La ménopause est une étape cruciale de la féminité. Les ovaires cessent de produire des cellules d'oeufs, ce qui signifie la fin du cycle menstruel d'une femme et sa capacité à devenir enceinte. Cependant, cette transition ne se produit pas en un clin d'œil. Cela peut prendre des années avant qu'une femme n'obtienne ses dernières règles. La transition prend un certain temps; Malheureusement, il est livré avec des changements physiques et internes.
De nombreuses femmes craignent de subir une ménopause en raison de leurs symptômes insupportables. Ils ont tendance à ressentir une irritabilité incontrôlable, une fatigue extrême, des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil, des bouffées de chaleur et des périodes irrégulières, ce qui peut être très inconfortable.
Ces changements indésirables peuvent se produire au cours de cette période de transition en raison de la baisse de la production d'oestrogène des ovaires. Ce déséquilibre hormonal peut affecter d'autres activités physiologiques, déclenchant ainsi ces effets secondaires.
Il existe de nombreuses façons de faire face à la ménopause, un exercice méditatif populaire appelé yoga. Mais comment le yoga est-il lié à la ménopause? Découvrez plus sur le yoga et comment il peut réduire vos symptômes menstruels.
Exercice pour la ménopause: Qu'est-ce que le yoga?
Le yoga est un type d'exercice pour la santé physique, mentale et spirituelle. Le yoga, originaire de l'Inde antique, est un mot sanscrit pour «l'union». Cette pratique méditative vise à unir l'esprit, le corps et l'énergie avec l'environnement pour atteindre un état de tranquillité. Il comprend des positions physiques pour le contrôle de la respiration, la focalisation mentale, l'amélioration de la flexibilité et la posture équilibrée.
La pratique des techniques de yoga peut offrir de nombreux avantages pour la santé, en particulier aux femmes dans la quarantaine. Si cela fait régulièrement, cette activité physique peut améliorer considérablement les symptômes de la ménopause. Cependant, la plupart des femmes d'âge moyen hésitent à essayer le yoga car elles trouvent des positions de yoga difficiles à jouer.
Si vous ne savez toujours pas si vous devez commencer à faire de l'exercice du yoga ou non, il vaut mieux vérifier d'abord les avantages suivants du yoga et comment il atténue les symptômes de la ménopause.
Femmes et yoga: comment le yoga peut-il soulager les symptômes de la ménopause?
Le yoga peut offrir de nombreux avantages pour la santé, mais il est particulièrement utile pour ceux qui subissent des symptômes de ménopause. Voici huit raisons pour lesquelles les femmes d'âge moyen devraient essayer le yoga.
1. Il régule vos niveaux hormonaux.
Le déséquilibre hormonal est la principale raison pour laquelle les femmes souffrent de symptômes de ménopause. Les faibles niveaux d'oestrogène peuvent perturber la plupart des activités physiologiques de votre corps, telles que la stabilisation de l'humeur, la gestion du poids, la formation de la peau, les fonctions de reproduction et même la croissance des cheveux. En raison de cette perturbation, votre corps a tendance à réagir à travers ces symptômes de ménopause. Les femmes sont également souvent stressées et anxieuses, ce qui alimente davantage le déséquilibre hormonal. En faisant des exercices de yoga, vous pouvez aider votre corps à vous calmer, empêchant toute diminution de vos niveaux hormonaux.
2. Il atténue les sautes d'humeur et l'anxiété.
Les œstrogènes aident à réguler la production et la distribution de l'hormone heureuse appelée sérotonine, responsable de votre humeur et de votre bonheur. Ainsi, lorsque votre corps est faible sur les niveaux d'oestrogène, il peut déstabiliser votre humeur et déclencher l'anxiété. Les femmes éprouvent souvent des sautes d'humeur et du stress en raison de changements hormonaux, mais ceux-ci peuvent s'aggraver, en particulier pendant la période ménopausique.
Par conséquent, les femmes doivent choisir de se livrer à des exercices de yoga. Pratiquer le yoga est un moyen efficace de vous calmer. Faire des poses méditatives permet à votre corps de libérer des endorphines pour réduire l'anxiété et soulager le stress.
3. Il minimise l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Deux femmes sur trois éprouvent des bouffées de chaleur avant leur dernier cycle menstruel. Un flash chaud est la chaleur soudaine du corps, entraînant une sueur froide, une augmentation de la fréquence cardiaque et des frissons soudains. Lorsque votre esprit est trop actif ou stressé, il peut déstabiliser la production d'oestrogène. En conséquence, l'hypothalamus de votre cerveau devient plus sensible aux changements de température en raison de faibles niveaux d'oestrogène.
Pendant la périménopause, les femmes sont sujettes à ressentir les effets indésirables des bouffées de chaleur résultant des fluctuations hormonales induites par le stress. Ainsi, la plupart d'entre eux subissent une hormonothérapie de remplacement des hormones (THS) pour équilibrer leurs niveaux hormonaux. Cependant, la consommation d'œstrogènes peut avoir des effets secondaires, ce qui peut mettre votre santé en danger.
Si vous voulez une alternative plus sûre, vous pouvez essayer de faire des exercices de yoga. L'exercice, en général, est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress. Cependant, certaines positions de yoga ciblent également le contrôle et la concentration respiratoires pour vous aider à calmer vos nerfs. Des niveaux de stress plus faibles signifient moins de chances de vivre des bouffées de chaleur.
4. Cela abaisse votre tension artérielle.
En vieillissant, vous devenez plus sensible aux maladies cardiovasculaires. L'exercice est un moyen sain de garder ces maux à distance, mais de nombreuses activités aérobies peuvent être pénibles, en particulier pour les femmes d'âge moyen. C'est une bonne chose que le yoga soit moins épuisant que les autres exercices mais peut améliorer considérablement la circulation sanguine. Selon des études, différentes techniques de yoga peuvent vous aider à contrôler la respiration et à vous détendre pour éviter de ressentir des palpitations et des problèmes cardiovasculaires.
5. Cela aide à réguler votre poids.
La vie commence à 40 ans, tout comme vos problèmes de poids. Un manque d'oestrogène pendant la périménopause peut avoir un impact négatif sur la production d'hormones thyroïdiens, entraînant des problèmes de poids. C'est pourquoi la plupart des femmes voyaient souvent des changements notables dans la forme de leur corps; Ils gagnent ou perdent du poids. Votre corps a également besoin de suffisamment d'estradiol, un type d'œstrogènes qui aide les hormones thyroïdiennes à réguler le métabolisme et le poids corporel. Ainsi, une diminution des niveaux d'estradiol nuit à la gestion du poids.
Certaines activités physiques sont tellement épuisantes qu'elles peuvent diminuer les niveaux d'oestrogène, aggravant ainsi d'autres symptômes de ménopause tels que l'hypertension artérielle, les bouffées de chaleur et la fatigue extrême. Mais avec le yoga, vous pouvez réguler votre poids sans vous soucier des hormones fluctuantes. Une étude de 2016 a révélé que le yoga ordinaire peut affecter le système neuroendocrinien féminin, augmentant les niveaux d'estradiol des femmes. Vous pouvez à la fois brûler des calories et chasser votre anxiété tout en faisant des exercices de yoga.
6. Il soulage la douleur corporelle et l'inconfort.
Comme mentionné précédemment, des œstrogènes insuffisants peuvent provoquer la sous-production d'hormones thyroïdiennes, affectant la distribution d'énergie dans le corps. En conséquence, vous ressentez une fatigue et une agitation extrêmes, accompagnées de douleur corporelle.
Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous vous sentirez en effet fatigué après votre premier essai, ce qui peut vous décourager de continuer. Contrairement à la croyance des gens, l'exercice fréquent peut vous aider à vous débarrasser des douleurs corporelles. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, votre cerveau est également formé pour continuer à augmenter vos niveaux d'énergie, en réduisant toute chance de se fatiguer.
Pourquoi devriez-vous faire du yoga alors? Le yoga est également un type d'activité physique qui ne drainera pas rapidement votre énergie. Pourtant, il peut toujours entraîner votre corps à maintenir ses niveaux d'énergie élevés pour éviter l'épuisement physique. De plus, les poses de yoga peuvent apaiser votre esprit, en gardant la fatigue mentale à distance.
7. Cela vous aide à profiter d'une bonne nuit de sommeil.
L'insomnie est un autre symptôme de ménopause défavorable, pour la plupart des femmes d'âge moyen, des problèmes de sommeil pendant la période périménopausique. Les bouffées de chaleur, les palpitations cardiaques et les sueurs froides sont quelques-unes des causes plausibles de ce symptôme de ménopause.
Voici la bonne nouvelle: le yoga peut atténuer votre problème de sommeil. Les recherches menées par la Harvard Medical School montrent que la formation du yoga peut améliorer les habitudes de sommeil des femmes. Les résultats de l'enquête ont indiqué une augmentation du temps de sommeil des participants et une meilleure qualité de sommeil.
Le stress empêche votre cerveau de reposer. Mais avec le yoga, votre esprit peut librement errer sans se soucier de rien. Cet exercice méditatif vous aide à dormir plus rapidement et plus profondément.
8. Il maintient votre peau et vos cheveux dans son état sain.
Le vieillissement est un sujet sérieux pour les femmes. La plupart d'entre eux s'inquiètent des effets maussades du vieillissement, en particulier sur la forme de leur corps, les cheveux et la peau. Cette anxiété peut empirer pendant la périménopause à mesure que vos niveaux d'oestrogène chutent.
Les œstrogènes sont connus pour promouvoir la production de collagène, qui est nécessaire pour maintenir la structure élastique de votre peau et de vos cheveux. Sans suffisamment d'œstrogènes, vos cheveux et votre peau peuvent ne pas être en mesure de recevoir suffisamment de collagène. Vos hormones déclinantes peuvent également entraver la distribution de l'eau dans votre corps, conduisant à la déshydratation des follicules cutanés et pileux. Ainsi, avoir de faibles niveaux d'oestrogène peut entraîner des brins plus clairsemés et une peau sèche. Vous pouvez également développer des éruptions ménopausées car votre peau devient hypersensible pendant la périménopause.
Si vous souhaitez améliorer la qualité de la croissance de votre peau et de vos cheveux, le yoga est un exercice approprié. Le yoga a une myriade d'avantages pour la santé:
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Comme d'autres types d'exercices, le yoga peut rendre vos muscles et votre peau plus fermes, empêchant ainsi l'effondrement.
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Il stimule également la circulation sanguine, permettant une distribution saine de l'oxygène et des nutriments sur vos cellules cheveux et cutanées.
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Le yoga peut réduire les niveaux de stress, en évitant les problèmes induits par le stress tels que l'acné, les sacs pour les yeux, les rides, les cheveux éclaircissants et même la perte de cheveux.
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Le yoga augmente vos niveaux d'endorphine, vous faisant vous sentir plus léger et plus heureux après chaque entraînement.
Le yoga est un traitement efficace pour les symptômes de la ménopause.
Le yoga n'est pas seulement un exercice pour le développement physique. C'est également un moyen efficace d'améliorer vos compétences de concentration, de développer la conscience de soi, de soulager le stress et l'anxiété et de gérer vos émotions.
La vague de ménopause peut prendre des années avant que ses symptômes ne cessent d'affecter votre santé et votre vie. Cependant, vous n'avez plus à vous agoniser à cause de ces symptômes. En faisant des exercices de yoga, vous pourrez profiter de votre milieu des années 40 sans souffrir de ménopause.
Problèmes de croissance du yoga et des cheveux
Le yoga peut vous aider à améliorer la qualité de vos cheveux, mais ce n'est pas suffisant. Il est également essentiel d'utiliser le Meilleurs produits de croissance des cheveux pour faire pousser vos cheveux plus épais, plus longs et plus sains. Et bien sûr, ne sautez pas en utilisant shampooing et conditionneur Pour garder vos serrures propres, brillantes et rebondissantes.