La edad no es solo un número. Cuando su edad aumenta, los riesgos para la salud también aumentan, como los síntomas menopáusicos y posmenopáusicos. Las mujeres mayores de 50 años pueden experimentar cambios corporales no deseados, lo que lleva a problemas de salud si se deja ignorarse. Por lo tanto, es de suma importancia que las mujeres se cuiden más. Además de vivir un estilo de vida saludable, la nutrición adecuada también juega un papel vital en el mantenimiento de la salud.
¿Qué nutrientes necesitas para aumentar para combatir todos los signos de envejecimiento y menopausia, y postcóloga y dónde puedes conseguirlos? Descubra todo lo que necesita para aprender sobre nutrición saludable una vez que llegue a los 50.
Los nutrientes vitales que las mujeres necesitan más allá de los 50
La mayoría de las mujeres pasan por la transición menopáusica en sus 50 años, y pueden experimentar varios síntomas durante esta fase. El desequilibrio hormonal, la causa principal de los cambios menopáusicos, puede influir en todo, desde su piel, el cabello hasta los diferentes tejidos y órganos dentro de su cuerpo, lo que afecta su salud. Lo que necesita son los siguientes nutrientes para mantenerse saludable durante y después de su viaje menopáusico.
1. Vitamina C
Los estrógenos están vinculados con su sistema inmunitario. Cada ciclo, los anticuerpos de su cuerpo luchan contra cualquier invasor extranjero para mantenerte saludable en preparación para el embarazo. Los estrógenos se mezclan con las células inmunes para aumentar la respuesta inflamatoria de su cuerpo, manteniendo así las infecciones a raya. Sin embargo, a medida que sus estrógenos disminuyen, lo que a menudo ocurre después de la ovulación, la respuesta inflamatoria de su cuerpo se reduce, lo que lo hace susceptible a las enfermedades. Esta vulnerabilidad es una de las causas que se siente débil y enfermo durante su período menstrual.
Para las mujeres de 50 años, los ciclos menstruales se vuelven irregulares, lo que significa la disminución drástica en los niveles de estrógeno. Por lo tanto, debe fortalecer su sistema inmune durante esta fase, ya que no tendrá suficientes estrógenos para mediar la respuesta de su cuerpo contra las enfermedades. Puede fortalecer su sistema inmunológico aumentando su consumo de vitamina-C. La vitamina C ayuda en la proliferación de sus células inmunes, como las células B y las células T, que se necesitan contra las infecciones. Además de construir su inmunidad, también necesita vitamina C para mejorar el crecimiento del cabello y la condición de la piel. Sus propiedades antioxidantes también protegen sus células del daño por radicales libres. Por lo tanto, no olvide agregar una cantidad saludable de cítricos, brócoli, papas y pimientos a su dieta cotidiana.
2. Vitamina B-12
¿Has sido olvidadizo últimamente? No es sorprendente ya que las células nerviosas se deterioran a medida que envejece. Para mitigar los efectos posteriores del envejecimiento, debe comer más alimentos ricos en vitamina B-12 o cobalamina, ya que puede mejorar la función del cerebro. Los estudios muestran que las personas con niveles insuficientes de B-12 son más susceptibles a la demencia, un tipo de enfermedad que implica lapsos de memoria y el deterioro cognitivo.
Sin embargo, a medida que envejece, su tasa de metabolismo también se ralentiza, lo que dificulta que su cuerpo absorba la vitamina B-12 de su dieta. Esta deficiencia no debe dejarse sin tratar ya que su cuerpo requiere que esta vitamina produzca glóbulos rojos sanos. Sin suficiente RBC, el transporte de oxígeno y nutrientes no sería posible, lo que lleva a la fatiga. Esta falta de RBC podría ser una de las razones plausibles por las cuales las mujeres mayores de 50 años se agotan rápidamente. Para asegurarse de no caer enfermo y encontrar problemas cognitivos, enriquece su dieta con la vitamina B-12. Puede obtenerlo de peces, como atún, salmón y sardinas, carne de animales, como cordero y carne de res, productos lácteos como leche y queso y productos animales, como huevos.
3. Calcio
Cuando alcanza los 30, sus huesos comienzan a perder su masa, lo que puede causar el deterioro de los huesos. Los estudios también muestran que las mujeres mayores son más vulnerables a los problemas óseos, especialmente la osteoporosis. Basado en un estudio publicado por el Instituto Nacional de Artritis y enfermedades musculoesqueléticas y de la piel, la mayoría de las mujeres pueden desarrollar osteoporosis al menos dos años antes de la menopausia. Por lo tanto, esto sirve como una advertencia para que las mujeres más allá de los 50 tomen precauciones adicionales para prevenir fracturas. Sería mejor aumentar su ingesta de calcio, un mineral necesario para construir y fortalecer los huesos. Sin una intervención temprana, puede sufrir pérdida ósea después de la menopausia. Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogurt, son las principales fuentes de calcio para todos, pero también debe llenar su plato con productos no lácteos cargados de calcio, como sardinas, semillas de sésamo, espinacas, col rizada, frijoles. y lentejas. Sin embargo, no tome demasiado calcio, ya que puede acumularse en el cuero cabelludo, bloquear los folículos pilosos, lo que afecta el crecimiento del cabello.
4. Proteína
Incluso antes de llegar a los 50, la mayoría de las mujeres ya experimentarían cambios en sus apariciones físicas, como el aumento de peso y los problemas de crecimiento del cabello. Primero, una tasa metabólica más lenta junto con una falta de ejercicio físico es la razón común por la cual las mujeres mayores de 50 años aumentan su peso. Este aumento de peso generalmente ocurre ya que las hormonas responsables del metabolismo se ven afectadas negativamente por el declive del estrógeno durante y después de la menopausia. Las mujeres también pierden la masa muscular en la mayoría de las partes del cuerpo, lo que resulta en una distribución anormal de grasa en el abdomen, los muslos y los brazos. Además del control del peso, las mujeres también tienden a sufrir la pérdida de cabello y la pérdida de cabello a medida que envejecen debido a una proteína insuficiente. Tales problemas de crecimiento del cabello generalmente ocurren cuando hay una falta de queratina, una proteína esencial para construir y fortalecer la estructura de su cabello.
Para evitar que las grasas viscerales se acumulen y pierdan sus trenzas, debe aumentar su consumo de nutrientes con una cantidad suficiente de proteína. Comience su cambio en la dieta con carne magra, pechuga de pollo, productos lácteos, peces grasos y huevos de pollo. Además de comer productos animales, también puede obtener proteínas de nueces, legumbres, frijoles, brócoli y granos.
5. Probióticos
Como se mencionó anteriormente, la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal ha sido un problema común entre las personas mayores. Si se deja sin mitigar, este problema puede conducir a peores ramificaciones de salud. Para mantener su intestino saludable, debe incluir probióticos en su dieta cotidiana. Los probióticos son las bacterias buenas o los microorganismos vivos que ayudan a romper el azúcar y otros nutrientes. Una vez que su intestino está en buena forma, su cuerpo puede absorber más nutrientes necesarios para combatir los efectos del envejecimiento. Harvard Health también afirmó que los probióticos ayudan al sistema inmunitario a crear anticuerpos, haciendo que su cuerpo esté más preparado contra patógenos dañinos. Por lo tanto, siempre coma alimentos enriquecidos con probióticos como yogurt, pan de masa fermentada, encurtidos agrios, sopa de miso y verduras fermentadas (kimchi).
Ahora, es consciente de los nutrientes esenciales que las mujeres necesitan y dónde obtenerlos. ¿Qué pasa con los que no deberían incluirse en su dieta? Identifique los siguientes alimentos y bebidas que deben evitarse debido a las sustancias nocivas que contienen.
Big No-No en la dieta: ¿Qué deberían evitar las mujeres consumir entonces?
A medida que envejece, debe aprender a ser consciente de la salud. Evite cualquier comida y bebida que tenga demasiado:
1. Azúcar
¿Tienes un goloso? En caso afirmativo, es posible que deba frenar sus antojos para cualquier cosa dulce. El consumo de alimentos y bebidas azucarados afecta su salud, ya que puede provocar un aumento de peso y diabetes. Otros estudios también han demostrado que tener demasiado azúcar acelera el proceso de envejecimiento. El azúcar puede activar la actividad oxidativa a través de su torrente sanguíneo interactuando con proteínas, creando radicales libres. Cuando estas moléculas dañinas se unen a la piel y las células capilares, su cabello comienza a adelgazarse mientras su piel se vuelve arrugada y flácida.
2. Carbohidratos refinados
Los alimentos a base de almidón, como el pan, el arroz y las papas son ricas fuentes de carbohidratos. Sí, son sus fuentes de energía. Sin embargo, a medida que su tasa metabólica se ralentiza durante los 50, se vuelve más difícil quemar esos carbohidratos adicionales. Puede terminar ganando tanto peso si su cuerpo no lo hace.
Los carbohidratos son importantes, por lo que no puedes abandonar estos nutrientes. Entonces, ¿qué debes hacer entonces? Puede elegir incluir carbohidratos saludables en su dieta diaria. También conocido como los carbohidratos "buenos", los carbohidratos naturales contienen fibra para una digestión más fácil. Por otro lado, los carbohidratos refinados o los carbohidratos malos tienen calorías vacías y contienen azúcar agregada, lo que puede desencadenar un aumento de peso repentino y la diabetes. Estos carbohidratos tampoco tienen fibra, lo que no contribuye a una digestión saludable y un metabolismo más rápido. Por lo tanto, para tener un suministro abundante de buenos carbohidratos en sus comidas diarias, siempre coma fuentes de alimentos como papas, legumbres, verduras y granos integrales. Por otro lado, evite comer carbohidratos refinados como productos a base de harina (por ejemplo, pan blanco, pasteles y otros pasteles), bebidas endulzadas y arroz blanco.
3. Alcohol
Y, por supuesto, no ignoremos que el alcohol no debe tomarse en exceso. El alcohol tampoco debería ser un resort de mujeres menopáusicas que tienen problemas para dormir. El consumo excesivo y constante de alcohol puede impedirle que experimente un sueño profundo, afectando así la regeneración de su cuerpo. Beber demasiado alcohol también deshidrata tu cabello y la piel, dejándolos muy secos. Por lo tanto, trate de atenuar su consumo de alcohol ahora que está en sus años dorados.
La nutrición adecuada es una clave para una vida de larga duración y juvenil.
Los niños necesitan una nutrición adecuada para crecer saludable, mientras que los adultos deben alimentarse para seguir viviendo. Sus células, tejidos y órganos también envejecen contigo. Por lo tanto, debe ser lo suficientemente responsable como para cuidarse bien para que las partes de su cuerpo puedan funcionar de manera saludable durante mucho tiempo. La nutrición adecuada, junto con un estilo de vida mejorado y una perspectiva positiva, seguramente lo ayudará a tener una vida de larga data y juvenil.
Disfruta de tus trenzas de aspecto saludable a los 50.
Su edad nunca es una razón para que descuides tu condición de cabello. Mantenga sus cerraduras tan saludables como su cabello solía ser usando el Mejores productos para el crecimiento del cabello. No olvides tomar Vitaminas para el cabello para prevenir pérdida de cabello problemas.