El control del peso ha sido una lucha para la mayoría de las mujeres durante la perimenopausia e incluso después de la menopausia, y puede ser un éxito difícil para algunas mujeres que intentan mantener su forma de cuerpo. Ganar peso es normal, pero puede conducir a ramificaciones si no se administran.
¿Por qué las mujeres aumentan de peso incluso después de la menopausia? ¿Las mujeres están en riesgo de problemas de salud debido al aumento del peso corporal? Descubra todo lo que necesita aprender para superar el aumento de peso posmenopáusico.
Las razones detrás del aumento de peso posmenopáusico
La menopausia trae varios cambios corporales, la mayoría de los cuales son transformaciones físicas. Estos cambios no ocurren de la noche a la mañana; Puede tomar meses o incluso años para que los note. Por ejemplo, puede ganar unas pocas libras hoy sin siquiera tenerse en cuenta. Sin embargo, para la mayoría de la población femenina, aumentar de peso es un efecto posmenopáusico indeseable.
Menos estradiol en el cuerpo
Cuando la menopausia lo golpea, significa que sus ovarios ya no pueden producir estrógenos como el estradiol, lo cual es esencial para regular el metabolismo. Por lo tanto, una disminución en el estradiol puede afectar tanto su energía como su peso corporal. Cada vez que una mujer aumenta de peso, sus caderas se abren y sus muslos se hacen más grandes. Pero a medida que las mujeres envejecen, las grasas viscerales pueden acumularse en el área abdominal, lo que las hace aún más conscientes de su aumento de peso.
Problemas hereditarios
Algunas mujeres también pueden tener dificultades para manejar su peso después de la menopausia debido a la genética. Las personas con tasas metabólicas más lentas son propensas al aumento de peso. Por lo tanto, si los miembros de su familia aumentan rápidamente de peso, lo más probable es que obtenga algunos kilos de más rápido durante y después de la menopausia.
Falta de movimientos físicos y ejercicio
Además del desequilibrio hormonal, las actividades físicas también afectan el peso de una mujer. Para las mujeres de mediana edad, tener niveles bajos de estrógenos significa menos energía para realizar actividades físicas. Desafortunadamente, una mujer menos enérgica y físicamente activa puede encontrar un desafío quemar algunas calorías y perder peso.
La mayoría de las personas desalentarían el aumento de peso después de la menopausia, pero para algunas mujeres, ganar grasas las hace sentir más seguros en sus cuerpos. Estas dos opiniones contradictorias han sido confundidas principalmente para las mujeres posmenopáusicas.
¿El peso de la menopausia es una cosa sana o arriesgada después de todo? Obtenga más información sobre las ventajas y desventajas del aumento de peso posmenopáusico.
Aumento de peso después de la menopausia: ¿saludable o arriesgado?
Unas pocas libras no te lastimarán, pero aumentar de peso excesivo puede amenazar la salud de uno. Después de la menopausia, las mujeres se vuelven susceptibles a los riesgos para la salud debido al desequilibrio hormonal. El aumento de peso, un efecto posmenopáusico común, no debe darse por sentado por sentado, ya que el aumento de peso excesivo puede causar problemas respiratorios. También puede aumentar su presión arterial, poniendo en peligro su salud cardiovascular. El aumento de peso también puede causar diabetes. Por lo tanto, si las mujeres posmenopáusicas no tienen cuidado con lo que comen y hacen, pueden sufrir ramificaciones de aumento de peso después de la menopausia.
¿Qué puedes hacer para superar este aumento de peso no deseado después de tu viaje menopáusico? Tome nota de los siguientes consejos sobre cómo manejar su peso de manera saludable después de la menopausia.
Consejos para un control de peso saludable después de la menopausia
1. Enhoragarse físicamente.
Es bastante normal que las personas de mediana edad se vuelvan menos entusiastas o enérgicas para moverse o hacer actividades extenuantes. Puede pensar que el ejercicio es la única forma de volverse físicamente activo. Sin embargo, moverse y realizar actividades físicas puede ayudarlo a quemar calorías y disminuir las grasas corporales. En lugar de sentarse frente a la televisión o acostarse en la cama todo el día, puede hacer algunas tareas domésticas o caminar. La inclusión de actividades físicas simples puede contribuir en gran medida a la gestión del peso.
2. Haz ejercicio diariamente.
No olvidemos el ejercicio regular. El ejercicio lo ayuda a mantener sus músculos firmes y tonificados, y le ayuda a quemar las grasas adicionales que obtiene al comer. El ejercicio no solo afecta su peso corporal, sino que también mantiene su sistema cardiovascular en forma. Cualquier actividad aeróbica permitirá que su corazón bombee más sangre a los diferentes órganos y tejidos, trayendo más nutrientes y oxígeno como alimento.
Las mujeres no deberían tener miedo de intentar hacer ejercicios aeróbicos. Caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar son actividades que cualquier persona, independientemente de su edad, puede hacer ejercicio. Otras opciones incluyen ejercicios de estiramiento, levantamiento de pequeñas pesas y hacer deportes para la fuerza muscular, una flexibilidad mejorada, mayor resistencia y peso manejable.
Sin embargo, si no desea gastar demasiada energía en tales actividades aeróbicas, puede intentar yoga. Es un tipo de ejercicio automovilístico que se dirige a su salud física y mental. Al hacer algunas posturas de yoga, puede relajar su mente mientras desarrolla la flexibilidad de su cuerpo y tonifica los músculos.
3. Evite los alimentos grasos y azucarados.
Por supuesto, siempre debe considerar la dieta cuando se trata de controlar el peso. Dado que su metabolismo se está volviendo más lento a medida que envejece, también sería mejor evitar los alimentos que lo hacen más rápido. Por ejemplo, los alimentos azucarados son ricos en calorías pero muy bajos en contenido nutricional, lo que los hace muy poco saludables. La mayoría de los alimentos azucarados no satisfacen su hambre, lo que a menudo conduce a comer en exceso y aumento de peso.
Por otro lado, algunos alimentos pueden no ser azucarados, pero se consideran amenazas en su dieta debido a su contenido alto en grasas. Los alimentos rápidos se encuentran entre los alimentos más engordantes que cualquier mujer debe evitar después de la menopausia. Están cargados de grasa y sal sin mucho valor nutricional.
Comer alimentos grasos y azucarados no solo agrega capas adicionales de grasa a la cintura, las caderas y los muslos, sino que esta dieta poco saludable también representa un peligro severo para su salud. Una dieta alta en azúcar puede afectar negativamente sus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede desencadenar la diabetes. Comer alimentos aceitosos, grasos y salados también es arriesgado para sus principales órganos. Incluir aquellos en su ingesta diaria puede causar trastornos cardiovasculares, digestivos y endocrinos.
4. No comas en exceso.
Las calorías que obtienes de lo que comes son esenciales para producir energía. Sin embargo, si no quemas todas esas calorías, se almacenarán como grasas. Si no está físicamente activo, comer en exceso puede no ser la mejor opción para usted. Sin ningún medio para quemar calorías, comer en exceso puede conducir a la obesidad y otros problemas de salud. Por lo tanto, solo coma lo que puede comer y evite comer atracones para prevenir las consecuencias a largo plazo del consumo excesivo.
5. Elija una dieta baja en carbohidratos.
Los alimentos ricos en carbohidratos están llenos de calorías. Cuanto más comas carbohidratos, más calorías consumas. Desafortunadamente, la falla en quemar esas calorías adicionales puede conducir a un aumento de peso. Si no está lo suficientemente activo físicamente como para perder esos kilos de más que ha ganado, sería mejor centrarse en una dieta baja en carbohidratos para prevenir un aumento de peso excesivo. Para lograr este tipo de dieta, debe limitar su consumo de carbohidratos minimizando su ingesta de alimentos lácteos, granos y almidones.
6. Mantenga el alcohol fuera de los límites.
Si el consumo de alcohol ha sido su hábito desde sus años más jóvenes, es posible que desee minimizar su consumo de licor después de la menopausia. La mayoría de las bebidas alcohólicas son ricas en carbohidratos y calorías vacías. Beber alcohol también puede afectar su hígado, un órgano significativo que se ocupa del metabolismo de las grasas. Al dañar su hígado con alcohol, está alentando el almacenamiento en exceso de grasa, por lo que aumenta de peso. Por lo tanto, el consumo de alcohol debe minimizarse o evitar tanto como sea posible para prevenir la obesidad y otras repercusiones desafortunadas en el futuro.
7. Tener un sueño adecuado.
El sueño está fuertemente relacionado con el control de peso. Los estudios han encontrado que dormir afecta la regulación de las hormonas del hambre grelina y leptina. Ghrelin te hace sentir hambre, mientras que la leptina te hace sentir lleno. El sueño inadecuado no solo te hace sentir cansado, sino que también puede aumentar tus niveles de grelina. Este desequilibrio hormonal eleva su apetito, lo que resulta en comer en exceso. Por lo tanto, para estabilizar sus hormonas del hambre, disfrute de dormir durante seis a ocho horas por la noche.
Otra forma de prevenir el aumento dramático de los niveles de grelina es evitar la ingesta de alimentos azucarados y aumentar su consumo de proteínas. Al hacerlo, puede controlar su apetito sin arriesgar su salud. Por lo tanto, no se prive de una buena noche de sueño y evite los alimentos poco saludables si desea mantener su cuerpo en forma.
Obtenga nuevas ideas en lugar de aumentar de peso.
Controlar su dieta y mejorar su estilo de vida no solo debe hacerse para el control de peso, sino que también son esenciales para mantener su mente y su cuerpo saludables. Ganar peso no es la única amenaza que uno podría enfrentar después de la menopausia. Puede sufrir otros problemas relacionados con la salud, como enfermedades cardiovasculares, depresión posmenopáusica, envejecimiento de la piel e incluso pérdida de cabello. Al mantenerte saludable, podrás disfrutar de tus años dorados con felicidad y satisfacción en la vida.
Batir la pérdida de cabello posmenopáusica.
El aumento de peso no es el único problema que podría enfrentar después de su viaje menopáusico, ya que también puede estar en riesgo de sufrir una pérdida de cabello posmenopáusica. Para evitar que esto suceda, use siempre lo mejor Productos de crecimiento del cabello. Usa lo mejor champú y acondicionador Para mantener tu cabello más grueso y hacerte lucir diez años más joven.