidans kämpft gegen freie Radikale, die die DNA-Struktur Ihrer Haarzellen schädigen können.
Vitamin B3 (Niacin)
Niacin oder Vitamin B3 ist als eine der wesentlichen Vitamine für das Haarwachstum angekündigt. Wie jedes andere Vitamin, muss es täglich eingenommen werden, um seine Nährstoff Vorteile zu genießen.
Einer von Vermögenswerten Niacin des schützt die Haut und Gewebe. Vitamin B3 blockiert die UV-Strahlung von der Kopfhaut zu beschädigen. Es steuert auch Ölproduktion der Kopfhaut, die Verhütung von Schuppen und Ölaufbau geschieht.
Niacin rejuvenates auch Ihre Follikel, ihnen zu helfen, dicker und voller Stränge zu erzeugen. Eine veröffentlichte Studie des Journal of Cosmetic Dermatology zeigte eine deutliche Steigerung des Haarwuchses bei weiblichen Alopezie Patienten mit Hilfe von Nikotin ergänzen. Studien zeigen auch, dass Niacin regt die Proteinsynthese, da Ihre Locken aus Keratin bestehen.
Vitamin B5 (Panthenol)
Das B5 Vitamin oder Panthenol ist die Art von Vitamin, dass Sie von allen Nahrungsquellen zu erhalten.
Panthenol kann Feuchtigkeit sperren, indem Sie Ihre Haarfollikel Beschichtung. Seine feuchtigkeitsspendende Fähigkeit hilft Ihr Haar Nagelhaut zu glätten. Es stellt auch Ihre Hautbarriere, die Bakterien das Eindringen von der Kopfhaut verhindert.
Stresshormone sind bekannte Faktoren, um den Haarausfall auszulösen. Gott sei Dank, Pantothensäure oder Vitamin B5 ist Ihr Nebennieren-Kämpfen Vitamin. Panthenol hilft bei der Regulierung und Minimierung des Testosteronspiegels, wodurch das Nebenprodukt DHT vermieden wird.
Füllen Sie Ihren Teller mit mit Vitamin B5 beladenen Lebensmitteln, insbesondere an Tierprodukten wie Fleisch, Leber, Eier und Pflanzenquellen wie Körner, Kartoffeln, Tomaten und Pilze.
Vitamin B6 (Pyroxidin)
Abgesehen von der Verbesserung Ihres Gedächtnisses hilft Ihnen dieses Vitamin Ihnen, sich an seine Haarwachstumsleistungen zu erinnern. Vitamin B6 oder Pyridoxin ist bekannt, um die natürliche Haarfarbe Ihrer Mähne wiederherzustellen. Dieses Vitamin erhöht die Melaninproduktion Ihres Körpers, um Ihre pigmentierten Haare aufrechtzuerhalten.
Es hilft auch der Aminosäure-Cystein, das Haarwachstum zu fördern. Cystein wirkt als Katalysator in der Proteinstruktur, was für die Haarentwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Eine polnische Studie studierte um B6-Effekte gegen diffuse Alopezie. Vitamin B6 kann zusammen mit anderen Mineralien die nachteiligen Effekte von DHT wie ein weiblicher Haarausfall behindern.
Vitamin B6 ist reich an verschiedenen Lebensmitteln wie Geflügel, Fisch, Körnern und Gemüse.
Vitamin B9 (Folate)
Folsäure ist das Lieblings-Vitamin der Frau. Da der weibliche Haarausfall mit der Geburt verbunden sein kann, ist das B9-Vitamin ein wichtiger Nährstoff für Erwartung und neue Mamas.
Vitamin B9 stimuliert die Zell- und Gewebeerzeugung. Daher wird das Wachstum von Haarzellen in Ihrem Körper. Dieses Vitamin pflegt auch den jugendlichen und gesünderen Blick Ihres Haares. Ein Mangel an Folsäure kann vorzeitiges Grau und Verdünnen Ihrer Haare auslösen.
Ihr Körper produziert natürlich Folat, aber Sie brauchen immer noch eine ausreichende Dosis von Folsäure, um diese Schlösser glänzend und gesund zu halten.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Cobalamin oder Vitamin B12 stimuliert die richtige Blutkreislauf. Unter Ihrer Kopfhaut sind Tausende von Blutgefäßen mit Ihren Haarfollikeln verbunden. Vitamin B12 sorgt für die Ernährung Ihres Haares, indem sie solche Follikel Sauerstoff liefern.
Wo kannst du Vitamin B12 bekommen?Überprüfen Sie Ihre Kühlschränke für einige Tierfleisch- und Milchprodukte, die hervorragende Kobalaminquellen sind.
3. Vitamin C (Ascorbinsäure)
Ascorbinsäure ist der beste Kumpel Ihres Immunsystems. Es ist auch allgemein als Haarwachstumskraftverstärker betrachtet.
Die vorzeitige Alterung von Haaren kann mit Hilfe von Vitamin C vermieden werden. Dieser Nährstoff ist mit Antioxidantien verpackt, der freie Radikale blockiert, um Ihre Haarfollikel zu beschädigen. Vitamin C dient als milde Reinigungsmittel, das überschüssige Talg in Ihrer Kopfhaut entfernt wird. Vitamin C repariert auch beschädigte Zellen und stimuliert die Kollagenproduktion. Als effektives Feuchthaltemittel hilft Ascorbinsäure bei der Feuchtigkeitsretention, wodurch Ihre Mähne weicher und glänzender ist. So umfassen Vitamin-C-angereicherte Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren, Zitronen und Kiwis in Ihrer täglichen Ernährung.
4. Vitamin D (Ergocalciferol)
Sonnenlicht liefert mehr als Knochenstärke. Vitamin D ist auch ein Haarwachstumstimulans. Eine Studie im Jahr 2019 entdeckte den Beitrag von Vitamin d zum Haarwachstum. Die Forschung zeigt die Korrelation zwischen Vitamin D-Mangel und weiblicher Alopezie. Vitamin D stimuliert die Follikelregeneration und fördert das neue Haarfollikelwachstum.
Verbringen Sie daher etwas Zeit, sich jeden Morgen in der Sonne zu trennen, um Ihre tägliche Dosis Vitamin D für Ihre Haare zu erhalten. Übernachrichtigen Sie jedoch Ihre Haare nicht auf Sonnenlicht, um UV-Strahlen zu vermeiden, um Ihre Follikel zu beschädigen.
5. Vitamin E (Tocopherol)
Vitamin E oder Tocopherol ist eine beliebte Zutat in vielen Kosmetik- und Schönheitsprodukten. Sowohl Ihre Haare als auch Ihre Haut können von diesem Vitamin profitieren. Tocopherol oder Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das bei der Verbesserung der Elastizität jedes Strangs hilft. Es fördert auch das Kapillarwachstum in Ihrer Kopfhaut und lässt Ihre Haarfollikel gedeihen. Dieses lebenswichtige Vitamin kann Ihrem Haar einen voluminösen und glänzenden Look geben. Vergessen Sie daher keine tägliche Dosis Vitamin E von Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse.
6. Vitamin H (Biotin)
Gefeiert als wichtiges Vitamin Haarwachstum, Biotin oder Vitamin H ist ein Muss enthalten Nährstoff. Dieses B-Vitamin kann gegen weiblichen Haarausfall bekämpfen. Laut Studien zeigen Biotin Ergänzungen Verbesserungen zu weiblichen schütteres Haar.
Dieses wasserlösliche Vitamin hält Keratin Struktur Ihr Haar. Biotin hilft auch bei der Fettsäuren Abbau und ist Keratin katalysieren Aminosäuren. Diese Substanzen helfen bei der Produktion der roten Blutkörperchen, die Ihre Haarfollikel für die Ernährung Zwecke benötigen.
Biotinmangel tritt in der Regel während und nach der Geburt. So müssen Frauen ihren Biotin Spiegel in Schach zu halten, erleben Haarausfall zu vermeiden.
7. Vitamin K (Phytonadione)
Vitamin K oderphytonadioneIhre Go-to Vitamin für die Blutgerinnung. Die Forschung zeigt die positive Haarwachstum ändert, dass dieses fettlösliche Vitamin liefert. Das K-Vitamin hat drei Formen, und menaquinone oder Vitamin K2 ist ein must-have Haar unerlässlich.
Sie können Kopfhaut Verkalkung mit Hilfe des K2 Vitamin vermeiden. Dieser Haarausfall Zustand tritt auf, wenn es eine Kalkablagerung unter der Kopfhaut ist, die Blutgefäße blockieren und Sauerstofffluss zu behindern.
Wenn Sie Verlangen nach einigen Vitamin K, enthalten Sojabohnen und fermentierte Gemüse und Käse.
Pflegen Sie Ihre MÄHNE MIT VITAMINEN AN GEGEN HAARAUSFALL kämpfen.
Vitamine sind Ergänzungen Ihr Körper zum Überleben braucht. Ohne Vitamine, werden Sie negative Veränderungen in Ihrer Gesundheit und Aussehen erleben.
Erhaltung der Schönheit der Haare ist von entscheidender Bedeutung und langwierig. Daher wird eine geeignete Menge aller besten Vitamine helfen Ihnen Wunder für Ihr Haar erstellen.
Wie können Sie Ihre Mähne mit diesen Vitaminen ernähren?Erstens ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung haben eine reichliche Versorgung von Haar Nährstoffe zu erhalten. Sie können auch Vitamin-Ergänzungen verbrauchen. Dann immer das Haarwachstum Produkte, die die besten Vitamine für die Haare enthalten.
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