La menopausia no es broma porque también trae cambios drásticos en el cuerpo de uno. Incluso puede afectar negativamente a su día a día e inducir el caos en su vida. Sin embargo, con medidas preventivas, puede mitigar los efectos que la menopausia está a punto de aportar a su vida.
¿Por qué debería cuidarse bien antes y durante la menopausia? ¿Qué puedes hacer para tener una experiencia menopáusica más feliz y sin estrés? Conozca algunos de los consejos más útiles para las mujeres que pasan por la menopausia.
Los peligros de la menopausia: por qué cada mujer debe tener cuidado con la menopausia
Cada mujer tiene una narración diferente para contar sobre su viaje menopáusico. Sin embargo, es normal que las mujeres experimenten cambios internos y externos durante su transición menopáusica debido al desequilibrio hormonal. Los estrógenos participan en la mayoría de los procesos fisiológicos de su cuerpo. Algunos de estos síntomas incluyen sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir, piel de secado, adelgazamiento del cabello, aumento de peso y fatiga extrema.
Aunque pueden ser temporales, estos cambios pueden empeorar si no se tratan. Por ejemplo, ignorar los cambios adversos en su patrón de sueño puede conducir a ramificaciones de salud. El estrés puede acumularse, lo que puede desencadenar diversas enfermedades. El aumento de peso puede causar diabetes y enfermedades cardiovasculares, mientras que los cambios adversos para el cabello y la piel pueden reducir la confianza en sí mismas.
En conclusión, las mujeres deben tener cuidado con las consecuencias provocadas por la menopausia. Por lo tanto, cada mujer debe cuidar bien su salud para prevenir el inicio de los problemas menopáusicos.
Qué hacer: 12 consejos sobre cómo superar la menopausia con facilidad
Para evadir los riesgos generados por la menopausia, las mujeres deben cuidar bien su salud. A continuación hay 12 consejos útiles para cada mujer que está pasando por la menopausia.
1. Enriquece tu dieta con fitoestrógenos.
Una mujer experimenta síntomas menopáusicos como resultado de la disminución de los niveles de estrógenos durante la transición menopáusica. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una de las principales alternativas que una mujer puede elegir para estabilizar sus niveles hormonales y mitigar los efectos menopáusicos. Sin embargo, si no está preparado para ese tipo de tratamiento, puede optar por otros métodos naturales, como el consumo de estrógenos dietéticos. Este tratamiento implica enriquecer su dieta con fitoestrógenos. Estos nutrientes vegetales tienen propiedades estrogénicas que ayudan a los órganos a depender de los estrógenos a realizar sus funciones. Algunos frijoles, nueces, semillas, frutas y verduras son ricos en fitoestrógenos. Pero con la soja, puede obtener su parte suficiente de isoflavonas, un fitoestrógeno muy potente para su cuerpo.
2. Aumente su ingesta de calcio.
El estrógeno contribuye a la absorción de calcio. Por lo tanto, durante la transición menopáusica, las mujeres se vuelven más vulnerables a las enfermedades óseas, especialmente la osteoporosis, debido a la disminución del estrógeno. Para fortalecer sus huesos en medio de la etapa menopáusica, debe aumentar su ingesta diaria de calcio. Puede comenzar bebiendo leche hecha para adultos y comiendo alimentos enriquecidos con calcio como queso, yogurt, col rizada y espinacas.
3. Aumente su consumo de vitamina C.
No es una sorpresa para las mujeres de 40 y 50 años experimentar problemas de cabello y piel porque estos cambios son partes del proceso de envejecimiento. La piel se vuelve arrugada y flácida, y el cabello comienza a perder el brillo y la fuerza. Pero eso no significa que no puedas evitarlos. Puede prevenir tales cambios al aumentar su consumo de vitamina C. La vitamina C es tan importante como cualquier otro nutriente durante la menopausia. Esta vitamina soluble en agua es esencial en la producción de colágeno, una proteína que en su mayoría necesita mantener su cabello y su piel en excelentes condiciones. La vitamina C también es vital para la salud ósea, una que toda mujer menopáusica debería priorizar.
4. Manténgase bien hidratado.
El agua es una necesidad, incluso si aún no está experimentando ningún síntoma menopáusico. De hecho, mantenerse bien hidratado es crucial para mitigar los efectos posteriores del desequilibrio hormonal durante la menopausia. La menopausia ya es un período crítico para su cabello y piel, y deshidratarse incluso podría empeorar sus condiciones. Por lo tanto, beber una cantidad adecuada de agua todos los días ayuda a hidratar su piel y cabello.
5. Excluya los alimentos azucarados en su dieta.
A medida que envejece, su tasa de metabolismo también se ralentiza. El envejecimiento asociado con el desequilibrio hormonal puede hacer que su peso fluctúe, lo que lleva a otras enfermedades, como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Desafortunadamente, la mayoría de los alimentos azucarados contienen calorías vacías, que contribuyen negativamente al aumento de peso.
El consumo excesivo de alimentos azucarados también es alarmante para sus niveles de azúcar en la sangre. Varios estudios sobre mujeres menopáusicas han correlacionado un aumento en los niveles de azúcar en la sangre para ser un desencadenante principal para los síntomas menopáusicos como sofocos y sudores nocturnos. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente que las mujeres menopáusicas limiten o se corten en postres, refrescos, café y otras alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.
6. Minimice su consumo de cafeína.
Las mujeres en su transición menopáusica pueden tener dificultades para conciliar el sueño por la noche debido a los sofocos y el estrés mental. Si usted es uno de ellos, sería mejor disminuir su consumo de cafeína. La cafeína puede ser una buena fuente de energía, pero puede desencadenar síntomas menopáusicos. Los estudios mostraron que las mujeres que bebieron bebidas con cafeína durante su transición menopáusica tuvieron sofocos más frecuentes y severos que las que no lo hicieron. En lugar de confiar en el café, el té o los refrescos para un impulso de energía, rejuvenezca su fuerza comiendo comidas enriquecidas con proteínas y durmiendo adecuadamente.
7. Enhoragarse físicamente.
El envejecimiento y la menopausia no son excusas para que te hagas elaboración. De hecho, las mujeres de mediana edad deben volverse más activas físicamente para luchar contra los signos de envejecimiento y menopáusica. Hacer actividades físicas también lo ayuda a quemar calorías, manejando así su peso. También ayuda a desarrollar la resistencia para prevenir la fatiga. Caminar, trotar y andar en bicicleta son algunas actividades físicas que incluso puede hacer alrededor de su vecindario. También puede estar ocupado con las tareas domésticas, como paisajismo, limpieza y renovación de la casa. Al hacerlo, puede mantener físicamente activo sin exceso de su cuerpo.
8. Intente hacer ejercicios de yoga.
Si no le gustan los deportes o cualquier tipo de ejercicio extenuante, es posible que desee probar el yoga. Es un ejercicio automovilístico que puede hacer en la comodidad de su hogar. Al hacer algunas posturas de yoga, puede desarrollar flexibilidad muscular y construir su resistencia, independientemente de su edad.
El yoga también ha sido un tratamiento para varios síntomas menopáusicos. Puede disminuir su gravedad de la gravedad caliente y mejorar su ciclo de sueño. También ayuda a desestresar su mente, evitando así la fatiga mental.
9. Use productos de crecimiento del cabello hechos con ingredientes para el cabello y los relajantes.
La pérdida de cabello es otro inconveniente de la menopausia. También podría ser otra repercusión de otros síntomas menopáusicos, como el insomnio y el estrés mental. Por lo tanto, es de suma preocupación cuidar bien la salud de su cabello en estos momentos críticos. Una forma de proteger a sus trenzas contra la pérdida de cabello menopáusica es usar champús, acondicionadores y sueros que se dirigen al crecimiento del folículo piloso y aumentan la calidad y la durabilidad de su cabello. También sería mejor aplicar productos de crecimiento del cabello que huelen fragantes o relajantes para aliviar el estrés.
10. Evite la exposición prolongada al sol.
Si bien es cierto que las mujeres necesitan más vitamina D para la fuerza ósea y la absorción de calcio, tampoco se les recomienda disfrutar del sol durante mucho tiempo. Recuerde que los cambios en la piel también son evidentes durante la menopausia, y la exposición prolongada al sol puede desencadenar y empeorar la condición de su piel. Su cabello y su piel pueden secarse debido a la deshidratación después de mucho tiempo bajo el sol. Pero si no puede evitar estar al sol, no olvide aplicar cremas y lociones con suficiente protección de protección solar contra el daño solar.
11. Dormir adecuadamente.
Una buena noche de sueño no es solo el deseo de cualquiera, pero es necesario para todos. Dormir de manera adecuada y regularmente permite que sus tejidos y órganos se regeneren para las actividades del día siguiente, una que su cuerpo necesita, especialmente durante la transición menopáusica. Dormir lo suficiente también evita que el estrés mental y físico desencadene síntomas menopáusicos, como cambios de humor, inquietud e insomnio.
12. Perder el tiempo para viajar.
Ser mentalmente saludable es tan vital como estar físicamente en forma. Es por eso que las mujeres menopáusicas también deberían buscar actividades que les permitan relajarse, como viajar. No solo te deja deambular en nuevos lugares, sino que también es otra forma de liberar el estrés. También te mueves paseando. No tiene que salir del país para su viaje. Lo que es más importante es viajar a un lugar donde pueda rejuvenecer.
No dejes que la menopausia te ponga de los nervios.
La menopausia no es solo otra fase; Es una etapa crucial que toda mujer debe superar. No permita que ningún síntoma menopáusica se ponga de los nervios, ya que aún puede hacer algo para minimizarlos o eliminarlos. Al mejorar su estilo de vida y tener una mentalidad saludable, puede ayudar a recuperarse y superar la menopausia sin problemas.
No dejes que la menopausia cause problemas de cabello.
Femenino pérdida de cabello Durante la menopausia es uno pero solo otro problema que puede superar fácilmente usando ThickTails Productos de crecimiento del cabello para tus trenzas. Su champú y acondicionador también debe estar enriquecido con vitaminas para el crecimiento del cabello Para preservar la condición saludable de su melena.