Mitä tarkalleen tapahtuu naisen ruumiille sen jälkeen, kun vauva aukeaa kehostasi, ja kuinka voit toipua tästä elämää muuttavasta hetkestä? Tutustu synnytyksen erilaisiin seurauksiin ja hyödyllisiä tapoja toipua siitä.
Muutokset ovat tulossa: Mitä kehollesi tapahtuu raskauden jälkeen?
Uudet äidit voivat tuntea lukemattomia kehon muutoksia heti synnytyksen jälkeen. Katso naisen kehon yleisimmät synnytyksen jälkeiset kokemukset.
1. Sinulla on emättimen mustelmia ja päästöjä.
Synnytyksen jälkeen kehosi poistaa automaattisesti ylimääräisen nesteen ja kudoksen kohdusta emättimen kautta. Emättimen päästöt ovat raskaampia ensimmäisten päivien aikana synnytyksen jälkeen, ja ne voivat kestää muutaman viikon. Emättimesi on myös mustelmia, jos olet käynyt läpi normaalin toimituksen, mikä tekee siitä vieläkin kiusallisemmin tuskallisen omalta osalta.
2. Rintasi turvottavat imetyksen takia.
Saatat pystyä saavuttamaan unelmakupin koon raskauden jälkeen, koska rintarauhaset tuottavat luonnollisesti maitoa vastasyntyneelle vauvalle. Tämä rintojen suurennus voi olla epämiellyttävä muutaman ensimmäisen päivän ajan, mutta tottut siihen, kun aloitat imetyksen.
3. Kehosi hormonaaliset tasot laskevat dramaattisesti.
Useimmat naiset tuntevat olonsa onnelliseksi ja hyväksi ruumiinsa suhteen raskauden aikana. Tämä ns. "Raskauden hehku" tapahtuu kehon merkittävän estrogeenien nousun vuoksi. Näiden hormonaalisten vaihteluiden ansiosta sekä hiukset että iho ovat parhaassa kunnossa. Valitettavasti hiuksesi ja ihon loistavat päivät päättyvät heti synnytyksen jälkeen. Tässä tapauksessa kehosi käy läpi 'sokki', mikä vähenee äkillisesti hormonaalista tuotantoa.
4. Saatat kärsiä synnytyksen jälkeisestä mielialan vaihtelusta ja masennuksesta.
Olet lukenut sen oikein. Jotkut naiset kärsivät masennuksesta vauvan kantamisen jälkeen. Tämä synnytyksen jälkeinen muutos voisi olla negatiivisesti yhteydessä estrogeeni- ja progesteronihormonien äkilliseen pudotukseen. Tämän vuoksi naiset suruvat nopeasti, ärtyneinä, ahdistuneina ja stressaantuneina. Jos nämä oireet pahenevat, se voi johtaa masennukseen, joka voi kestää pidempään, mikä tekee siitä haastavamman hoitaa.
5. Voit jopa menettää hiuksesi synnytyksen jälkeen.
Hiuksesi eivät ehkä ole mukana työprosessin aikana, mutta synnytys voi silti vaikuttaa haitallisesti. Tämä hiusten sairaus tapahtuu, kun kehosi käy läpi "shokin" (tietysti synnytyksen vuoksi), pysäyttäen siten kehosi hormonaalisen tuotannon. Tämä 'shokki' pakottaa anagen (tai kasvavat) follikkelisi telogeenifaasiin, mikä johtaa ennenaikaiseen hiusvaikutukseen. Tämän tyyppinen hiustenlähtöolosuhteet tunnetaan myös nimellä Telogen Effluvium, ja se on yleinen uusien äitien keskuudessa. Siksi estrogeeni- ja kilpirauhashormonisi tarkistetaan siten, että voit korjata synnytyksen jälkeisen hiustenlähtösi mahdollisimman pian.
Terveellisiä ruokia, jotka tukevat nopeaa ja täydellistä synnytyksen jälkeistä palautumista
Terveellinen ruokavalio on avain nopeaan ja täydelliseen synnytyksen jälkeiseen palautumiseen. Tässä on seuraavat ruuat, jotka jokaisen naisen tulisi syödä synnytyksen jälkeen.
1. Lämmin liemi
Naiset menettävät paljon verta ja ravintoaineita vastasyntyneen tervetulleeksi tähän maailmaan. Siksi kehosi on osoitettava enemmän energiaansa paranemisprosessiin. Jopa ruuansulatustoiminnot vievät paljon voimaa, mikä voi estää täydellistä palautumista. Siksi aloita synnytyksen jälkeinen ruokavalio lämpimällä keittoa. Liemi on tiheästi täynnä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee palautumista varten. Samanaikaisesti kehosi ei tarvitse viettää paljon energiaa sulattaen ruokaa.
2. fytoestrogeenirikastetut ruuat
Yhden tai kahden viikon kuluttua keiton voimasta voit nyt alkaa munata joitain ruokia. Sinun on kuitenkin oltava myös tietoinen syömästäsi. Tämä varotoimenpide on välttämätön, koska kehosi on alhainen estrogeenitasoilla, mikä johtaa moniin terveyteen liittyviin seurauksiin. Siten sinun on ladattava kehosi ladattavaksi fytoestrogeenirikastetuilla ruokia. Fytoestrogeenit ovat kasviyhdisteitä, joilla on estrogeenia jäljitteleviä vaikutuksia kehoosi. Ne voivat toimia luonnollisena hormonikorvaushoidona.
Alla on joitain yleisimpiä fytoestrogeenirikastettuja ruokia, jotka voit sisällyttää synnytyksen jälkeiseen ruokavalioon.
Kaikista fytoestrogeenikuormitettuista kasvilähteistä pellavansiemenet ovat kaikki. Nämä ruskeanväriset siemenet sisältävät tyyppisen fytoestrogeenin, joka tunnetaan nimellä lignaanit, jotka voivat muuttaa estrogeenin imeytymistä. Seurauksena on, että estrogeenin tuotanto stabiloituu, estäen siten hormonaalisen epätasapainon riskit. Pellavansiemenet ovat myös laktogeenisiä, mikä voi auttaa imettäviä äitejä tuottamaan korkealaatuista rintamaitoa.
b. Seesaminsiemenet
d. Vehnä
3. Rautarikastetut lähteet
Naiset, etenkin ne, jotka ovat käyneet emättimen synnytyksessä, kärsivät synnytyksen jälkeisestä anemiasta, koska he menettävät paljon verta synnytyksen aikana. Seurauksena on, että vartalo vie jonkin aikaa normaalin veritasojen palauttamiseen kokonaan. Tämä raudan puute voi vaikuttaa haitallisesti mielialaan, koska pääset loppuun nopeasti kuin ennen. Siksi sinun on vahvistettava punasolujen tuotanto rautaravinteiden avulla. Syö aina runsas tarjonta raudan rikastettuja ruokia, kuten pinaattia, parsakaalia, vähärasvaista naudanlihaa, kananlihaa, soijapapuja, aprikooseja ja kurpitsaa.
4. Proteiinilla ladatut ruuat
Raskauden jälkeen kehosi saattaa viedä jonkin aikaa, ennen kuin se voi rakentaa voimasi kokonaan. Proteiini on erityisen välttämätöntä hiusten säikeiden vahvistamiseksi synnytyksen jälkeisen hiusten menetyksen ja säikeiden rikkoutumisen suhteen, koska hiuksesi ovat haavoittuvia synnytyksen jälkeen.
Siksi olisi parasta saada terveellistä kuormitusta proteiinirikastettuja aterioita paranemisprosessin aloittamiseksi ja nopeuttamiseksi. Sisällytä vähärasvaista lihaa, soijatuotteita ja mereneläviä synnytyksen jälkeiseen ruokavalioon. Älä unohda syödä munia päivittäin, sillä ne voivat auttaa sinua pääsemään eroon synnytyksen jälkeisestä väsymyksestä. Munat sisältävät omega-3-rasvahappoja, mikä edistää terveellistä verenkiertoa koko kehossa, mikä mahdollistaa ravintoaineiden jakautumisen.
5. Kuiturikastetut jyvät, hedelmät ja vihannekset
Synnytyksen jälkeinen ummetus on myös toinen synnytyksen yleinen vaikutus, koska kehostasi puuttuu myös kuitu asianmukaiseen ruuansulatukseen. Se voi aiheuttaa tuskallisia suolen liikkeitä, jos ne jätetään käsittelemättä.
Voit aloittaa päiväsi kaurahiutaleella muutama viikko raskauden jälkeen, koska se on myös arvokas ruokavalion ja kuidun lähde. Marjojen, rusinoiden ja mantelimutterien syöminen välipala -aikana voi myös lisätä kuitua ruuansulatukseen. Koko viljaleipä on täydellinen myös kalorien tietoisille äideille, jotka haluavat menettää raskauden painonsa.
Ummetuksen välttämiseksi vältä maitotuotteiden kuluttamista koko ajan, kuten voita, juustoa, jäätelöä, jogurttia ja lehmänmaitoa, koska ne sisältävät vähän tai ei ollenkaan kuitupitoisuutta. Sinun on myös katkaistava sokeriruoka ja juoman saanti, etenkin kakkujen, evästeiden, suklaan ja virvoitusjuomien kanssa, jotta vältetään lisää ummetusta synnytyksen jälkeisen palautumisen keskellä
Ole tarkkaavainen synnytyksen jälkeiseen ruokavalioon.
Syntymä voi tyhjentää fyysisen ja henkisen kuntosi, ja voi viedä jonkin aikaa, ennen kuin pääset takaisin raiteilleen. Koet todennäköisesti merkittäviä muutoksia mielialassa, unessa, ruokahalussa, painossa, ihossa ja hiuksissa.
Siksi terveellinen ruokavalio on elintärkeä nopealle ja täydelliselle toipumisellesi synnytyksestä. Ole tietoinen kuluttamastasi, sillä se voi vaikuttaa sekä sinuun että vastasyntyneeseen. Muista sisällyttää kaikki ravintoaineiden rikastetut ateriat, joita jokainen uusi äiti tarvitsee jokapäiväisessä ruokavaliossa. Lopuksi, älä unohda kysyä gynekologista ja ravitsemusterapeutistasi synnytyksen jälkeen asianmukaisten lääketieteellisten ja ruokavalioneuvojen saamiseksi.
Pidä synnytyksen jälkeinen hiusten menetys loitolla.
Hiuksesi on toipua synnytyksen jälkeen, tai muuten se voi johtaa ei -toivottuihin hiusten irtoamiseen. Jos haluat tietää, kuinka huolehtia synnytyksen jälkeisestä hiuksista ja ihosta, tunnista taustalla oleva hiustenlähtö. Suojaa sitten kasvavia säikeitäsi Paras shampoo hiustenlähtöön. Ja tietysti toimittaa kehosi myös välttämättömille hiuskasvun vitamiinit. Tekemällä nämä voit pitää lukot terveinä jopa raskauden jälkeen.