Mais pourquoi devriez-vous allouer un peu de temps pour se prélasser au soleil? Qu'y a-t-il de cette vitamine D et comment cela aide-t-il les femmes? Apportez des réponses à toutes ces questions en en apprenant davantage sur la vitamine D, ses avantages remarquables et ses sources les plus riches.
Vitamine D: Quelle est la particularité de cette vitamine de soleil?
Avant de connaître ses avantages, il est essentiel d'apprendre d'abord comment la vitamine D, mieux connue sous le nom de "Sunshine Vitamin", est créée par votre corps. Les récepteurs de la vitamine-D entourent votre peau. Par conséquent, chaque fois que la lumière du soleil frappe votre peau, ces récepteurs réagissent en créant de la vitamine D. Cette vitamine du soleil peut fonctionner comme ce que font les hormones, agissant comme des messagers chimiques à divers organes et fonctions corporelles. La vitamine D se présente également sous trois formes, à savoir D-1, D-2 et D-3, qui sont toutes solubles et essentielles dans le corps.
Le soleil est-il la seule origine de la vitamine D? La réponse est «non». Vous pouvez également obtenir une quantité substantielle de vitamine D dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de suppléments de vitamines. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de passer votre temps 24/7 se préservant au soleil.
Avantages de la vitamine d'or à recevoir
1. Il améliore la santé des os, en particulier pendant et après la ménopause.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le développement et le maintien d'une bonne santé osseuse. La raison réside dans la capacité de la vitamine D de stimuler l'absorption du calcium. Vous avez besoin de calcium pour se développer et former correctement les tissus osseux. C'est pourquoi les mères amènent toujours leurs bébés à l'extérieur chaque matin, permettant à leurs enfants d'obtenir de la vitamine D pour la croissance et le développement osseux.
Cependant, il est également crucial pour les femmes supérieures à la quarantaine d'obtenir leur dose quotidienne de soleil. Les œstrogènes, ou les hormones femelles, sont également liés à l'absorption du calcium. Par conséquent, le déclin des œstrogènes, qui se produit souvent pendant et après la ménopause, peut fortement affecter le corps des femmes et leur capacité d'absorber le calcium des aliments. Malheureusement, ce problème peut entraîner des problèmes osseux, comme l'ostéoporose.
2. Cela peut réduire le risque de développer des maladies cardiaques.
À mesure que les femmes vieillissent, elles deviennent plus enclines aux maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiaques. Diverses recherches ont conclu comment la carence en vitamine-D peut affecter sa santé cardiovasculaire, ce qui met en danger la personne à risque de maladies cardiaques. La vitamine D peut aider à réguler la pression artérielle, ce qui réduit le fardeau de votre cœur de pompage, réduisant ainsi le risque de sur-travail de votre cœur. Cependant, tous les experts ne conviennent pas de compléter votre corps avec de la vitamine D plus que ce dont vos os ont besoin. Ils croient qu'il n'est pas nécessaire de renforcer ses niveaux de vitamine-D tant que vous obtenez une quantité substantielle du soleil et de vos repas de tous les jours.
3. Il renforce également votre fonction immunitaire.
À mesure que les femmes vieillissent, elles deviennent plus exposées et sensibles à diverses maladies. Dans ce cas, il est essentiel de stimuler son système immunitaire pour éviter de tomber malade ou d'infecter. La vitamine D peut contrôler les réponses immédiates des cellules immunitaires, ce qui les rend encore plus actifs contre les corps étrangers. Cette vitamine renforce également les cellules T et les macrophages responsables de la défense de votre corps contre les agents pathogènes et les infections. Ainsi, l'augmentation des niveaux de vitamine D de votre corps est essentielle, en particulier pendant cette crise mondiale de la santé. En fait, une étude 2020 a été menée pour déterminer les effets de la vitamine D chez les patients hospitalisés Covid-19. Les patients qui avaient des niveaux de vitamine D plus élevés étaient moins vulnérables aux effets indésirables du virus et à la mort. En dehors de cela, diverses études ont également réitéré l'importance de la vitamine D pour prévenir les maladies et les infections liées à l'immuno.
4. Il joue également une tâche principale pour maintenir une croissance robuste des cheveux.
Les cheveux sont la gloire de chaque femme. Par conséquent, les femmes devraient prendre une carence en vitamine-D comme une grave menace pour la croissance des cheveux. Comme vous l'avez déjà connu, le système immunitaire a besoin de vitamine D pour renforcer vos cellules immunitaires. Par conséquent, avoir de faibles niveaux de vitamine D peut vous mettre au risque de souffrir de maladies auto-immunes, telles que alopécie areata. Ce problème de perte de cheveux se produit lorsque vos cellules immunitaires attaquent vos cellules ciliées, provoquant la croissance des cheveux et tombent plus tard. De petits patchs chauves apparaissent également sur votre cuir chevelu et peuvent empirer au fil du temps.
5. Il s'agit également de maintenir des affections cutanées saines.
Pour les femmes, les soins de la peau sont également un autre problème de beauté qui doit être pris au sérieux. De nombreux produits de beauté sont célèbres pour avoir de la vitamine C, de l'acide hyaluronique, du rétinol et du collagène comme composants. Mais peu les gens savent que la vitamine D est également un nutriment essentiel pour la santé de la peau. La vitamine D a montré que les qualités photoprotecteurs gardent votre peau à l'abri des rayons UV du soleil. Cette vitamine de soleil contribue également à la cicatrisation des plaies et à la régénération des cellules cutanées plus rapides, aidant vos cellules immunitaires pour répondre immédiatement en cas d'invasion des agents pathogènes dans les plaies et les abrasions.
6. Il augmente également les niveaux de phosphate dans votre corps.
Les femmes, en particulier celles âgées de 40 ans et plus, sont sensibles aux problèmes osseux et musculaires en tant qu'absence d'effet du vieillissement et de la ménopause. Cependant, le calcium ne suffit pas pour réguler la croissance et le développement des os et des muscles. Vous avez également besoin de phosphate, le deuxième minéral le plus abondant du corps, car ce nutriment est vital pour renforcer vos os et vos dents et aider les muscles à se contracter correctement. Certaines études ont également montré comment la carence en vitamine-D affecte les niveaux de phosphate de votre corps. Par conséquent, pour réguler l'absorption intestinale de ce minéral, vous avez besoin de vitamine D, que vous pouvez obtenir dans votre alimentation quotidienne.
Chasse pour la vitamine D: Où pouvez-vous obtenir de la vitamine D?
Maintenant que vous savez comment la vitamine D est essentielle aux femmes, recherchez les sources supérieures et naturelles de vitamine D.
1. Sunshine
La vitamine D, mieux connue sous le nom de «Vitamine Sunshine», est produite lorsque la lumière du soleil frappe les récepteurs de la vitamine-D sur votre peau. Ainsi, l'exposition au soleil est vitale pour éviter une carence en vitamine-D. Il serait préférable de sortir et de se prélasser au soleil tôt le matin pour échapper à la chaleur étouffante du soleil. Il atténuera également les chances de développer un cancer de la peau.
2. Poissons gras
Votre consommation alimentaire quotidienne est également importante en matière de consommation de vitamine-D. Mais ne vous inquiétez pas, car les mers peuvent vous fournir une quantité substantielle de poissons gras comme les salmons, les sardines, le thon, le maquereau et le hareng. Ces poissons sont abondants avec des nutriments sains pour votre cœur, vos cheveux et votre peau, tels que les acides gras oméga-3, vos protéines et bien sûr, la vitamine D.
3. Champignon
Les végétaliens et les personnes selon un régime pauvre en calories peuvent également obtenir suffisamment de vitamine D à partir de champignons. Ces légumes charnus sont également abondants dans d'autres minéraux essentiels, tels que le sélénium et le zinc, ainsi que les antioxydants. Mais prenez note que tous les champignons ne sont pas comestibles. Par conséquent, si vous voulez enrichir votre alimentation avec de la vitamine D, optez pour manger des champignons Maitake, Shiitake, Chanterelle ou Enoki, qui sont tous sûrs pour la consommation. La vitamine D de ces champignons peut stabiliser la pression artérielle et renforcer votre système immunitaire.
4. Produits laitiers enrichis
Les produits laitiers que vous pouvez acheter dans les supermarchés, tels que le lait, le fromage et le yaourt, sont enrichis de vitamine D pour que votre corps digère le calcium plus rapidement et plus facile. Vous pouvez les acheter dans des supermarchés, mais assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients pour garantir son contenu vitamine-D.
5. Yolks d'oeufs
Si vous souhaitez obtenir une quantité considérable de protéines et de vitamine D, vous devrez peut-être commencer à hiérarchiser les œufs dans votre alimentation. Le jaune de l'œuf (ou la partie jaune à l'intérieur de l'œuf) est très nutritif et riche en vitamine D. Cependant, essayez de consommer trop de jaunes d'œufs car leur teneur élevée en cholestérol peut mettre votre cœur en danger. Par conséquent, mangez modérément les jaunes d'oeuf pour éviter une augmentation de votre taux de cholestérol.
Fortifiez votre régime alimentaire et votre régime de beauté avec de la vitamine D.
La plupart des gens négligeraient leurs niveaux de vitamine D, affectant leur apparence physique et les rendraient vulnérables aux infections et aux maladies. Par conséquent, il est crucial d'être méticuleux avec ce que vous mangez et buvez. Les femmes devraient considérer et hiérarchiser les niveaux de vitamine-D dans leur alimentation, leur mode de vie et leur régime de beauté. Par conséquent, n'oubliez pas d'obtenir votre dose quotidienne de soleil tous les jours. Choisissez également et utilisez des produits de croissance de la peau et des cheveux complétés en vitamine D pour lutter contre les radicaux libres et les effets indésirables des signes du vieillissement. En s'appuyant sur la vitamine du soleil, vous pouvez profiter de la sensation de l'air jeune pendant longtemps.
La vitamine D est essentielle à la croissance des cheveux.
Vos cheveux ont besoin d'une énorme quantité de vitamines grandir longtemps et fort. Par conséquent, fortifiez votre régime alimentaire actuel en consommant Suppléments de vitamines pour la croissance des cheveux tous les jours. Il serait également préférable d'utiliser certains Produits de croissance des cheveux avec des ingrédients riches en vitamine D pour protéger vos serrures contre cheveux éclaircissants et perte problèmes.