Cuando golpeas la menopausia, tus hormonas comienzan a disminuir en número, especialmente tus hormonas sexuales femeninas. Debido a este desequilibrio hormonal, varias partes del cuerpo se ven afectadas, incluidos los músculos y las articulaciones. Como resultado, puede sentir que le dolía el cuerpo. Sus hormonas tiroideas, que están a cargo del nivel de energía de su cuerpo, también se ven afectadas cuando los estrógenos disminuyen drásticamente, lo que te hace sentir inquieto la mayor parte del tiempo. Pero no se preocupe, ya que estos efectos secundarios menopáusicos pueden contrarrestarse y mitigarse mediante el ejercicio.
¿Cómo puede el ejercicio ayudar a las mujeres a pasar por la menopausia y cuáles son las mejores actividades para ellas? Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio y cómo puede hacer ejercicio de la mejor y más segura manera posible.
Beneficios de hacer ejercicio para mujeres menopáusicas: ¿por qué debería hacer ejercicio?
Las personas deben hacer ejercicio, independientemente de la edad y el género. Estas son las razones principales por las que el ejercicio es saludable para las mujeres que pasan por la menopausia.
1. Puede evitar el aumento de peso.
Las mujeres durante la menopausia tienden a ganar más grasa abdominal. Este aumento en la grasa corporal se ha convertido en un efecto menopáusico común, enraizado en una tasa de metabolismo más lenta. En este caso, puede ser un obstáculo, especialmente para las mujeres que intentan mantener sus cuerpos en forma. Obtener demasiado peso también puede poner en peligro su salud cardiovascular e incluso puede desencadenar la diabetes. Cuando lo combina con una dieta saludable, su ejercicio regular es beneficioso para el control de peso.
2. Puede acumular tu resistencia.
¿Te has cansado recientemente de llevar objetos pesados o caminar de un lugar a otro? Si es así, es posible que deba trabajar para construir y mejorar su resistencia. Cuando hace ejercicio, está mejorando su resistencia cardiovascular. Una vez que su cuerpo esté acostumbrado para hacer ejercicio regularmente, es menos probable que experimente espasmos musculares, dolores corporales, dolor de espalda y fatiga extrema.
3. Puede tonificar tus músculos.
También es común que las mujeres comiencen a perder masa muscular en sus brazos, muslos y abdomen una vez que ingresan a la etapa menopáusica. Para evitar que ocurra eso, puede probar diferentes tipos de ejercicios que se centran en la construcción de músculos. El ejercicio también ayuda a las mujeres a quemar el exceso de grasa corporal y a formar músculos, manteniendo así sus cuerpos en buena forma.
4. Mejora la calidad del sueño.
Cuando hace ejercicio, el calor de su cuerpo aumenta y le indica a su cuerpo que se mantenga despierto y activo. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, su cuerpo comienza a enfriarse a través de la sudoración, y esta caída en la temperatura de su cuerpo puede indicarle a su cuerpo que se vaya a dormir. Los estudios también muestran que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los problemas de sueño durante la etapa menopáusica. Por lo tanto, si desea conciliar el sueño lo antes posible, es posible que desee realizar cualquier actividad física que lo empape en sudor y haga que su cuerpo se mueva. Sin embargo, no olvides enjuagar tu cuerpo después de un entrenamiento sudoroso.
5. Puede disipar el estrés.
Todo el trabajo y el juego no hacen que Jack sea un niño aburrido. No importa cuán preocupado esté con su carrera, su familia y objetivos personales, nunca debe descuidar el ejercicio. Los estudios muestran que el ejercicio puede mejorar la salud mental, y también puede reducir sus niveles de estrés. Según Harvard Health Publishing de la Facultad de Medicina de Harvard, el ejercicio puede aumentar la secreción de endorfinas o productos químicos que regulan el estado de ánimo y el dolor. Al mantenerse físicamente activo, mitiga los síntomas menopáusicos inducidos por el estrés, como sofocos, insomnio, pérdida de peso y cabello de adelgazamiento.
6. Mejora su confianza en sí mismo.
Estar físicamente en forma también afecta la forma en que se ve a sí mismo. Cuando te sientas bien física y mentalmente, te tengas más confianza. Esta autoconfianza se puede ver externamente, a medida que se vuelve más radiante y saludable. Como resultado, se vuelve más asertivo en la realización de tareas, aceptan desafíos e incluso conoce a otras personas a pesar de su edad.
7 mejores ejercicios Cada mujer puede probar en su viaje menopáusica
Ahora que conoce la importancia de hacer ejercicio, debe aprender y probar siete de los mejores ejercicios para las mujeres que pasan por la menopausia.1. Entrenamiento cardiovascular
Prevenir la fatiga no solo implica el desarrollo y el fortalecimiento de sus músculos. Hacer ejercicios aeróbicos, también conocidos como entrenamientos cardiovasculares, es vital para acondicionar y construir sus pulmones y resistencia del corazón, evitando así la fatiga. Estar físicamente activo también lo ayuda a estabilizar su tasa de metabolismo, lo que también significa un mejor control de peso.
La mayoría de las actividades aeróbicas se pueden hacer sin gastar lujosamente. Puede trabajar en mejorar su resistencia cardiovascular caminando, trotando, corriendo, ciclando o nadando. Si opta por hacer ejercicio en un gimnasio, puede probar diferentes ejercicios con una bicicleta estacionaria, cinta de correr, una máquina elíptica o una cuerda de salto.
2. Yoga
Si todavía cree que el ejercicio cardiovascular puede desgastarlo, es posible que desee probar el yoga. Este ejercicio automovilístico implica diferentes poses que se dirigen al equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular. Algunos estudios también han descubierto cómo hacer las posturas restauradoras del yoga puede reducir la frecuencia y gravedad del sofocado en caliente entre las mujeres menopáusicas. El yoga también ayuda a reducir sus niveles de estrés, tanto física como mentalmente. Al hacer algunas poses en una estera de yoga, puede hacer que su mente sea más relajada mientras mejora la flexibilidad y la estatura de su cuerpo. También puede mantener su salud cardiovascular bajo control haciendo algunos ejercicios de respiración. Ya sea que sea físicamente flexible o no, aún es capaz de hacer yoga como ejercicio regular.
3. Baile
¿Quieres hacer ejercicio de una manera divertida y emocionante? Si es así, bailar podría ser perfecto para sus gustos. Bailar es un ejercicio aeróbico que se centra en mejorar su resistencia y apunta a la agilidad, el equilibrio, la sincronización y otras habilidades que necesita para la movilidad.
Bailar también es otra puerta de entrada para reducir el estrés. Puedes liberar tus emociones haciendo movimientos físicos. Además, conocerás a nuevas personas y establecerás relaciones con compañeros cuando te unas a una clase de baile o club.
4. Deportes
¿Quién dice que las mujeres de 40 y 50 años no pueden hacer deportes? De hecho, se recomienda altamente a las mujeres a participar en actividades físicas, como hacer deportes. Si no quieres actividades extenuantes como baloncesto, fútbol, béisbol o voleibol, puedes probar el bádminton, el tenis, el ciclismo o el golf.
Como cualquier otro tipo de actividad física, estar activo en deportes entrena su mente y cuerpo en medio de su transición menopáusica. Varios estudios también han demostrado que los ejercicios relacionados con el deporte pueden mejorar el sistema cardiovascular de uno al reducir los niveles de colesterol nocivos. Disfrutar de tales actividades físicas durante su tiempo libre puede mejorar su perfil de lípidos en sangre.
5. Entrenamiento de fuerza y músculo
Si eres consciente de tu piel suelta y brazos y piernas caídos, es posible que desee probar actividades centradas en la fuerza y el entrenamiento muscular, como los entrenamientos de peso corporal. Puede probar el levantamiento de pesas para construir sus bíceps y tríceps. Otros ejercicios que puede hacer en la comodidad de su hogar incluyen flexiones, abdominales, sentadillas, abdominales, tablas, estocadas y saltos. Este tipo de entrenamiento no solo ayuda a mantener los músculos en sus brazos, piernas, muslos, abdomen, espalda y nalgas en forma, sino que también ayuda a ganar fuerza y resistencia muscular para sus actividades cotidianas.
6. Estiramiento
Para algunas mujeres, hacer ejercicio es un lujo. A pesar del horario agitado, aún es importante asignar algo de tiempo para el estiramiento del cuerpo. Un largo día de trabajo puede endurecer los músculos y causar dolor corporal. Al hacer algunos ejercicios de estiramiento rápido, está permitiendo que su cuerpo se relaje y alivie la tensión. El estiramiento regular también es saludable para su postura y evita que su cuerpo experimente dolor y fatiga. Extender sus músculos también debe hacerse como un ejercicio de calentamiento antes de participar en una tarea extenuante o hacer deportes para evitar el dolor muscular y otras lesiones.
7. tareas domésticas
En realidad, no todas las mujeres pueden hacer los ejercicios mencionados anteriormente todos los días. Si no te gustan los deportes o el trabajo pesado, aún puedes mantenerte físicamente activo haciendo las tareas domésticas. El trabajo de jardinería, la renovación de la casa y las actividades de limpieza pueden no ser sus ejercicios "típicos", pero estas tareas domésticas pueden ayudarlo a generar resistencia contra el estrés y la fatiga. Además, hacer trabajo familiar también ayuda a mantener su casa en excelentes condiciones.
El ejercicio es un gran alivio para los síntomas menopáusicos.
El ejercicio es más que solo mantener su figura. En general, el ejercicio lo mantiene saludable, y es una excelente ayuda para evitar que los síntomas menopáusicos lo estresen mental y físicamente. Por lo tanto, su objetivo es mantenerse saludable durante su viaje menopáusico. Las mujeres de todas las edades deben priorizar el ejercicio al igual que cuánto les importaría su dieta. Al mantenerse físicamente activo, puede mitigar rápidamente los efectos adversos presentados por la menopausia.
Lávese el cabello después de hacer ejercicio.
El ejercicio regular es esencial para mitigar los síntomas menopáusicos. Sin embargo, su sudor puede atraer bacterias, que pueden no ser saludables para su cuero cabelludo. Por lo tanto, debe ser su hábito lavar su melena con un Champú para el crecimiento del cabello Después de un ejercicio sudoroso. No te olvides de usar otros Productos de crecimiento del cabello Para mantener a raya los problemas de crecimiento del cabello.