A nőiesség tele van ciklusokkal, attól a pillanattól kezdve, amikor egy nő megkapja a menarchát (vagy az első menstruációt), egészen a napig, amikor a korabeli (vagy menopauza) véget ér. Teste sok hullámvölgyön és bukáson megy keresztül, akár nagyobb, akár kicsi, fizikailag, érzelmileg vagy pszichológiai szempontból.
A menopauzális átmenet vagy a perimenopauza során a petefészek elkezdenek csökkenni a hormontermeléssel, és a perimenopauza során bekövetkező változások nagy részében a napi napok során következményekkel járhat.
Tehát mi a legszembetűnőbb változás, amellyel egy nő találkozhat a menopauzás útja során? Nézze meg az öt leggyakoribb menopauzás tünetét és a enyhítésének módját.
5 A leggyakoribb menopauzás tünetek, amelyeket egy nőnek tudnia kell
Az Egyesült Királyságban található Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint itt találhatók a perimenopauza során a legszembetűnőbb tünetek:
1. Forró villanások
Nagyon melegnek érezte magát, annak ellenére, hogy még nem a nyári szezon? Sok középkorú nő váratlan meleg érzést tapasztal a testükön a semmiből. Bármikor tüskés lehet, akár munkahelyén, akár aludni. Ezt a hirtelen hőt a testében forró vakunak is nevezik, 30 másodpercig tartva, vagy öt percnél hosszabb ideig tarthat.
Ez a tünet akkor fordul elő, amikor az ösztrogénszint csökkenése befolyásolja az agy szabályozásának módját a testhőmérsékleten. Ez az oka annak, hogy a legtöbb nő meleghullámot tapasztal, mivel az ösztrogéntermelés hirtelen csökken. A hipotalamusz, amely a belső testhőmérsékletért felelős, tévesen észlelheti a hőmérséklet hirtelen változását, így felszabadítja a test hőt.
A forró villanások intenzív izzadás és a bőr vörösedése kíséri. Lehet, hogy megnövekedett a pulzusszám is, mint a forró villanások újabb utóhatása. A forró flash -epizódok negatív hatással lehetnek a mindennapi tevékenységeire, ami könnyen ingerlékeny, feledékeny és kimerülté válhat.
2. Alvási problémák
A menopauzás stádiumban egy újabb tünet is, ha nehéz elaludni. A hormonok (mint mindig) befolyásolják a test alvási ciklusát. Ezért, amikor a hormontermelés visszatér, a minőségi alvás is megszakad.
A melatonin egy speciális hormon, amelyet a tobozmirigy választ ki, amely szabályozza a test válaszát a fényre és a sötétségre. Minél több melatonin van, annál kényelmesebb az éjszaka jól aludni. Ez a hormon szabályozza a test cirkadián ritmusát, lehetővé téve, hogy éjszaka teljes nyolc órás alvást élvezhessen. A perimenopauza során azonban a melatonintermelés befolyásolja. Az alacsony ösztrogénszint csökkentheti a test melatoninszintjét, ami nagyobb kihívást jelent a nők számára, hogy békésen aludjanak menopauzás útjukon.
Ezt az alvási zavarot más menopauzás tünetek, például forró villanások, éjszakai izzadás és szélsőséges stressz okozhatják. Ezek a testi változások megakadályozhatják, hogy élvezze az lefekvés idejét, ami hosszú távon hátrányosan befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét.
Ha a rosszabb a legrosszabb, akkor a rövid és rossz minőségű alvás krónikus álmatlanságba eshet. Ez az alvási rendellenesség néhány hónapig eltarthat, amíg elmúlik, ami nem jó hír az egészségére és a jólétre.
3. Csökkent libidó
Ha nem volt olyan hangulatban, hogy élvezze a szerető idejét a partnerével, ez egy másik jel lehet, hogy a menopauzális átmeneten megy keresztül. Az alacsonyabb nemi vágy olyan gyakori tünet, amelyet a legtöbb nő a menopauza megközelítésével tapasztal.
Az ösztrogének felelősek a szexuális étvágy növeléséért, tehát ha a hormonális termelés csökken, a libidó is csökken. Egy másik menopauzális tünet, amely libidó problémákat kivált, a hüvelyszárazság. A hüvelyi falai kevesebb ösztrogén miatt vékonyabbá válnak, ami fájdalmas lehet a nemi közösülés során. Ennek eredményeként a nők elveszítik a vágyát, hogy élvezzék a partnereiket, ezáltal befolyásolják kapcsolataikat.
4. hangulati ingadozások
Gyakran vannak érzelmek kitörései anélkül, hogy tudnád az alapvető okot? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy csecsemő lépéseket tesz a menopauza felé. Sok nő nem csak a menstruációs időszakuk és a terhességi utazásuk során is megváltozik a hangulatban, hanem a perimenopause alatt is hangulati ingadozásoktól szenvednek. A tudomány bizonyította a hormonok és a hangulat közötti szoros kapcsolatot. Mind az ösztrogén, mind a progeszteron elengedhetetlen az energia és az anyagcserének szabályozásában. Így ezeknek a női nemi hormonoknak a hirtelen csökkenése stresszt és szorongást válthat ki.
A hormonok is szabályozzák az alvási mintát, és amikor alvási zavarok következnek be, ez befolyásolhatja a következő nap hangulatát. A forró villanások a semmiből is ingerlékenynek érezhetik magukat, ami befolyásolhatja más emberekkel való kapcsolatát (ha nem tudják, mi történik benned).
5. Hajproblémák
A menopauza nem csak az érzelmek hullámvasútjának érezését is érzi, hanem a megjelenés változásait is láthatja, különösen a hajával és a bőrével. Az ösztrogének szintén részt vesznek a hajnövekedési folyamatban. Ezek a nemi hormonok elősegítik a szőrtüszők meghosszabbítását az anagen fázisban, lehetővé téve a szálak hosszabb és egészségesebb növekedését.
A hormonok perimenopause alatt hatnak, az ösztrogénszint csökken, miközben a stresszhormonok (vagy a kortizol) megőrülnek. Az alvási problémák és a forró villanások hangsúlyozhatják Önt, és a stressz csökkentése érdekében felszabadíthatják a harc-vagy repüléshormon kortizolt a rendszerbe. A túlzott kortizol azonban nem fog jól teljesíteni a hajad; Ezek a stresszhormonok akadályozhatják a hajnövekedésért felelős más hormonok termelését.
Ezen ingadozások miatt a legtöbb nő kedvezőtlen változást fog érezni a haj textúrájában. Zárjaik ritkábbá válnak, mint régen. Lehet, hogy észreveszik a szokásosnál gyakori hajszalagot is, és néhányan még a korona kiszélesedését is megtapasztalhatják. Szélsőséges esetekben néhány nő menopauza-indukált hajhullásban szenved.
Trükkös tippek, hogy megkönnyebbülten érezzék magukat a menopauzás szakaszában
Minimalizálhatja ezeket a testi változásokat a menopauzális átmenet során. Fedezze fel a következő trükköket a menopauzás tüneteinek enyhítésére.
1. Hűtsük le a testét hideg vízzel vagy hűtött desszertekkel.
Nem könnyű kezelni a forró villanásokat, különösen akkor, ha a nap közepén valahol máshol vagy. Ez kényelmetlenül, izzadtnak és ingerlékenynek érzi magát. Ha úgy gondolja, hogy egy újabb Hot Flash -epizódon ment keresztül, akkor a legjobb lenne, ha valami hideget inni a testhőmérséklet stabilizálására. Amikor az egész testén extra melegnek érzi magát, azonnal mossa meg az arcát hideg vízzel, hogy enyhítse a forró érzést.
Eszet enni is valami hűtött, például fagylalt vagy sütemény, ha szünetet szeretne venni az összes körülötte lévő stresszoroktól. Valójában adnia kell magának egy kis időt, hogy elkerülje a fáradtságot és a stresszhelyzetet.
2. Töltsön el több időt az aerob gyakorlatokra.
Még akkor is, ha nem olyan fizikai tevékenységek miatt van, akkor motiválnia kell magát a testmozgás elindításához, mert ez jó antidepresszáns. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat vagy a "boldog" hormonokat, javítva a hangulatát és növelve a nemi vágyát. Ön is a fizikai és mentális fáradtság ellen is kiképezheti magát, ami előnyös lehet a holisztikus egészségének. A rendszeres testmozgás elősegíti a jó éjszakai alvást is, ami alacsonyabb stresszszintet és kevesebb menopauzás tünetet eredményez.
A középkorú nők aerob gyakorlatokat végezhetnek, például gyaloglás, kocogás, úszás, jóga és tánc. Még azoknak is, akik nem a menopauzás útjukban vannak, magában kell foglalniuk a fent említett fizikai tevékenységeket a mindennapi rutinba, segítve a jövőbeli menopauzás tünetek kialakulását és romlását.
3. Ne félj, hogy kipróbáljon valami újat, hogy fűszerezze a partnerével fennálló kapcsolatát.
Ha csökken a nemi hormonok, akkor a libidó is csökken. Ez a redukált nemi vágy befolyásolhatja az izgalmát és az intimitását a partnerével. A hormonok hibáztatása azonban nem fog jól. Szüksége van arra, hogy fűszerezze a dolgokat közted és partnered között. De először is a legjobb lenne, ha privát beszélgetést folytatnánk a partnerével, mert a kommunikáció az egészséges kapcsolat kulcsa. Kérdezd meg, mit akar, és mondja el neki, mit akar. Rendkívül fontos, hogy nyitott és őszinte kommunikációt folytasson partnerével, hogy segítsen elérni azt, amit meg akar történni.
Sokkal jobb lenne, ha konzultálna egy szexuális terapeutával, hogy a kapcsolat izgalmasabb legyen. Ha azonban a dolgok nem változnak az előző tippek elvégzése után, előfordulhat, hogy orvosi segítséget kell kérnie. A hormonpótló terápia (HRT) az egyik valószínű alternatíva az alacsony libidói problémák kezelésére.
4. Tartsa a zárakat a legbiztonságosabb és a legjobb hajnövekedési termékekkel.
Mind a haj, mind a fejbőr hajlamos lesz a károsodásra és az elrontásra a perimenopauza során. Ezért meg kell erősítenie a hüvelyét a hajának legjobb, mégis legbiztonságosabb összetevőinek felhasználásával. Tartalmazzon egy természetes hajnövekedési szérumot a tüszők táplálására a szükséges hajnövekedési tápanyagokkal. Ne hagyja ki a samponozás és a haj kondicionálását; A gondatlanság hajhullással kapcsolatos problémákat okoz.
Soha többé ne szenvedjen a menopauza miatt.
A menopauza elkerülhetetlen, de elmenekülhet a menopauzális szenvedés bilincseitől. A tested arra reagál, hogy hogyan vigyázol az elmédre és a testére. Az egyszerű, mégis hasznos tippek követésével a lehető legteljesebben élvezheti nőiességét.
Ne hagyja abba a menopauza hajhullását.
A vékonyság és a hajszalag a menopauzás problémák gyakori tünetei. Ezért sürgős, hogy megakadályozzuk ezen hajnövekedés változásának megjelenését. Használja aA legjobb sampon a haj elvékonyításához és megerősítse a testéthajvitaminok Annak érdekében, hogy a hajad virágzó és ragyogjon a menopauzás útja során.