Joten mikä aiheuttaa nämä muutokset perimenopauten aikana? Nämä kaikki oireet voidaan juurtua hormonaaliseen epätasapainoon, jonka on tieteellisesti todistettu sytyttävän kaikki vaihdevuosien ongelmat. Vuosikymmenien ajan aktiivisen estrogeenin ja progesteronin tuottajien ollessa munasarjasi vähitellen hylkäävät hormonin tuotannon, mikä häiritsee kehosi fysiologisia toimintoja.
Avain terveelliseen tilaan on ruokavaliosi. Se mitä syöt, voi vaikuttaa sinuun fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Naisten on siis seurata ruuan saannia, kun he saapuvat vaihdevuosien siirtymiseen. Tutustu parhaisiin sisällyttämislähteisiin ja niihin ruokia, joita on vältettävä jokaisen naisen vaihdevuosien ruokavaliossa.
Mitä tulisi sisällyttää vaihdevuosaan?
Ruokavaliosi voi vaikuttaa vaihdevuosien matkaan. Alla on seitsemän parasta ruokaa ja juomia, jotka jokaisen naisen tulisi sisällyttää vaihdevuosaan.
1. Maitotuotteet
Naisten, etenkin perimenopauksen aikana, on oltava tietoisia siitä, kuinka paljon kalsiumia heillä on ruokavaliossaan. Tutkimukset osoittavat, että naisilla on riski kehittää osteoporoosia vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenin puute vaihdevuosien siirtymisen aikana voi vaikuttaa haitallisesti kehosi kalsiumin imeytymiseen. Kalsiumin ehtymisen estämiseksi vaihdevuosien naisten on vahvistettava kalsiumin saantia sisällyttämällä maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa ja voita, päivittäiseen ruokavalioon.
14. rasvaiset kalat
Rasvaisten kalojen syöminen on osoitettu hyödylliseksi naisille, jotka käyvät läpi vaihdevuodet. Tutkimus osoittaa myös, kuinka öljyiset kalat voivat johtaa vaihdevuosien ja sen oireiden myöhempään alkamiseen. Eri tutkijoiden mukaan tämä viive voidaan liittää rasvakaloista löytyviin antioksidantteihin, jotka voivat suojata lisääntymissolusi hapettumisvaurioilta.
Rasvaiset kalat, kuten sardiinit, lohi ja makrilli, ovat rikkaita omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka tunnetaan vaihdevuosien lievittämisestä, kuten kuumista aaltoista, yöhikoilusta, mielialan vaihtelusta ja hiusten menetyksestä.
Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot auttavat säätelemään kehon lämpötilaa vähentämään kuumia välähdyksiä ja yöhikoita. Mane tarvitsee myös näitä rasvahappoja hiusrakkuloiden kasvun stimuloimiseksi. Rasvahapot voivat myös vähentää hiusten herkkyyttä ultraviolettisäteitä vastaan, mikä tekee siitä vähemmän alttiita juosteen rikkoutumiselle.
Muissa tutkimuksissa on myös nähty Omega-3: n potentiaalia mielialan häiriöiden ja masennuksen lieventämisessä. Harvardin terveysjulkaisun mukaan öljyisten kalojen rasvahapot voivat helposti olla vuorovaikutuksessa mielialaan liittyvien aivomolekyylien kanssa, mikä voi auttaa estämään vaihdevuosien masennuksen.
3. soijatuotteet
Eri kehon elimet tarvitsevat riittävästi estrogeenejä toimimaan kunnolla. Estrogeenit voivat esimerkiksi vaikuttaa siihen, kuinka kauan hiusrakkulot pysyvät anagenissa tai kasvuvaiheessa. Kun puuttuu estrogeenejä, nämä follikkelit pakotetaan todennäköisesti siirtymään telogeenissä tai lepovaiheessa.
Estrogeeneillä on myös tärkeä rooli ruuansulatushäiriöiden, kuten ummetuksen, peptisen haavauman ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) estämisessä, koska maha -suolikanavallasi on myös estrogeenireseptoreita.
Siksi on välttämätöntä saada päivittäinen fytoestrogeenien kuorma. Näillä kasvien ravinteilla on estrogeenimaisia ominaisuuksia, jotka voivat jäljitellä erilaisia estrogeenisiä toimintoja. Erimet voivat havaita ja reagoida positiivisesti fytoestrogeeneihin, lieventäen siten estrogeenin puutteen vaikutuksia perimenopauksen aikana.
Fytoestrogeenejä löytyy useista kasvilähteistä. Esimerkiksi isoflavonit ovat estrogeenisiä fytokemikaaleja, jotka voit saada nopeasti soijatuotteista, kuten soijapavuista, soijamaitoa, tofua ja misoa. Tutkimusten mukaan isoflavones riittää vähentämään kuumaprosenttia, mielialan vaihtelua ja väsymysongelmia. Isoflavonien antioksidanttiset ominaisuudet voivat myös auttaa keski-ikäisiä naisia hillitsemään ikään liittyviä sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, liikalihavuutta ja osteoporoosia.
4. Munat
Vaihdevuodet eivät vain tuo fyysisiä muutoksia, vaan se voi myös vaikuttaa kehosi toimintaan sisäisesti. Naisten 40- ja 50 -vuotiailla sydän- ja verisuoniterveys ei ole jotain, jota voidaan ottaa kevyesti. Keski-ikäiset naiset ovat alttiimpia sydämen vaivoille, varsinkin jos heidän munasarjansa eivät ole kovin aktiivisia estrogeenin tuotannossa. Tutkimukset osoittavat, että estrogeenit ovat välttämättömiä pitämään valtimoiden seinät, jotka ovat riittävän laajentuneet veren virtaamaan vapaasti. Nämä naispuoliset sukupuolihormonit auttavat myös lisäämään kehosi hyvää kolesterolia, joka myös poistaa huonon kolesterolin. Siten, kun estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien siirtymävaiheen aikana, se voi lisätä huonon kolesterolin muodostumisen mahdollisuuksia, vaarantaa siten sydän- ja verisuoniterveys.
Munan syöminen päivässä voi mennä pitkälle sydänsairauksien estämiseen. Munien tiedetään vähentävän kolesterolitasoa. Harvard Health Publishing on myös todennut, että munat eivät laajenna sydänkohtausten riskiä. Nämä eläintuotteet on myös ladattu proteiinilla, joita sinun on stimuloitava ja vahvistettava hiusten kasvua vaihdevuosien hiusten menetyksen välttämiseksi.
5. Ristiinnaulot vihannekset
Sinun ei tarvitse mennä vegaaniksi varmistaaksesi, että vaihdevuosi ruokavaliosi on parhaimmillaan. Jopa vain lisäämällä vihanneksia jokaiseen ateriaan, voit mennä pitkälle vaihdevuosien oireiden vähentämisessä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, kuinka ristiinnaaliset vihannekset, kuten kukkakaali, parsakaali ja kaali, voivat vakauttaa estrogeenitasosi.
Suurin osa ihmisistä ei ehkä pidä parsakaalista sen katkerasta maustaan, mutta tämä tummanvihreä on voimakas kalsium-, kuidun, magnesiumin ja foolihapon lähde, jotka kaikki tarvitsevat vaihdevuosien naiset. Parsakaalin syöminen voi myös vähentää rintasyövän riskiä. Toisaalta, kukkakautissa on fytokemikaaleja, joita kutsutaan glukosinolaateiksi, mikä estää hapettumisstressiä aiheuttamasta vaihdevuosien iho- ja hiusongelmia. RAW -kukkakuvien syöminen voi kuitenkin aiheuttaa uhan hormonaalisille tasoille. Tutkijat ovat havainneet, että kukkakuvilla on goitrogeenejä, jotka voivat estää kilpirauhashormonin tuotantoa. Siksi, älä unohda keittää kukkakappaleita kunnolla ennen niiden kuluttamista.
6. Palkokasvit
Jokaisen naisen on varottava ruokavaliota, lähinnä 40- ja 50-vuotiaidensa aikana, koska heistä tulee alttiimpia erilaisille ikään liittyville ja vaihdevuosien aiheuttamille sairauksille. Sinun ei kuitenkaan tarvitse uhrata välipala -aikaa, jotta voit pitää itsesi terveenä. Voit esimerkiksi mittaa joitain pähkinöitä tai siemeniä aina, kun olet jonkin verran grubissa. Itse asiassa suurin osa palkokasveista on rikkaita fytoestrogeenien lähteitä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä vaihdevuodet käyville naisille. Erityisesti pellavansiemenet ja seesaminsiemenet ovat lignanien lähdettä, fytoravinteita, joilla on estrogeenisiä ominaisuuksia. Älä siis koskaan huolestu pähkinöiden ja siementen syömisestä taukoaikana tai milloin tahansa vuorokauden aikaan.
7. Vesi
Niin tarpeellisena kuin tämä välttämätöntä voi olla, asianmukaista nesteytystä on tarkkailtava tiukasti jokaisen vaihdevuosien naisen ruokavaliossa. Juomaveden ahkerasti on osoitettu lievittävän yleisimpiä vaihdevuosien oireita.
Ensinnäkin kylmän veden juominen voi auttaa sinua normalisoimaan kehon lämpötilan kuuman salaman jakson aikana. Se myös rauhoittaa sinua, vähentäen siten sydämentykytystäsi.
Toiseksi, yöhikot usein kokevat naiset usein liian paljon vettä hikoilun kautta, jättäen hiuksensa ja ihonsa kuivumaan seuraavana päivänä. Siksi on erittäin välttämätöntä täydentää kehosi vedellä kuivumisen estämiseksi jopa unen aikana.
Kolmanneksi, estrogeenin puute voi tehdä maha -suolikanavan järjestelmästä herkempiä. Dehydraation lisääminen hormonaaliseen epätasapainoon voi laukaista ruuansulatus- ja suolen liikkumista koskevat ongelmat. Siksi vaihdevuosien naisten on vahvistettava vedenkulutustaan ruuansulatusongelmien esiintymisen ja toistumisen estämiseksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että naisten on varmistettava, että he ovat hyvin hydratoituneita, etenkin vaihdevuosien varhaisessa ja myöhemmässä vaiheessa. Juomaveden avulla voit neutraloida jopa yleisimmät vaihdevuosien oireet.
Sano no: Ruoat ja juomat, joita on vältettävä vaihdevuosien aikana
Kun ikäsi kasvaa, kehosi muuttuu alttiimmaksi erilaisille ikään liittyville sairauksille. Keski-ikäisten naisten on oltava erityisesti varovaisia ruokavalionsa suhteen, koska ikääntymisen ja estrogeenien puute voi uhkaa heidän terveyteensä.
Liiallinen sokerin kulutus on iso ei-ei naisille heidän vaihdevuosivaiheessaan. Kyllä, voit syödä jotain sokeria helpottaaksesi mielialan heilahtelujasi, mutta se ei ole tekosyy makeisten kuluttamiseen liikaa. Kognitiivinen toiminta on erityisesti vaarassa, etenkin niille, joilla on korkea sokerin saanti. Tutkimukset osoittavat korkean verensokeritason negatiivisen vaikutuksen aivojen terveyteen.
Liian paljon sokeria verenkiertosi voi myös pahentaa vaihdevuosien epämukavuuksia, kuten kuumia aaltoja. Saat myös samat tulokset syömällä mausteisia ruokia, sillä se voi myös laukaista huuhtelua, hikoilua ja sydämentykytystä. Pidä siis sokeria ja mausteisia ruokia ulottumattomissa mahdollisimman paljon.
Terveellinen ruokavalio on ratkaisu vaihdevuosimatkan nauttimiseen.
Voit syyttää hormonejasi niin paljon kuin haluat, mutta ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa vanhoja tapojasi. Jos haluat välttää ihon ikääntymistä ja hiustenlähtöongelmia, sinun on muutettava elämäntyyliäsi. Parannat ruokavaliota niin aikaisin kuin mahdollista, voit pelastaa itsesi vaihdevuosien haitallisista vaikutuksista.
Pidä lukot ikääntymättömänä jopa vaihdevuosien jälkeen.
Terveellinen ruokavalio ei riitä pitämään höllyt vahvoina ja pomppivina myös vaihdevuosien matkan jälkeen. Mitä tarvitset hiuksillesi, on lisäys Parhaat hiusten kasvutuotteet. Estää postmenopausaalinen hiustenlähtö käyttämällä vain paras ja luonnollista hoitoaine hiuksillesi.