La feminidad está llena de ciclos, desde el momento en que una mujer obtiene su menarquia (o primera menstruación) hasta el día en que termina su período (o menopausia). Su cuerpo sufre muchos altibajos en esos años, ya sea mayor o menor, física, emocional o psicológicamente.
Durante la transición menopáusica o la perimenopausia, los ovarios comienzan a disminuir su producción hormonal, y la mayoría de los cambios durante la perimenopausia pueden tener repercusiones en el día a día.
Entonces, ¿cuáles son los cambios más evidentes que una mujer puede encontrar durante su viaje menopáusico? Echa un vistazo a cinco de los síntomas menopáusicos más comunes y formas de aliviarlos.
5 Síntomas menopáusicos más comunes que una mujer debe saber
Según el Servicio Nacional de Salud en el Reino Unido, estos son algunos de los síntomas más aparentes durante la perimenopausia:
1. Sofocos calientes
¿Te has sentido extra bien aunque aún no sea la temporada de verano? Muchas mujeres de mediana edad comienzan a experimentar una sensación cálida inesperada en sus cuerpos de la nada. Puede aumentar en cualquier momento, ya sea que esté en el trabajo o antes de irse a dormir. Este calor repentino en su cuerpo también se conoce como un flash caliente, que dura 30 segundos o puede pasar más de cinco minutos.
Este síntoma ocurre cuando una disminución en los niveles de estrógeno afecta la forma en que su cerebro regula la temperatura corporal. Es por eso que la mayoría de las mujeres experimentan sofocos, ya que hay una disminución abrupta en la producción de estrógenos. Su hipotálamo, el responsable de la temperatura interna del cuerpo, puede detectar por error un cambio abrupto en su temperatura, por lo que liberar el calor del cuerpo como respuesta.
Los sofocos van acompañados de una intensa sudoración y enrojecimiento de la piel. También puede tener una frecuencia cardíaca aumentada como otra posterior efecto de sofocos. Tener episodios flash calientes puede afectar negativamente sus actividades cotidianas, lo que hace que se vuelva fácilmente irritable, olvidadizo y agotado.
2. Problemas para dormir
Tener dificultades para conciliar el sueño también es otro síntoma durante la etapa menopáusica. Las hormonas (como siempre) afectan el ciclo de sueño de su cuerpo. Por lo tanto, cuando su producción hormonal regresa, el sueño de calidad también se interrumpe.
La melatonina es una hormona especializada secretada por la glándula pineal, que controla la respuesta de su cuerpo a la luz y la oscuridad. Cuanto más melatonina tienes, más cómodo para dormir bien por la noche. Esta hormona regula el ritmo circadiano de su cuerpo, lo que le permite disfrutar de un sueño completo de ocho horas por la noche. Sin embargo, la producción de melatonina se ve afectada durante la perimenopausia. Los niveles bajos de estrógenos pueden reducir los niveles de melatonina de su cuerpo, lo que hace que sea más desafiante que las mujeres duerman pacíficamente en su viaje menopáusico.
Esta alteración del sueño puede ser desencadenada por otros síntomas menopáusicos, como sofocos, sudores nocturnos y estrés extremo. Estos cambios corporales pueden evitar que disfrute de su hora de acostarse, lo que puede afectar negativamente su salud física y mental a largo plazo.
Si es peor, su sueño corto y de baja calidad puede caer en insomnio crónico. Este trastorno para dormir podría tomar unos meses antes de que disminuya, lo que no es una buena noticia para su salud y bienestar.
3. Disminución de la libido
Si no ha estado de humor para disfrutar de su momento amoroso con su pareja, puede ser otra señal de que está sufriendo la transición menopáusica. El deseo sexual más bajo es un síntoma común que la mayoría de las mujeres experimentan a medida que se acerca la menopausia.
Los estrógenos son responsables de aumentar su apetito sexual, por lo que cuando hay una disminución en la producción hormonal, la libido también disminuye. Otro síntoma menopáusica que desencadena problemas de libido es la sequedad vaginal. Sus paredes vaginales se vuelven más delgadas debido a menos estrógenos, lo que puede ser doloroso durante las relaciones sexuales. Como resultado, las mujeres pierden la necesidad de disfrutar de los momentos con sus parejas, afectando así sus relaciones.
4. Swings de humor
¿A menudo tienes arrebatos de emociones sin conocer la razón subyacente? En caso afirmativo, entonces puede estar dando pequeños pasos hacia la menopausia. Muchas mujeres no solo experimentan cambios en su estado de ánimo, incluso durante su período menstrual y viaje del embarazo, sino que también sufren cambios de humor durante su perimenopausia. La ciencia ha demostrado la fuerte conexión entre las hormonas y el estado de ánimo. Tanto el estrógeno como la progesterona son esenciales para regular la energía y el metabolismo. Por lo tanto, una caída repentina en estas hormonas sexuales femeninas puede desencadenar el estrés y la ansiedad.
Las hormonas también regulan su patrón de sueño, y cuando ocurre la alteración del sueño, puede afectar su estado de ánimo para el día siguiente. Los sofocos también pueden hacerte sentir irritable de la nada, lo que puede afectar tu relación con otras personas (si no saben lo que está sucediendo dentro de ti).
5. Problemas para el cabello
La menopausia no solo le permite sentir una montaña rusa de emociones, sino que también puede ver cambios en su apariencia, especialmente con su cabello y piel. Los estrógenos también participan en el proceso de crecimiento del cabello. Estas hormonas sexuales ayudan a prolongar los folículos pilosos en la fase de anágeno, lo que permite que sus hilos crezcan más y más saludables.
Sus hormonas actúan durante la perimenopausia, con los niveles de estrógenos cayendo mientras sus hormonas de estrés (o cortisol) se vuelven locas. Los problemas para dormir y los sofocos pueden estresarse, causando una liberación del cortisol de la hormona de lucha o huida en su sistema para reducir el estrés. Sin embargo, el cortisol excesivo no funcionará bien por tu cabello; Estas hormonas del estrés pueden impedir la producción de otras hormonas responsables del crecimiento del cabello.
Debido a estas fluctuaciones, la mayoría de las mujeres sentirán un cambio desfavorable en la textura de su cabello. Sus cerraduras se vuelven más escasas de lo que solían ser. También pueden notar el desprendimiento de cabello frecuente de lo habitual, y algunos incluso pueden experimentar la ampliación de la corona. En casos extremos, algunas mujeres sufren de pérdida de cabello inducida por menopausia.
Consejos difíciles para sentirse aliviado durante su etapa menopáusica
Puede minimizar esos cambios corporales durante la transición menopáusica. Descubra los siguientes trucos para aliviar sus síntomas menopáusicos.
1. Enfríe su cuerpo con agua fría o postres refrigerados.
No es fácil manejar los sofocos, especialmente cuando estás en otro lugar en la mitad del día. Puede hacerte sentir incómodo, sudoroso e irritable. Si crees que te has estado sometiendo a otro episodio flash caliente, sería mejor beber algo frío para estabilizar la temperatura de tu cuerpo. Siempre que te sientas más cálido en todo el cuerpo, lavarte la cara inmediatamente con agua fría para aliviar la sensación de calor.
También puede comer algo frío, como helado o pastel, si desea tomar un descanso de todos los factores estresantes que lo rodean. De hecho, debes darte un tiempo libre para evitar ser fatigado y estresado.
2. Pase más tiempo en ejercicios aeróbicos.
Incluso si no está de humor para algunas actividades físicas, debe motivarse para comenzar a hacer ejercicio, ya que es un buen antidepresivo. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas o hormonas "felices", mejorando su estado de ánimo y aumentando su deseo sexual. También puedes entrenarte contra la fatiga física y mental, lo que puede beneficiar tu salud holística. El ejercicio regular también lo ayuda a disfrutar de una buena noche de sueño, lo que resulta en niveles de estrés más bajos y menos síntomas menopáusicos.
Las mujeres de mediana edad pueden hacer ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar, yoga y bailar. Incluso aquellos que no están en su viaje menopáusico también deben incluir las actividades físicas antes mencionadas en su rutina diaria, ayudando a prevenir el inicio y el empeoramiento de futuros síntomas menopáusicos.
3. No tengas miedo de probar algo nuevo para darle vida a tu relación con tu pareja.
Cuando hay una disminución en sus hormonas sexuales, su libido también disminuye. Este impulso sexual reducido puede afectar su emoción e intimidad con su pareja. Sin embargo, culpar a sus hormonas no lo hará bien. Lo que necesitas es condimentar las cosas entre tú y tu pareja. Pero primero, sería mejor tener una charla privada con su pareja, ya que la comunicación es la clave para una relación saludable. Pregunte qué quiere y dígale lo que también desea. Es de suma importancia tener una comunicación abierta y honesta con su pareja para ayudarlo a lograr lo que desea que suceda.
También sería mejor consultar a un terapeuta sexual para que la relación sea más emocionante. Sin embargo, si las cosas no cambian después de hacer los consejos anteriores, es posible que deba buscar ayuda médica. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una alternativa plausible para tratar sus problemas de baja libido.
4. Mantenga sus cerraduras atendidas con los productos de crecimiento más seguros y mejores del cabello.
Tanto el cabello como el cuero cabelludo se vuelven susceptibles al daño y al desprendimiento durante la perimenopausia. Por lo tanto, debe fortalecer sus trenzas utilizando los mejores ingredientes más seguros para su cabello. Incluya un suero de crecimiento de cabello totalmente natural para nutrir sus folículos con los nutrientes necesarios para el crecimiento del cabello. No se salte el champú y acondicione su cabello; La negligencia dará como resultado problemas de pérdida de cabello.
Nunca vuelva a sufrir de menopausia.
La menopausia es inevitable, pero puedes escapar de los grilletes del sufrimiento menopáusico. Su cuerpo responde de acuerdo con cómo cuida bien su mente y cuerpo. Siguiendo esos consejos simples pero útiles, podrá disfrutar de su feminidad al máximo.
Dejar de la menopausia causando pérdida de cabello.
El adelgazamiento del cabello y el desprendimiento de cabello son síntomas comunes de problemas menopáusicos. Por lo tanto, es urgente evitar el inicio de estos cambios en el crecimiento del cabello. Usar el El mejor champú para adelgazar el cabello y fortalecer tu cuerpo con Vitaminas para el cabello Para mantener tu cabello prosperado y brillante durante tu viaje menopáusico.