Naisellisuus on täynnä syklejä, hetkestä lähtien, kun nainen saa menarche (tai ensimmäisen kuukautisten) päivään, jolloin hänen kuukautistensa päättyminen (tai vaihdevuosien). Hänen ruumiinsa käydään läpi monia ylä- ja alamäkiä noina vuosina, olivatpa ne suuria tai vähäisiä, fyysisesti, henkisesti tai psykologisesti.
Vaihdevuosien siirtymävaiheen tai perimenopaapujen aikana munasarjat alkavat vähentää hormonintuotantoa, ja suurimmalla osalla muutoksista perimenopauksen aikana voi olla vaikutuksia päivittäin.
Joten mitkä ovat ilmeisimmät muutokset, joita nainen voi kohdata vaihdevuosien matkansa aikana? Tutustu viiteen yleisimmän vaihdevuosien oireesta ja tapaa, jolla ne lievitetään.
5 yleisintä vaihdevuosioirää, jotka naisen tulisi tietää
Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen terveyspalvelun mukaan tässä on joitain ilmeisimpiä oireita perimenopauksen aikana:
1. Kuumat välähdykset
Oletko ollut erityisen kuuma, vaikka se ei ole vielä kesäkausi? Monet keski-ikäiset naiset alkavat kokea odottamattoman lämpimän tunteen ruumiissaan tyhjästä. Se voi nousta milloin tahansa, olitpa töissä tai ennen kuin menet nukkumaan. Tätä äkillistä lämpöä kehossasi tunnetaan myös kuuma salama, joka kestää 30 sekuntia tai voi mennä pidempään kuin viisi minuuttia.
Tämä oire tapahtuu, kun estrogeenitasojen lasku vaikuttaa tapaan, jolla aivot säätelevät kehon lämpötilaa. Siksi useimmat naiset kokevat kuumia aaltoja, koska estrogeenin tuotanto vähenee äkillisesti. Hypotalamus, joka vastaa sisäisestä kehon lämpötilasta, voi virheellisesti havaita lämpötilan äkillisen muutoksen, mikä vapauttaa kehon lämpöä sen vasteena.
Kuumiin aaltoihin liittyy voimakas hikoilu ja ihon punoitus. Sinulla voi olla myös lisääntynyt syke, kun kuuma välähdykset ovat toisena seurauksena. Kuuma salamajaksot voivat vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen aktiviteetteihisi, mikä aiheuttaa helposti ärsyttävän, unohtuvan ja uupuneen.
2. nukkumisongelmat
Vaikea aika nukahtaa on myös toinen oire vaihdevuosien vaiheessa. Hormonit (kuten aina) vaikuttavat kehosi unisykliin. Siksi, kun hormonin tuotanto regressoi, myös laadukas uni on häiriintynyt.
Melatoniini on käpyrauhanen erillinen hormoni, joka hallitsee kehosi vastausta valoon ja pimeyteen. Mitä enemmän melatoniinia sinulla on, sitä mukavampaa nukkuu hyvin yöllä. Tämä hormoni säätelee kehosi vuorokausirytmiä, jolloin voit nauttia koko kahdeksan tunnin unesta yöllä. Melatoniinin tuotantoon vaikuttaa kuitenkin perimenopaapuun aikana. Matala estrogeenitasot voivat alentaa kehosi melatoniinitasoa, mikä tekee naisten haastavamman nukkumisen rauhallisesti vaihdevuosien matkallaan.
Tämä unihäiriö voivat laukaista muut vaihdevuosioireet, kuten kuumat aaltot, yöhikot ja äärimmäinen stressi. Nämä kehon muutokset voivat estää sinua nauttimasta nukkumaanmenoa, mikä voi vaikuttaa haitallisesti fyysiseen ja mielenterveyteen pitkällä tähtäimellä.
Jos pahempaa tulee pahimpaan, lyhyt ja huonolaatuinen uni voi joutua krooniseen unettomuuteen. Tämä nukkumishäiriö voi kestää muutama kuukausi ennen kuin se laisee, mikä ei ole hyvä uutinen terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
3. LIBIDOLA
Jos et ole ollut mielialassa nauttia rakastavasta ajasta kumppanisi kanssa, se voi olla toinen merkki siitä, että olet tekemässä vaihdevuosien siirtymistä. Alemman sukupuolen asema on yleinen oire, jonka useimmat naiset kokevat vaihdevuosien lähestyessä.
Estrogeenit vastaavat seksuaalisen ruokahalun lisäämisestä, joten kun hormonaalinen tuotanto vähenee, myös libido vähenee. Toinen vaihdevuosioire, joka laukaisee libido -ongelmat, on emättimen kuivuus. Emättimen seinät ovat ohuempia vähemmän estrogeenien takia, jotka voivat olla tuskallisia seksuaalisen kanssakäymisen aikana. Seurauksena on, että naiset menettävät kehotuksensa nauttia hetkistä kumppaneidensa kanssa ja vaikuttavat siten heidän suhteisiinsa.
4. mielialan vaihtelut
Onko sinulla usein tunteiden puhkeamia tietämättä taustalla olevaa syytä? Jos kyllä, saatat ottaa vauvan askeleet kohti vaihdevuosia. Monilla naisilla ei ole vain muutoksia mielialaansa edes kuukautiskauden ja raskausmatkansa aikana, vaan he kärsivät myös mielialan vaihtelusta perimenopauksensa aikana. Tiede on osoittanut vahvan yhteyden hormonien ja mielialan välillä. Sekä estrogeeni että progesteroni ovat välttämättömiä energian ja aineenvaihdunnan säätelyssä. Siten näiden naispuolisten sukupuolihormonien äkillinen pudotus voi laukaista stressin ja ahdistuksen.
Hormonit säätelevät myös nukkumismalliasi, ja kun unihäiriöt ilmenee, se voi vaikuttaa mielialaasi seuraavalle päivälle. Kuumat välähdykset voivat myös saada sinut tuntemaan ärsytystä tyhjästä, mikä voi vaikuttaa suhteesi muihin ihmisiin (jos he eivät tiedä mitä sinulla tapahtuu).
5. Hiusongelmat
Vaihdevuodet eivät vain anna sinun tuntea tunteiden vuoristorata, vaan saat myös nähdä muutoksia ulkonäkäsi, etenkin hiusten ja ihon kanssa. Estrogeenit osallistuvat myös hiusten kasvuprosessiin. Nämä sukupuolihormonit auttavat pidentämään hiusrakkuloita anagen -vaiheessa, jolloin säikeet voivat kasvaa pidempään ja terveellisemmäksi.
Hormonisi toimivat perimenopauten aikana, kun estrogeenitasot putoavat, kun stressihormonit (tai kortisolit) ovat hulluja. Nukkumisongelmat ja kuumat aaltot voivat stressata sinut ulos, aiheuttaen järjestelmään taistelun tai lennon hormonikortisolin vapautumisen stressin vähentämiseksi. Liiallisella kortisolilla ei kuitenkaan menesty hiuksillesi; Nämä stressihormonit voivat estää muiden hiusten kasvusta vastaavien hormonien tuotantoa.
Näiden heilahtelujen takia useimmat naiset tuntevat epäsuotuisan muutoksen hiusten tekstuurissa. Heidän lukoistaan tulee harvempaa kuin ennen. He saattavat huomata myös tavallista usein hiusten leviämistä, ja jotkut saattavat jopa kokea kruunun laajentumisen. Ääritapauksissa jotkut naiset kärsivät vaihdevuosien aiheuttamasta hiustenlähtöstä.
Hankalia vinkkejä, jotka tuntevat helpotuksen vaihdevuosien aikana
Voit minimoida nämä kehon muutokset vaihdevuosien siirtymisen aikana. Löydä seuraavat temppuja vaihdeoireiden lievittämiseksi.
1. Jäähdytä vartalo kylmällä vedellä tai jäähdytetyillä jälkiruooilla.
Kuumien aaltojen hallinta ei ole helppoa, varsinkin kun olet jossain muualla keskellä päivää. Se voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, hikiseksi ja ärtyväksi. Jos luulet, että olet käynyt läpi uuden Hot Flash -jakson, olisi parasta juoda jotain kylmää kehon lämpötilan vakauttamiseksi. Aina kun tunnet olosi erityisen lämpimäksi koko vartaloasi, pese kasvosi heti kylmällä vedellä helpottaaksesi kuumaa tunnetta.
Voit myös syödä jotain jäähdytettyä, kuten jäätelöä tai kakkua, jos haluat pitää tauon kaikista ympäröivistä stressitekijöistä. Itse asiassa sinun on annettava itsellesi vapaa -aikaa välttääksesi väsymystä ja stressiä.
2. Vietä enemmän aikaa aerobisiin harjoituksiin.
Vaikka et ole fyysisen toiminnan mieliala, sinun on motivoitava itseäsi aloittamaan liikunta, sillä se on hyvä masennuslääke. Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja tai "onnellisia" hormoneja, parantaen mielialaa ja lisäämällä sukupuolen ajamista. Saat myös kouluttaa itseäsi fyysistä ja henkistä väsymystä vastaan, josta voi olla hyötyä kokonaisvaltainen terveys. Säännöllinen liikunta auttaa sinua myös nauttimaan hyvää yötä, mikä johtaa alhaisempaan stressitasoon ja vähemmän vaihdevuosien oireisiin.
Keski-ikäiset naiset voivat tehdä aerobisia harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily, uinti, jooga ja tanssi. Jopa niiden, jotka eivät ole vaihdevuosien matkallaan, tulisi myös sisältää edellä mainitut fyysiset toiminnot päivittäisessä rutiinissaan, mikä auttaa estämään tulevien vaihdevuosien oireiden alkamista ja pahenemista.
3. Älä pelkää kokeilla jotain uutta maustetaksesi suhdettasi kumppanisi kanssa.
Kun sukupuolihormonejasi vähenee, myös libido vähenee. Tämä vähentynyt sukupuolen asema voi vaikuttaa jännitykseen ja läheisyyteen kumppanisi kanssa. Hormonien syyttäminen ei kuitenkaan tee sinua hyvin. Sinun tarvitset mausteta asioita sinun ja kumppanisi välillä. Mutta ensinnäkin olisi parasta keskustella yksityinen keskustelu kumppanisi kanssa, sillä viestintä on avain terveelliseen suhteeseen. Kysy mitä hän haluaa, ja kerro hänelle, mitä haluat myös. On erittäin tärkeää olla avoin ja rehellinen kommunikointi kumppanisi kanssa auttaaksesi sinua saavuttamaan mitä haluat tapahtua.
Olisi myös parempi kysyä seksiterapeutista tehdä suhteesta jännittävämpää. Jos asiat eivät kuitenkaan muutu edellisten vinkkien tekemisen jälkeen, saatat joutua hakemaan lääkärin apua. Hormonikorvaushoito (HRT) on yksi uskottava vaihtoehto matalan libido-ongelmasi hoidossa.
4
Sekä hiukset että päänahka ovat alttiita vaurioille ja irtoamiselle perimenopauksen aikana. Siksi sinun on vahvistettava tressit käyttämällä hiusten parhaimpia mutta turvallisimpia ainesosia. Sisällytä luonnolliset hiusten kasvuseerumi ravitsemaan follikkeliasi tarvittavilla hiusten kasvuravinteilla. Älä ohita hiusten shampoointia ja kunnostamista; huolimattomuus johtaa hiustenlähtöon liittyviin kysymyksiin.
Älä koskaan kärsi vaihdevuosista.
Vaihdevuodet ovat väistämättömiä, mutta voit paeta vaihdevuosien kärsimysten kahleista. Kehosi vastaa sen mukaan, kuinka pidät mielesi ja kehostasi. Seuraamalla näitä yksinkertaisia, mutta hyödyllisiä vinkkejä voit nauttia naiseutesi täysimääräisesti.
Lopeta vaihdevuodet aiheuttamasta hiustenlähtöä.
Hiusten ohentaminen ja hiusten leviäminen ovat yleisiä oireita vaihdevuosien ongelmista. Siksi on kiireellistä estää näiden hiuskasvun muutoksen alkamista. Käyttää Paras shampoo oheneville hiuksille ja vahvistaa vartaloasi hiusvitamiinit Pidä hiuksesi kukoistavan ja hehkuvan vaihdevuosien matkan aikana.