Kuinka yksi vaihdevuosien vaihe eroaa muista? Mitkä ovat ilmeisimmät oireet, joita voi kokea jokaisessa vaiheessa? Tutustu kaikkiin premenopauseihin, perimenopausapuihin ja vaihdevuosiin ja löydä tapoja lieventää heidän ei -toivottuja oireita.
Ensimmäinen vaihe: premenopause
Premenopause on elämäsi ennen vaihdevuosien kokemusta. Tämä vaihe on kuin myrsky ennen myrskyä, koska et oikeastaan tunne mitään epätavallista kehossasi kuin saada jaksoja. Hormonaalista epätasapainoa voi tapahtua, mutta se ei aiheuta merkittäviä muutoksia.
Näiden vuosien elämäntyylilläsi on kuitenkin vaikutusta, kun siirryt seuraavaan vaihdevuosivaiheeseen, joka tunnetaan nimellä perimenopausa.
Vaihe 2: Perimenopauos
Mikään ei kestä ikuisesti, eikä premenopausaalisia vuosia. 40 -vuotiaiden saavuttaminen tarkoittaa, että kehosi on myös siirtymässä kohti vaihdevuosia. Tämän luonnollisen muutoksen aikana munasarjasi alkavat heikentyä hormonintuotantoaan. Seurauksena on, että keski-ikäiset naiset kokevat usein fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, joista suurin osa voi olla häiritsevää ja stressaavaa.
Ellei sinulla ole epänormaaleja kuukautisyklejä, yleisin perimenopauksen indikaattori on epäsäännölliset ajanjaksot. Aivan syy on munasarjoissasi, jolloin niiden estrogeenituotanto kasvaa rajusti ja laskee ajoittain. Epätasapainoinen hormonaalitaso voi myös häiritä muita fysiologisia toimintoja aiheuttaen siten terveyteen liittyviä ongelmia. Alla on yleisimmät oireet, joita voi kokea tämän vaihdevuosien siirtymisen aikana.
a. Kuumat välähdykset
Suurin osa naisista kokee usein äkillisiä lämpimiä sensaatioita ylemmässä ruumiissaan kahden ensimmäisen perimenopauksen vuoden aikana. Kuuma salama jakso tapahtuu pääosin estrogeenitasojen laskun vuoksi. Tutkimusten mukaan estrogeeni liittyy voimakkaasti aivojen hypotalamukseen ja sen kykyyn säätää kehon lämpötilaa. Kehon lämpötilan häiriö tapahtuu todennäköisimmin, kun estrogeenit vähenevät lukumäärän vähentyessä, mikä aiheuttaa tunteen kuumalta ja epämukavalta.
b. Emättimen kuivuus
Perimenopauksen aikana emättimen seinät muuttuvat ohuemmiksi ja vähemmän venytettäviksi alhaisten estrogeenitasojen seurauksena. Vähemmän nesteitä erittyy voitelua varten, mikä johtaa emättimen kuivumiseen. Valitettavasti tämä vaihdevuosioire voi vähentää libidoa, mikä vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan.
c. Nukkumisongelmat
Nukkumisvaikeudet ovat myös toinen uskottava merkki perimenopaapuista. Estrogeeni on välttämätön myös melatoniinin tuotannossa, vuorokausirytmistä tai nukkumiskierrosta vastaava hormoni. Joten kun estrogeenitasosi laskee rajusti, melatoniinitasot jopa laskee, aiheuttaen unihäiriöitä ja laukaista unettomuutta.
d. Mielialan vaihtelut
Jo ennen perimenopaapuja, suurin osa naisista kärsii mielialan vaihtelusta, etenkin ennen kuukautistensa aikana ja sen aikana vaihtelevien estrogeenitasojen vuoksi. Tunnelmuutokset voivat kuitenkin tulla yleisemmäksi ja äärimmäisemmäksi siirtymävaiheen aikana, koska estrogeenitasot nousevat dramaattisesti ylös ja alas.
e. Iho- ja hiusongelmat
Perimenopate ei vaikuta vain sinuun sisäisesti ja emotionaalisesti, vaan se voi myös ilmetä fyysisessä ulkonäkissäsi. Esimerkiksi hiuksesi voivat kasvaa vähemmän ja harvempien juosteiden, ja ihosi voi myös tulla tavallista kuivemmiksi, jotka kaikki ovat estrogeenitason laskun tuloksia. Siksi naisten on kiinnitettävä enemmän huomiota ja huolehdittava ylimääräistä hiuksistaan ja ihoistaan tämän tärkeän vaiheen aikana välttääkseen peruuttamattomia seurauksia tulevaisuudessa.
Menopausaalinen siirtymäsi voi kestää useita kuukausia tai mennä pidempään kuin neljä vuotta. Kun perimenopausa pidentyy, tuotetaan vähemmän estrogeenejä. Kaikkien asioiden on kuitenkin päätyttävä. Kun estrogeenitasosi ovat niin alhaiset, että munasarjasi eivät enää voi vapauttaa munia, olet nyt tullut kuukautisten finaaliin, vaihdevuosien vaiheeseen.
Menopausaalinen siirtymäsi voi kestää useita kuukausia tai mennä pidempään kuin neljä vuotta. Kun perimenopausa pidentyy, tuotetaan vähemmän estrogeenejä. Kaikkien asioiden on kuitenkin päätyttävä. Kun estrogeenitasosi ovat niin alhaiset, että munasarjasi eivät enää voi vapauttaa munia, olet nyt tullut kuukautisten finaaliin, vaihdevuosien vaiheeseen.
Kolmas vaihe: vaihdevuodet
Vuosien kuluttua vaihdevuosien oireista kuukautisten puuttuminen vuoden ajan tarkoittaa, että et enää ole perimenopausaalisessa vaiheessa, vaan vaihdevuosissa. Kuten aikaisemmin mainittiin, estrogeenitasojen dramaattinen lasku voi vaikuttaa munasarjojen munasolujen tuotantoon, pysäyttäen siten kuukautiset. Vaihdevuodet tarkoittaa myös sitä, että voit tulla raskaaksi luonnollisesti. Kaikki naiset, jotka eivät saa kuukausittaisia ajanjaksoja, eivät kuitenkaan ole vaihdevuosissa; Se voi olla myös merkki lisääntymishäiriöstä. Joten jos sinulla ei ole ollut kuukausittaista ajanjaksoa vuoden tai kahden ajan, saatat joutua tutustumaan lääkärisi vahvistukseen.
Estrogeenin ehtyminen voi myös vaikuttaa muihin hormonaalisiin tuotantoihin, mikä vaikuttaa siten muihin biologisiin aktiivisuuksiin. Oireet perimenopaapuun aikana voivat myös pahentua vaihdevuosien aikana. Saatat jopa saada levottomampia, ärtyneitä ja ahdistuneita, mutta voit käsitellä näitä emotionaalisia muutoksia asianmukaisella hoidolla.
Vaihdevuodet eivät ole jotain pelättävää. Vaikka hormonaaliset tasot voivat olla huomattavasti alhaisemmat kuin ennen, voit silti tehdä monia asioita saadaksesi kehosi takaisin terveelliseen tilaan.
Nyt kun sinun ei enää tarvitse kuluttaa tamponeja tai lautasliinoja ostamalla tamponeja tai lautastuksia, koska kuukautisten ajanjaksot ovat ohi, mitä seuraavaksi tapahtuu? Valitettavasti sinun on vielä kohdattava vaihdevuosien jälkimainingeja postmenopausaalisen vaiheen aikana.
Vaihe 4: Postmenopausa
Kun olet vapaa vaihdevuosien oireiden kahleista, odotetaan monia postmenopausaalisia ongelmia. Estrogeenien tiedetään katalysoivan tai tukevan muita fysiologisia aktiivisuuksia. Koska munasarjasi eivät enää voineet tuottaa estrogeenejä, postmenopausaaliset naiset ovat alttiimpia lukuisille terveysongelmille, kuten osteoporoosille ja sydän- ja verisuonisairauksille. Ilman sovittelua sinulla on myös riski kokea postmenopausaalista hiustenlähtöä ja kehittyä roikkuva ja kuiva iho. Mutta älä huoli, sillä terveellinen ruokavalio ja parantunut elämäntapa voivat lieventää vaikutuksia vaihdevuosien matkan jälkeen.
Kaikki eivät kuitenkaan aloita vaihdevuosien matkansa synkronisesti. Jotkut ihmiset voivat alkaa kokea vaihdevuosien oireita ja lopettaa kuukautisten pitämisen odotettua aikaisemmin. Tämä ennenaikainen siirtyminen tunnetaan myös ennenaikaisena vaihdevuosina. Mitä tapahtuu, jos osut vaihdevuodet etukäteen? Lisätietoja tästä tilasta ja asioista, joita voit tehdä estääksesi sen tapahtumista.
Pitäisikö sinun olla huolissasi ennenaikaisesta vaihdevuosista?
Vaihdevuodet tarkoittaa, että munasarjasi ovat eläkkeelle siirtymisellä, joten naisten on yleistä ja normaalia päästä vaihdevuosien vaiheeseen 40 -luvun lopulla ja 50 -luvun alkupuolella. Jotkut olosuhteet voivat kuitenkin pakollisesti ajaa naisia vaihdevuodet jo 30 -vuotiaana, mikä voi vaikuttaa haitallisesti naiseuteen. Olet myös vaarassa kehittää sydänsairauksia tai luusäiriöitä aikaisemmassa iässä vähenevän estrogeenitasosi takia. Varhainen vaihdevuodet estävät myös pyrkiviä äitejä tulemasta raskaaksi ja kantamasta lapsia luonnollisesti, mikä voi laukaista emotionaaliset ongelmat, kuten masennus.
Ennenaikaisen vaihdevuosien aiheuttaneet tekijät ovat perheen historia, munasarjahäiriöt ja leikkaukset, usein tupakointi ja radioaktiiviset hoidot. Siksi on erittäin tärkeää kehittää terveellistä elämäntapaa vaihdevuosien oireiden ennenaikaisen perustamisen välttämiseksi.
Joten mitä voit tehdä vaihdevuosien kokemuksesi pitämiseksi vähemmän stressaavana vaarantamatta terveyttäsi? Katso joitain itsehoitovihjeitä siitä, kuinka tehdä vaihdevuosien matka onnelliseksi ja merkitykselliseksi.
Terveellisiä ja hyödyllisiä vinkkejä onnelliseen ja terveelliseen vaihdevuosien matkalle
1. Säästä aikaa liikuntaan.
Iästäsi riippumatta liikunta on paljon kriittisempi pitämällä itsesi terveinä. Vähemmän stressiä voi auttaa vähentämään vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen ja unettomuuden, vakavuutta ja tiheyttä. Harjoittamalla voit vähentää stressitasoa ja estää väsymystä.
Joitakin aerobisia harjoituksia ovat lenkkeily, juokseminen ja urheilutoiminnan harjoittaminen. Jos ei, voit yrittää tehdä joogaa. Se on itsesääteinen fyysinen aktiivisuus, joka on liitetty stressitasojen vähentämiseen ja vaihdevuosien oireiden lievittämiseen.
2. Vältä tupakointia ja alkoholin juomista.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet tupakoinnin ensisijaisena syynä ennenaikaiseen vaihdevuoteen. Eri tutkimusten mukaan tupakoinnista hengittämät toksiinit voivat vähentää estrogeenitasosi. Tupakointi voi myös työntää ennenaikaisen munasarjojen ikääntymisen ja kiihdyttää siten estrogeenin tuotannon heikkenemistä. Jos et tupakoi, säästät myös kymmeniltä terveyskysymyksiltä.
3. Lisää ruokavaliota asianmukaisella ravitsemuksella.
Niin klisee, kuten se voi kuulostaa, terveellinen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti vartaloosi, etenkin vaihdevuosien siirtymävaiheesi aikana. Perimenopauksen aikana vaihtelevat estrogeenisi voivat häiritä fysiologisia toimintoja, ja näinä kokeiluaikoina tarvitset tarpeeksi täydentämistä estääksesi kehosi pussittamista. Siksi syö aina runsas ravintoaineiden rikastettujen aterioiden tarjonta vaihdevuosien kysymysten pitämiseksi loitolla.
Nauti stressitön vaihdevuosien matka.
Hormonit ovat elintärkeitä elinten ja kudoksien suorittamiseksi niiden erilaisten toimintojen suorittamiseksi. Olisi kuitenkin parasta estää hormonaalisia tasoja sanelemasta eläväsi tapaan. Tekemällä asioita, jotka voivat pitää sinut kunnossa ja välttämällä niitä, jotka voivat heikentää terveyttäsi, voit nauttia vaihdevuosien matkastasi vähäisillä tai ilman ongelmia.
Kasvaa terveitä hiuksia vaihdevuosien siirtymävaiheen aikana.
Älä anna vaihdevuosien aiheuttaa huonot hiuspäivät. Pidä hiuksesi pitkinä ja terveinä ja jopa vaihdevuosien matkan jälkeen käyttämällä Paras shampoo hiusten kasvulle. Älä unohda ottaa hiusvitamiinit lisätä hiusten kasvua ja parantaa hiusten laatua.