Postpartum Nutrition: What to Eat to Have a Faster Postpartum Recovery | ThickTails

Postpartum Nutrition: Que manger pour Avoir une récupération plus rapide après l'accouchement

Pour près de neuf mois, les femmes enceintes doivent éprouver de profonds changements physiques et émotionnels tout en gardant le poids de l'enfant à naître. Nausées matinales, les contractions de la douleur du travail, l'accouchement sera toujours un moment insupportable encore irremplaçable pour toutes les mères. Pourtant, le voyage de la condition féminine ne se termine pas avec l'accouchement. Même après l'accouchement, les femmes doivent encore prendre des précautions supplémentaires pour une reprise rapide et complète.
 
Que se passe exactement au corps d'une femme après un bébé ressorte de votre corps, et comment pouvez-vous récupérer à partir de ce moment changer la vie? Apprenez à connaître les différents effets après l'accouchement et-des moyens utiles pour récupérer.


 post-partum change dans le corps

Des changements sont à venir: Qu'advient-il de votre corps après la grossesse?


Les nouvelles mamans peuvent se sentir innombrables changements de corps juste après l'accouchement. Découvrez les expériences les plus post-partum commune dans le corps d'une femme.


1. Vous avez des ecchymoses vaginales et les rejets.

 
Après l'accouchement, votre corps élimine automatiquement le liquide en excès et les tissus de votre utérus par le vagin. les pertes vaginales sont plus lourdes pendant les premiers jours après l'accouchement, et ils peuvent durer deux ou trois semaines. Votre vagin obtient également meurtri si vous avez subi une livraison normale, ce qui le rend encore plus atrocement douloureux pour votre part.


2. Vos seins se gonflent en raison de la lactation.


Vous pouvez être en mesure d'atteindre votre taille de bonnet de rêve après la grossesse, car vos glandes mammaires produisent naturellement du lait pour le bébé nouveau-né. Cet élargissement du sein peut être inconfortable pour les premiers jours, mais vous y habituer une fois que vous commencez à allaiter.


3. Les niveaux hormonaux de votre corps diminuent considérablement.

 
La plupart des femmes se sentent heureux et bien dans leur corps pendant la grossesse. Cette soi-disant « lueur de grossesse » se produit en raison de la hausse importante des oestrogènes dans le corps. Merci à ces fluctuations hormonales, les cheveux et la peau sont dans leur meilleur état. Malheureusement, vos cheveux et les jours glorieux de la peau se terminent juste après l'accouchement. Dans ce cas, votre corps subit un état de « choc », ce qui baisse brusquement sa production hormonale.


4. Vous pouvez souffrir de sautes d'humeur post-partum et la dépression.

 
Vous avez lu-il bien. Certaines femmes souffrent de dépression après avoir porté un bébé. Ce changement post-partum pourrait être négativement liée à la chute brutale de vos hormones oestrogène et progestérone. Pour cette raison, les femmes d'obtenir rapidement triste, irrité, anxieux et stressé. Si ces symptômes empirent, elle peut conduire à la dépression, qui peut durer plus longtemps, ce qui rend plus difficile à traiter.


5. Vous pouvez même perdre vos cheveux après l'accouchement.

 
Vos cheveux pourrait ne pas être impliqués au cours du processus de travail, mais il peut encore être affectée négativement par l'accouchement. Cette maladie de cheveux se produit lorsque votre corps subit un état de « choc » (en raison de donner naissance, bien sûr), stoppant ainsi la production hormonale de votre corps. Ce « choc » anagène votre contraint (ou croissance) follicules dans la phase télogène, entraînant la perte de cheveux prématurée. Ce type de condition de perte de cheveux est également connu comme effluvium télogène, et il est très répandue parmi les nouveaux mommies. Par conséquent, ont vos hormones œstrogènes et de la thyroïde vérifiés de sorte que vous pouvez corriger votre perte de cheveux post-partum le plus tôt possible.
 

Ce que vous devriez manger pour une récupération post-partum rapide et complète


Les aliments sains qui prennent en charge une rapide et complète de récupération postnatale

Une alimentation saine est la clé d'une rapide et complète récupération post-partum. Voici les aliments suivants chaque femme doit manger après l'accouchement.


1. bouillon chaud

 
Les femmes perdent beaucoup de sang et de nutriments pour accueillir le nouveau-né dans ce monde. Par conséquent, votre corps doit attribuer davantage de son énergie pour son processus de guérison. Même les activités digestives prennent beaucoup de votre force, ce qui peut entraver votre rétablissement complet. Par conséquent, commencez votre régime post-partum avec un bol de soupe chaleureux. Le bouillon est densément emballé avec des nutriments dont votre corps a besoin de récupération. Dans le même temps, votre corps n'aura pas à dépenser beaucoup d'énergie digérant de la nourriture.


2. Foods enrichis Phytoestrogen

 
Après une à deux semaines de comptoir sur le pouvoir de la soupe, vous pouvez maintenant commencer à grignoter certains aliments. Cependant, vous devez également être conscient de ce que vous mangez. Cette précaution est nécessaire car votre corps est faible sur les niveaux d'œstrogènes, ce qui entraîne de nombreuses ramifications liées à la santé. Ainsi, vous devez recharger votre corps avec des aliments enrichis phytoestrogen. Les phytoestrogènes sont des composés végétales qui ont des effets d'ostrogènes sur votre corps. Ils peuvent servir de traitement de remplacement d'hormones naturelles.


Vous trouverez ci-dessous certains des aliments enrichis phytoestrogen les plus courants que vous pouvez inclure dans votre alimentation post-partum.


une. Graines de lin 



Parmi toutes les sources de plantes chargées par phytoestrogènes, les graines de lin les plus grandes. Ces graines de couleur marron contiennent un type de phytoestrogen appelé lignanes, qui peuvent altérer l'absorption d'œstrogènes. En conséquence, votre production d'œstrogènes devient stabilisée, empêchant ainsi les risques de déséquilibre hormonal. Les graines de lin sont également lactogènes, ce qui peut aider les mères allaitantes à produire du lait maternel de haute qualité.

 

b. graines de sésame

 
Manger un bol de graines de sésame est non seulement parfaite pour le temps de collation, mais ils viennent également avec des phytoestrogènes. Spécifiquement, sésamine est un type de lignan aux propriétés antioxydantes et œstrogéniques, qui sont à la fois bénéfiques pour les femmes post-partum et postménopausées. Des études montrent également que le métabolitesésamolpeut encourager l'augmentation des récepteurs de la progestérone.




c. Tofu
 
Si votre corps post-partum n'est pas encore prêt pour une digestion lourde, vous pouvez utiliser du tofu comme alternative à la viande. En fait, Tofu est très substantielle pour les nouvelles mères puisqu'il s'agit d'une source diététique riche d'isoflavones. Ces composés de plantes se lient dans les récepteurs des œstrogènes, atténuant ainsi de nombreuses changements après la grossesse causés par le déséquilibre hormonal. Les isoflavones de soja ont également des avantages cognitifs, tels que la mémoire et l'amélioration de l'attention, qui peuvent empêcher le stress mental post-partum. En plus de renforcer les activités œstrogéniques, le tofu et le soja sont également riches en protéines pour la cellule et la réparation des tissus de votre corps.





ré. Blé


Manger le son de blé est un autre moyen d'obtenir des phytoestrogènes pour lutter contre un déséquilibre hormonal post-partum. De plus, il est également riche en fibres, ce qui peut être sain pour votre système digestif. Le bran de blé est également faible en calories, ce qui est également idéal pour perdre du poids.

 

 3. Sources enrichies en fer

 
Les femmes, en particulier celles qui ont subi une livraison vaginale, souffrent d'anémie post-partum parce qu'ils perdent beaucoup de sang pendant l'accouchement. En conséquence, le corps prend un certain temps pour restaurer pleinement ses niveaux de sang normaux. Cette carence en fer peut nuire à votre humeur, car vous êtes rapidement épuisé que vous l'aviez l'habitude d'être. Par conséquent, vous devez amplifier la production de globules rouges à l'aide du nutriment de fer. Toujours manger une fourniture copieuse d'aliments enrichis en fer tels que des épinards, du brocoli, du bœuf maigre, de la viande de poulet, du soja, des abricots et des citrouilles.
 


4. Aliments chargés de protéines

 
Après la grossesse, votre corps pourrait prendre un certain temps avant de pouvoir construire pleinement votre force. La protéine est particulièrement essentielle pour fortifier vos brins de cheveux contre la perte de cheveux post-partum et la rupture des brins depuis que vos cheveux deviennent vulnérables après la naissance.
 
Ainsi, il serait préférable d'avoir une charge saine de repas enrichis en protéines afin d'instiguer et d'accélérer le processus de guérison. Incluez la viande maigre, les produits de soja et les fruits de mer dans votre alimentation post-partum. N'oubliez pas de manger des œufs tous les jours, car ils peuvent vous aider à vous débarrasser de la fatigue post-partum. Les œufs contiennent des acides gras oméga-3, favorisant la circulation sanguine saine dans tout le corps, permettant ainsi une répartition des éléments nutritifs.


5. Grains, fruits et légumes enrichis en fibres

 
La constipation postpartum est également un autre effet courant de l'accouchement puisque votre corps manque également de fibres pour une digestion correcte. Cela peut provoquer des mouvements de l'intestin douloureux s'il n'est pas traité.
 
Vous pouvez commencer votre journée avec un bol d'avoine quelques semaines après la grossesse, car il s'agit également d'une source alimentaire précieuse de protéines et de fibres. Manger des baies, des raisins secs et des noix d'amande pendant la collation peut également ajouter de la fibre à votre système digestif. Le pain de grains entiers est également parfait pour les mamans soucieuses de calories qui veulent perdre leur poids de grossesse.
 
Pour éviter d'être constipé, évitez de consommer des produits laitiers tout le temps, tels que le beurre, le fromage, la crème glacée, le yogourt et le lait de vache, car ils ne contiennent que peu de teneur en fibres. Vous devez également couper votre consommation de nourriture et de boisson sucrée, en particulier avec des gâteaux, des biscuits, des chocolats et des sodas, afin d'éviter une constipation ultérieure au milieu de votre récupération post-partum.


Soyez attentif à votre régime post-partum.

 
L'accouchement peut épuiser votre état physique et mental, et cela pourrait prendre un certain temps avant de pouvoir revenir sur la bonne voie. Vous vivrez probablement des changements importants dans votre humeur, votre sommeil, votre appétit, votre poids, votre peau et vos cheveux.
 
C'est pourquoi une alimentation saine est essentielle pour votre récupération rapide et complète de donner naissance. Soyez conscient de ce que vous consommez, car cela peut affecter à la fois vous et votre nouveau-né. N'oubliez pas d'inclure tous les repas enrichis des nutriments que chaque nouvelle maman a besoin dans votre régime quotidien. Enfin, n'oubliez pas de consulter votre gynécologue et votre nutritionniste après l'accouchement des conseils médicaux et diététiques appropriés.


Gardez la perte de cheveux post-partum à la baie.

 
Vos cheveux doivent récupérer après l'accouchement, sinon cela peut conduire à une perte de cheveux indésirable. Si tu veux savoirComment prendre soin de vos cheveux et de la peau post-partum, identifier le sous-jacentcause de perte de cheveux. Ensuite, protégez vos brins de croissance avec lemeilleur shampooing pour la perte de cheveux. Et bien sûr, approvisionnez votre corps aussi avec l'essentielVitamines pour la croissance des cheveux. En faisant ceux-ci, vous pouvez garder vos serrures saines même après la grossesse.