A nőiesség tele van ciklusokkal, attól a pillanattól kezdve, amikor egy nő megkapja a menarchát (vagy az első menstruációt), egészen a napig, amikor a korabeli (vagy menopauza) véget ér. Teste sok hullámvölgyön és bukáson megy keresztül, akár őrnagy, akár fizikailag, érzelmileg vagy pszichológiai szempontból.
A menopauzális átmenet vagy a perimenopauza során a petefészek elkezdenek csökkenni a hormontermeléssel, és a perimenopauza során bekövetkező változások nagy részében a napi egy napi következményei lehetnek.
Tehát mi a legszembetűnőbb változás, amellyel egy nő találkozhat a menopauzás útja során? Nézze meg az öt leggyakoribb menopauzás tünetét és a enyhítésének módját.
5 A leggyakoribb menopauzás tünetek, amelyeket egy nőnek tudnia kell
Az Egyesült Királyságban található Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint itt találhatók a legszembetűnőbb tünetek a perimenopauza során:
1. Hot villanások
Nagyon melegnek érezte magát, annak ellenére, hogy még nem a nyári szezon? Sok középkorú nő váratlan meleg érzést tapasztal a testükön a semmiből. Bármikor, akár a munkahelyén vagy, mielőtt aludni megy. Ezt a hirtelen hőt a testében forró flash néven is ismert, 30 másodpercig tartva, vagy öt percnél hosszabb ideig tarthat.
Ez a tünet akkor fordul elő, amikor az ösztrogénszint csökkenése befolyásolja az agy szabályozásának módját a testhőmérsékleten. Ez az oka annak, hogy a legtöbb nő forró villanást tapasztal, mivel az ösztrogén előállításának hirtelen csökkenése van. A hipotalamusz, a belső testhőmérsékletért felelős, tévesen észlelheti a hőmérséklet hirtelen változást, így felszabadítja a testhőt.
A forró villanások intenzív izzadás és a bőr vörösedése kíséri. Lehet, hogy megnövekedett a pulzusszám is, mint a forró villanások újabb utóhatása. A forró flash epizódok negatív hatással lehetnek a mindennapi tevékenységeire, ami könnyen ingerlékeny, feledékeny és kimerültséggé válhat.
2. Alvási problémák
A menopauzás stádiumban egy újabb tünet is, ha nehéz elaludni. A hormonok (mint mindig) befolyásolják a test alvási ciklusát. Ezért, amikor a hormontermelés visszatér, a minőségi alvás is megszakad.
A melatonin egy speciális hormon, amelyet a tobozmirigy választ ki, amely szabályozza a test válaszát a fényre és a sötétségre. Minél több melatonin van, annál kényelmesebben aludhat éjjel. Ez a hormon szabályozza a test cirkadián ritmusát, lehetővé téve, hogy éjszaka teljes nyolc órás alvást élvezhessen. A perimenopauza során azonban a melatonintermelést érinti. Az alacsony ösztrogénszint csökkentheti a test melatoninszintjét, ami nagyobb kihívást jelent a nők számára, hogy békésen aludjanak menopauzás útjukon.
Ezt az alvási zavarot más menopauzális tünetek, például forró villanások, éjszakai izzadás és szélsőséges stressz okozhatják. Ezek a testi változások megakadályozhatják, hogy élvezze az lefekvés idejét, ami hosszú távon hátrányosan befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét.
Ha a rosszabb a legrosszabb, akkor a rövid és rossz minőségű alvás krónikus álmatlanságba eshet. Ez az alvási rendellenesség néhány hónapig eltarthat, amíg elmúlik, ami nem jó hír az egészségére és a jólétre.
3. Csökkent libidó
Ha nem volt olyan hangulatban, hogy élvezze a szerető idejét a partnerével, ez egy másik jel lehet, hogy a menopauzális átmeneten megy keresztül. Az alacsonyabb nemi vágy olyan gyakori tünet, amelyet a legtöbb nő a menopauza megközelítésével tapasztal.
Az ösztrogének felelősek a szexuális étvágy növeléséért, tehát ha a hormonális termelés csökken, a libidó is csökken. Egy másik menopauzális tünet, amely libidó problémákat kivált, a hüvelyszárazság. A hüvelyi falai kevesebb ösztrogén miatt vékonyabbá válnak, ami fájdalmas lehet a nemi közösülés során. Ennek eredményeként a nők elveszítik a vágyát arra, hogy a partnereikkel élvezzék a pillanatokat, ezáltal befolyásolják kapcsolataikat.
4. hangulati ingadozások
Gyakran vannak érzelmek kitörései anélkül, hogy tudnád az alapvető okot? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy csecsemő lépéseket tesz a menopauza felé. Sok nő nem csak a menstruációs periódusuk és a terhességi utazásuk során is megváltozik a hangulatában, hanem a perimenopauza során is hangulati ingadozásoktól szenvednek. A tudomány bizonyította a hormonok és a hangulat közötti szoros kapcsolatot. Mind az ösztrogén, mind a progeszteron elengedhetetlen az energia és az anyagcsere szabályozásában. Így ezeknek a női nemi hormonoknak a hirtelen csökkenése stresszt és szorongást válthat ki.
A hormonok szintén szabályozzák az alvási mintát, és amikor alvási zavarok következnek be, ez befolyásolhatja a következő nap hangulatát. A forró villanások a semmiből is ingerlékenynek érezhetik magukat, ami befolyásolhatja más emberekkel való kapcsolatát (ha nem tudják, mi történik benned).
5. Hajproblémák
A menopauza nem csak az érzelmek hullámvasútjának érezését is érzi, hanem a megjelenés változásait is láthatja, különösen a hajával és a bőrével. Az ösztrogének szintén részt vesznek a hajnövekedési folyamatban. Ezek a nemi hormonok elősegítik a szőrtüszők meghosszabbítását az anagen fázisban, lehetővé téve a szálak hosszabb és egészségesebb növekedését.
A hormonjai perimenopauza alatt hatnak, az ösztrogénszint csökken, miközben a stresszhormonok (vagy a kortizol) megőrülnek. Az alvási problémák és a forró villanások hangsúlyozhatják Önt, és a stressz csökkentése érdekében felszabadíthatják a harc-vagy repüléshormon kortizolt a rendszerbe. A túlzott kortizol azonban nem fog jól teljesíteni a hajad; Ezek a stresszhormonok akadályozhatják a hajnövekedésért felelős más hormonok termelését.
Ezen ingadozások miatt a legtöbb nő kedvezőtlen változást fog érezni a haj textúrájában. Zárjaik ritkábbá válnak, mint régen. Előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakori hajszalagot is észrevesznek, és néhányan még a korona kiszélesedését is megtapasztalhatják. Szélsőséges esetekben néhány nő menopauza-indukált hajhullásban szenved.
Trükkös tippek, hogy megkönnyebbülten érezzék magukat a menopauzás szakaszában
Minimalizálhatja ezeket a testi változásokat a menopauzális átmenet során. Fedezze fel a következő trükköket a menopauzás tüneteinek enyhítésére.
1. Hűtse le a testét hideg vízzel vagy hűtött desszertekkel.
Nem könnyű kezelni a forró villanásokat, különösen akkor, ha a nap közepén valahol máshol vagy. Ez kényelmetlennek, izzadtnak és ingerlékenynek érzi magát. Ha úgy gondolja, hogy egy újabb Hot Flash -epizódon ment keresztül, akkor a legjobb lenne valami hideg inni a testhőmérséklet stabilizálásához. Amikor az egész testén extra melegnek érzi magát, azonnal mossa meg az arcát hideg vízzel, hogy enyhítse a forró érzést.
Eszhet valami hűtött dolgot is, például fagylaltot vagy süteményt, ha szünetet szeretne venni az összes körülötte lévő stresszoroktól. Valójában adnia kell magának egy kis időt, hogy elkerülje a fáradtságot és a stresszelséget.
2. Töltsön el több időt az aerob gyakorlatokra.
Még ha nem is van hangulata bizonyos fizikai tevékenységekhez, akkor motiválnia kell magát a testmozgás elindításához, mert ez jó antidepresszáns. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat vagy a "boldog" hormonokat, javítva a hangulatát és növelve a nemi vágyát. Ön is a fizikai és mentális fáradtság ellen is kiképezheti magát, ami előnyös lehet a holisztikus egészségének. A rendszeres testmozgás elősegíti a jó éjszakai alvást is, ami alacsonyabb stresszszintet és kevesebb menopauzás tünetet eredményez.
A középkorú nők aerob gyakorlatokat végezhetnek, például gyaloglás, kocogás, úszás, jóga és tánc. Még azoknak is, akik nem a menopauzás útjukban vannak, magában kell foglalniuk a fent említett fizikai tevékenységeket a mindennapi rutinba, segítve a jövőbeli menopauzás tünetek kialakulásának és romlásának megakadályozásában.
3. Ne félj, hogy kipróbáljon valami újat, hogy fűszerezze a partnerével fennálló kapcsolatát.
Ha csökken a nemi hormonok, akkor a libidó is csökken. Ez a csökkentett nemi vágy befolyásolhatja az izgalmat és az intimitását a partnerével. A hormonok hibáztatása azonban nem fog jól. Szüksége van arra, hogy fűszerezze a dolgokat közted és partnered között. De először is a legjobb lenne privát beszélgetést folytatni a partnerével, mert a kommunikáció az egészséges kapcsolat kulcsa. Kérdezd meg, mit akar, és mondja el neki, mit akar. Rendkívül fontos, hogy nyitott és őszinte kommunikációt tartson a partnerével, hogy segítsen elérni azt, ami történni akarsz.
Jobb lenne egy szexuális terapeuta konzultálása is, hogy a kapcsolat izgalmasabbá tegye a kapcsolatot. Ha azonban a dolgok nem változnak az előző tippek elvégzése után, előfordulhat, hogy orvosi segítséget kell kérnie. A hormonpótló terápia (HRT) az egyik valószínű alternatíva az alacsony libidói problémák kezelésére.
4. Tartsa a zárakat a legbiztonságosabb és a legjobb hajnövekedési termékekkel.
Mind a haj, mind a fejbőr hajlamos lesz a károsodásra és az eloszlásra a perimenopauza során. Ezért meg kell erősítenie a hüvelyét a hajának legjobb, mégis legbiztonságosabb összetevőinek felhasználásával. Tartalmazzon egy természetes hajnövekedési szérumot a tüszők táplálására a szükséges hajnövekedési tápanyagokkal. Ne hagyja ki a samponozás és a haj kondicionálását; A gondatlanság hajhullással kapcsolatos problémákat okoz.
Soha többé ne szenvedjen a menopauza miatt.
A menopauza elkerülhetetlen, de elmenekülhet a menopauzális szenvedés bilincseitől. A tested arra reagál, hogy hogyan vigyázol az elmédre és a testére. Az egyszerű, mégis hasznos tippek követésével a lehető legteljesebben élvezheti nőiességét.
Ne hagyja abba a menopauza hajhullását.
A vékonyság és a hajszalag a menopauzás problémák gyakori tünetei. Ezért sürgős, hogy megakadályozzuk ezen hajnövekedés változásának megjelenését. Használja a A legjobb sampon a haj elvékonyításához és megerősítse a testét hajvitaminok Annak érdekében, hogy a hajad virágzó és ragyogjon a menopauzás útja során.