Cependant, ces symptômes ne se produisent pas en un clin d'œil. La périménopause est la période avant que vos ovaires arrêtent la production hormonale. Cette phase de transition dure plusieurs années, ce qui signifie une durée plus longue pour les symptômes de persister. Ainsi, il est de la plus haute nécessité de réduire autant que possible ces symptômes de ménopause.
Quels sont les effets les plus courants de la ménopause et comment pouvez-vous atténuer ces changements corporels? En savoir plus sur les signes de la transition ménopausique et quelques secrets utiles pour faciliter ces symptômes.
7 symptômes de ménopause les plus courants chaque femme devrait faire attention
Il y a beaucoup de signes qu'une femme subit une transition ménopausique. Vous trouverez ci-dessous les symptômes les plus évidents de la ménopause.
1. Périodes irrégulières
Si vous avez connu une irrégularité brusque dans votre cycle menstruel à la fin de la quarantaine, cela peut être un signe évident de début de ménopause. Il y a des mois où vous n'obtiendrez pas vos règles, et il y a ceux qui peuvent durer des semaines ou même un mois. Ce symptôme indique que vos ovaires diminuent progressivement leur production d'oestrogène. Cela peut sembler une bonne nouvelle pour la plupart des femmes, mais ce déclin hormonal présente d'autres symptômes inquiétants.
2. Bouffées de chaleur
Une chaleur soudaine sur votre torse supérieur est également un autre signe de ménopause, mieux connu sous le nom de Hot Flash. Ce symptôme se produit lorsque le déséquilibre hormonal gâche le contrôle de la température de votre cerveau. Il détecte à tort un changement soudain de la température de votre corps, libérant ainsi la chaleur corporelle. En conséquence, vous ressentez des palpitations et des sueurs nocturnes, ce qui rend plus difficile de profiter de votre repos beauté pendant la nuit. Les bouffées de chaleur peuvent également affecter votre humeur, ce qui vous fait vous sentir plus irrité et stressé.
3. Changements d'humeur
Vos émotions sont sur des montagnes russes pendant la périménopause. Votre bonheur peut passer à la tristesse ou à la colère en quelques secondes, ce qui n'est pas une bonne nouvelle pour votre santé mentale et émotionnelle. Votre humeur change également à la suite de vos hormones erratiques. Malheureusement, cette irrégularité dans vos niveaux hormonaux a également un impact négatif sur votre humeur car il affecte vos niveaux d'énergie. Donc, la prochaine fois que quelqu'un attire votre attention pour être un tueur d'humeur ou une reine du théâtre, dites-lui de "blâmer les hormones".
4. Gain de poids
Votre paire de jeans ne peut-elle plus vous adapter? Ou pouvez-vous ne plus fermer les boutons de votre haut préféré? Eh bien, ces dysfonctionnements de la garde-robe pourraient également être des signes d'un problème de poids, qui se trouve être un autre symptôme de ménopause commun. La carence en œstrogènes, en particulier pendant la périménopause, peut affecter le métabolisme de votre corps. En conséquence, il peut influencer la répartition des graisses dans le corps, ce qui fait déposer des graisses autour de votre poitrine et de votre abdomen. La prise de poids pendant la période de ménopause peut également être risquée pour votre santé cardiovasculaire, car elle représente une augmentation de votre tension artérielle.
5. diminution de la libido
Pour une raison quelconque, les femmes deviennent moins actives sexuellement au moment où elles atteignent le milieu des années 40. Veuillez ne pas le blâmer sur votre partenaire, car c'est très probablement la responsabilité de vos hormones. Les hormones sexuelles féminines sont également responsables de la régulation de votre libido ou de votre libido à des fins procréatives, et lorsque leurs niveaux baissent, votre libido diminue également.
6. Problèmes de sommeil
Avez-vous du mal à vous endormir? Eh bien, la perturbation du sommeil est un autre symptôme courant pendant la périménopause. Les bouffées de chaleur et le stress sont certains facteurs qui vous rendent plus difficile de vous reposer une bonne nuit, vous faisant vous sentir insatisfait de votre sommeil. Si ce symptôme persiste, vous devenez plus fatigué, ce qui peut entraver vos activités quotidiennes.
7. Problèmes de peau et de cheveux
À mesure que les femmes vieillissent, elles deviennent plus conscientes de leur apparence physique. Malheureusement, vous ne pouvez pas échapper aux problèmes de peau et de cheveux pendant la transition ménopausique. Vous pouvez ressentir des cheveux plus clairsemés et plus sèches en tant qu'absence de changements hormonaux. Votre peau peut également être sèche et sembler terne en raison d'une carence en œstrogènes.
Les révélations: 7 secrets pour soulager les signes indésirables de la ménopause
Le début de la transition ménopausique peut prendre des années, ce qui peut être angoissant pour votre part. Ne laissez pas ces symptômes vous mettre en détresse. Voulez-vous apprendre les secrets de profiter de la féminité dans la quarantaine et la cinquantaine? Découvrez les conseils suivants pour un soulagement ménopausique.
Astuce n ° 1: combattre les sautes d'humeur avec des barres de chocolat.
Les sautes d'humeur peuvent avoir des ravages sur votre vie quotidienne, en particulier au travail ou à la maison. Donc, si vous pensez que vous êtes sur le point de perdre votre prise, prenez une barre de chocolat. Des études scientifiques ont trouvé les effets apaisants du chocolat. Il peut éclaircir son humeur car il peut augmenter vos niveaux de sérotonine ou d'hormone «Happy Hormone». Mais bien sûr, mangez des chocolats avec modération pour éviter le diabète et l'obésité.
Astuce n ° 2: Remplissez votre panier d'agrumes.
Vos choix alimentaires peuvent déterminer l'intensité des symptômes de la ménopause. Cependant, pendant la périménopause et même après la ménopause, votre alimentation doit toujours inclure des agrumes. Ces sources à base de plantes sont remplies de vitamine C, qui peut atténuer les signes indésirables de la ménopause. L'acide ascorbique est particulièrement essentiel dans la production de collagène, ce qui est nécessaire pour l'entretien de la peau et des cheveux. Par exemple, votre peau devient souvent des démangeaisons en raison de changements hormonaux, auxquels la vitamine C peut réguler les niveaux d'histamine de votre corps.
Astuce n ° 3: Nourrissez votre ventre avec des sources chargées de phytoestrogène.
Peu de gens sont conscients des effets positifs de la consommation d'aliments riches en phytoestrogènes, des composés végétaux qui peuvent copier des fonctions œstrogéniques. En fait, vous pouvez obtenir votre juste part de ces phytonutriments imitant les œstrogènes des pommes, des carottes, des baies, des graines de lin, des haricots mungo, du tofu et du soja. Ces aliments peuvent vous aider à réguler vos niveaux hormonaux, réduisant ainsi les symptômes de la ménopause.
Astuce n ° 4: Devenez actif dans l'exercice de yoga.
Le stress peut vous mettre sur les nerfs, ce qui peut déclencher davantage la goutte de vos niveaux d'oestrogène. Une façon importante et bon marché de réduire les symptômes de la ménopause est de faire des exercices de yoga. Le yoga est une pratique méditative qui cible à la fois la santé physique et mentale. De nombreuses techniques de yoga vous aident à améliorer votre concentration, votre respiration et votre équilibre. Non seulement votre esprit peut se détendre, mais vous pouvez également garder votre peau ferme et maintenir votre poids corporel.
Vous pouvez commencer à faire de l'exercice en rejoignant des cours de yoga ou en regardant des tutoriels vidéo de yoga.
Astuce n ° 5: Incluez le poisson dans votre alimentation quotidienne.
Manger du poisson pour un soulagement ménopausique n'est pas quelque chose de poisson. Les poissons gras contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui conviennent à la réduction du stress. La recherche montre que l'acide gras acide docosahexaénoïque (DHA) peut atténuer les premiers signes de dépression et d'anxiété ménopausique. Les acides gras sont également essentiels pour sceller la teneur en humidité et garder vos cheveux et votre peau protégés contre les dommages au soleil. Et bien sûr, vos cheveux sont protégés contre les problèmes de perte de cheveux induits par l'inflammation.
Astuce n ° 6: coupez votre apport en caféine.
La caféine est considérablement bénéfique pour améliorer votre humeur et votre concentration, en particulier pendant les jours mouvementés. Cependant, supposons que vous trouviez problématique de profiter d'une bonne nuit de sommeil. Dans ce cas, vous devrez peut-être couper les boissons caféinées parce que la caféine est un stimulant psychoactif qui stimule votre énergie et maintient votre cerveau éveillé. Ainsi, vivre des bouffées de chaleur et consommer de la caféine excessive rendra encore plus difficile pour vous de dormir paisiblement la nuit. Par conséquent, évitez de boire du café, du thé et du soda, surtout avant le coucher, si vous ne voulez pas que votre problème de sommeil s'aggrave.
Astuce n ° 7: Utilisez des produits adaptés aux cheveux pour la croissance des cheveux.
Les œstrogènes sont cruciaux pour la croissance des cheveux car ces hormones prolongent vos follicules pileux dans l'anagen ou la phase de croissance. Ainsi, vos cheveux et votre cuir chevelu deviennent trop sensibles pendant la périménopause en raison de la rareté des œstrogènes. À votre tour, vous rencontrez des problèmes de cuir chevelu, la rupture des brins et même la perte de cheveux.
Un moyen efficace de prévenir les répercussions de la croissance des cheveux est d'utiliser des produits 100% sûrs pour vos serrures. Les ingrédients doivent provenir de sources naturelles et doivent être exempts de tout produit chimique nocif. Assurez-vous d'utiliser des shampooings et des revitalisants enrichis en protéines pour renforcer vos brins contre la sécheresse et la rupture.
Ne souffrez plus de symptômes de ménopause.
En vieillissant, votre corps dégénère également. Ainsi, vous ne devriez pas être surpris que même vos ovaires vous laissent tomber après des décennies de production d'hormones. Vous ne devriez pas prendre la ménopause à la légère, mais vous ne devez pas aussi avoir peur de ses symptômes. Suivez les sept secrets pour un soulagement de la ménopause afin de ne plus avoir à souffrir de ménopause.
Enregistrez vos serrures contre la ménopause.
En savoir plus sur l'alopécie féminine comme symptôme de ménopause. Ensuite, protégez vos cheveux contre les effets après la ménopause en utilisant le plus sûr et Meilleur shampooing pour la perte de cheveux. N'oubliez pas d'inclure vitamines de cheveux Dans votre alimentation quotidienne pour la croissance et la force de la croissance des cheveux.