Painonhallinta on ollut taistelu useimmille naisille perimenopaapujen aikana ja jopa vaihdevuosien jälkeen, ja se voi olla vaikea osuma joillekin naisille, jotka yrittävät pitää kehonsa muodon. Paino on normaalia, mutta se voi johtaa seurauksiin, jos ne jätetään hallitsemattomaksi.
Miksi naiset painostavat jopa vaihdevuosien jälkeen? Ovatko naiset vaarassa terveysongelmista lisääntyneen kehon painon vuoksi? Ota selvää kaikki, mitä tarvitset oppiaksesi postmenopausaalisen painonnousun lyömiseen.
Postmenopausaalisen painonnousun syyt
Vaihdevuodet tuovat erilaisia ruumiillisia muutoksia, joista suurin osa on fyysisiä muutoksia. Nämä muutokset eivät tapahdu yön yli; Voi kestää kuukausia tai jopa vuosia, kun huomaat ne. Esimerkiksi, voit saada tänään muutama kiloa edes ajattelematta siitä. Suurimmalle osalle naisväestöstä painon nousu on kuitenkin toivoton postmenopausaalinen vaikutus.
Vähemmän estradioli kehossa
Kun vaihdevuodet osuu sinuun, se tarkoittaa, että munasarjasi eivät enää voi tuottaa estrogeenejä, kuten estradiolia, mikä on välttämätöntä aineenvaihdunnan säätelemiseksi. Siten estradiolin lasku voi vaikuttaa sekä energiaan että kehon painoon. Aina kun nainen saa painoa, hänen lantionsa laajentuvat ja reidet kasvavat suuremmiksi. Mutta naisten ikääntyessä viskeraaliset rasvat voivat rakentaa vatsa -alueelle, mikä tekee heistä entistä tietoisempia painonnousustaan.
Perinnölliset kysymykset
Joillakin naisilla voi myös olla vaikea hallita painoaan vaihdevuosien jälkeen genetiikan takia. Ihmiset, joilla on hitaampi aineenvaihdunta, ovat alttiita painonnousulle. Siten, jos perheenjäsenesi painoa nopeasti, saat todennäköisesti ylimääräisiä kiloja nopeammin vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
Fyysisten liikkeiden puute ja liikunta
Hormonaalisen epätasapainon lisäksi fyysiset aktiviteetit vaikuttavat myös naisen painoon. Keski-ikäisille naisille, joilla on alhainen estrogeenitaso, tarkoittaa vähemmän energiaa fyysisten toimintojen tekemiseen. Valitettavasti vähemmän energinen ja fyysisesti aktiivinen nainen voi olla haastavaa polttaa joitain kaloreita ja laihtua.
Suurin osa ihmisistä estäisi painonnousua vaihdevuosien jälkeen, mutta joillekin naisille rasvan saaminen saa heidät tuntemaan olonsa varmemmaksi vartaloonsa. Nämä kaksi ristiriitaista mielipidettä ovat hämmentäneet pääosin postmenopausaalisia naisia.
Onko painon nousu vaihdevuosien jälkeen terveellistä tai riskialtista asiaa? Lisätietoja postmenopausaalisen painonnousun ylä- ja alaosasta.
Painonnousu vaihdevuosien jälkeen: Terve vai riskialtinen?
Muutama kiloa ei satuta sinua, mutta liiallisen painon saaminen voi uhata terveyttään. Vaihdevuosien jälkeen naisista tulee alttiita terveysriskeille hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Painonnousu, yleistä postmenopausaalista vaikutusta, ei pidä pitää itsestäänselvyytenä, sillä liiallinen painonnousu voi aiheuttaa hengitysongelmia. Se voi myös nostaa verenpainettasi, vaarantaen siten sydän- ja verisuoniterveydellesi. Painonnousu voi myös aiheuttaa diabeteksen. Siten, jos postmenopausaaliset naiset eivät ole varovaisia syömäänsä ja tekevät, he voivat kärsiä painonnousujen seurauksista vaihdevuosien jälkeen.
Mitä voit tehdä tämän ei -toivotun painonnousun voittamiseksi vaihdevuosien matkan jälkeen? Ota huomioon seuraavat vinkit painonhallinnasta vaihdevuosien jälkeen.
Vinkkejä terveelliseen painonhallintaan vaihdevuosien jälkeen
1. Tule fyysisesti aktiiviseksi.
On aivan normaalia, että keski-ikäiset ihmiset muuttuvat vähemmän innostuneiksi tai energisiksi liikkua tai rasittavaa toimintaa. Saatat ajatella, että liikunta on ainoa tapa tulla fyysisesti aktiiviseksi. Liikkuminen ja fyysiset aktiviteetit voivat kuitenkin auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään kehon rasvoja. Sen sijaan, että istuisit television edessä tai makaa sängyssä koko päivän, voit tehdä joitain kotitöitä tai mennä kävelylle. Yksinkertaisten fyysisten aktiviteettien sisällyttäminen voi olla pitkä matka painonhallinnassa.
2. Harjoittele päivittäin.
Älkäämme unohtako säännöllistä liikuntaa. Liikunta auttaa sinua pitämään lihakset lujasti ja äänisinä, ja se auttaa sinua polttamaan syömistäsi saatuja ylimääräisiä rasvoja. Liikunta ei vaikuta vain kehon painoon, vaan se pitää myös sydän- ja verisuonijärjestelmäsi muodossa. Mikä tahansa aerobinen aktiivisuus antaa sydämellesi pumppata enemmän verta eri elimiin ja kudoksiin, mikä tuo enemmän ravintoaineita ja happea ravintoa.
Naisten ei pitäisi pelätä yrittää tehdä aerobisia harjoituksia. Kävely, lenkkeily, pyöräily ja uinti ovat aktiviteetteja, joita kuka tahansa henkilöstä riippumatta voi liikuntaa. Muita vaihtoehtoja ovat venytysharjoitukset, pienten käsipainojen nostaminen ja urheilun harjoittaminen lihasvoiman suhteen, parantunut joustavuus, lisääntynyt kestävyys ja hallittavissa oleva paino.
Jos et kuitenkaan halua käyttää liikaa energiaa tällaiseen aerobiseen toimintaan, voit kokeilla jooga. Se on itsehallinnollinen liikunta, joka kohdistuu sekä fyysiseen että mielenterveyteen. Tekemällä joogaasentoja, saat rentoutua mieltäsi kehittäessäsi kehosi joustavuutta ja säätämällä lihaksia.
3. Vältä rasva- ja sokeriruokia.
Tietysti sinun on aina harkittava ruokavaliota painonhallinnan suhteen. Koska aineenvaihdunta on hitaampaa vanhetessasi, olisi myös parasta välttää ruokia, jotka tekevät sinusta lihavuuden nopeammin. Esimerkiksi sokeriruoat ovat paljon kaloreita, mutta ravitsemuspitoisuus on erittäin vähän, mikä tekee niistä erittäin epäterveellisiä. Useimmat sokeriruoat eivät tyydytä nälkää, mikä johtaa usein ylensyömiseen ja painonnousuun.
Toisaalta jotkut ruuat eivät välttämättä ole sokeria, mutta niitä pidetään ruokavaliosi uhkina niiden erittäin rasvan sisällön vuoksi. Pikaruoat ovat kaikkein lihottavimpia ruokia, jotka minkä tahansa naisen on vältettävä vaihdevuosien jälkeen. Ne on täynnä rasvaa ja suolaa ilman paljon ravitsemusarvoa.
Rasvaisten ja sokeriruokien syöminen ei vain lisää ylimääräisiä rasvakerroksia vyötäröllesi, lantiolle ja reidesi, mutta tämä epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa myös vakavan vaaran terveydellesi. Korkean sokeriruokavalio voi vaikuttaa haitallisesti verensokeritasoihisi, mikä voi laukaista diabeteksen. Rasvaisten, rasvaisten ja suolaisten ruokien syöminen on myös riskialtista suurille elimillesi. Päivittäisten saannisi henkilöiden mukaan lukien sydän- ja verisuoni-, ruoansulatus- ja endokriiniset häiriöt voivat aiheuttaa.
4. Älä ylensyö.
Kalorit, jotka saat syömästäsi, ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi. Jos et kuitenkaan polta kaikkia näitä kaloreita, niitä säilytetään rasvoina. Jos et ole fyysisesti aktiivinen, ylensyöminen ei välttämättä ole paras vaihtoehto sinulle. Ilman kalorien polttamista koskevia keinoja ylensyöminen voi johtaa liikalihavuuteen ja muihin terveysongelmiin. Siksi syö vain mitä voit syödä, ja välttää liiallisen syömisen estämään ylikulutuksen pitkäaikaiset seuraukset.
5. Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Hiilihydraatteja rikkaat elintarvikkeet on täynnä kaloreita. Mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, sitä enemmän kaloreita kulutat. Valitettavasti näiden ylimääräisten kalorien polttamatta jättäminen voi johtaa painonnousuun. Jos et ole fyysisesti aktiivinen menettämään saamasi ylimääräiset kilot, olisi parempi keskittyä vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle liiallisen painonnousun estämiseksi. Tämän tyyppisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun on rajoitettava hiilihydraattien kulutusta minimoimalla meijeri-, vilja- ja tärkkelyspitoiset ruoan saantia.
6. Pidä alkoholin rajoissa.
Jos alkoholin juominen on ollut tapasi nuoremmista vuosista lähtien, kannattaa ehkä minimoida viinikulutuksesi vaihdevuosien jälkeen. Suurin osa alkoholijuomista on runsaasti hiilihydraatteja ja tyhjiä kaloreita. Alkoholin juominen voi myös vaikuttaa maksaasi, merkittävään elimeen, joka käsittelee rasvan aineenvaihduntaa. Vaurioittamalla maksa alkoholilla, rohkaisevat ylimääräistä rasvan varastointia, joten painoa. Siksi alkoholin kulutus on minimoitava tai vältettävä mahdollisimman paljon liikalihavuuden ja muiden valitettavien vaikutusten estämiseksi tulevaisuudessa.
7. nukkua riittävästi.
Uni liittyy voimakkaasti painonhallintaan. Tutkimuksissa on havaittu, että nukkuminen vaikuttaa greliinin ja leptiinin nälkähormonien säätelyyn. Greliini saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi, kun taas leptiini saa sinut tuntemaan olosi täynnä. Riittämätön uni ei vain tee sinusta tuntemaan kyllästymistä, vaan se voi myös lisätä greliinitasoa. Tämä hormonaalinen epätasapaino nostaa ruokahaluasi, mikä johtaa ylensyöntiin. Siten nälkähormonien vakauttamiseksi nauti nukkumisesta kuudesta kahdeksan tuntia yöllä.
Toinen tapa estää greliinitasojen dramaattinen nousu on välttää sokerinen ruoan saanti ja lisätä sen sijaan proteiinien kulutusta. Näin tekemällä voit hallita ruokahaluasi vaarantamatta terveyttäsi. Siksi älä riistä itseltäsi hyvää unta ja vältä epäterveellisiä ruokia, jos haluat pitää kehosi kunnossa.
Saada uusia oivalluksia painon saamisen sijasta.
Ruokavalion hallitseminen ja elämäntyyliäsi parantaminen ei ole vain tehtävä painonhallinnasta, vaan ne ovat myös välttämättömiä mielesi ja kehon terveenä. Painon nousu ei ole ainoa uhka, jota voi kohdata vaihdevuosien jälkeen. Saatat kärsiä muista terveyteen liittyvistä ongelmista, kuten sydän- ja verisuonisairauksista, postmenopausaalisesta masennuksesta, ihon ikääntymisestä ja jopa hiustenlähtöstä. Pitämällä itsesi terveenä, voit nauttia kultaisista vuosistasi onnellisuudella ja toteutumisella elämässä.
Voita postmenopausaalinen hiustenlähtö.
Painonnousu ei ole ainoa ongelma, jota saatat kohdata vaihdevuosien matkan jälkeen, sillä sinulla voi myös olla vaarassa kärsiä postmenopausaalisesta hiusten menetyksestä. Käytä tätä aina parasta hiusten kasvutuotteet. Käyttää parasta hoitoaine Pidä hiuksesi paksumpia ja saa sinut näyttämään kymmenen vuotta nuoremmalta.