Tunnetko 40 -vuotiaan naisen, joka on ollut surkea tai tunnelmallinen jo jonkin aikaa? Jos kyllä, älä vihaa häntä. Hän on saattanut kokenut fyysisiä ja sisäisiä muutoksia kehossaan. Hän voisi tuntea voimakasta lämpöä koko vartaloonsa tai viime aikoina arvaamattomia mielialan vaihtelut. Nämä oireet voivat merkitä hänen matkansa alkamista hänen viimeistä kuukautiskauttaan tai tunnetaan yleisesti vaihdevuosina. Se on vaihe, jolloin naisen munasarjat eivät enää tuota munia lisääntymiseen. Tämän siirtymävaiheen varhaiset merkit voivat olla vain väliaikaisia, mutta ne voivat vaikuttaa merkittävästi naisen jokapäiväiseen elämään.
Premenopausaalisen ajanjakson tai perimenopauksen aikana naiset kokevat kuumia aaltoja. Kuinka tämä vaikuttaa terveyteen ja miten voit vähentää tätä vaihdevuosioiriä? Tiedä kuumia aaltoja ja opi lisää niiden lievittämisestä.
Ymmärtäminen kuinka kuumat välähdykset vaikuttavat naisiin
Sekä miehet että naiset kokevat kuumia välähdyksiä, kun he syövät jotain mausteista, juovat alkoholijuomia tai polttavat savukkeen. Kuuma salama on kuitenkin yleisempi naisten keskuudessa heidän premenopausaalisesti. He voivat tuntea äkillisen lämpöä kehossaan aiheuttaen punaisten kasvojen ja voimakkaan hikoilun ylävartaloon. Mikä tahansa ulkoinen lämpö ei aiheuta kuumia aaltoja. Sen sijaan ne tapahtuvat kehon vähentyvien hormonaalisten muutosten takia.
Monet kuumia välähdyksiä kokevat naiset tuntuvat usein kylmiltä ja hikoisilta yöllä. Nämä vaikutukset vaikeuttavat heidän nukkumista rauhallisesti, mikä johtaa unettomuuteen. Heidän sydämensä lyövät myös nopeammin, aiheuttaen sydämentykytystä, huimausta ja heikkoutta. Suurimman osan ajasta naiset ovat myös ärtyneitä, koska he tuntevat olonsa epämukavaksi voimakkaan kehon lämmön suhteen. Siten sinun ei tarvitse olla yllättynyt, kun he yhtäkkiä ovat hankalia ja tuntevat olonsa levottomaksi tietyn ajanjakson ajan.
Kuumien aaltojen jälkimainingit voivat olla melko järkyttäviä. Monien naisten on haastavampaa keskittyä tehtävään aina, kun he kokevat kuuman salaman tyhjästä. Tämä kyvyttömyys keskittyä voi vaikuttaa uraan, suhteisiin ja jopa itseluottamukseen.
Riippumatta siitä, kuinka tavallisesti tämä oire voi olla, naiset eivät saa laiminlyödä kuumia aaltoja, koska he jatkavat kummittelemista vuosia viimeiseen kuukautisi päättymiseen. Kuumien aaltojen kokeminen voi myös olla osoitus siitä, että kehosi sisällä tapahtuu jotain. Se on todennäköisimmin varoitusmerkki siitä, että kehosi on hormonaalisia ongelmia, mikä ei ole hyvä uutinen muille elintärkeille fysiologisille prosesseille, kuten lihaksen kehitys, luunmuodostus ja hiusten kasvu.
Hormonaalisen epätasapainon ja vaihdevuosien kuumien aaltojen välinen yhteys
Hormonit ovat elintärkeää tarkoitusta jokaisessa kehosi sisäisessä toiminnassa. Siten niiden tasojen häiriö voi vaikuttaa kehon toimintoihisi, mikä vaarantaa terveyden. Hormonaalista epätasapainoa tapahtuu kuitenkin naisen elämässä, etenkin ennen vaihdevuodet, sen aikana ja sen jälkeen.
Koko premenopausaalisen ajanjakson ajan naispuoliset sukurauhaset heikentyvät, vähentäen siten sen estrogeenin ja progesteronin tuotantoa. Muuten, estrogeenit ja progesteroni ovat naispuolisten sukupuolihormonien, jotka vastaavat naisten seksuaalisista ominaisuuksista ja lisääntymistoiminnoista. Erityisesti estrogeenien puute voi vaikuttaa haitallisesti aivojen hypotalamukseen, kehon lämpötilan säätelijään. Hypotalamus havaitsee virheellisesti kehon äärimmäisen lämmön. Siksi mielesi kehottaa kehoasi vapauttamaan tarpeeton lämmön kuumien aaltojen kautta.
Siksi on elintärkeää pitää hormonaaliset tasosi kurissa, jotta vältetään tämän häiritsevän vaihdevuosin oireen kokeminen. Joten mitä aiot tehdä voittaaksesi kuumia aaltoja? Lue seuraavat vinkit ja aloita niiden tekeminen yksi kerrallaan.
Seitsemän terveellistä vinkkiä vaihdevuosien kuumien aaltojen vähentämiseksi
Vinkki 1: Tunnista tekijät tai olosuhteet, jotka laukaisevat kuumat välähdykset.
Jotkut olosuhteet ja tottumukset voivat myös aiheuttaa kuumia aaltoja. Siksi ota huomioon aika ja tilanne, kun oire tapahtuu. Tupakointi, mausteiset ja sokeriruoat, unen puute ja ylityö ovat tekijöitä, jotka laukaisevat kuumia aaltoja. Ole varovainen syömäsi, juomasi ja tee suurimman osan ajasta, jotta voit seurata mahdollisia syitä ja välttää niitä mahdollisimman pian.
Vinkki 2: Vältä tiukkojen ja paksuuskerrosten pukeutumista.
Kuumat välähdykset voivat hyökätä milloin tahansa vuorokauden aikaan, mikä saa sinut tuntemaan olosi kuumaksi ja hikiseksi. Siksi sinun on vältettävä tiukkojen vaatteiden käyttämistä, jotka voivat rajoittaa ilman virtausta kehosi ympärillä. Mikä tahansa paksuusvarustetut vaatteet voivat myös vangita lämmön, mikä voi edelleen pahentaa kuumaa salamaa. Vedä joitain löysät vaatteet, kuten sunnuntain mekot ja ylisuuret paidat päivällä, ja käytä mitä tahansa mukavaa pukeutumista ohuella tai puuvillakankaalla ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös peittämistä huopalla, sillä se voi myös aiheuttaa enemmän epämukavuutta unen aikana.
Vinkki 3: Pysy hyvin ilmastoidussa tai ilmastoidussa paikassa.
Lämmin ympäristö voi pahentaa kuumia aaltoja. Siksi on ratkaisevan tärkeää pysyä hyvin ilmastoidulla tai ilmastoidulla alueella kehon ylimääräisen lämmön välttämiseksi. Viileämmässä paikassa oleskelu auttaa myös vartaloasi jäähtymään ja rentoutumaan, jotta et halua, huimausta ja tunnet pahoinvointia. Jos sinulla ei ole ilmastointiyksikköä, voit avata ikkunat yksinkertaisesti antaaksesi ilman kiertää huoneen tai tuulettimella tuulettimella alueen tuulettamiseen.
Vinkki 4: Lopeta kofeiinin ja alkoholijuomien juominen.
Vaihdekauden aikana naisten on vältettävä kofeiinin tai alkoholijuomien juomista hinnalla millä hyvänsä, jos sinulla on kuuma aalto. Tutkimukset osoittavat, että kofeiinin saanti voi lisätä sydämentykytystä, mikä saa sinut tuntemaan uupuneen, hikoilun ja huimauksen. Liian paljon kahvia, teetä, soodaa ja muita kofeiinituotteita juominen voi myös alentaa estrogeenitasoa, mikä laukaisee kuumia aaltoja.
Toisaalta alkoholin kulutus lisää estrogeenin tuotantoa, mutta alentaa progesteronitasoja. Tämä hormonaalinen epätasapaino on riskialtista kehollesi, koska se voi johtaa rintasyöpään ja lisääntymisongelmiin. Alkoholi voi myös supistaa verisuoniasi, pakottaen siten sydämesi pumppaamaan kovemmin, jotta veri voi virtaa. Seurauksena on, että koet äärimmäisen väsymyksen ja hengenahdistuksen, mikä pahentaa kuuman salaman oireita.
Vinkki 5: Valitse hormonikorvaushoito (HRT).
Kuten aiemmin mainittiin, hormonaalinen epätasapaino on ensisijainen syy kuumille välähdyksille. Jos oire jatkuu ja pahenee, voit hoitaa tätä hormonaalista ongelmaa tekemällä hormonikorvaushoitoa. Tämä hoito sisältää keinotekoisen estrogeenin ja progesteronin kuluttamisen, joita voidaan käyttää joidenkin vaihdevuosien oireiden lievittämiseen. Hormiushoitoa tulee pillereiksi, geeleiksi, laastariksi tai implantteiksi. HRT: n vaikutukset riippuvat kuitenkin kehosi vastauksesta lääkitykseen ja hoidon kestoon. Liiannostus on myös vaarallinen munasarjoillesi ja voi johtaa munasarjasyöpään. Siksi on todellakin tarpeen kysyä lääkäriltäsi asianmukaista reseptiä.
Vinkki # 6: Hydratoi itseäsi aina vedellä.
Harjoituksen jälkeen juodaan vettä aina keinona jäähtyä ja täydentää janoa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vain seurata veden saantia harjoituksen jälkeen. On myös välttämätöntä juoda vettä usein veden menetyksen estämiseksi. Itse asiassa kuivuminen voi olla kuumien aaltojen uskottava vaikutus, koska kehosi jäähtyy hikoilun kautta. Siten nesteiden puutteen välttämiseksi hydroi itsesi aina kahdeksasta kymmeneen lasillisella vettä joka päivä. Kylmän veden juominen auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa ja hillitsee siten kuumien aaltojen alkamista. Se voi myös pestä kofeiinia ja alkoholia järjestelmässäsi virtsaamalla.
Vinkki # 7: Paranna elämäntyylitapojasi.
Terve Elämä alkaa sinusta. Mitä tahansa koet fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti, riippuu elämäntyyliisi. Siten sinun on ojuttava huonot tavat ja aloitettava oikein, mikä on oikein:
- Syötä itsesi kaikilla välttämättömillä ravintoaineilla, erityisesti fytoestrogeeneillä, kasvulle, kehitykselle ja immuniteettille.
- Nuku riittävästi ja ajoissa, jotta elimet, etenkin hormonaaliset rauhaset, levätä ja uudistua riittävästi.
- Rajoita kofeiiniton ja alkoholijuomien kulutus kuumahyökkäysten estämiseksi.
- Harjoittele säännöllisesti, jotta kehosi voi erittää endorfiineja kuumien aaltojen välttämiseksi.
- Opi hallitsemaan stressiäsi torjumaan hormonaalista epätasapainoa.
Näiden uusien ja parannettujen tapojen avulla voit vähentää vaihdevuosien kuumia aaltoja.
Kuumien aaltojen hoitaminen on tärkeää.
Naiset eivät koe kuumia aaltoja ilman mitään syytä. Nämä oireet ovat paljon kriittisempiä kuin useimmat ihmiset ajattelevat, koska ne toimivat varoituksena terveydestään. Edellä mainitut vinkit eivät keskity pelkästään kuumien aaltojen hoitamiseen. Todellisuudessa ne auttavat lievittämään vaihdevuosien ei -toivottuja vaikutuksia.
Elämä ei aloita 40: stä, mutta se avaa uuden luvun jokaisen naisen elämässä. Vaihdevuodet eivät ole jotain pelättävää. Se on ajanjakso, jolloin naisten on oltava erittäin varovaisia terveytensä suhteen, koska he ovat alttiita haitallisille kehon muutoksille. Siksi naisten tulisi huolehtia paremmin hyvinvoinnistaan nauttiakseen 40- ja 50-vuotiaistaan kärsimättä vaihdevuosien oireista.
Ei enää kärsi vaihdevuosien oireista.
Kuuma salama ei ole ainoa vaihdevuosioire, jonka nainen voi kokea. Voit myös menettää hiusjuoset premenopausaalisen ajanjakson aikana. Siten sinun on tehtävä parhaasi estääksesi hiukset putoamisesta. Käyttää hiusten kasvu shampoot joka voi voittaa minkä tahansa merkin hiustenlähtö ongelma.