Entonces, ¿qué causa estos cambios durante la perimenopausia? Todos estos síntomas pueden estar enraizados en el desequilibrio hormonal, lo que ha demostrado científicamente que enciende todos los problemas menopáusicos. Después de décadas de ser productores activos de estrógenos y progesterona, sus ovarios rechazan gradualmente la producción de hormonas, angustiando así las funciones fisiológicas de su cuerpo.
La clave para tener una condición saludable es su dieta. Lo que comes puede afectarte física, mental y emocionalmente. Por lo tanto, las mujeres necesitan monitorear su ingesta de alimentos al ingresar a la transición menopáusica. Conozca las mejores fuentes de nutrientes que se incluirán y los alimentos que deben evitarse en la dieta menopáusica de cada mujer.
¿Qué debe incluirse en su dieta menopáusica?
Su dieta puede afectar su viaje menopáusico. A continuación hay siete de las mejores alimentos y bebidas que todas las mujeres deben incluir en su dieta menopáusica.
1. Productos lácteos
Las mujeres, especialmente durante la perimenopausia, deben ser conscientes de cuánto calcio tienen en su dieta. Los estudios muestran que las mujeres corren el riesgo de desarrollar osteoporosis después de la menopausia. La falta de estrógeno durante la transición menopáusica puede afectar negativamente la absorción de calcio de su cuerpo. Para prevenir el agotamiento del calcio, las mujeres menopáusicas deben amplificar la ingesta de calcio incluyendo productos lácteos, como leche, yogurt, queso y mantequilla, en su dieta cotidiana.
2. Peces grasos
Comer peces grasos ha demostrado ser beneficioso para las mujeres que pasan por la menopausia. La investigación también muestra cómo los peces aceitosos pueden conducir a un inicio posterior de menopausia y sus síntomas. Según varios investigadores, este retraso puede asociarse con los antioxidantes encontrados en los peces grasos que pueden proteger sus células reproductivas contra el daño oxidativo.
Los peces aceitosos como las sardinas, el salmón y la caballa, son ricas fuentes de ácidos grasos omega-3 conocidos por aliviar problemas menopáusicos como sofocos, sudores nocturnos, columpios de humor y pérdida de cabello.
La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3 ayudan a regular la temperatura de su cuerpo para reducir los sofocos y los sudores nocturnos. Tu melena también necesita estos ácidos grasos para estimular el crecimiento del folículo piloso. Los ácidos grasos también pueden disminuir la sensibilidad de su cabello contra los rayos ultravioleta, lo que lo hace menos susceptible a la rotura de la cadena.
Otros estudios también han visto el potencial de Omega-3 para mitigar los trastornos del estado de ánimo y la depresión. Según Harvard Health Publishing, los ácidos grasos de los peces grasos pueden interactuar fácilmente con las moléculas cerebrales asociadas con el estado de ánimo, lo que puede ayudar a prevenir la depresión menopáusica.
3. Productos de soja
Varios órganos del cuerpo necesitan suficientes estrógenos para funcionar correctamente. Por ejemplo, los estrógenos pueden influir en cuánto tiempo permanecen los folículos pilosos en el anágeno o la fase de crecimiento. Cuando carece de estrógenos, estos folículos probablemente se verán obligados a cambiar en la etapa de telógeno o en reposo.
Los estrógenos también juegan un papel vital en la prevención de los trastornos digestivos, como el estreñimiento, la úlcera péptica y el síndrome del intestino irritable (SIB), ya que su tracto gastrointestinal también tiene receptores de estrógenos.
Por lo tanto, es esencial tener una carga diaria de fitoestrógenos. Estos nutrientes vegetales tienen propiedades similares al estrógeno que pueden imitar varias funciones estrogénicas. Los órganos pueden detectar y responder positivamente a los fitoestrógenos, mitigando así los efectos de la deficiencia de estrógenos durante la perimenopausia.
Los fitoestrógenos se pueden encontrar en varias fuentes de plantas. Por ejemplo, las isoflavonas son fitoquímicos estrogénicos que puede obtener rápidamente de los productos de soja, como la soja, la leche de soja, el tofu y el miso. Según los estudios, las isoflavonas son suficientes para reducir los episodios de flash calientes, cambios de humor y problemas de fatiga. Las propiedades antioxidantes de las isoflavonas también pueden ayudar a las mujeres de mediana edad a frenar enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardiovasculares, obesidad y osteoporosis.
4. Huevos
La menopausia no solo trae cambios físicos, sino que también puede afectar la forma en que su cuerpo funciona internamente. Para las mujeres de 40 y 50 años, la salud cardiovascular no es algo que se tome a la ligera. Las mujeres de mediana edad se vuelven más susceptibles a las dolencias cardíacas, especialmente si sus ovarios no son muy activos en la producción de estrógenos. La investigación muestra que los estrógenos son esenciales para mantener las paredes de la arteria lo suficientemente dilatadas como para que la sangre fluya libremente. Estas hormonas sexuales femeninas también ayudan a aumentar el buen colesterol de su cuerpo, lo que también elimina el colesterol malo. Por lo tanto, cuando los niveles de estrógeno disminuyen durante la transición menopáusica, puede aumentar las posibilidades de acumulación de colesterol mala, lo que pone en peligro su salud cardiovascular.
Comer un huevo en un día puede recorrer un largo camino para prevenir las enfermedades del corazón. Se sabe que los huevos disminuyen sus niveles de colesterol. Harvard Health Publishing también ha declarado que los huevos no aumentan su riesgo de ataques cardíacos. Estos productos animales también están cargados de proteínas, que debe estimular y fortalecer el crecimiento del cabello para evitar la pérdida de cabello menopáusica.
5. Verduras crucíferas
No tiene que volverse vegano para asegurarse de que su dieta menopáusica esté en su mejor momento. Incluso con solo agregar verduras a cada comida, puede recorrer un largo camino para reducir los síntomas menopáusicos. Estudios recientes muestran cómo las verduras crucíferas como la coliflor, el brócoli y el repollo pueden estabilizar sus niveles de estrógeno.
Es posible que a la mayoría de las personas no les guste el brócoli por su sabor amargo, pero este verde oscuro es una potente fuente de calcio, fibra, magnesio y ácido fólico, todo lo cual es necesario por las mujeres menopáusicas. Comer brócoli también puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de seno. Por otro lado, los coliflowers tienen fitoquímicos llamados glucosinolatos, evitando que el estrés oxidativo cause problemas de piel y cabello menopáusicos. Sin embargo, comer calafateo crudo puede representar una amenaza para sus niveles hormonales. Los investigadores han descubierto que los calafateo tienen Goitrogens que pueden impedir su producción de hormona tiroidea. Por lo tanto, no olvide cocinar los coliflowers correctamente antes de consumirlos.
6. Legumbres
Toda mujer debe tener cuidado con su dieta, principalmente durante los 40 y 50 años porque se vuelven más vulnerables a diversas enfermedades relacionadas con la edad e inducidas por la menopáusica. Sin embargo, no tiene que sacrificar su tiempo de refrigerio para que pueda mantenerse saludable. Por ejemplo, puede comer algunas nueces o semillas siempre que esté de humor para un poco de comida. De hecho, la mayoría de las legumbres son ricas fuentes de fitoestrógenos, lo que puede ser muy beneficioso para las mujeres que pasan por la menopausia. Específicamente, las semillas de lino y las semillas de sésamo son sus fuentes de lignanos, fitonutrientes con propiedades estrogénicas. Por lo tanto, nunca te preocupes por comer nueces y semillas durante tu tiempo de descanso o en cualquier momento del día.
7. Agua
Lo que sea necesario como sea esencial, la hidratación adecuada debe observarse estrictamente en la dieta de cada mujer menopáusica. Se ha demostrado que beber agua diligentemente alivia los síntomas menopáusicos más comunes.
Primero, beber agua fría puede ayudarlo a normalizar la temperatura de su cuerpo durante un episodio flash caliente. También te calmará, reduciendo así tus palpitaciones.
En segundo lugar, las mujeres que a menudo experimentan sudores nocturnos a menudo pierden demasiada agua a través de la sudoración, dejando su cabello y la piel secos al día siguiente. Por lo tanto, es de suma necesidad reponer su cuerpo con agua para evitar la deshidratación incluso durante el sueño.
En tercer lugar, la falta de estrógeno puede hacer que su sistema gastrointestinal sea más sensible. Agregar deshidratación al desequilibrio hormonal puede desencadenar problemas de movimiento digestivo y intestinal. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben amplificar su consumo de agua para evitar que ocurran problemas digestivos y recurrentes.
En conclusión, las mujeres deben asegurarse de que estén bien hidratadas, especialmente durante las etapas tempranas y posteriores de la menopausia. Al beber agua, puede neutralizar incluso los síntomas menopáusicos más comunes.
Diga no: alimentos y bebidas que deben evitarse durante la menopausia
A medida que aumenta su edad, su cuerpo se vuelve más vulnerable a varias enfermedades relacionadas con la edad. Las mujeres de mediana edad deben tener cuidado con su dieta, ya que una combinación de envejecimiento y falta de estrógenos puede representar una amenaza para su salud.
El consumo excesivo de azúcar es un gran no-no para las mujeres en su etapa menopáusica. Sí, puede comer algo azucarado para aliviar sus cambios de humor, pero no es una excusa para consumir dulces en exceso. La función cognitiva está especialmente en riesgo, especialmente para aquellos con alta ingesta de azúcar. Los estudios muestran el impacto negativo de los altos niveles de azúcar en la sangre en la salud del cerebro.
Demasiado azúcar en su torrente sanguíneo también puede empeorar las molestias menopáusicas, como los sofocos. También obtienes los mismos resultados comiendo alimentos picantes, ya que también puede desencadenar el enjuague, la sudoración y la palpitando. Por lo tanto, mantenga los alimentos azucarados y picantes fuera de su alcance tanto como sea posible.
Una dieta saludable es la solución para disfrutar de su viaje menopáusico.
Puedes culpar a tus hormonas tanto como quieras, pero nunca es demasiado tarde para cambiar tus viejos hábitos. Si desea evitar el envejecimiento de la piel y los problemas de pérdida de cabello, debe cambiar su estilo de vida. Al mejorar su dieta lo antes posible, puede salvarse de los efectos adversos de la menopausia.
Mantenga sus cerraduras sin edad incluso después de la menopausia.
Una dieta saludable no es suficiente para mantener a sus trenzas fuertes y hinchables incluso después de su viaje de menopausia. Lo que necesitas para tu cabello es un impulso del Mejores productos para el crecimiento del cabello. Evitar la posmenopausal alopecia usando solo lo mejor y totalmente natural champú y acondicionador para tu cabello.