Vaihdevuodet eivät ole vitsi, koska se tuo myös rajuja muutoksia kehossa. Se voi jopa vaikuttaa haitallisesti päivittäiseen ja aiheuttaa kaaosta elämääsi. Ennaltaehkäisevällä toimenpiteellä voit kuitenkin lieventää vaihdevuosien vaikutuksia elämääsi.
Miksi sinun pitäisi pitää hyvää huolta itsestäsi ennen vaihdevuodet ja sen aikana? Mitä voit tehdä saadaksesi onnellisemman ja stressittömän vaihdevuosien kokemuksen? Opi tuntemaan joitain hyödyllisimpiä vinkkejä naisille, jotka käyvät läpi vaihdevuodet.
Vaihdevuodet: Miksi jokaisen naisen tulisi olla varovainen vaihdevuosien suhteen
Jokaisella naisella on erilainen kertomus, joka kertoo vaihdevuosimatkastaan. On kuitenkin normaalia, että naiset kokevat sisäisiä ja ulkoisia muutoksia vaihdevuosien siirtymisen aikana hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Estrogeenit osallistuvat useimpiin kehosi fysiologisiin prosesseihin. Joitakin näistä oireista ovat kuumat välähdykset, yöhikot, nukkumisongelmat, ihon kuivaaminen, hiusten oheneminen, painonnousu ja äärimmäinen väsymys.
Vaikka nämä muutokset voivat olla väliaikaisia, ne saattavat pahentua, jos ne jätetään käsittelemättä. Esimerkiksi nukkumismallisi haitallisten muutosten huomioimatta jättäminen voi johtaa terveysvahinkoihin. Stressi voi kasvaa, mikä voi laukaista erilaisia sairauksia. Painonnousu voi aiheuttaa diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksia, kun taas haitalliset hiukset ja ihon muutokset voivat vähentää itseluottamusta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että naisten on oltava varovaisia vaihdevuosien laukaisemista seurauksista. Siksi jokaisen naisen on huolehdittava terveydestään vaihdevuosien ongelmien alkamisen estämiseksi.
Mitä tehdä: 12 vinkkiä vaihdevuosien läpi helposti
Vaihdevuosien aiheuttamien riskien välttämiseksi naisten tulisi huolehtia terveydestään. Alla on 12 hyödyllistä vinkkiä jokaiselle naiselle, joka käy läpi vaihdevuodet.
1. Rikastuttaa ruokavaliota fytoestrogeeneillä.
Nainen kokee vaihdevuosien oireita estrogeenitasojen laskusta vaihdevuosien siirtymisen aikana. Hormonikorvaushoito (HRT) on yksi ensisijaisista vaihtoehdoista, joita nainen voi päättää vakauttaa hormonaaliset tasonsa ja vähentää vaihdevuosien vaikutuksia. Jos et kuitenkaan ole valmis tällaiseen hoitoon, voit kuitenkin valita muita luonnollisia menetelmiä, kuten ruokavalion estrogeenien kuluttamista. Tämä hoito sisältää ruokavalion rikastuttamisen fytoestrogeeneillä. Näillä kasvien ravinteilla on estrogeenisiä ominaisuuksia, jotka auttavat elimiä luottamaan estrogeeneihin toimintojensa suorittamiseksi. Jotkut pavut, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti fytoestrogeenejä. Mutta soijapapuilla voit saada riittävän osan isoflavoneista, erittäin voimakkaan fytoestrogeenin kehollesi.
2. Lisää kalsiumin satoa.
Estrogeeni myötävaikuttaa kalsiumin imeytymiseen. Siten vaihdevuosien siirtymisen aikana naiset muuttuvat alttiimmaksi luusairauksille, erityisesti osteoporoosille, estrogeenin laskun vuoksi. Vahvistaaksesi luitasi vaihdevuosin vaiheen keskellä, sinun on lisättävä päivittäistä kalsiumia. Voit aloittaa juomalla aikuisille valmistettua maitoa ja syömällä kalsiumia rikastettuja ruokia, kuten juustoa, jogurttia, lehtikaalia ja pinaattia.
3. lisää C -vitamiinin kulutusta.
Ei ole yllätys 40- ja 50 -vuotiaille naisille kokea hius- ja iho -ongelmia, koska nämä muutokset ovat osia ikääntymisprosessista. Iho muuttuu ryppyiseksi ja roikkuvaksi, ja hiukset alkavat menettää kiiltoaan ja voimansa. Mutta se ei tarkoita, ettet voi välttää niitä. Voit estää tällaiset muutokset lisäämällä C -vitamiinin kulutusta. C -vitamiini on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa muu ravinne vaihdevuosien aikana. Tämä vesiliukoinen vitamiini on välttämätöntä kollageenin tuotannossa, proteiinissa, joka sinun on enimmäkseen pitää hiuksesi ja ihosi erinomaisessa kunnossa. C -vitamiini on myös elintärkeä luun terveydelle, joka jokaisen vaihdevuosin naisen tulisi priorisoida.
4. Pidä itsesi hyvin hydratoituna.
Vesi on välttämätöntä, vaikka et vielä koe vaihdevuosioireita. Itse asiassa itsesi pitäminen hyvin hydratoituna on ratkaisevan tärkeää hormonaalisen epätasapainon jälkivaikutusten lieventämisessä vaihdevuosien aikana. Vaihdevuodet ovat jo hiuksillesi ja ihollesi kriittinen aika, ja kuivuminen saattaa jopa pahentaa heidän olosuhteitaan. Siksi riittävän määrän vettä joka päivä auttaa kosteuttamaan ihoasi ja hiuksia.
5. Sulje ruokavaliosi sokeriruoat pois.
Vanhetessasi aineenvaihduntasuhde myös hidastuu. Ikääntyminen yhteistyössä hormonaalisen epätasapainon kanssa voi aiheuttaa painosi vaihtelun, mikä johtaa muihin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Valitettavasti useimmat sokeriruoat sisältävät tyhjiä kaloreita, jotka edistävät haitallisesti painonnousua.
Liiallinen sokeriruoan kulutus on myös huolestuttavaa verensokeritasostasi. Eri vaihdevuosien naisten tutkimukset ovat korreloineet verensokeritason piikin ensisijaisena laukaisuna vaihdevuosioireisiin, kuten kuumaväliin ja yöhikoitiin. Siksi on erittäin suositeltavaa, että vaihdevuosien naiset rajoittavat tai katkaisevat jälkiruokia, soodaa, kahvia ja muita ruokia ja juomia, joilla on korkea sokeripitoisuus.
6. Minimoi kofeiinin saanti.
Naisten vaihdevuosien siirtymävaiheessa voi olla vaikea nukahtaa yöllä kuumien välähdyksien ja henkisen stressin takia. Jos olet yksi heistä, olisi parasta vähentää kofeiinin kulutusta. Kofeiini voi olla hyvä energialähde, mutta se voi laukaista vaihdevuosien oireet. Tutkimukset osoittivat, että naisilla, jotka joivat kofeiinit juomat vaihdevuosien siirtymisen aikana, oli useampi ja vakava kuuma välähdys kuin niillä, jotka eivät. Sen sijaan, että luotaisi kahviin, teeseen tai soodaun energian lisäämiseksi, uudista voimasi syömällä proteiinirikastettuja aterioita ja nukkumalla riittävästi.
7. Tule fyysisesti aktiiviseksi.
Ikääntyminen ja vaihdevuodet eivät ole tekosyitä, jotta voit laiskottaa. Itse asiassa keski-ikäisten naisten on oltava fyysisesti aktiivisempia ikääntymisen ja vaihdevuosien merkintöjen torjumiseksi. Fyysisten aktiviteettien tekeminen auttaa myös polttamaan kaloreita hallitsemalla painosi. Se auttaa myös kestävyyden kehittämisessä väsymyksen estämiseksi. Kävely, lenkkeily ja pyöräily ovat fyysisiä aktiviteetteja, joita voit jopa tehdä naapurustosi ympärillä. Voit myös tehdä itsestäsi kiireisen kotitöiden kanssa, kuten maisemointi, siivous ja talon kunnostaminen. Näin tekemällä voit ylläpitää fyysisesti aktiivisuutta ylikuormittamatta vartaloasi.
8. Kokeile tehdä joogaharjoituksia.
Jos et ole urheilu tai rasittava liikunta, kannattaa ehkä kokeilla joogaa. Se on itsehallinto, jonka voit tehdä kodin mukavuudessa. Tekemällä joogaasentoja voit kehittää lihaksen joustavuutta ja rakentaa kestävyyttäsi iästä riippumatta.
Jooga on myös ollut hoito erilaisille vaihdevuosien oireille. Se voi vähentää kuuman salaman vakavuutta ja parantaa unisykliäsi. Se auttaa myös stressiä mielesi stressiä, estäen siten henkisen väsymyksen.
9. Käytä hiusten kasvutuotteita, jotka on valmistettu hiuksia lisäämällä ja rauhoittavilla ainesosilla.
Hiusten menetys on toinen vaihdevuosien haittapuoli. Se voi olla myös toinen vaikutus muiden vaihdevuosien oireisiin, kuten unettomuus ja henkinen stressi. Siksi on erittäin huolestuttavaa huolehtia hiusten terveydestäsi näinä kriittisinä aikoina. Yksi tapa suojata hölynpölyjä vaihdevuosien hiustenlähtöltä on käyttää shampoosia, hoitoaineita ja seerumeja, jotka kohdistuvat hiusrakkuloiden kasvuun ja parantamaan hiusten laatua ja kestävyyttä. Olisi parasta myös levittää hiusten kasvutuotteita, jotka tuoksuvat tuoksuvia tai rentouttavia stressin lievittämiseksi.
10. Vältä pitkittynyttä auringon altistumista.
Vaikka on totta, että naiset tarvitsevat enemmän D -vitamiinia luun voimakkuutta ja kalsiumin imeytymistä varten, heille ei myöskään ole suositeltavaa paistaa auringossa pitkään. Muista, että ihon muutokset ovat ilmeisiä myös vaihdevuosien aikana, ja pitkäaikainen aurinkovalo voi laukaista ja pahentaa ihosi tilaa. Hiuksesi ja ihosi saattavat kuivua kuivumisen vuoksi pitkän ajan kuluttua auringon alla. Mutta jos et voi välttää olemista auringossa, älä unohda levittää voiteita ja voiteita, joissa on tarpeeksi aurinkovoidetta suojaa aurinkovaurioilta.
11. nukkua riittävästi.
Hyvä yöunet eivät ole vain kenenkään halu, mutta se on välttämätöntä kaikille. Nukkuminen riittävästi ja säännöllisesti sallii kudoksillesi ja elimesi uudistua seuraavan päivän toimintaan, jota kehosi tarvitsee, etenkin vaihdevuosien siirtymisen aikana. Riittävän unen saaminen estää myös henkistä ja fyysistä stressiä aiheuttamasta vaihdevuosien oireita, kuten mielialan vaihtelut, levottomuus ja unettomuus.
12. Varaa jonkin aikaa matkustamiseen.
Henkisesti terveys on yhtä elintärkeää kuin fyysisesti sopiva. Siksi vaihdevuosien naisten tulisi myös etsiä aktiviteetteja, joiden avulla he voivat rentoutua, kuten matkustaminen. Se ei vain anna sinun vaeltaa uusissa paikoissa, vaan se on myös toinen tapa vapauttaa stressiä. Saat myös itsesi liikkumaan kiertämällä. Sinun ei tarvitse mennä maan ulkopuolelle matkustasi varten. Tärkeämpää on matkustaa paikkaan, jossa voit uudistaa itseäsi.
Älä anna vaihdevuosien päästä hermoillesi.
Vaihdevuodet eivät ole vain uusi vaihe; Se on ratkaiseva vaihe, jonka jokaisen naisen on voitettava. Älä anna vaihdevuosien oireiden päästä hermoillesi, sillä voit silti tehdä jotain minimoimaan tai poistamaan ne. Parannat elämäntyyliäsi ja terveellisen ajattelutavan, voit auttaa palaamaan itsesi ja pääsemään vaihdevuosien läpi sujuvasti.
Älä anna vaihdevuosien aiheuttaa hiusongelmia.
Naaras hiustenlähtö vaihdevuosien aikana on yksi, mutta vain yksi ongelma, jonka voit helposti voittaa käyttämällä ThickTails hiusten kasvutuotteet tresseihisi. -Si hoitoaine on myös rikastuttava hiuskasvun vitamiinit Säilyttää harjanne terveellinen tila.