A menopauza nem vicc, mert drasztikus változásokat hoz a testében. Még hátrányosan befolyásolhatja a napi napi és káoszt válthat be az életedbe. A megelőző intézkedésekkel azonban enyhítheti azokat a hatásokat, amelyeket a menopauza hamarosan az életébe hoz.
Miért kellene vigyáznia magadra a menopauza előtt és alatt? Mit tehetsz, hogy boldogabb és stresszmentes menopauzás élményt szerezzenek? Ismerje meg a menopauza átmenő nők számára a leghasznosabb tippeket.
A menopauza veszélyei: Miért kell minden nőnek vigyáznia a menopauza ellen?
Minden nőnek más narratívája van, hogy elmondja a menopauzás útjáról. Normális azonban, hogy a nők a hormonális egyensúlyhiány miatt belső és külső változásokat tapasztalnak meg menopauzás átmenetük során. Az ösztrogének részt vesznek a test legtöbb élettani folyamatában. Ezeknek a tüneteknek néhány része a forró villanások, az éjszakai izzadás, az alvási problémák, a bőr szárítás, a hajvékonyság, a súlygyarapodás és a szélsőséges fáradtság.
Bár ezek ideiglenesek lehetnek, ezek a változások súlyosbodhatnak, ha kezeletlen marad. Például, ha figyelmen kívül hagyják az alvási mintázat káros változásait, az egészségre gyakoroltak. A stressz felépülhet, ami különféle betegségeket válthat ki. A súlygyarapodás cukorbetegséget és kardiovaszkuláris betegségeket okozhat, míg a káros haj és a bőr változásai csökkenthetik az önbizalmat.
Összegezve: a nőknek óvatosnak kell lenniük a menopauza által kiváltott következményektől. Ezért minden nőnek gondoskodnia kell egészségéről, hogy megakadályozza a menopauzás problémák kialakulását.
Mi a teendő: 12 tipp arra, hogyan lehet könnyedén átjutni a menopauza
A menopauza által okozott kockázatok elkerülése érdekében a nőknek jól kell vigyázniuk egészségükre. Az alábbiakban 12 hasznos tipp található minden olyan nő számára, aki menopauza -en megy keresztül.
1. Gazdagítsa meg étrendjét fitoösztrogénekkel.
Egy nő menopauzás tüneteket tapasztal az ösztrogénszint csökkenése miatt a menopauzás átmenet során. A hormonpótló terápia (HRT) az egyik elsődleges alternatíva, amelyet egy nő választhat a hormonális szintek stabilizálására és a menopauzális hatások enyhítésére. Ha azonban nem készül fel ilyen típusú kezelésre, akkor választhat más természetes módszereket, például étkezési ösztrogének fogyasztását. Ez a kezelés magában foglalja az étrend fitoösztrogénekkel történő gazdagítását. Ezeknek a növényi tápanyagoknak ösztrogén tulajdonságai vannak, amelyek segítenek az ösztrogénekre támaszkodni a szervek funkcióik elvégzésében. Néhány bab, dió, mag, gyümölcs és zöldség gazdag fitoösztrogénekben. De a szójabab esetében elegendő részesedést kaphat az izoflavonokból, ez egy nagyon erős fitoösztrogén a testéhez.
2. Növelje a kalciumbevitelét.
Az ösztrogén hozzájárul a kalcium abszorpciójához. Így a menopauzás átmenet során a nők az ösztrogén hanyatlásának köszönhetően a csontbetegségek, különösen az osteoporosis ellen érzékenyebbé válnak. A csontok megerősítéséhez a menopauzás szakasz közepette meg kell növelnie a napi kalciumbevitelét. Először felnőttek számára készült tej ivása és kalcium-dúsított ételek, például sajt, joghurt, kelkáposzta és spenót fogyasztása.
3. Fokozza a C -vitamin -fogyasztás.
A 40 -es és 50 -es éveikben a nők számára nem meglepő a haj- és bőrproblémák megtapasztalása, mivel ezek a változások az öregedési folyamat részei. A bőr ráncos és zsákmányossá válik, és a haj elkezdi elveszíteni csillogását és erejét. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudja elkerülni őket. Az ilyen változásokat megakadályozhatja a C -vitamin -fogyasztás fokozásával. A C -vitamin ugyanolyan fontos, mint bármely más tápanyag a menopauza idején. Ez a vízben oldódó vitamin elengedhetetlen a kollagéntermelésben, egy olyan fehérjében, amelyre leginkább a haj és a bőr kiváló állapotban kell tartania. A C -vitamin szintén létfontosságú a csontok egészségéhez, amelyet minden menopauzás nőnek prioritássá kell tenni.
4. Tartsa magát jól hidratálva.
A víz szükségszerű, még akkor is, ha még nem tapasztalhat menopauzás tüneteket. Valójában a jóhidrátus tartása elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhiány enyhítésében a menopauza során. A menopauza már kritikus periódus a haj és a bőr számára, és a kiszáradás is súlyosbíthatja a körülményeiket. Ezért minden nap megfelelő mennyiségű vizet iszik a bőr és a haj hidratálásában.
5. Kivéve az étrend cukros ételeit.
Az öregedéssel az anyagcseréje szintén lelassul. Az öregedés a hormonális egyensúlyhiánygal együttműködve az ön súlyát ingadozáshoz vezetheti, ami más betegségekhez, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet. Sajnos a legtöbb cukros étel üres kalóriát tartalmaz, amelyek hátrányosan hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
A túlzott cukros élelmiszer -fogyasztás szintén aggasztó a vércukorszintje szempontjából. A menopauzás nőkkel kapcsolatos különféle tanulmányok a vércukorszint emelkedését korrelálták, hogy elsődleges kiváltóak legyenek a menopauzás tünetekhez, például a forró villanásokhoz és az éjszakai izzadáshoz. Ezért erősen ajánlott, hogy a menopauzás nők desszertek, szóda, kávé, valamint más, magas cukortartalmú ételek és más ételek és italok esetén vágjanak le.
6. Minimalizálja a koffeinbevitelét.
A menopauzás átmenetükben lévő nőknek nehéz lehet éjszaka elaludni a forró villanások és a mentális stressz miatt. Ha egyikük vagy, akkor a legjobb lenne csökkenteni a koffeinfogyasztást. Lehet, hogy a koffein jó energiaforrás, de menopauzás tüneteket válthat ki. A tanulmányok kimutatták, hogy a menopauzális átmenet során koffeinmentes italokat ivott nők gyakoribb és súlyos meleghullámok voltak, mint azok, akik nem. Ahelyett, hogy a kávéra, teára vagy szódára támaszkodna az energia növelése érdekében, megújítja erejét fehérjével dúsított ételek fogyasztásával és megfelelő alvással.
7. Legyen fizikailag aktív.
Az öregedés és a menopauza nem mentség arra, hogy lazítson. Valójában a középkorú nőknek fizikailag aktívabbá kell válniuk az öregedés és a menopauzás jelek leküzdése érdekében. A fizikai tevékenységek elvégzése segít a kalóriák elégetésében, ezáltal kezelve a súlyát. Ez elősegíti az állóképesség kialakulását is a fáradtság megakadályozása érdekében. A séta, a kocogás és a kerékpározás néhány fizikai tevékenység, amelyet akár a környéken is megtehet. A házimunkákkal is elfoglalhatja magát, például tereprendezés, takarítás és a ház felújítása. Ezzel fenntarthatja, hogy fizikailag aktív maradjon anélkül, hogy túlnyomja a testét.
8. Próbáljon jóga gyakorlatokat végezni.
Ha nem sportol, vagy bármilyen fárasztó típusú testmozgás, érdemes kipróbálni a jógát. Ez egy önmemediváló gyakorlat, amelyet otthonának kényelmében megtehetsz. Néhány jógapózus készítésével kialakíthatja az izmos rugalmasságot és felépítheti az állóképességét, életkorától függetlenül.
A jóga különféle menopauzás tünetek kezelésére is szolgált. Csökkentheti a forró flash súlyosságát és javíthatja az alvási ciklust. Segít az elméjének stresszének csökkentésében, ezáltal megakadályozva a mentális fáradtságot.
9. Használjon hajnövekedési termékeket hajfestő és megnyugtató összetevőkkel.
A hajhullás a menopauza újabb hátránya. Ez más menopauzás tünetek, például álmatlanság és mentális stressz újabb következményei is lehetnek. Ezért a legnagyobb aggodalomra ad okot, hogy jól vigyázzon a haj egészségére ezekben a kritikus időkben. Az egyik módja annak, hogy megóvja a gömböket a menopauzális hajhullás ellen, a szőnyegek, kondicionálók és szérumok használata, amelyek a szőrtüszők növekedését célozzák meg, és fokozza a haj minőségét és tartósságát. A legjobb lenne olyan hajnövekedési termékeket alkalmazni, amelyek illatos vagy pihentető illatúak a stressz enyhítésére.
10. Kerülje el a hosszabb napos expozíciót.
Noha igaz, hogy a nőknek több D -vitaminra van szükségük a csontszilárdsághoz és a kalcium felszívódásához, az sem ajánlott számukra, hogy hosszú ideig a napsütést kapják. Ne feledje, hogy a bőrváltozások is nyilvánvalóak a menopauza során, és a hosszabb napsugárzás kiválthatja és súlyosbíthatja a bőr állapotát. A haj és a bőr kiszáradhat a kiszáradás miatt, hosszú idő után a nap alatt. De ha nem tudja elkerülni, hogy a napfényben maradjon, ne felejtse el alkalmazni krémeket és krémeket, amelyek elegendő fényvédő védelmet nyújtanak a napkárosodás ellen.
11. Aludjon megfelelően.
A jó éjszakai alvás nem csak bárki vágya, hanem mindenki számára is szükséges. A megfelelő alvás és a rendszeres alvás lehetővé teszi a szövetek és szervei számára, hogy regenerálódjanak a következő napi tevékenységekhez, amire a testének szüksége van, különösen a menopauzális átmenet során. Az elegendő alvás megakadályozza a mentális és fizikai stresszet is a menopauzás tünetek, például a hangulati ingadozások, a nyugtalanság és az álmatlanság kiváltásában.
12. Tartson meg egy kis időt az utazáshoz.
A mentálisan egészséges lenni ugyanolyan létfontosságú, mint a fizikailag alkalmas. Ez az oka annak, hogy a menopauzás nőknek olyan tevékenységeket kell keresniük, amelyek lehetővé teszik számukra a pihenést, például az utazást. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy új helyeken vándoroljon, hanem a stressz felszabadításának egy másik módja is. Ön is mozog, ha sétál. Nem kell az országon kívül mennie az utazáshoz. A legfontosabb, hogy olyan helyre utazzon, ahol megújíthatja magát.
Ne hagyja, hogy a menopauza az idegeibe kerüljön.
A menopauza nem csak egy újabb szakasz; Ez egy kritikus szakasz, amelyet minden nőnek meg kell küzdenie. Ne hagyja, hogy a menopauzás tünetek az idegeibe kerüljenek, mert még mindig megtehetsz valamit a minimalizálás vagy kiküszöbölése érdekében. Az életmód javításával és az egészséges gondolkodásmóddal segíthetsz segítséget nyújthat önmagának, és zökkenőmentesen átjuthat a menopauza átjutására.
Ne hagyja, hogy a menopauza hajproblémát okozjon.
Női hajhullás A menopauza idején egy olyan, de csak egy másik probléma, amelyet könnyen leküzdhet a használatával ThickTails hajnövekedési termékek A thresszáidért. Tiéd sampon és kondicionáló dúsítani kell vitaminok a hajnövekedéshez hogy megőrizze a sörényed egészséges állapotát.