Kuinka jooga voi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita?

Vaihdevuodet ovat tärkeä vaihe naisuudessa. Munasarjat lopettavat munasolujen tuottamisen, mikä merkitsee naisen kuukautiskierron loppua ja hänen kykynsä tulla raskaaksi. Tätä siirtymävaihetta ei kuitenkaan tapahdu silmänräpäyksessä. Voi kestää vuosia, ennen kuin nainen saa viimeisen ajanjaksonsa. Siirtyminen vie jonkin aikaa; Valitettavasti sen mukana tulee fyysisiä ja sisäisiä muutoksia.
 
Monet naiset pelkäävät vaihdevuosien tekemistä sietämättömien oireidensa vuoksi. Heillä on taipumus kokea hallitsemattomia ärtyneisyyttä, äärimmäistä väsymystä, mielialan vaihtelut, nukkumisongelmat, kuumat aalkot ja epäsäännölliset ajanjaksot, jotka voivat olla erittäin epämiellyttäviä. 
 
Nämä ei -toivotut muutokset voivat tapahtua tällä siirtymäkauden aikana munasarjojen vähenevän estrogeenituotannon vuoksi. Tämä hormonaalinen epätasapaino voi vaikuttaa muihin fysiologisiin aktiivisuuksiin, mikä laukaisee nämä sivuvaikutukset. 

On monia tapoja selviytyä vaihdevuosista, suositusta meditatiivisesta harjoituksesta, joka tunnetaan nimellä jooga. Mutta miten jooga liittyy vaihdevuosiin? Tutustu joogasta ja kuinka se voi vähentää kuukautisten oireita.

 

Harjoittelu vaihdevuodet: Mikä on jooga?

 
Jooga on tyyppinen liikunta fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydelle. Jooga, joka on peräisin muinaisesta Intiasta, on sanskritinkielinen sana "unionille". Tämän meditatiivisen käytännön tavoitteena on yhdistää mielen, kehon ja energian ympäristön kanssa rauhan tilan saavuttamiseksi. Se sisältää fyysisiä asenteita hengityksen hallintaan, henkiseen keskittymiseen, parannettuun joustavuuteen ja tasapainoiseen asentoon. 
 
Joogatekniikoiden harjoittaminen voi tarjota monia terveyshyötyjä, etenkin 40 -vuotiaille naisille. Jos tämä fyysinen aktiivisuus tehdään säännöllisesti, se voi merkittävästi parantaa vaihdevuosien oireita. Useimmat keski-ikäiset naiset epäröivät kokeilla joogaa, koska he pitävät joogapaikkoja haastaviksi suorittaa. 

Jos olet edelleen epävarma siitä, aloitatko jooga liikuntaa vai ei, tarkista ensin ensin seuraavat joogan edut ja kuinka se lievittää vaihdevuosien oireita.

 

Naiset ja jooga: Kuinka jooga voi lievittää vaihdevuosien oireita? 

Jooga voi tarjota monia terveyshyötyjä, mutta se on erityisen hyödyllistä vaihdevuosien oireiden suhteen. Tässä on kahdeksan syytä, miksi keski-ikäisten naisten tulisi kokeilla joogaa.

 

1. Se säätelee hormonaalisia tasoja.

 
Hormonaalinen epätasapaino on ensisijainen syy siihen, miksi naiset kärsivät vaihdevuosien oireista. Matala estrogeenitasot voivat häiritä suurimman osan kehosi fysiologisista aktiivisuuksista, kuten mielialan vakauttamisesta, painonhallinnasta, ihon muodostumisesta, lisääntymistoiminnoista ja jopa hiusten kasvusta. Tämän häiriön takia kehosi on taipumus reagoida näiden vaihdevuosien oireiden läpi. Naiset ovat myös usein stressaantuneita ja ahdistuneita, mikä lisää hormonaalista epätasapainoa. Tekemällä joogaharjoituksia voit auttaa vartaloasi rauhoittumaan, estäen hormonaalisten tasojesi vähentymisen.

 

2. Se lievittää mielialan vaihtelua ja ahdistusta.

 
Estrogeenit auttavat säätelemään Serotonin -nimisen onnellisen hormonin tuotantoa ja jakelua, joka on vastuussa mielialastasi ja onnellisuudestasi. Siten, kun kehosi on alhainen estrogeenitasoilla, se voi horjuttaa mielialaa ja laukaista ahdistusta. Naisilla on usein mielialan vaihtelut ja stressi hormonaalisten muutosten vuoksi, mutta nämä voivat pahentua, etenkin vaihdevuosien aikana.
 
Siksi naisten on valittava nauttia joogaharjoituksista. Joogan harjoittelu on tehokas tapa rauhoittaa itseäsi. Meditatiivisten poseerien tekeminen antaa kehollesi vapauttaa endorfiineja vähentääkseen ahdistusta ja lievittää stressiä.

 

3. Se minimoi kuumien aaltojen voimakkuuden ja taajuuden.

 
Kaksi kolmesta naisesta kokee kuumia aaltoja ennen heidän viimeistä kuukautiskierrään. Kuuma salama on kehon äkillinen lämpö, ​​mikä johtaa kylmään hikiin, lisääntyneeseen sykeeseen ja äkillisiin vilunväristyksiin. Kun mielesi on liian aktiivinen tai stressaantunut, se voi destabiloida estrogeenin tuotantoa. Seurauksena on, että aivosi hypotalamuksesta tulee herkempi lämpötilan muutoksille alhaisen estrogeenitason vuoksi.
 
Perimenopauksen aikana naisilla on taipumus kokea stressin aiheuttamien hormonaalisten heilahteluista johtuvien kuumien aaltojen ei-toivottuja vaikutuksia. Siten suurin osa heistä käy läpi hormonikorvaushoitoa (HRT) tasapainottaakseen hormonaalisia tasojaan. Estrogeenin kuluttamisella voi kuitenkin olla sivuvaikutuksia, jotka voivat vaarantaa terveyden. 
 
Jos haluat turvallisemman vaihtoehdon, voit yrittää tehdä joogaharjoituksia. Liikunta on yleensä erinomainen tapa vähentää stressitasoja. Tietyt joogapaikat kohdistuvat kuitenkin myös hengityksen hallintaan ja keskittymiseen auttaaksesi rauhoittamaan hermoja. Pienemmät stressitasot tarkoittavat vähemmän mahdollisuuksia kokea kuumia aaltoja.

 

4. Se alentaa verenpainetta.

 
Ikääntyessäsi sinusta tulee alttiimpi sydän- ja verisuonisairauksille. Liikunta on terveellinen tapa pitää nämä sairaudet loitolla, mutta monet aerobiset aktiviteetit voivat olla vakavia, etenkin keski-ikäisille naisille. On hyvä, että jooga on vähemmän uuvuttava kuin muut harjoitukset, mutta voi parantaa merkittävästi verenkiertoa. Tutkimuksen mukaan erilaiset joogatekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan hengitystä ja rentoutumista, jotta estävät sydämentykytysten ja sydän- ja verisuoniongelmien kokemuksen.

 

5. se auttaa säätelemään painosi.

 
Elämä alkaa 40: stä, ja samoin painosi ongelmasi. Estrogeenin puute perimenopaapujen aikana voi vaikuttaa haitallisesti kilpirauhashormonin tuotantoon, mikä johtaa painoongelmiin. Siksi useimmat naiset näkevät usein huomattavia muutoksia kehon muodossaan; He joko nousevat tai laihtuvat. Kehosi tarvitsee myös tarpeeksi estradiolia, erään tyyppistä estrogeenia, joka auttaa kilpirauhashormoneja säätelemään aineenvaihduntaa ja ruumiinpainoa. Siten estradiolitasojen lasku vahingoittaa painonhallintaa. 
 
Jotkut fyysiset aktiviteetit ovat niin tyhjentäviä, että ne voivat vähentää estrogeenitasoja, mikä pahentaa muita vaihdevuosien oireita, kuten korkea verenpaine, kuumaväli ja äärimmäisen väsymys. Mutta joogan avulla voit säätää painosi huolehtimatta vaihtelevista hormoneista. Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen jooga voi vaikuttaa naisten neuroendokriiniseen järjestelmään lisäämällä naisten estradiolitasoja. Voit molemmat polttaa joitain kaloreita ja ampua ahdistustasi tekemällä joogaharjoituksia. 

 

6. Se lievittää kehon kipua ja epämukavuutta.

 
Kuten aikaisemmin mainittiin, riittämättömät estrogeenit voivat aiheuttaa kilpirauhashormonien alatuotannon, mikä vaikuttaa kehon energian jakautumiseen. Seurauksena on, että koet äärimmäisen väsymyksen ja levottomuuden, johon liittyy kehon kipu. 

Jos et ole tottunut liikuntaan, tunnet todellakin kyllästymisen ensimmäisen kokeilun jälkeen, mikä saattaa estää sinua jatkamasta. Vastoin ihmisten uskomusta, usein liikunta voi auttaa sinua pääsemään eroon kehon kipuista. Kun treenaat säännöllisesti, aivosi on myös koulutettu lisäämään energiatasosi lisäämistä vähentäen mahdollisia väsymystä. 
 
Miksi sinun pitäisi sitten tehdä jooga? Jooga on myös tyyppinen fyysinen aktiivisuus, joka ei tyhjennä energiaa nopeasti. Silti se voi silti kouluttaa kehosi ylläpitämään korkeaa energiatasoa fyysisen uupumuksen estämiseksi. Lisäksi joogaasennot voivat rauhoittaa mieltäsi pitämällä henkisen väsymyksen loitolla.

 

7. Se auttaa sinua nauttimaan hyvää yötä.

 
Unettomuus on toinen haitallinen vaihdevuosioire, sillä useimmat keski-ikäiset naiset kokevat nukkumisongelmia perimenopausaalisen ajanjakson aikana. Kuumat välähdykset, sydämentykytys ja kylmä hikoilu ovat joitain tämän vaihdevuosin oireen uskottavista syistä.
 
Tässä on hyvä uutinen: Jooga voi lievittää nukkumisongelmaa. Harvardin lääketieteellisen koulun suorittama tutkimus osoittaa, että joogakoulutus voi parantaa naisten nukkumistapoja. Tutkimuksen tulokset osoittivat osallistujien nukkumisajan lisääntyneen ja parantuneen unen laatua. 
 
Stressi estää aivojasi lepäämästä. Mutta joogan kanssa mielesi voi vapaasti vaeltaa huolehtimatta mistään. Tämä meditatiivinen liikunta auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja syvemmälle.

 

8. Se pitää ihosi ja hiukset terveellisessä kunnossa.

 
Ikääntyminen on vakava aihe naisille. Suurin osa heistä on huolissaan ikääntymisen surkeista vaikutuksista, etenkin heidän kehon muotoon, hiuksiin ja ihoon. Tämä ahdistus voi vielä pahentua perimenopauksen aikana, kun estrogeenitasosi romahtavat. 
 
Estrogeenin tiedetään edistävän kollageenin tuotantoa, jota tarvitaan ihon ja hiusten joustavan rakenteen ylläpitämiseksi. Ilman tarpeeksi estrogeenia, hiukset ja ihosi eivät ehkä pysty vastaanottamaan tarpeeksi kollageenia. Laskevat hormonit voivat myös estää kehon veden jakautumista, mikä johtaa ihon ja hiusrakkuloiden kuivumiseen. Siten alhaiset estrogeenitasot voivat johtaa harvempiin juosteisiin ja kuivaan ihoon. Voit myös kehittää vaihdevuosien ihottumia, koska ihostasi tulee yliherkkä perimenopauksen aikana.  

Jos haluat parantaa ihon ja hiusten kasvua, jooga on sopiva harjoitus. Joogalla on lukemattomia terveyshyötyjä:

 

1. Kuten muutkin liikunnan tyyppiset, jooga voi tehdä lihaksistasi ja ihosta kiinteämmän, estäen siten roikkumisen.

2. Se lisää myös verenkiertoa, mikä mahdollistaa hapen ja ravinteiden terveen jakautumisen hiuksillasi ja ihosoluissasi.

3. Jooga voi vähentää stressitasoja välttäen stressin aiheuttamia ongelmia, kuten akne, silmälaukut, ryppyjä, ohenevia hiuksia ja jopa hiustenlähtöä.

4. Jooga lisää endorfiinitasosi, mikä saa sinut tuntemaan kevyempää ja onnellisempaa jokaisen harjoituksen jälkeen.

Koska hius- ja ihosolut ja ihosolut ovat endorfiinireseptoreita, houkuttelevat näitä onnellisia hormoneja, jotka suojaavat niitä ultraviolettisäteen vaurioilta ja akuutista tulehduksilta. Seurauksena on, että iho ja hiukset tulevat terveiksi sekä sisä- että ulkopuolelle.

 

Jooga on tehokas hoito vaihdevuosien oireissa.

 

Jooga ei ole vain fyysisen kehityksen harjoitus. Se on myös tehokas tapa parantaa keskittymistaitojasi, kehittää itsetuntemusta, lievittää stressiä ja ahdistusta ja hallita tunteitasi.

Vaihde -aalto voi viedä vuosia, ennen kuin sen oireet lakkaavat vaikuttamaan terveyteen ja elämääsi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse enää tuskallista näiden oireiden takia. Tekemällä joogaharjoituksia saat nauttia 40-luvun puolivälistä kärsimättä vaihdevuosista.

 

Jooga- ja hiusten kasvuongelmat 

 
Jooga voi auttaa sinua parantamaan hiusten laatua, mutta se ei riitä. On myös välttämätöntä käyttää Parhaat hiusten kasvutuotteet Kasvata hiuksesi paksumpi, pidempi ja terveellisempi. Ja tietysti, älä ohita käyttöä hoitoaine Pidä lukot puhtaana, hehkuva ja pomppiva.