¿Qué alimentos y bebidas pueden afectar negativamente su salud en medio de la menopausia? Vea qué incluir y evitar en su dieta menopáusica.
Los peores alimentos y bebidas que pueden arruinar su salud y disposición durante la menopausia
Aquí hay algunos alimentos y bebidas que cada mujer debe evitar lo más posible durante su transición menopáusica.
1. Comida rápida
Si está demasiado ocupado para comer comidas caseras o si se está quedando sin tiempo, tomar algo de comida rápida sería un complejo típico. Sin embargo, varios estudios muestran cómo la comida rápida puede desencadenar y empeorar los síntomas menopáusicos, como el aumento de peso. Sus niveles de estrógeno disminuyen durante su transición menopáusica, y esta disminución no es una buena noticia para sus otras hormonas. Puede afectar perjudicialmente las hormonas que regulan el metabolismo al desacelerarlo, lo que resulta en un aumento de peso. Las comidas rápidas también están cargadas de grasas poco saludables y calorías vacías, lo que dificulta que su cuerpo las queme. Ni siquiera podrá obtener muchos nutrientes de estos alimentos, haciéndolos muy poco saludables.
2. Alimentos azucarados
¿Tienes un goloso? Si es así, es posible que deba frenar sus antojos de postre. El consumo regular de alimentos azucarados también es un gran no-no para las mujeres que pasan por la menopausia. Los altos niveles de azúcar en su sangre pueden restringir la presión arterial sana, lo que hace que su corazón sea más agotador. Esta lucha puede conducir a enfermedades cardíacas si no se tratan. Además de los problemas cardiovasculares, los alimentos azucarados también pueden empeorar otros síntomas menopáusicos. Los estudios también han encontrado que las mujeres con niveles altos de azúcar en la sangre experimentan más y severos sofocos. Puede comer una barra de chocolate negro cuando cambia su estado de ánimo, pero no haga que habitualmente consuman grandes cantidades de chocolates para evitar experimentar su azúcar, fatiga y diabetes.
3. Soda
Beber refrescos puede no ser la mejor opción para usted durante su viaje menopáusico. Muchas bebidas carbonatadas están cargadas de azúcar. Incluso las famosas bebidas "sin azúcar" también no son totalmente seguras para su salud. Según Harvard Health Publishing de la Facultad de Medicina de Harvard, los edulcorantes artificiales, comúnmente encontrados en bebidas sin azúcar, pueden empujar a los consumidores a anhelar más dulces. Este antojo puede conducir a comer postres, lo que resulta en un aumento de peso e incluso a la diabetes. El refresco también se ha relacionado fuertemente con el deterioro de los huesos, que puede ser muy crítico para las mujeres de mediana edad.
4. Café y té
Algunas mujeres menopáusicas pueden encontrar difícil dormir pacíficamente por la noche, y este problema de sueño puede ocurrir como resultado de sofocos o sudores nocturnos. También puede suceder debido al desequilibrio hormonal, ya que los estrógenos también afectan la producción de melatonina o hormonas que regulan su patrón de sueño. Por lo tanto, uno debe evitar cualquier comida o bebida que pueda animarse tarde por la noche, al igual que el café y el té. Estas bebidas contienen una cantidad sustancial de cafeína, un químico que permite a su cerebro permanecer despierto y alerta durante un cierto período. Este impulso de energía puede inhibir un ciclo de sueño saludable, lo que te hace sentir fatigado al día siguiente. El café también puede alterar su estómago al aumentar sus niveles de ácido, haciéndolo sentir más incómodo durante la menopausia. Si desea beber café o té caliente durante los días acogedores, asegúrese de que los niveles de cafeína no sean lo suficientemente altos como para perturbar su sueño.
5. Carbohidratos con almidón
Durante la transición menopáusica, una mujer puede perder la masa muscular y comenzar a ganar grasas visceral. Este aumento de peso no deseado puede ser bastante molesto, especialmente para las mujeres de entre 40 años y principios de los 50 tratando de mantenerse en forma. Para controlar su peso incluso durante la menopausia, trate de evitar consumir alimentos con almidón como pasteles, pasta, arroz blanco y pan blanco. Estos alimentos están cargados de azúcar, lo que puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y causar sofocos. Los carbohidratos con almidón también son ricos en calorías, lo que significa que debe quemarlos lo más rápido posible para evitar el aumento de peso.
6. Bebidas alcohólicas
¿Quién dice que las mujeres menopáusicas no pueden ir de fiesta? Las mujeres aún pueden disfrutar de la fiesta con amigos, incluso en sus 50 años, siempre y cuando no beban demasiado alcohol. Los estudios muestran que el alcohol puede generar varios cambios menopáusicos, siendo los sofocos el síntoma más común. El consumo excesivo de consumo de alcohol también se ha relacionado con los problemas de pérdida de cabello, lo que puede suceder durante la menopausia. Los altos niveles de alcohol también interfieren en la absorción de nutrientes de otras comidas, que afectan varias funciones fisiológicas como el crecimiento del cabello. Lo que es peor es que no obtienes nutrientes saludables del alcohol y solo las calorías vacías que te hacen aumentar de peso. Cuando también bebe alcohol, también es propenso a sufrir deshidratación, cambiando el contenido de humedad de su cabello y piel. Como resultado, su cabello se vuelve más seco y más frágil después de beber bebidas alcohólicas.
7. Productos lácteos
Aunque los lácteos pueden proporcionar calcio, que necesita para la fuerza ósea durante la menopausia, tampoco pueden ser los mejores alimentos para las mujeres menopáusicas. La mayoría de los productos lácteos se comercializan, que sufren pasteurización. Desafortunadamente, este proceso puede matar las bacterias buenas, destruir proteínas de la leche e incluso causar alergias. El consumo excesivo de productos lácteos puede causar acumulación de calcio en el cuero cabelludo, bloqueando los poros e inhibiendo el crecimiento del folículo piloso. Todavía puede consumir leche, yogurt, queso y otros productos lácteos, pero limitarlos tanto como sea posible.
Alternativas saludables: lo que debe comer en su lugar
Ahora que ha conocido los peores alimentos para comer durante su transición menopáusica, conozca el alimento saludable que todas las mujeres deben incluir en su dieta cotidiana, especialmente durante la menopausia.
1. Productos de soja
Algunas mujeres pueden no ser fanáticas de productos de soja, como tofu, leche de soja y miso. Debido a que están hechos de soja, estos alimentos y bebidas son en realidad fuentes ricas de fitoestrógenos o compuestos vegetales que imitan al estrógeno. Su cuerpo puede detectarlos como estrógenos debido a su estructura química similar, lo que lo ayuda a estabilizar sus niveles hormonales. Al enriquecer su dieta con fitoestrógenos, puede combatir diferentes síntomas menopáusicos causados por la disminución del estrógeno durante la menopausia. La leche de soya también puede ser su alternativa saludable a la leche láctea si no desea cortar el consumo de leche.
2. Alimentos cargados de hierro
Cuando su cuerpo carece de hierro, no hay suficiente hemoglobina en la sangre, lo que hace que sea más difícil transmitir oxígeno y nutrientes a diferentes tejidos y órganos. Como resultado, también puede reducir la energía de uno, lo que lo hace crítico para las mujeres de mediana edad que experimentan fatiga como síntoma menopáusico. Para mantener a raya la deficiencia de hierro, enriquece tu dieta diaria comiendo verduras de hoja oscura, como espinacas y col rizada, así como legumbres, como frijoles rojos y semillas de calabaza. No olvide incluir carne roja, hígado de pollo y mariscos, como mejillones y ostras.
3. Productos de grano integral
En lugar de disfrutar del arroz blanco y el pan blanco para el desayuno, el almuerzo y la cena, pruebe los alimentos integrales para variar. Están enriquecidos con varios nutrientes como fibra, vitamina B5 y proteínas, que cada mujer necesita durante la menopausia. Según algunos estudios, comer frutas y verduras fibrosas puede reducir la gravedad de los sofocos. Harvard Health Publishing también afirma que una cantidad saludable de fibra puede mitigar las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y trastornos gastrointestinales, e incluso varios tipos de cáncer, comunes entre las mujeres en los años 50. La fibra también es esencial en la absorción de nutrientes. Por lo tanto, necesita suficiente fibra para recibir suficientes nutrientes del crecimiento del cabello para la prevención de la pérdida de cabello. Para su dieta cotidiana, coma un montón de granos integrales como arroz integral, avena, trigo sarraceno, quinua y maíz, ya que son alternativas saludables pero llenas de arroz blanco y pan blanco.
La nutrición adecuada conduce a una transición menopáusica saludable
Una dieta saludable siempre tendrá un papel vital en el funcionamiento saludable de cada tejido y órgano del cuerpo. Su ingesta de alimentos y bebidas también puede afectar la forma en que su cuerpo funciona en situaciones críticas, especialmente durante la transición menopáusica. El desequilibrio hormonal durante la menopausia es inevitable, pero puede aliviar los síntomas que puede experimentar al comer los alimentos más nutritivos todos los días. No olvide minimizar o, mejor aún, cortarse de alimentos y bebidas que no le contribuirán nada útil durante la menopausia.
Es posible que su dieta no sea suficiente para mantener su cabello saludable.
El mal crecimiento del cabello es un síntoma aparente entre las mujeres menopáusicas. Además de comer comidas saludables todos los días, las mujeres también deben usar lo mejor Thicktails Productos de crecimiento del cabello para proteger a sus trenzas contra pérdida de cabello problemas. Mantenga su cabello sensible y cuero cabelludo limpio y saludable utilizando el El mejor champú para adelgazar el cabello.