A súlykezelés küzdelem volt a legtöbb nő számára a perimenopauza és még a menopauza után is, és ez nehéz ütés lehet néhány nők számára, akik megpróbálják megtartani a test alakját. A súlycsökkenés normális, de a kezelés esetén következtetéshez vezethet.
Miért híznak a nők még menopauza után is? A nőknek a megnövekedett testtömeg miatt fennállnak -e a nők egészségügyi problémái? Tudjon meg mindent, amire szüksége van a posztmenopauzális súlygyarapodás legyőzéséről.
A postmenopauzális súlygyarapodás okai
A menopauza különféle testi változásokat hoz, amelyek többsége fizikai átalakulás. Ezek a változások nem történnek meg egyik napról a másikra; Hónapok vagy akár évekig is eltarthat, amíg észreveszi őket. Például ma néhány fontot szerezhet anélkül, hogy még csak gondolkodna rajta. A női népesség többségében azonban a fogyás nemkívánatos posztmenopauzális hatás.
Kevesebb ösztradiol a testben
Amikor a menopauza eltalál téged, ez azt jelenti, hogy a petefészek már nem képes ösztrogéneket előállítani, például ösztradiolt, ami elengedhetetlen az anyagcserének szabályozásához. Így az ösztradiol csökkenése befolyásolhatja mind az energiát, mind a testtömegét. Amikor egy nő súlyt szerez, csípője kiszélesedik, és a combja nagyobb lesz. De a nők öregedésével a zsigeri zsírok felépülhetnek a hasi területen, ami még tudatosabbá teszi őket súlygyarapodásuknak.
Örökletes kérdések
Egyes nőknek a genetika miatt is nehezen tudják kezelni súlyukat a menopauza után. A lassabb anyagcsere -arányú emberek hajlamosak a súlygyarapodásra. Tehát, ha a családtagok gyorsan súlyoznak, akkor valószínűleg gyorsabban szereznek néhány extra fontot a menopauza alatt és után.
A fizikai mozgások és a testmozgás hiánya
A hormonális egyensúlyhiány mellett a fizikai tevékenységek a nő súlyát is befolyásolják. A középkorú nők esetében az alacsony ösztrogénszint kevesebb energiát jelent a fizikai tevékenységek elvégzéséhez. Sajnos egy kevésbé energikus és fizikailag aktív nő kihívást jelenthet néhány kalória elégetése és a fogyás.
A legtöbb ember visszatartja a súlygyarapodást a menopauza után, de néhány nő számára a zsírok megszerzése miatt magabiztosabbnak érzi magát a testükben. Ez a két ellentmondásos vélemény elsősorban a posztmenopauzális nők számára zavaró.
Végül is egészséges vagy kockázatos dolog a menopauza utáni súlycsökkenés? Tudjon meg többet a posztmenopauzális súlygyarapodás hátrányáról és hátrányáról.
Súlygyarapodás menopauza után: egészséges vagy kockázatos?
Néhány font nem árt téged, de a túlzott súly megszerzése veszélyeztetheti az egészségét. A menopauza után a nők a hormonális egyensúlyhiány miatt érzékenyek az egészségügyi kockázatokra. A súlygyarapodást, a gyakori posztmenopauzális hatást, nem szabad magától értetődőnek tekinteni, mivel a túlzott súlygyarapodás légzési problémákat okozhat. Ez növelheti a vérnyomását is, ezáltal veszélyeztetve a szív- és érrendszeri egészségét. A súlygyarapodás cukorbetegséget is okozhat. Tehát, ha a posztmenopauzális nők nem vigyáznak azzal, amit esznek és csinálnak, akkor a menopauza utáni súlygyarapodástól szenvedhetnek.
Mit tehetsz azért, hogy legyőzze ezt a nem kívánt súlygyarapodást a menopauzás útja után? Vegye figyelembe a következő tippeket, hogyan lehet egészségesen kezelni a menopauza után.
Tippek az egészséges testsúlykezeléshez menopauza után
1. Legyen fizikailag aktív.
Nagyon normális, ha a középkorú emberek kevésbé lelkesek vagy energikusak, hogy mozogjanak vagy fárasztó tevékenységeket végezzenek. Gondolhatja, hogy a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy fizikailag aktívvá váljon. A mozgás és a fizikai tevékenységek elvégzése azonban segíthet a kalória elégetésében és a testzsírok csökkentésében. Ahelyett, hogy leült a televízió előtt, vagy egész nap az ágyon fekszik, házimunkát végezhet, vagy sétálni. Az egyszerű fizikai tevékenységek bevonása hosszú utat jelenthet a súlykezeléshez.
2. Naponta testmozgás.
Ne felejtsük el a rendszeres testmozgást. A testmozgás segít az izmok szilárd és tónusának megőrzésében, és ez segít elégetni az extra zsírokat, amelyeket az étkezésből nyer. A testmozgás nem csak a testtömegét érinti, hanem a kardiovaszkuláris rendszer alakját is. Bármely aerob aktivitás lehetővé teszi a szíved számára, hogy több vért pumpáljon a különböző szervekbe és szövetekbe, így több tápanyagot és oxigént jelent.
A nőknek nem szabad félniük, hogy megpróbálják aerob gyakorlatokat végezni. A séta, a kocogás, a kerékpározás és az úszás olyan tevékenységek, amelyeket bárki, életkorától függetlenül, gyakorolhat. További lehetőségek közé tartozik a nyújtó gyakorlatok, a kis súlyzók felemelése és az izomerő érdekében történő sportok, a jobb rugalmasság, a megnövekedett állóképesség és a kezelhető súly.
Ha azonban nem akar túl sok energiát költeni az ilyen aerob tevékenységekre, akkor kipróbálhatja jóga- Ez egy önmediációs típusú testmozgás, amely mind fizikai, mind mentális egészségét célozza meg. Néhány jógapózus készítésével ellazíthatja az elmédet, miközben fejleszti a test rugalmasságát és tonizálja az izmait.
3. Kerülje a zsíros és cukros ételeket.
Természetesen mindig figyelembe kell vennie az étrendet, amikor a súlykezelésről van szó. Mivel az anyagcseréje lassabbá válik az öregedéskor, a legjobb lenne elkerülni az olyan ételeket is, amelyek gyorsabbá teszik Önt. Például a cukros ételek magas kalóriatartalmúak, de nagyon alacsony táplálkozási tartalommal rendelkeznek, így nagyon egészségtelen. A legtöbb cukros étel nem kielégíti az éhségét, ami gyakran túlélési és súlygyarapodáshoz vezet.
Másrészt, néhány étel nem feltétlenül cukros, de magas zsírtartalmú tartalmuk miatt fenyegetésnek tekintik őket. A gyorséttermek az egyik leghizzebb étel, amelyet minden nőnek el kell kerülnie a menopauza után. Ezeket zsírokkal és sóval töltik be, sok táplálkozási érték nélkül.
A zsíros és cukros ételek fogyasztása nem csak extra rétegeket ad a derékvonalhoz, a csípőhöz és a combhoz, hanem az egészségtelen étrend is súlyos veszélyt jelent az egészségére. A magas cukros étrend hátrányosan befolyásolhatja a vércukorszintjét, ami cukorbetegséget válthat ki. Az olajos, zsíros és sós ételek étkezése szintén kockázatos a fő szervek számára. A napi bevitelben szereplő személyek bevonása kardiovaszkuláris, emésztési és endokrin rendellenességeket okozhat.
4. Ne túladj túl.
A kalóriák, amelyeket az eszikből nyer, elengedhetetlen az energia előállításához. Ha azonban nem éget el ezeket a kalóriákat, akkor zsírként fogják őket tárolni. Ha nem vagy fizikailag aktív, akkor lehet, hogy a túladagolás nem a legjobb megoldás az Ön számára. A kalória égetése nélkül a túlélés elhízáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért csak enni enni, amit enni lehet, és kerülje el a túlzott étkezést, hogy megakadályozza a túlfogyasztás hosszú távú következményeit.
5. Válasszon egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
A szénhidrátokban gazdag ételek kalóriával vannak tele. Minél többet eszik szénhidrát, annál több kalóriát fogyaszt. Sajnos az extra kalóriák elégetésének elmulasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem vagy fizikailag aktív ahhoz, hogy elveszítse azokat az extra fontot, amelyet megszerez, akkor jobb lenne egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosítani, hogy megakadályozzák a túlzott súlygyarapodást. Az ilyen típusú étrend elérése érdekében korlátoznia kell a szénhidrátfogyasztást azáltal, hogy minimalizálja a tej-, gabona- és a keményítőtartalmú ételeket.
6. Tartsa az alkoholt korlátozásoktól.
Ha az alkoholfogyasztás a szokása volt a fiatalabb évektől kezdve, érdemes lehet minimalizálni a folyadékfogyasztást a menopauza után. A legtöbb alkoholos ital gazdag szénhidrátokban és üres kalóriában. Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a máját is, amely egy jelentős szerv, amely a zsíros anyagcserével foglalkozik. Azáltal, hogy a máj alkoholfogyasztással károsítja a felesleges zsírok tárolását, és így fogyni. Ezért az alkoholfogyasztást minimalizálni vagy kerülni kell a lehető legnagyobb mértékben, hogy megakadályozzák az elhízást és a jövőben más szerencsétlen következményeket.
7. megfelelő alvás.
Az alvás szorosan kapcsolódik a súlykezeléshez. A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás befolyásolja a ghrelin és a leptin éhséghormonok szabályozását. Ghrelin éhesnek érzi magát, míg a leptin tele van. A nem megfelelő alvás nemcsak fáradtnak érzi magát, hanem növelheti a ghrelin szintjét is. Ez a hormonális egyensúlyhiány megemeli az étvágyát, ami túladást eredményez. Így az éhséghormonok stabilizálása érdekében élvezze az alvást éjszakai hat -nyolc órán keresztül.
A ghrelinszint drámai növekedésének megakadályozásának másik módja a cukros ételek bevitelének elkerülése és a fehérjefogyasztás növelése. Ezzel az egészségének kockázata nélkül ellenőrizheti étvágyát. Ezért ne fosztja meg magát a jó éjszakai alvástól, és kerülje az egészségtelen ételeket, ha a testét formában akarja tartani.
Szerezzen új betekintést a fogyás helyett.
Az étrend ellenőrzését és az életmód javítását nemcsak a súlykezelés érdekében kell elvégezni, hanem elengedhetetlenek is az elméd és a test egészséges állapotában. A súlycsökkenés nem az egyetlen fenyegetés, amellyel a menopauza után szembesülhetnek. Más egészséggel kapcsolatos problémák, például szív- és érrendszeri betegségek, posztmenopauzális depresszió, bőr öregedése és még hajhullás is szenvedhet. Ha egészségesen tartja magát, akkor az életben boldogsággal és teljesítéssel élvezheti arany éveit.
Verje meg a postmenopauzális hajhullást.
A súlygyarapodás nem az egyetlen olyan probléma, amellyel szembesülhet a menopauzás útja után, mert Ön is veszélyeztetheti a posztmenopauzális hajhullás szenvedését. Ennek elkerülése érdekében mindig használja a legjobbat hajnövekedési termékek- Használja a legjobbat sampon és kondicionáló Annak érdekében, hogy a haját vastagabb maradjon, és tíz évvel fiatalabb legyen.