Las mujeres han sido estereotipadas como criaturas malhumoradas. A menudo reciben comentarios fanáticos como ser demasiado dramático, llorón, malhumorado e incluso loco. Científicamente hablando, la mayoría de las mujeres no pueden evitar sentirse felices en un momento y luego enojarse o triste después de unos minutos o horas. Puede rastrear la razón detrás de estos cambios de humor a las hormonas. La mayoría de las mujeres a menudo experimentan cambios de humor debido al desequilibrio hormonal.
Causas de cambios de humor: ¿Por qué las mujeres experimentan columpios de humor?
Si se pregunta por qué ha experimentado cambios repentinos e incontrolables en su estado de ánimo, entonces la siguiente lista explicará las causas de sus cambios de humor.
1. Síndrome premenstrual (PM)
Días o incluso semanas antes del inicio de su período menstrual, la mayoría de las mujeres a menudo sentirían varios síntomas, colectivamente conocidos como síndrome premenstrual. Los primeros signos incluyen agotamiento físico, agrandamiento de senos, pérdida de apetito y cambios de humor, que pueden estar enraizados en los niveles fluctuantes de estrógenos antes del ciclo menstrual. Sus estrógenos pueden aumentar repentinamente antes del período de ovulación y disminuir después, causando un desequilibrio hormonal. Como resultado, los niveles de serotonina también caen drásticamente, lo que afecta su estado de ánimo y actividades diarias.
2. Período menstrual
El cuerpo femenino tiene ovarios como las gónadas sexuales responsables de la reproducción. Cada mes, los ovarios secretan más estrógeno y progesterona, lo que lleva al engrosamiento del revestimiento del útero y liberando el huevo, todo en preparación para el embarazo. Si una mujer no queda embarazada después del período de ovulación, su cuerpo arroja el huevo no fertilizado y el revestimiento del útero en forma de sangre menstrual. Durante estos tiempos críticos, sus hormonas también son erráticas, lo que afectan sus niveles hormonales felices.
3. Embarazo
Por casualidad de que quedes embarazada, ¿significa que tus días sombríos han terminado? Desafortunadamente, el embarazo es otro período crucial para las mujeres. El crecimiento de su cabello podría mejorar durante el embarazo debido a un aumento vívido en la producción de estrógenos y progesterona. Sin embargo, este aumento repentino en las hormonas sexuales femeninas también puede darle una montaña rusa emocional. La mayoría de las mujeres embarazadas se vuelven demasiado dramáticas e hipersensibles en su período prenatal. Las fluctuaciones hormonales, especialmente durante el primer trimestre, pueden hacerte demasiado lento. La privación del sueño, otro efecto posterior de las hormonas erráticas durante el embarazo, es agregar combustible al fuego. Puede aumentar el cortisol (hormonas del estrés) y disminuir su serotonina (hormonas felices), lo que causa crisis repentinas de vez en cuando. Pero no se preocupe, los cambios en el estado de ánimo durante el embarazo son solo temporales. Con el cuidado adecuado y suficiente descanso, podrá mitigar la frecuencia de los cambios de humor para el embarazo.
4. Menopausia
Ahora que ha sabido que los ciclos menstruales y el embarazo pueden causar cambios de humor, ¿qué pasa durante sus últimos años de tener menstruación? Es triste decirlo, pero aún experimentará cambios de humor años antes de la menopausia hasta su período menstrual anterior. Sus hormonas también vacilan durante estos tiempos, lo que puede provocar cambios de humor. Cuando los niveles de estrógeno y progesterona no se estabilizan, pueden alterar la calma de su mente, lo que resulta en cambios de humor durante todo el día. Otros signos menopáusicos, como sofocos, sudores nocturnos, problemas de sueño, disminución de la libido, alopecia femenina y pérdida de peso, pueden incluso exacerbar sus cambios de humor.
¿Qué sucede exactamente durante el antes y durante el período menopáusico? Después de décadas de estar activo en la ovulación, los ovarios rechazan gradualmente su producción de estrógenos. Esta caída abrupta de estrógenos puede "sorprender" a su cuerpo, causando muchas manifestaciones físicas e internas no deseadas como cambios de humor. Para comprender mejor lo que sucede durante el período menopáusico, conocer los síntomas menopáusicos más comunes que toda mujer de mediana edad debe recordar.
Un flash caliente es un aumento inesperado en la temperatura de la parte superior del cuerpo, que puede ser bastante incómodo, especialmente durante la noche. Si bien este síntoma menopáusica puede durar de 30 segundos a cinco minutos, experimentar episodios frecuentes de flash caliente puede alterar su sueño. Cuanto más serio se ponga, más difícil es para usted disfrutar de una buena noche de sueño. Como resultado, puede estar estresado y agotado al día siguiente, lo que probablemente puede desencadenar sus cambios de humor. El estrés extremo también puede hacer que su cabello se arroje prematuramente, afectando así su perspectiva y autoestima.
5. Período posmenopáusico
Después de que pasara el último período menstrual, la mayoría de las mujeres probablemente pensarían que pueden disfrutar de sus años dorados sin ninguna molestia. Puede estar libre de los grilletes del uso de toallas sanitarias y tampones, pero aún así sentirá los efectos posteriores de tener pocos estrógenos. Las mujeres se vuelven más propensas a la osteoporosis, ya que el estrógeno es necesario para el desarrollo óseo. Aunque no son tan intensos como solían ser durante la transición menopáusica, aún se producirán cambios de humor. Sin embargo, las mujeres posmenopáusicas corren el riesgo de ansiedad y depresión debido a las hormonas sexuales femeninas insuficientes. La progesterona actúa como un antidepresivo natural, por lo que una caída en sus niveles puede afectar críticamente su estado de ánimo.
¿Qué puedes hacer para aliviar tus cambios de humor durante la menopausia?
Ahora que ha conocido las razones más plausibles detrás de la repentina mal humor de las mujeres, debe ver los siguientes consejos para aliviar sus cambios de humor menopáusicos.
1. Entrena tu mente para ser optimista.
Las hormonas afectan la forma en que nos sentimos y pensamos, pero es crucial dejar que nuestras mentes gobiernen sobre la materia. Entrenar tu mente para pensar positivamente no será fácil, pero puedes comenzar de vez en cuando.
Primero, tanto como sea posible, evite cualquier situación estresante que pueda desencadenar el inicio de sus cambios de humor. En segundo lugar, piense en momentos felices cuando estés solo. Recordar recuerdos felices lo ayudará a desviar su atención, especialmente cuando está al borde de llorar sin razón válida. Tercero, siempre mire en el lado más brillante en lugar de malhuminarse por sus problemas de vida. No permita que sus emociones influyan en su pensamiento, especialmente cuando se trata de asuntos importantes. Expresar sus sentimientos es saludable, pero después de eso, debe buscar soluciones posibles y plausibles a sus problemas en lugar de gritar durante todo el día. Estos consejos son más fáciles de decir que hacerlo, pero entrenar su mente lo ayudará a mitigar los cambios de humor.
2. Enriquezca su dieta con fitoestrógenos.
Como has conocido, el desequilibrio hormonal es el principal culpable del estado de ánimo entre las mujeres. Para regular sus niveles hormonales, comience su día con una dieta enriquecida con fitoestrógenos. ¿Qué son los fitoestrógenos? Estos nutrientes vegetales tienen propiedades estrogénicas que pueden imitar funciones estrogénicas. Con sus habilidades de imitación, los fitoestrógenos pueden ayudar a evitar que varios procesos fisiológicos se "sorprendan" debido a una disminución dramática en la producción de estrógenos.
Existen diferentes tipos de fitoestrógenos: isoflavonas, cumestanos y lignanos. Entonces, ¿dónde puedes conseguir estos fitoestrógenos? Los productos de soja (por ejemplo, tofu, leche de soja y salsa de soja), semillas de lino, frijoles secos, salvado de trigo, brotes de trébol, zanahorias y manzanas son solo algunas de sus principales fuentes de fitoestrógenos. Enriquecer su dieta con estos alimentos puede ayudarlo a aliviar sus fluctuaciones hormonales, reduciendo así la frecuencia de cambio de humor.
3. Incluya el ejercicio en su rutina diaria.
El ejercicio no solo mejora la formación muscular y el control de peso, sino que también ayuda a estabilizar su estado de ánimo. Cuando hace ejercicio, su cerebro señala la liberación de endorfinas o hormonas que alivian el dolor y el estrés. Estas hormonas para sentirse bien son las razones por las que todavía te sientes bien a pesar de estar físicamente agotado después de un ejercicio.
Mantenerse físicamente activo puede recorrer un largo camino para aliviar los cambios de humor menopáusicos. Sin embargo, algunas mujeres de mediana edad pueden encontrar extenuante hacer ejercicios aeróbicos como correr, correr y deportes. Con eso, pueden comenzar su viaje de ejercicio haciendo actividades físicas simples, como caminar, bailar y yoga. Asegurar algo de tiempo para hacer ejercicio lo ayudará a sentirse bien todo el tiempo, aumentar su energía y disciplinar su mente y cuerpo para resistir el estrés y la fatiga.
4. Evite los alimentos azucarados.
Una famosa marca de chocolate siempre alienta a las personas a tener un descanso al comer una barra de chocolate. Si bien comer chocolates puede aumentar la energía en el medio de su agitado horario, no es aconsejable comer chocolates todo el tiempo. De hecho, el consumo excesivo de alimentos azucarados tiene un efecto adverso en su estado de ánimo a largo plazo. Estudios recientes muestran que los altos niveles de azúcar de su dieta pueden causar enfermedades del estado de ánimo tanto para hombres como para mujeres. Cuanto más altos son los niveles de azúcar en el cuerpo, más propenso es para las mujeres menopáusica a los trastornos de ansiedad. Por lo tanto, cada mujer menopáusica necesita mantener su ingesta de azúcar con moderación para frenar los cambios de humor.
No dejes que los cambios de humor menopáusica arruinen tu momento.
La menopausia puede hacer que sus cambios de humor ocurran y se repitan, pero no debe dejar que esta crisis de la vida de mediana edad arruine sus actividades diarias. Mitiga el inicio de los cambios de humor mejorando su dieta y estilo de vida para que pueda disfrutar plenamente de la edad adulta.
Los cambios de humor no son el único efecto posterior de la menopausia.
La pérdida de cabello es otro síntoma menopáusico común entre las mujeres de mediana edad. Proteja sus mechones a toda costa utilizando solo el Mejores productos para el crecimiento del cabello. Elige totalmente natural champú y acondicionador artículos que mejor funcionan como Tratamientos de pérdida de cabello.