Ikä ei ole vain numero. Kun ikäsi kasvaa, myös terveysriskit nousevat, kuten vaihdevuosien ja postmenopausaaliset oireet. Yli 50 -vuotiaat voivat kokea ei -toivottuja ruumiin muutoksia, mikä johtaa terveysongelmiin, jos ne jätetään huomiotta. Naisten on siis erittäin tärkeää pitää erityisen huolta itsestään. Terveellisen elämäntavan elämisen lisäksi asianmukaisella ravitsemuksella on myös tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä.
Mitä ravintoaineita sinun on parannettava kaikkien ikääntymisen ja vaihdevuosien ja postmenopauksen merkintöjen torjumiseksi ja mistä saat ne? Ota selvää kaikki, mitä tarvitset oppiaksesi terveellisestä ravinnosta, kun olet saavuttanut 50.
Elämättömät ravintoaineet, joita naiset tarvitsevat yli 50
Useimmat naiset käyvät läpi vaihdevuosien siirtymisen 50 -vuotiaana, ja heillä voi olla erilaisia oireita tässä vaiheessa. Hormonaalinen epätasapaino, vaihdevuosien muutosten ensisijainen syy, voi vaikuttaa kaikkeen ihostasi, hiuksille kehon sisällä oleviin kudoksiin ja elimiin, mikä vaikuttaa terveyteen. Tarvitset seuraavat ravintoaineet pitääksesi itsesi terveinä vaihdevuosien matkan aikana ja sen jälkeen.
1. C -vitamiini
Estrogeenit ovat yhteydessä immuunijärjestelmään. Jokainen sykli, kehosi vasta -aineet taistelevat vieraiden hyökkääjien kanssa pitämään sinut terveenä raskauden valmistelussa. Estrogeenit sekoittuvat immuunisolujen kanssa kehosi tulehduksellisen vasteen lisäämiseksi pitäen siten infektiot loitolla. Kun estrogeenisi vähenevät, mikä tapahtuu usein ovulaation jälkeen, kehosi tulehduksellinen vaste vähenee, mikä tekee sinusta alttiita sairauksille. Tämä haavoittuvuus on yksi syistä, jotka tunnet heikosta ja sairasta kuukautiskauden aikana.
50 -vuotiaiden naisilla kuukautiskierrot muuttuvat epäsäännöllisiksi, mikä merkitsee estrogeenitasojen dramaattista laskua. Siksi sinun on vahvistettava immuunijärjestelmääsi tämän vaiheen aikana, koska sinulla ei ole riittävästi estrogeenejä välittääksesi kehosi vastausta sairauksia vastaan. Voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi lisäämällä C-vitamiinia. C-vitamiini auttaa immuunisolujen, kuten B-solujen ja T-solujen, lisääntymisessä, joita tarvitaan infektioita vastaan. Immuniteettisi rakentamisen lisäksi tarvitset myös C -vitamiinia hiusten kasvun ja ihon kunnon parantamiseksi. Sen antioksidanttiominaisuudet suojaavat myös soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Älä siis unohda lisätä terveellistä määrää sitrushedelmiä, parsakaalia, perunoita ja paprikaa päivittäiseen ruokavalioon.
2. B-12-vitamiini
Oletko unohtanut viime aikoina? Se ei ole yllättävää, koska hermosolut huononevat vanhetessasi. Ikääntymisen jälkivaikutusten lieventämiseksi sinun on syötävä enemmän ruokia, joissa on B-12-vitamiinia tai kobalamiinia, koska se voi parantaa aivojen toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on riittämättömät B-12-tasot, ovat alttiimpia dementialle, tyyppiselle sairaudelle, johon liittyy muistin raukeamista ja kognitiivista heikkenemistä.
Vanhetessasi myös aineenvaihduntasuhde hidastuu, mikä vaikeuttaa kehosi absorboida B-12-vitamiinia ruokavaliosta. Tätä puutetta ei pidä jättää käsittelemättä, koska kehosi vaatii tätä vitamiinia terveellisten punasolujen tuottamiseksi. Ilman tarpeeksi RBC: tä, happi- ja ravintoaineiden kuljetus ei olisi mahdollista, mikä johtaa väsymykseen. Tämä RBC: n puute voisi olla yksi uskottavista syistä, miksi yli 50 -vuotiaat naiset loppuun loppuun. Varmistaaksesi, että et sairastu ja kohtaa kognitiivisia ongelmia, rikastuta ruokavaliota B-12-vitamiinilla. Voit hankkia sen kaloista, kuten tonnikala, lohi ja sardiinit, eläinliha, kuten lammas ja naudanliha, maitotuotteet, kuten maito ja juusto sekä eläintuotteet, kuten munat.
3. Kalsium
Siihen mennessä, kun saavutat 30, luut alkavat menettää massansa, mikä voi aiheuttaa luun heikkenemistä. Tutkimukset osoittavat myös, että vanhemmat naiset ovat alttiimpia luuongelmille, etenkin osteoporoosille. Useimmille naisille voi kehittyä osteoporoosi vähintään kaksi vuotta ennen vaihdevuodet perustuvan tutkimukseen, jonka perustuu kansallisen niveltulehduksen ja tuki- ja tuki- ja ihosairauksien instituutti. Siksi tämä on varoitus yli 50 -vuotiaille naisille ryhtyäkseen ylimääräisiin varotoimenpiteisiin murtumien estämiseksi. Olisi parasta lisätä kalsiumin saantia, mineraalia, joka on välttämätön luiden rakentamiseen ja vahvistamiseen. Ilman varhaista puuttumista saatat kärsiä luun menetyksestä vaihdevuosien jälkeen. Meijerituotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat kaikkien kalsiumlähteiden tärkeimmät lähteet, mutta sinun tulee myös täyttää lautasesi kalsiumissa ladattuilla ei-maitotuotteilla, kuten sardiineilla, seesaminsiemenillä, pinaatilla, lehtikaalilla, papuilla ja linssit. Älä kuitenkaan ota liikaa kalsiumia, sillä se voi muodostua päänahan, estää hiusrakkuloita, mikä vaikuttaa hiusten kasvuun.
4. Proteiini
Jo ennen kuin saavutat 50, useimmat naiset kokevat jo fyysisten esiintymistensä muutokset, kuten painonnousu ja hiusten kasvuongelmat. Ensinnäkin hitaampi aineenvaihdunta yhdessä fyysisen liikunnan puuttumisen kanssa on yleinen syy siihen, miksi yli 50 naiset lisäävät painonsa. Tätä painonnousua tapahtuu yleensä, koska estrogeenien lasku vaikuttaa haitallisesti aineenvaihdunnasta vastaaviin hormoneihin vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Naiset menettävät myös lihasmassan suurimmassa osassa kehoa, mikä johtaa epänormaaliin rasvan jakautumiseen vatsassa, reidessä ja käsivarsissa. Painonhallinnan lisäksi naisilla on taipumus kärsiä myös hiusten ja hiusten menetyksestä ikääntyessään riittämättömän proteiinin takia. Tällaisia hiusten kasvuongelmia ilmenee yleensä, kun keratiinia puuttuu, välttämätön proteiini hiusten rakenteen rakentamiseksi ja vahvistamiseksi.
Jotta viskeraalisten rasvojen rakentaminen ja häviäminen on kadonnut, sinun on parannettava ravintoaineiden kulutusta riittävällä määrällä proteiinia. Aloita ruokavalion muutos vähärasvaisella lihalla, kananrintalla, maitotuotteilla, rasvaisilla kaloilla ja kananmunilla. Eläintuotteiden syömisen lisäksi voit myös saada proteiinia pähkinöistä, palkokasveista, papuista, parsakaalista ja jyvistä.
5. Probiootit
Kuten aiemmin mainittiin, ravinteiden imeytyminen maha -suolikanavassa on ollut yleinen ongelma ikääntyneiden ihmisten keskuudessa. Jos ongelma jätetään, tämä ongelma voi johtaa huonompiin terveysjuhliin. Pitääksesi suolen terveenä, sinun tulee sisällyttää probiootit jokapäiväiseen ruokavalioon. Probiootit ovat hyviä bakteereja tai eläviä mikro -organismeja, jotka auttavat hajottamaan sokeria ja muita ravintoaineita. Kun suolisto on hyvässä kunnossa, kehosi voi absorboida lisää ravintoaineita, joita tarvitaan ikääntymisen vaikutusten torjumiseksi. Harvard Health väitti myös, että probiootit auttavat immuunijärjestelmää luomaan vasta -aineita, mikä tekee kehostasi enemmän valmistautumista haitallisia taudinaiheuttajia vastaan. Siksi syö aina probioottirikastettuja ruokia, kuten jogurttia, hapanleipää, hapan suolakurkkua, misokeittoa ja käyneitä vihanneksia (kimchi).
Nyt olet tietoinen naisten välttämättömistä ravintoaineista ja mistä saada heidät. Entä ne, joita ei pitäisi sisällyttää ruokavalioosi? Tunnista seuraavat elintarvikkeet ja juomat, joita tulisi välttää niiden sisältämien haitallisten aineiden takia.
Suuri ei-ei-ruokavaliossa: Mitä naisten tulisi silloin välttää kuluttamista?
Ikääntyessäsi sinun tulisi oppia olemaan terveystietoinen. Vältä ruokaa ja juomaa, joilla on liikaa:
1. Sokeri
Onko sinulla makea hammas? Jos kyllä, saatat joutua hillitsemään haluasi mitä tahansa makeaa. Sokeriruoan ja juomien kuluttaminen vaatii terveyttäsi, sillä se voi johtaa painon lisääntymiseen ja diabetekseen. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liian paljon sokeria nopeuttaa ikääntymisprosessia. Sokeri voi aktivoida oksidatiivista aktiivisuutta verenkiertosi kautta vuorovaikutuksessa proteiinien kanssa, luomalla siten vapaat radikaalit. Kun nämä haitalliset molekyylit kiinnittyvät iho- ja hiussoluihin, hiuksesi alkavat ohentua, kun ihosi muuttuu ryppyiseksi ja roikkuvaksi.
2. Hienostuneet hiilihydraatit
Tärkkelyspohjaiset elintarvikkeet, kuten leipä, riisi ja perunat, ovat rikkaita hiilihydraattien lähteitä. Kyllä, ne ovat energialähteesi. Kun aineenvaihduntasuhde hidastuu 50 -vuotiaana, näiden ylimääräisten hiilihydraattien polttaminen on vaikeampaa. Saatat lopulta saada niin paljon painoa, jos kehosi ei tee niin.
Hiilihydraateilla on merkitystä, joten et voi ojentaa näitä ravintoaineita. Joten mitä sinun pitäisi sitten tehdä? Voit lisätä terveellisiä hiilihydraatteja päivittäiseen ruokavalioon. Luonnolliset hiilihydraatit tunnetaan myös "hyvinä" hiilihydraateina, ja ne sisältävät kuitua sulautumisen helpottamiseksi. Toisaalta hienostuneilla hiilihydraateilla tai huonoilla hiilihydraateilla on tyhjiä kaloreita ja ne sisältävät lisättyä sokeria, mikä voi laukaista äkillisen painonnousun ja diabeteksen. Näissä hiilihydraateissa ei myöskään ole kuitua, mikä ei vaikuta terveelliseen ruuansulatukseen ja nopeampaan aineenvaihduntaan. Siksi päivittäisissä aterioissasi saadaksesi runsas tarjonta hyviä hiilihydraatteja, syö aina ruokalähteitä, kuten perunoita, palkokasveja, vihanneksia ja täysjyviä. Toisaalta vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten jauhopohjaisia tuotteita (esim. Valkoinen leipä, kakkuja ja muita leivonnaisia), makeutettuja juomia ja valkoista riisiä.
3. Alkoholi
Ja tietysti, älä jätä huomiotta, että alkoholia ei pidä ottaa liikaa. Alkoholin ei pitäisi olla myös vaihdevuosien naisten lomakeskus, jolla on vaikeuksia nukkua. Liiallinen ja jatkuva alkoholin kulutus voi estää sinua kokemasta syvää unta, mikä vaikuttaa kehosi uudistumiseen. Liian paljon alkoholin juominen myös kuivuttaa hiuksiasi ja ihoasi jättäen ne erittäin kuiviksi. Yritä siis säätää alkoholin kulutusta nyt, kun olet kultaisina vuosina.
Oikea ravitsemus on avain pitkäaikaiseen ja nuorekkaaseen elämään.
Lapset tarvitsevat asianmukaista ravitsemusta terveyden kasvamiseksi, kun taas aikuisten on ravitseva itsensä elämisen jatkamiseksi. Solusi, kudokset ja elimet vanhenevat myös kanssasi. Siksi sinun pitäisi olla tarpeeksi vastuullinen huolehtimaan itsestäsi, jotta kehosi osat voivat toimia terveellisesti erittäin pitkään. Oikea ravitsemus yhdessä parannetun elämäntavan ja positiivisen näkymän kanssa auttaa sinua varmasti kestämään ja nuorekkaan elämän.
Nauti terveellisistä näköisistä hinnoista 50-vuotiaana.
Ikä ei ole koskaan syytä laiminlyödä hiustilasi. Pidä lukot yhtä terveellisinä kuin hiukset olivat ennenParhaat hiusten kasvutuotteet. Älä unohda ottaahiusvitamiineja estäähiustenlähtö ongelmat.