A nőket sztereotípiákként sztereotípiák voltak, mint hangulatos lények. Gyakran kapnak olyan bigot megjegyzéseket, mint például a túlterhelés, a fehéres, a szuly és még az őrült is. Tudományos szempontból a legtöbb nő nem tud segíteni, de egy pillanat alatt boldognak érzi magát, majd néhány perc vagy óra múlva dühös vagy szomorú lesz. Vissza lehet nyomon követni a hormonok hangulati változásának okát. A nők többségének a hormonális egyensúlyhiány miatt gyakran tapasztalható hangulati ingadozások.
A hangulati ingadozások okai: Miért tapasztalják meg a nők a hangulati ingadozásokat?
Ha kíváncsi, hogy miért tapasztalt hirtelen és ellenőrizhetetlen változásokat a hangulatában, akkor a következő lista magyarázza a hangulati ingadozások okait.
1. premenstruációs szindróma (PMS)
A menstruációs periódus kezdete előtt vagy akár hetekben a nők többsége gyakran több tünetet érez, amelyet együttesen premenstruációs szindróma néven ismertek. A korai jelek közé tartozik a fizikai kimerültség, az emlőbővítés, az étvágyvesztés és a hangulatváltozások, amelyek mindegyike a menstruációs ciklus előtt ingadozó ösztrogénszintek gyökereiben gyökerezhető. Az ösztrogének hirtelen növekedhetnek az ovulációs periódus előtt, és utána csökkenhetnek, hormonális egyensúlyhiányt okozva. Ennek eredményeként a szerotoninszintek is drasztikusan csökkennek, ezáltal befolyásolva a hangulatot és a napi tevékenységeket.
2. menstruációs periódus
A nőstény test petefészek, mint a szaporodásért felelős szexuális gonidok. A petefészek minden hónapban több ösztrogént és progeszteront választanak ki, ami a méh bélés megvastagodásához és a tojás felszabadításához vezet, mindezt a terhesség előkészítéséhez. Ha egy nő nem teherbe esik az ovulációs periódus után, akkor a teste menstruációs vér formájában eldobja a megtermékenyített tojást és a méh bélést. Ezekben a kritikus időkben a hormonok szintén szokatlanok, ezáltal befolyásolják a boldog hormonszintet.
3. Terhesség
Véletlenszerűen, hogy teherbe esik, ez azt jelenti, hogy a komor napjai véget értek? Sajnos a terhesség újabb döntő időszak a nők számára. A hajnövekedés javulhat a terhesség alatt az ösztrogén és a progeszterontermelés élénk növekedése miatt. Ugyanakkor a női nemi hormonok hirtelen növekedése is érzelmi hullámvasút adhat. A legtöbb terhes nő túlságosan drámai és túlérzékeny lesz prenatális időszakában. A hormonális ingadozások, különösen az első trimeszterben, túl lassúvá válhatnak. Az alvásmentesség, a terhesség alatt a szokatlan hormonok egy másik utóhatása, üzemanyagot ad a tűzhez. Növelheti a kortizolt (stresszhormonok) és csökkentheti a szerotonin (boldog hormonok), ezáltal időről időre hirtelen összeomlásokat okozva. De ne aggódjon, a hangulatváltozás a terhesség alatt csak ideiglenes. Megfelelő gondozással és elegendő pihenéssel képes lesz enyhíteni a terhességi hangulati ingadozások gyakoriságát.
4. Menopauza
Most, hogy tudta, hogy a menstruációs ciklusok és a terhesség okozhatják a hangulatváltozást, mi lenne a menstruáció elmúlt néhány évében? Szomorú mondani, de a menopauza előtt még mindig megtapasztalhatja a hangulati ingadozást az előző menstruációs periódusig. A hormonok ezekben az időkben is ingadoznak, ami a hangulati ingadozásokat kiválthatja. Ha az ösztrogén és a progeszteron szint nem stabilizálódik, akkor megzavarhatják az elméd nyugalmát, ami a hangulatváltozásokat eredményezi a nap folyamán. Más menopauzás jelek, például forró villanások, éjszakai pulóverek, alvási problémák, csökkentett libidó, női alopecia és fogyás, még súlyosbíthatják a hangulatváltozást.
Mi történik pontosan a menopauzás időszak előtt és alatt? Miután évtizedek óta aktív az ovulációban, a petefészek fokozatosan csökken az ösztrogéntermelésüket. Ez a hirtelen ösztrogéncsepp „megrázza” a testét, sok nem kívánt fizikai és belső megnyilvánulást okozva, például a hangulati ingadozásokat. Annak érdekében, hogy megértsük, mi történik a menopauzás időszakban, ismerje meg a leggyakoribb menopauzás tüneteket, amelyeket minden középkorú nőnek emlékeznie kell.
A forró villanás a test felső hőmérsékletének váratlan növekedése, amely elég kényelmetlen lehet, különösen éjszaka. Noha ez a menopauzális tünet 30 másodpercig és öt percig tarthat, a gyakori forró flash -epizódok megtapasztalása megzavarhatja az alvást. Minél komolyabb lesz, annál nehezebb az, hogy élvezze a jó éjszakai alvást. Ennek eredményeként a következő nap stresszes és kimerülhet, ami valószínűleg kiválthatja a hangulati ingadozásokat. A szélsőséges stressz azt is okozhatja, hogy a haja idő előtt eldobja, ezáltal befolyásolva az Ön kilátásait és önértékelését.
5. Postmenopauzális időszak
Az utolsó menstruációs időszak elteltével a legtöbb nő valószínűleg azt gondolja, hogy gond nélkül élvezheti arany éveit. Lehet, hogy mentes az egészségügyi borkinek és tamponok használatának bilincseitől, de továbbra is érezni fogja, hogy kevés ösztrogén van. A nők hajlamosabbak az osteoporosisra, mivel az ösztrogénre van szükség a csontok fejlődéséhez. Annak ellenére, hogy nem olyan intenzív, mint régen a menopauzális átmenet során, a hangulatváltozások továbbra is bekövetkeznek. A posztmenopauzális nőknek azonban a szorongás és a depresszió veszélye van a nem megfelelő női nemi hormonok miatt. A progeszteron természetes antidepresszánsként működik, így a szintje kritikusan befolyásolhatja a hangulatát.
Mit tehetsz a menopauza idején a hangulati ingadozások enyhítése érdekében?
Most, hogy tudta a nők hirtelen hangulatainak legmegfelelőbb okait, a következő tippeket kell megnéznie a menopauzás hangulati ingadozások enyhítésére.
1. Képzze meg az elméjét, hogy optimista legyen.
A hormonok befolyásolják az érzésünk és a gondolkodásmódot, mégis elengedhetetlen, hogy hagyjuk, hogy elménk uralkodjon az anyag felett. Az elméjének pozitív gondolkodása nem lesz könnyű, de időről időre elindíthatja.
Először is, amennyire csak lehetséges, kerülje el minden olyan stresszes helyzetet, amely kiválthatja a hangulati ingadozások kezdetét. Másodszor, gondoljon boldog pillanatokra, amikor egyedül vagy. A boldog emlékek emlékeztetése segít elterelni a figyelmét, különösen akkor, ha érvényes ok nélkül sírni vagy. Harmadszor, mindig nézzen a világosabb oldalra, ahelyett, hogy az életproblémáidat átélné. Ne hagyja, hogy az érzelmeid befolyásolják a gondolkodását, különösen akkor, ha fontos kérdésekkel foglalkozik. Az érzéseinek kifejezése egészséges, de ezt követően meg kell keresnie a problémáinak lehetséges és hihető megoldásait, ahelyett, hogy egész nap kiszabadulna. Ezeket a tippeket könnyebben mondani, mint megtenni, de az elméd kiképzése segít enyhíteni a hangulatváltozásokat.
2. Gazdagítsa meg étrendjét fitoösztrogénekkel.
Mint tudtad, a hormonális egyensúlyhiány a nők körében a hangulati ingadozások fő bűnöse. A hormonális szint szabályozásához kezdje el napját fitoösztrogénnel dúsított étrenddel. Mik a fitoösztrogének? Ezeknek a növényi tápanyagoknak ösztrogén tulajdonságai vannak, amelyek utánozhatják az ösztrogén funkciókat. Az utánzási képességeikkel a fitoösztrogének segíthetnek megakadályozni, hogy a különféle élettani folyamatok „sokkoltá váljanak” az ösztrogéntermelés drámai csökkenése miatt.
Különböző típusú fitoösztrogének léteznek: izoflavonok, kumesanok és lignánok. Szóval, honnan szerezheti ezeket a fitoösztrogéneket? A szójatermékek (például tofu, szója tej és szójaszósz), a lenmagok, a szárított bab, a búzaborma, a lóhere -csírák, a sárgarépa és az alma csak néhány a fitoösztrogének legfontosabb forrásai. Az étrend gazdagítása ezekkel az ételekkel segíthet a hormonális ingadozások enyhítésében, ezáltal csökkentve a hangulatváltozást.
3. Tartalmazza a testmozgást a napi rutinba.
A testmozgás nem csak javítja az izomképződést és a súlykezelést, hanem elősegíti a hangulat stabilizálását. Ha edz, az agyad jelzi az endorfinok vagy hormonok felszabadulását, amelyek enyhítik a fájdalmat és a stresszt. Ezek a jó érzésű hormonok az oka annak, hogy még mindig jól érzi magát annak ellenére, hogy testmozgás után fizikailag kimerült.
A fizikailag aktív tartás hosszú utat eredményezhet a menopauzás hangulati ingadozások enyhítésében. Néhány középkorú nőnek azonban fárasztó az aerob gyakorlatok elvégzése, mint például a futás, a sprint és a sport. Ezzel egyszerű fizikai tevékenységek elvégzésével kezdhetik meg az utazásukat, például gyaloglás, tánc és jóga. Ha egy kis időt megtakarít a testmozgásra, akkor folyamatosan jól érezheti magát, növeli az energiáját, és fegyelmezi az elméjét és a testét, hogy ellenálljon a stressznek és a fáradtságnak.
4. Kerülje a cukros ételeket.
A híres csokoládé márka mindig arra ösztönzi az embereket, hogy szünetet tartsanak egy csokoládé evésével. Noha a csokoládé fogyasztása növelheti az energiát a hektikus ütemterv közepén, nem tanácsos mindig csokoládét fogyasztani. Valójában a túlzott cukros élelmiszer -fogyasztás hosszú távon káros hatással van a hangulatára. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend magas cukorszintje hangulati rosszindulatot okozhat mind a férfiak, mind a nők számára. Minél magasabb a cukorszint a testben, annál hajlamosabb a menopauzás nők szorongásos rendellenességekre. Így minden menopauzás nőnek mérsékelten kell tartania a cukorbevitelét, hogy megfékezze a hangulati ingadozásokat.
Ne hagyja, hogy a menopauzás hangulati ingadozások tönkreteszik a pillanatot.
A menopauza okozhatja a hangulati ingadozások bekövetkezését és megismétlődését, de nem szabad hagynia, hogy ez a középkorú életválság tönkretegye a napi tevékenységeit. Csökkentse a hangulatváltozások megjelenését az étrend és az életmód javításával, hogy teljes mértékben élvezhesse a felnőttkort.
A hangulati ingadozások nem az egyetlen menopauza utóhatása.
A hajhullás egy másik általános menopauzás tünet a középkorú nők körében. Csak a A legjobb hajnövekedési termékek- Válassza ki az egész természetes sampon és kondicionáló tételek, amelyek a legjobban működnek hajhulláskezelések.