Sin embargo, estos síntomas no ocurren en un abrir y cerrar de ojos. La perimenopausia es el período antes de que sus ovarios detengan la producción hormonal. Esta fase de transición dura varios años, lo que significa una mayor duración para que los síntomas persistan. Por lo tanto, es de suma necesidad reducir estos síntomas menopáusicos tanto como sea posible.
¿Cuáles son los efectos más comunes de la menopausia y cómo puede aliviar estos cambios corporales? Conozca más sobre los signos de la transición menopáusica y algunos secretos útiles para aliviar estos síntomas.
7 síntomas menopáusicos más comunes Toda mujer debe tener cuidado
Hay muchas señales de que una mujer está experimentando una transición menopáusica. A continuación se presentan los síntomas más evidentes de la menopausia.
1. Períodos irregulares
Si ha experimentado una irregularidad abrupta en su ciclo menstrual a finales de los 40 años, puede ser un signo evidente de inicio menopáusico. Hay meses en los que no obtendrá su período, y hay aquellos que pueden durar semanas o incluso un mes. Este síntoma indica que sus ovarios están disminuyendo gradualmente su producción de estrógenos. Puede sonar como buenas noticias para la mayoría de las mujeres, pero esta disminución hormonal tiene otros síntomas inquietantes.
2. Sofocos
La calidez repentina en su torso superior también es otra señal de menopausia, mejor conocida como flash caliente. Este síntoma ocurre cuando el desequilibrio hormonal arruina el control de temperatura de su cerebro. Detecta erróneamente un cambio repentino en la temperatura de su cuerpo, liberando así el calor del cuerpo. Como resultado, experimenta palpitaciones y sudaderas nocturnas, lo que hace que sea más difícil disfrutar de su descanso de belleza durante la noche. Los sofocos también pueden afectar su estado de ánimo, haciéndolo sentir más irritado y estresado.
3. Cambios de humor
Tus emociones están en una montaña rusa durante la perimenopausia. Tu felicidad puede cambiar a la tristeza o la ira en cuestión de segundos, lo que no es una buena noticia para tu salud mental y emocional. Su estado de ánimo también cambia como resultado de sus hormonas erráticas. Desafortunadamente, esta irregularidad en sus niveles hormonales también tiene un impacto adverso en su estado de ánimo, ya que afecta sus niveles de energía. Entonces, la próxima vez que alguien llame su atención por ser una reina del estado de ánimo o la reina del drama, dígale que "culpe a las hormonas".
4. Aumento de peso
¿Ya no puede encajar su par de jeans? ¿O ya no puedes cerrar los botones de tu top favorito? Bueno, estos mal funcionamiento del vestuario también podrían ser signos de un problema de peso, que resulta ser otro síntoma menopáusico común. La deficiencia de estrógenos, especialmente durante la perimenopausia, puede afectar el metabolismo de su cuerpo. Como resultado, puede influir en la distribución de grasa en el cuerpo, lo que hace que la grasa se deposite alrededor de su pecho y abdomen. El aumento de peso durante el período menopáusico también puede ser arriesgado para su salud cardiovascular, ya que plantea un aumento en su presión arterial.
5. Disminución de la libido
Por alguna razón, las mujeres se vuelven menos activas sexualmente cuando llegan a mediados de los 40. No lo culpe a su pareja, ya que es muy probable que sea la responsabilidad de sus hormonas. Las hormonas sexuales femeninas también son responsables de regular su libido o deseo sexual con fines procreadores, y cuando sus niveles caen, su libido también disminuye.
6. Problemas para dormir
¿Estás teniendo problemas para conciliar el sueño? Bueno, la interrupción del sueño es otro síntoma común durante la perimenopausia. Los sofocos y el estrés son algunos factores que te dificultan más descansar bien por la noche, haciéndote sentir insatisfecho con tu sueño. Si este síntoma persiste, se fatiga más, lo que puede obstaculizar sus actividades diarias.
7. Problemas para la piel y el cabello
A medida que las mujeres envejecen, se vuelven más conscientes de su apariencia física. Desafortunadamente, no se puede evadir los problemas de piel y cabello durante la transición menopáusica. Puede experimentar tener cabello más disperso y seco como efecto posterior de los cambios hormonales. Su piel también puede sentirse seca y parecer opaca debido a la deficiencia de estrógenos.
Las revelaciones: 7 secretos para aliviar los signos no deseados de la menopausia
El inicio de la transición menopáusica puede llevar años, lo que puede ser agonizante para su parte. No dejes que estos síntomas te pongan en peligro. ¿Quieres aprender los secretos de disfrutar de la feminidad en tus 40 y 50 años? Echa un vistazo a los siguientes consejos para el alivio menopáusico.
Consejo n. ° 1: Lucha contra los cambios de humor con barras de chocolate.
Los cambios de humor pueden afectar su vida cotidiana, especialmente en el trabajo o en el hogar. Entonces, si crees que estás a punto de perder tu agarre, toma una barra de chocolate. Los estudios científicos han encontrado los efectos calmantes del chocolate. Puede aligerar el estado de ánimo, ya que puede aumentar sus niveles de serotonina o 'hormona feliz'. Pero, por supuesto, coma chocolates con moderación para evitar la diabetes y la obesidad.
Consejo # 2: Llena tu canasta con cítricos.
Sus elecciones dietéticas pueden determinar la intensidad de los síntomas menopáusicos. Sin embargo, durante la perimenopausia e incluso después de la menopausia, su dieta debe incluir constantemente frutos cítricos. Estas fuentes basadas en plantas están llenas de vitamina C, que pueden mitigar los signos no deseados de la menopausia. El ácido ascórbico es especialmente esencial en la producción de colágeno, que es necesario para el mantenimiento de la piel y el cabello. Por ejemplo, su piel a menudo se pica debido a los cambios hormonales, a los que la vitamina C puede regular los niveles de histamina de su cuerpo.
Consejo # 3: Alimenta tu barriga con fuentes cargadas de fitoestrógeno.
No muchos son conscientes de los efectos positivos de comer alimentos ricos en fitoestrógenos, compuestos vegetales que pueden copiar funciones estrogénicas. De hecho, puede obtener su parte justa de estos fitonutrientes que imitan al estrógeno de manzanas, zanahorias, bayas, semillas de lino, frijoles mungo, tofu y soja. Estos alimentos pueden ayudarlo a regular sus niveles hormonales, reduciendo así los síntomas menopáusicos.
Consejo # 4: Activa en el ejercicio de yoga.
El estrés puede meterse en sus nervios, lo que puede desencadenar la caída de sus niveles de estrógeno. Una forma significativa y barata de reducir los síntomas menopáusicos es hacer algunos ejercicios de yoga. El yoga es una práctica meditativa que se dirige a la salud física y mental. Muchas técnicas de yoga lo ayudan a mejorar su concentración, respiración y equilibrio. No solo su mente puede relajarse, sino que también puede mantener su piel firme y mantener su peso corporal.
Puede comenzar a hacer ejercicio uniéndose a clases de yoga o viendo algunos tutoriales de yoga en video.
Consejo # 5: Incluya pescado en su dieta diaria.
Comer pescado para el alivio menopáusico no es algo sospechoso. Los peces grasos contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, que son adecuados para reducir el estrés. La investigación muestra que el ácido graso ácido docosahexaenoico (DHA) pueden aliviar los primeros signos de depresión y ansiedad menopáusica. Los ácidos grasos también son vitales para sellar el contenido de humedad y mantener el cabello y la piel protegidos contra el daño solar. Y, por supuesto, su cabello se protege contra los problemas de pérdida de cabello inducidos por la inflamación.
Consejo # 6: Corta tu ingesta de cafeína.
La cafeína es significativamente beneficiosa para mejorar su estado de ánimo y concentración, especialmente durante los días agitados. Sin embargo, suponga que le resulta problemático disfrutar de una buena noche de sueño. En ese caso, es posible que tenga que cortar las bebidas con cafeína porque la cafeína es un estimulante psicoactivo que aumenta su energía y mantiene su cerebro despierto. Por lo tanto, experimentar sofocos y consumir cafeína excesiva hará que sea aún más difícil para usted dormir pacíficamente por la noche. Por lo tanto, evite tomar café, té y refrescos, especialmente antes de acostarse, si no quiere que su problema de sueño empeore.
Consejo # 7: Use productos para el cabello para el crecimiento del cabello.
Los estrógenos son cruciales para el crecimiento del cabello ya que estas hormonas prolongan sus folículos pilosos en el anágeno o la fase de crecimiento. Por lo tanto, su cabello y cuero cabelludo se vuelven demasiado sensibles durante la perimenopausia debido a la escasez de estrógenos. A su vez, experimenta problemas de cuero cabelludo, rotura de hilos e incluso pérdida de cabello.
Una forma efectiva de prevenir las repercusiones del crecimiento del cabello es usar productos 100% seguros para sus cerraduras. Los ingredientes deben provenir de fuentes naturales y deben estar libres de cualquier químico dañino. Asegúrese de usar champús y acondicionadores enriquecidos con proteínas para fortalecer sus hilos contra la sequedad y la rotura.
No sufra más por los síntomas menopáusicos.
A medida que envejeces, tu cuerpo también degenera. Por lo tanto, no debe sorprenderse de que incluso sus ovarios lo decepcionen después de décadas de producir hormonas. No debe tomar la menopausia a la ligera, pero no debe tener miedo de sus síntomas. Siga los siete secretos para el alivio menopáusico para que no tenga que sufrir la menopausia nuevamente.
Guarde sus cerraduras contra la menopausia.
Aprenda más sobre la alopecia femenina Como síntoma menopáusica. Luego, proteja su cabello contra los efectos posteriores de la menopausia utilizando el más seguro y El mejor champú para la pérdida de cabello. No olvides incluir Vitaminas para el cabello En su dieta diaria para el crecimiento y la fuerza del crecimiento del cabello.